Steroid, Diyet(Beslenme) ve Fitness

Steroid, (Beslenme) Diyet ve Fitness

Bu, Steroidansiklopedisi.com’un çok önemli bir bölümüdür! Anabolik steroid kullanırken uygun diyet (Beslenme) ve zindelik olmadan, bütün amacını gerçekleştiremiyeceksin! Bu bölümde çok sayıda faydalı bilgiyi kapsıyoruz. Kusursuz bir diyet oluşturmaya, steroid kullanırken egzersiz yapmayı öğrenmeye kadar, bu bölüm ” steroid kullanmak isteyenler için ” kaçılmazdır.

Doğru diyet seçin.

Sporcuların herhangi bir ilerleme kaydedememesinin sebebi yetersiz bir beslenme sıklıkla görülür. Vücutta yeterli miktarda doğru besin maddesi bulunmaması halinde, en iyi antrenmanın, steroid alımının ve yeterince uzun dinlenme süresinin kullanılmasıfayda sağlamaz ? Eberhard Schneider, Kraft-eğitim für Kung-Fu ve Karate adlı kitabında, Point: “Bir gökdelen, köpükten  yapılamayacağı gibi, bira ve pide diyetinde güçlü bir kas sistemi geliştirmek imkansızdır.” Yoğun eğitimli vücut geliştiricileri, aynı anda steroid kullandıklarında daha da artan besin maddelerine duyulan ihtiyaçları belirgin şekilde yüksektir. Doğru beslenme her steroid rejiminin etkisini muazzam ölçüde arttırır, çünkü steroidler ancak yeterli kaloriler ve besinler sağlandığında tam etkilerini geliştirirler. Diyet İpuçları, bu amaca uygun bir beslenme programı içerir ve dört temel gereksinimi karşılar:
Steroid, (Beslenme) Diyet ve Fitness
1.) Yüksek kaliteli proteinin yeterince alınması: Protein, kas dokusunun yapı taşı olduğundan ağırlık kazanırken belirleyici faktördür. Verilen proteinin kombinasyonu özel önem taşır. Hayvan proteini, yüksek biyolojik değeri ve yüksek oranda gerekli amino asitlerinden dolayı birinci sırada yer almaktadır. Gıdalar yoluyla vücut tarafından emilen protein amino asitlere ayrılır ve kandan kas hücresine taşınır. Amaç, kas hücresinde pozitif bir azot dengesi elde etmektir; bu, az miktarda serbest bıraktığı protein miktarını asimile eder. En iyi kaynaklar et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleridir. Gerekli günlük miktar vücut ağırlığına bağlıdır. Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1- 1.5 gramlık bir protein arzı genellikle etkindir. 200 libre ağırlığındaki bir vücut geliştirici günde 250 g proteine ​​ihtiyaç duyar. Bir gram protein, 4.1 kcal’lik bir enerji değerine sahip olduğundan, sporcu günde 1.000 kcal protein tüketir.
2.) Kompleks karbonhidratların yeterli miktarda tedarik edilmesi: Bir vücut geliştiricisinin beslenme planında karmaşık karbonhidratların önemi sıklıkla vurgulanamaz. Kan şekeri seviyesini sabit tutmak, proteinin enerjiye dönüşmesini önlemek için çok önemli olan sürekli bir enerji kaynağı sağlarlar ve yağ yakarken önemli bir faktördürler. Tercih edilen kaynaklar pirinç, yulaf, kepekli ekmek, erişte ve sebzelerdir. Toplam karbonhidrat miktarı yaklaşık 800-900 g olmalıdır; bu günlük enerji tüketimi yalnızca karbonhidratlar için 3.200 ila 3.600 günlük bir kalori için 4.1 kcal’dır. % 85’i kompleks karbonhidrat formunda, en çok% 15’i karbonhidrat, çoğunlukla meyve şeklinde alınır.
3.) Yeterli kalori arzı: Günlük çalışan günlük vücut geliştiricisi ve günde yalnızca 2.000 ila 3.000 kcal arasında herhangi bir büyük kazanç elde etmediğini merak etmemelisiniz. Büyüme aşamasında steroid alan büyük bir vücut geliştiricisi izlediysen, bir pound biftek, 4 büyük patates ve bir kase salata yemenin bir protein içeceğiyle birlikte alışılmadık bir şey olmadığını bileceksin “Büyük olabilmeniz için kediniz Büyük “, muazzam vücut geliştiricileri arasında en sevilen slogan. Sağlıklı olanlar, normal bir metabolizma görürler, sert ve ağır bir eğitim programını takip ederler, kütle oluşturmak isterler ve steroid alırlar, genellikle yaklaşık yediğinde hedeflerine daha yakın gelirler. Günde 5000 kalori.
4.) Saate göre yiyin: Bu nokta, Diyet İpuçları’nda genellikle ihmal edilir; çünkü yüksek derecede disiplin, motivasyon ve uzun vadeli planlama gerektirir. İnsan, bir “alışkanlık yaratıcısı” ve vücut düzenli programları sever. Günlük programınıza uyan bir beslenme planı hazırlamanız ve taviz vermeden takip etmeniz şiddetle önerilir. Günde birkaç öğün, muhtemelen 5-6 yemek ve her zaman aynı anda. Beş saatte açık, seyahat veya iş arkadaşınız olursa olsun, beşinci öğün vakti geldiğini bilmelisin, yani YİYİN. Kısa aralıklarla düzenli yemekler vücudun insülini sürekli olarak serbest bırakmasına neden olur. İnsülin, amino asitleri kas hücresine taşır ve vücut anabolik bir haldedir, bu son derece önemlidir. Düzensiz yemekler, bir yemek atlamak, daha az büyük yemek tamamen verimsizdir.
Aşağıdaki Diyet İpuçları’nda, yukarıda belirtilen gereklilikleri karşılayan günlük bir program örneği veriyoruz. Bu beslenme programı açıkça yalnızca bir kılavuz olarak düşünülmüştür ve tartışılan gereklilikler karşılandığı sürece sporcular tarafından bireysel ihtiyaçlarını karşılamak için her yönüyle değiştirilebilir.

