Supplement Nedir ?

Supplement Nedir ?

 

Dünyada yetişkinlerin çoğunluğu her gün ya da ara sıra bir ya da daha fazla Supplement alır. Günümüzün Supplement’leri, vitaminler, mineraller, bitkiler ve bitkiler, amino asitler, enzimler ve diğer pek çok ürünü içerir. Supplement’ler çeşitli biçimlerde gelir: geleneksel tabletler, kapsüller ve tozlar, ayrıca içecekler ve enerji çubukları. Popüler takviyeleri D ve E vitaminleri; kalsiyum ve demir gibi mineraller; Ekinezya ve sarımsak gibi bitkiler; ve glukozamin, probiyotik ve balık yağları gibi özel ürünlerdir.

Besin Takvimi Etiketi

Besin takviyesi olarak etiketlenen tüm ürünler, içeriğini, sunum başına aktif bileşenlerin miktarını ve diğer katkı maddelerini (dolgu maddeleri, bağlayıcılar ve tatlandırıcılar gibi) listeleyen Bir Ek Bilgiler paneli taşır. Üretici hizmet boyutunu önerir, ancak sizin veya sağlık bakım sağlayıcınızın sizin için daha uygun bir miktar belirlemesine karar verebilir.

Etki

Besleyici gıdaları yemiyorsanız, bazı takviyeleri yeterli miktarda gerekli besin maddesi almanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, supplementler  sağlıklı bir diyet için önemli gıdaların yerini alamaz.

Bilimsel kanıtlar bazı Supplement’lerinin genel sağlık için ve bazı sağlık durumlarını yönetmek için faydalı olduğunu göstermektedir. Örneğin, kalsiyum ve D vitamini, kemiklerin güçlü kalması ve kemik kaybının azaltılması için önemlidir; folik asit bazı doğum kusurları riskini azaltır; ve balık yağlarından alınan omega-3 yağ asitleri kalp hastalığı olan bazı insanlara yardımcı olabilir. Diğer takviyelerin değerlerini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaçları vardır. ABD Gıda ve İlaç Kurumu (FDA) Supplement’lerinin pazarlanmadan önce etkili olup olmadığını belirlemez.

Güvenlik ve Risk ?

Birçok supplement, vücutta güçlü etkilere sahip olabilecek aktif içerikler içerir. Özellikle yeni bir ürün alırken beklenmedik yan etkilerin ortaya çıkma ihtimaline dikkat edin.

Ek ilaçlar, ilaç reçeteleri yerine insanlar aldığında veya insanlar kombinasyon halinde birçok takviye aldığında yan etkilere neden olma veya zarar verme olasılığı yüksektir. Bazı takviyeler kanama riskini artırabilir veya bir kişi ameliyat öncesi veya sonrasında  alırsa, kişinin anesteziye tepkisini etkileyebilir. Supplement’leri, bazı reçeteli ilaçlarla sorunlara yol açabilecek şekillerde de etkileşime girebilir. Buradakiler sadece birkaç örnek:

  • K vitamini kan inceltici Coumadin®’in pıhtılaşmayı önleme kabiliyetini düşürebilir.
  • John’s wort, birçok ilacın (antidepresan ve doğum kontrol hapları dahil) parçalanmasını hızlandırabilir ve böylece bu ilaçların etkinliğini azaltabilir.
  • C ve E vitaminleri gibi antioksidan takviyeleri bazı kanser kemoterapi etkinliklerini azaltabilir.

Supplement’lerde bulunan bazı bileşenlerin, kahvaltılık tahıllar ve içecekler de dahil olmak üzere artan sayıda gıdaya eklendiğini unutmayın. Sonuç olarak, düşündüğünüzden daha fazla içerik alıyor olabilirsiniz ve daha fazlası daha iyi olmayabilir. İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazlasını almak her zaman daha pahalıdır ve yan etkileri yaşamama riskinizi de arttırabilir. Örneğin, çok fazla A vitamini almak baş ağrısı ve karaciğer hasarına neden olabilir, kemik mukavemetini azaltabilir ve doğum kusurlarına neden olabilir. Aşırı demir mide bulantısına ve kusmaya neden olur ve karaciğer ve diğer organlara zarar verebilir.

Hamileyseniz veya emzirme  yapıyorsanız Supplement’leri almak konusunda dikkatli olun. Ayrıca, bir çocuğa (temel bir çoklu vitamin / mineral ürünün ötesinde) vermek konusunda dikkatli olun. Çoğu Supplement, gebe kadınlar, emziren anneleri veya çocuklar için güvenlik açısından test edilmemiştir.

Kalite

Supplement’leri karmaşık ürünlerdir. FDA, kimliğini, saflığını, gücünü ve bileşimini sağlamaya yardımcı olmak için Supplement’leri için iyi imalat uygulamaları (GMP’ler) kurmuştur. Bu GMP’ler, yanlış bileşenin eklenmesini, bir maddenin çok fazla veya çok az eklenmesini, kontaminasyon ihtimalini ve ürünün uygun olmayan şekilde paketlenmesini ve etiketlenmesini önlemek üzere tasarlanmıştır. FDA periyodik olarak Supplement’leri üreten tesisleri inceler.

Buna ek olarak, birkaç bağımsız kuruluş kalite testi sunar ve onaylarını göstermek için bu testlerden geçen ürünlere izin verir. Onay mühürleri, ürünün doğru üretildiğini, etiket üzerinde belirtilen bileşenleri içerdiğini ve zararlı seviyelerde kirletici madde içermediğini güvence altına alır. Onay mühürleri, bir ürünün güvenli veya etkili olduğunu garanti etmez. Bu kalite testini sunan organizasyonlar şunları içerir:

  • ABD Farmakopesi
  • com
  • NSF Uluslararası

Aklınızda Tutun

Bir sağlık kuruluşuna danışmadan kendiniz teşhis ettiğiniz bir sağlık durumunu tedavi etmek için Supplement’leri almaya karar vermeyin.

Sağlık kuruluşunuzun onayı olmadan reçete edilen ilaçların yerine veya onunla birlikte takviyeleri almayın.

Eğer cerrahi prosedürünüz varsa , aldığınız takviyeleri konusunda sağlık uzmanınıza danışın.

“Doğal” terimi daima güvenli anlamına gelmez. Ek maddenin güvenliği, kimyasal oluşumu, vücutta nasıl çalıştığını, nasıl hazırlandığını ve kullanılan dozu gibi birçok şeye bağlı. Belli otlar (örneğin, comfrey ve kava) karaciğere zarar verebilir.

Bir Supplement almadan önce kendinize şu soruları sorun:

 

  1. Bu diyet ilave ürününün potansiyel sağlık yararları nelerdir?
  2. Benim için potansiyel avantajları nelerdir?
  3. Bu ürünün herhangi bir güvenlik riski var mı?
  4. Almak için doğru dozaj nedir?
  5. Nasıl, ne zaman ve ne kadar süreyle almalıyım?

Besin Takviyelerine İlişkin Federal Düzenleme

Supplement’ler, destek amaçlı ürünlerdir. Bunlar ilaç değildir ve dolayısıyla hastalıkları tedavi etmek, teşhis etmek, hafifletmek, önlemek veya iyileştirmek için değildir. FDA hem Supplement’leri hem de ilaçları denetleyen federal ajansdır.

Genel olarak, Supplement’ler için olan FDA yönetmelikleri reçeteli veya reçetesiz ilaçlar için olanlardan farklıdır. Pazarlanabilmeleri için önce FDA tarafından onaylanması gereken uyuşturucuların aksine, Supplement’leri FDA tarafından premarket incelemesi veya onay gerektirmez. Supplement şirketleri, ürünlerinin güvenli olduğunu ve etiket iddialarının doğru olduğunu ve yanıltıcı olmadıklarının kanıtına sahip olmakla sorumlu olsa da, ürün pazarlanmadan önce bu kanıtları FDA’ya sunmak zorunda değildirler.

Diyet ilavesi etiketleri belirli sağlıkla ilgili iddialar taşıyabilir. Üreticilere, örneğin bir besin takviyesinin bir besin eksikliğini ele aldığını, sağlığı desteklediğini veya belirli bir vücut işlevine (bağışıklık veya kalp sağlığı gibi) bağlı olduğunu söylemek için izin verilir. Böyle bir iddiayı, “Bu ifade Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmez. Supplementler  herhangi bir hastalığın teşhis, tedavi, tedavi veya önlenmesi için değildir. ”

Üreticiler, ürünlerinin kimliğini, saflığını, sağlamlığını ve kompozisyonunu sağlamak için belirli iyi üretim uygulamalarını takip etmelidir. FDA güvensiz veya başka şekilde insan tüketimi için uygun olmayan bir ürün bulursa, ürünü piyasadan kaldırmak için yaptırım önlemi alabilir veya ürünü gönüllü olarak geri çağırmak için üreticiyle birlikte çalışabilir.

Ayrıca, bir kez diyet ekinin piyasaya sürülmesi durumunda, FDA, ek içeriğiyle ilgili bilgilerin doğru olduğunu ve ürün için yapılan tüm taleplerin doğru olduğunu ve yanıltıcı olmamasını sağlamak için ürünün etiketi ve paket içeriğindeki bilgileri izler. Ürün reklamcılığına polis olan Federal Ticaret Komisyonu, bir diyet ilave ürünüyle ilgili tüm bilgilerin doğru ve yanıltıcı olmamasını gerektirir.

Federal hükümet, şirketlerin ürünleri hakkında yanlış veya aldatıcı ifadeler ürettikleri, hastalıklara yönelik tedaviler veya tedaviler olarak tanıtmaları veya ürünlerinin güvensizliği durumunda Supplement’leri satan şirketlere ve web sitelerine karşı yasal işlem yapabilir.

 

En İyi  11 Supplement  Nedir ?

 

Kuşkusuz, iyi  beslenip ve ağırlık kaldırarak basitçe kas ekleyebilirsiniz. Ancak büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için supplementler  bir gerekliliktir. Dolayısıyla, zor kazanılan paranız için  harcamanız gereken 11 en iyi supplement listesini özetini derledik.

ÖNCELİK # 1: WHEY PROTEİN TOZU

Whey Protein kütle kazancı takviyeleri listesinin başında gelir; çünkü protein sentezini itmek için en önemli unsurdur. Whey Protein, dallı  zincirli amino asitler (BCAA’lar, listemizde 4 numara) bulunan yüksek bir süt proteinidir. Sonuç: Whey, hızlı sindirip kası oluşturmaya başlamak için hızla kaslarınıza gider. Whey ayrıca kaslara kan akışını artıran peptitleri (küçük proteinler) içerir. Bu nedenle, eğitimden hemen sonra Whey Protein  kullanılmasını  her zaman tavsiye ederiz.

Etkilerini maksimize etmek için: Çalışmadan önce 30 dakika içinde 20 gram Whey Protein alın ve eğitimden sonra 60 dakika içinde 40 gram alın. Ayrıca, kas büyümesini başlatmak için her sabah uyandıktan hemen sonra 20-40 gram peynir suyunu almayı düşünün. En iyi ihtimamınız, Whey Protein  hidrolizatları (daha hızlı sindirim için daha küçük parçalara ayrılmış peynir altı suyu proteini) veya Whey Protein izolatı içeren bir peyniraltı suyu tozu seçmektir.

ÖNCELİK # 2: KAZEİN PROTEİN TOZU

Diğer süt proteini olan kazein peynir altı suyunun hemen altına sızar. Kazein her zaman yavaş sindirim oranından dolayı ikinci oyuncuyu oynuyordu, ancak yavaş yavaş ve düzenli bir şekilde kullanımına  uyuduğunuz zaman katabolizmayı önlediğinden bu, yatmadan önce hazırlanmış bir atıştırmalık olarak ideal kılar. Ve yeni araştırma, kazein’in peynir altı suyu kas protein sentezini artırıyor. Eğitimden sonra alınan bir peynir altı suyu ve kazein proteini alınması , kas büyümesini , tek başına alınan proteinlerden daha iyi bir şekilde arttırdığı önerilir.

Etkilerini en üst düzeye çıkarmak için: Mikelüler kazein (satın alabileceğiniz en yavaş sindiren kazein) içeren bir kazein proteini seçin ve yatmadan önce 20-40 gramı alın. Egzersiz yaptıktan sonra, Whey Protein’e  10-20 gram kazein ekleyin.

ÖNCELİK # 3: KREATIN (CREATINE)

Kreatin (Creatine) üç amino asitten üretildi: arginin, glisin ve metionin. Anekdot raporları ve bilimsel araştırmalar, kreatin alan çocuklar için 10 kilo veya daha fazla vücut ağırlığı kazanıp ve kas kütlesini çarpıcı bir şekilde artırır. Kreatin çeşitli şekillerde çalışır. Birincisi, spor salonunda tekrar  yapmak için kaslarınızdaki hızlı enerji miktarını arttırır. Elde edilen bu hızlı enerjinin fazlası, belli bir ağırlık ile daha fazla tekrar  yapabilir  ve  böylece , uzun vadede daha büyük ve daha güçlü olursunuz. Kreatin aynı zamanda kas hücrelerinize daha fazla su çekerek, uzun vadeli büyümeyi arttıran bir hücre gerilmesine neden olur. Son zamanlarda, kreatinin, büyümeyi teşvik etmek için kritik olan kaslardaki insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) düzeylerini artırdığı bulunmuştur.

Etkilerini maksimize etmek için: Egzersizden hemen önce protein ile kreatin monohidrat, kreatin malat, kreatin etil ester veya kreatin alfa-ketoglütarat şeklinde 2-5 gram kreatin al. Bu kaslarınızın kreatin ile doymuş olmasını ve daha fazla tekrarı  gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu hızlı enerjiyi elde etmenize yardımcı olacaktır. Daha sonra, kreatin hızla kas hücreleri tarafından alınacak ve IGF-1 seviyelerindeki artış, eğitim öncesinde  (hızlı sindiren karbonhidratların 40-100 gramına ek olarak) 2-5 gram daha tüketir. Eğitim olmadığı  günlerde 2-5 gram kreatini karbonhidrat içeren bir kahvaltı ile alın.

ÖNCELİK # 4: DALLI ZİNCİRLİ  AMİNO ASİTLER (BCAA)

Dallı zincirli amino asit terimi, kas dokusunu onarmak ve oluşturmak için mutlak en önemli amino asitler olan lösin, izolösin ve valini belirtir. Araştırmalar, kendi başına kas proteini sentezini uyarabileceğini gösterdiğinden, lösin  bu üçünün en kritik özelliğidir. Ancak, kas büyümesi, egzersiz sırasında artan enerji, kortizol (testosteronu inhibe eden ve kas dökümünü arttıran katabolik bir hormon) ve gecikmiş azalma dahil olmak üzere çok sayıda fayda sağlayabilmek için sinerji içinde çalıştıklarından bu üçlüyü  birlikte kullanmak en iyisidir.

Etkilerini en üst düzeye çıkarmak için: Sabah kahvaltı ile 5-10 gram BCAA alın, egzersiz öncesi ve sonrasıda alabilirsiniz. İzolösin ve valin dozu başına 2: 1 oranında lösin sağlayan BCAA ürünlerini arayın. Örneğin, 5 gramlık bir BCAA dozu alırsanız, yaklaşık 2.5 gram lösin, 1.25 gram izolösin ve 1.25 gram valinden olmalıdır.

ÖNCELİK # 5: BETA-ALANINE / KARNOSİN

Vücutta, amino asit beta-alanin, karnosin oluşturmak üzere başka bir amino, histidin ile birleştirildi. Araştırmalar, kasların daha yüksek karnozin düzeylerine sahip olduklarında, daha fazla mukavemet ve dayanıklılık taşıdıklarını gösteriyor. Karnozin, kas liflerinin daha fazla güç yapabilme yeteneğini ve yorgun düşmeden bunu daha uzun süre yapabildiğini gösteriyor. Birçok çalışma, beta-alanin alan atletlerde kas kuvvetinde ve gücünde artış olduğunu bildirdi. Yakın tarihli bir çalışmada, kreatin ile birlikte beta-alanin alan deneklerin daha fazla kas kitlesi elde ettiklerini ve yalnızca kreatin alan deneklerden daha fazla vücut yağı kaybettiklerini buldular.

Etkilerini en üst düzeye çıkarmak için: Her egzersizden hemen önce ve sonrasında alın  ve kreatin’e  ek olarak 1-2 gram beta alanin veya karnozin kullanın. Egzersiz yapmayan günlerde kreatinle birlikte kahvaltı ile 2 gram alın.

ÖNCELİK # 6: Nitrik Oksit Yükselticiler

Nitrik oksit (NO), birçok işlemi içeren vücutta bulunan bir moleküldür. Vücüt geliştiricilerin en çok ilgilendiği, oksijen, besin maddeleri, anabolik hormonlar ve su (kan çoğunlukla sudur) iletimi için kaslara daha fazla kan akışı sağlayan kan damarlarını genişletme kabiliyetidir. Bu, egzersiz sırasında daha fazla enerji, daha gelişmiş bir kas pompası ve egzersiz sonrasında daha iyi kas kurtarma ve büyüme sağlar. Araştırmalar, arjinin verilen kişilerin kas kuvvetini ve büyümesini arttırdığını ve vücut yağını kaybettiğini buldu.

Etkilerini en üst düzeye çıkarmak için: L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, arginin etil ester veya arginin malat şeklinde 3-5 gram arginin sağlayan bir NO arttırıcı alın. Ayrıca, sitrikülin, pycnog-enol ve Amerikan ginsengi gibi ARGIN’in NO arttırma kabiliyetini arttıran katkı maddeleri sağlayan NO arttırıcıları düşünün. Aşağıdaki zamanların her birinde bir doz alın: Sabah sabah kahvaltıdan önce, eğitimden 30-60 dakika önce, eğitimden hemen sonra ve yatmadan 30-60 dakika önce. Mümkün olduğunda, her dozu gıda olmadan alın ve 500-1000 mg C vitamini ile kombine etmeyi düşünün; böylece değerinin daha uzun süre korunmasına yardımcı olabilirsiniz.

ÖNCELİK # 7: GLUTAMİN

Bu amino asit, vücut geliştiricileri tarafından yıllardır favori halini geldi, çünkü kas fonksiyonunun merkezi ve insan vücudunda bulunan en bol aminodan biri. Glutamine, kas liflerinde lösin düzeylerini artırarak, kas dökümünü azaltarak ve bağışıklık sistemini güçlendirerek, eksik egzersiz programınızı önlemeye yardımcı olan, kas büyümesine yardımcı olmak gibi sayısız vücut geliştirme avantajları sağlar. Egzersiz öncesi alınan glutamin kas yorgunluğunu azaltabilir ve büyüme hormonu seviyelerini artırabilir. Buna ek olarak, son araştırmalar, glutamin’in dinlenme ve egzersiz sırasında yakılan kalori ve yağ miktarını arttırarak yağ kaybında da rol oynayabileceğini göstermektedir.

Etkilerini en üst düzeye çıkarmak için: Sabahları kahvaltı ile, egzersiz öncesi ve sonrası egzersizi boyunca ve gece atıştırmalıklarıyla 5-10 gram glutamin alın.

ÖNCELİK # 8: ZMA

ZMA, çinko, magnezyum aspartat ve vitamin B6’nın bir kombinasyonudur. Bu önemli bir supplement’tir  çünkü vücut geliştiricileri gibi sert antrenmanlı atletler, hormon seviyelerini korumak ve uykuyu kolaylaştırmak için önemli olan (iyileşme  için gerekli olan) kritik mineralleri genellikle yetersizdir. Yoğun eğitim, testosteron ve IGF-1 düzeylerini tehlikeye atabilir. Aslında, bir çalışma, sekiz hafta eğitim süresince  ZMA’yı kullanan sporcuların testosteron ve IGF-1 düzeylerini önemli ölçüde artırdıklarını, plasebo alanlar ise hem T hem de IGF-1’de düşüş görmüşlerdir. Doğal olarak, testosteron ve IGF-1’in artırılması kas kazanımları üzerinde büyük etkiler yaratabilir.

Etkilerini maksimize etmek için: Yaklaşık 30 mg çinko, 450 mg magnezyum ve 10.5 mg B6 vitamini sağlayan bir ZMA ürünü kullanın ve yatmadan önce herhangi bir yiyecek veya kalsiyum almadan 30-60 dakika sürebilir. Boş bir karnında ZMA’nın alınması, alımını ve kullanımını artıracak ve en iyi iyileşme için uyku kalitenizi artıracaktır.

ÖNCELİK # 9: CARNİTİN

Popüler bir yağ kaybı takviyesi olmanın yanı sıra, karnitin’in birçoğu klinik araştırmalar tarafından desteklenen bir dizi mekanizma yoluyla kas büyümesini arttırdığı biliniyor. Birincisi, karnitin kaslara olan kan akışını artırabilir, bu da güç arttırıcılarına benzer avantajlar sağladığı anlamına gelir. Ayrıca post-workout testosteron düzeylerini ve daha fazla testosteronun daha fazla büyümeyi teşvik etmesini sağlayan kas hücreleri içindeki T reseptörlerinin miktarını arttırır. Buna ek olarak, karnitin takviyelerinin IGF-1 düzeylerini arttırdığı bulunmuştur. Tüm bu avantajları birlikte ekleyin ve büyük miktarda kas kazanma potansiyeline sahipsiniz.

Etkilerini en üst düzeye çıkarmak için: L-karnitin, asetil-L-karnitin veya L-karnitin-L-tartrat formunda 1-3 gram karnitin, kahvaltı öncesi ve sonrası  ve gece yemeklerinde kullanın.

ÖNCELİK # 10: BETA- ECDYSTERONE (SPİNAT EXTRACT )

Beta-ecdysterone, ıspanak gibi bitkilerde bulunan, bitkinin böceklerden korunması için temel işlevinin bulunduğu bir fitokimyasal maddedir. Rus bilim insanları yıllar önce beta-ecdysterone’un anabolik özelliklere sahip olduğunu keşfettiler. Aslında, böcekler ve kabuklu hayvanlarda bulunan hormonlara benzer bir yapıdadır. Bununla birlikte, beta-ecdysterone (spinat extract ) vücutta bir hormon gibi davranmaz, daha ziyade protein sentezini ve dolayısıyla kas büyümesini uyararak çalışır. Anekdot raporları, hem kas büyüklüğü hem de mukavemette artışlar üretmek için çok etkili olduğunu ileri sürüyor.

Etkilerini en üst düzeye çıkarmak için: Beta ecdysterone’dan en iyi sonucu almak için, yeterince yüksek bir dozu aldığınızdan ve gün boyunca sıklıkla alacağınızdan emin olun. Yaklaşık 100 mg beta-ecdysterone sağlayan ürünleri araştırın ve antrenman öncesi ve sonrasında sabah öğünde, öğle ve akşam yemeğinde günde 400-500 mg kullanın.

ÖNCELİK # 11: YÜKSEK MOLEKÜLER AĞIRLIK KARBONLARI (VITARGO)

Molekül ağırlığı, bir maddenin bir molekülünün kütlesine atıfta bulunan bir terimdir. Bu nedenle, yüksek molekül ağırlıklı karbonhidratlar (HMC) esasen çok büyük, ağır moleküllerden oluşur. Patentli Vitargo markası gibi HMC’ler tipik olarak mumlu (mısır) nişastasından yapılır. Bu karbonhidratları o kadar özel yapan şey, mideye çabucak bağırsaklardan  geçerek emilebilir ve kana girme kabiliyetidir. Araştırmalar, HİC’lerin mideye spor içeceklerinden neredeyse% 100 daha hızlı geçtiğini gösteriyor. Egzersiz sonrası bu önemlidir çünkü karbonhidratları tüketmek kortizol seviyelerini köreltmekte, kasların parçalanmasını önlemekte ve kas büyümesini arttırmaya yardımcı olmak ve kas glıkojen seviyelerini yenilemek için insülin seviyelerini yükseltmektedir.

Etkilerini en üst düzeye çıkarmak için: Çalışma bittikten sonra karıştırılan 60-100 gram HAM’ın alınması kasların iyileşmesini ve büyümesini sağlar ve kas hücrelerine daha fazla amino asit, kreatin ve karnitin sürer. Başka bir deyişle, HYP’ler sadece kas büyümesini artırmakla kalmayıp diğer kütle takviyelerinin daha da iyi çalışmasına yardımcı olacaklardır.

 

Rating: 5.0. From 1 vote.
Please wait...

2 thoughts on “Supplement Nedir ?

  1. çok sağlam bir supplement yazısı olmuş peki satış varmı orjinal supplement ve ödeme metotları nedir

Comments are closed.