 

P CH F kcal
İlk Yemek, 7.00:
226 gr yulaf ezmesi 25 155 18 880
0.61 Yağsız süt, 0.3% Yağ 21 29 2 240
0.2 1 portakal suyu 18 80
90 gr üzüm 1 17 70
47 219 20 1270
İkinci yemek, 10.30:
286 gr, tam buğday ekmeği 18 120 6 600
115 gr peynir 12% yağ 22 5 10 200
0.51 kefir süt 20 20 4
1 Muz 1 35 —150
61 180 20 1150
Üçüncü yemek , 14.00:
226 gr  kahverenği pirinç 22 170 6 850
286 gr hindi 60 5 300
140 gr  sebze 1 7 — 30
93 177 11 1180
Dördüncü yemek, 17.30 :
5 tam yumurta 30 30 400
453 gr fırınlanmış patetes 10 100 5 430
Karışık salata 1 10 —50
41 110 35 880
Beşinci Yemek, 21,00:
200 gr  süzme peynir 25 5 4 200
200 gr  tam buğday ekmeği 12 80 4 400
28 gr  fıstık ezmesi 6 3 10 120
1 elma, yaklaşık  115 gr 14 60
0.2 1 portakal suyu 18 80
43 120 18 860
Toplam: 285 806 104 5340

 

 Not: 2. ve 3. numaralı yemeğinizi işte yiyeceğinizden karşın  gece önceden hazırlamanızı, daha soğuk bir yerde muhafaza etmenizi ve işe almanızı öneririz.
Bu beslenme programının Diyet İpuçları etkinliği ve belirtilen yönergeler, iki gerekli temel gereksinime dayanmaktadır: MOTİVASYON VE DİSİPLİN. Bu gerçekten arzunuzun güç ve kas kitlesi oluşturmak için ne kadar güçlü olduğunu ve bu amaca ulaşmak için ne kadar hazır olduğunuzun göstergesidir. Bunun sonucunda, doğru beslenmenin optimal ve en hızlı ilerleme kaydedilebileceğine ikna olmalısınız. Yüksek kalite ve sıklıkla monoton beslenme konusunda hevesli olun: Kıvılcım ve irade yoksa, program genellikle iki ila üç hafta boyunca yapılır ve daha sonra sporcu eski rahat yemek alışkanlıklarına geri döner. Gözleri önünde açık bir hedefi olan vücut geliştiricileri, muazzam irade gücü, güçlü bir zihin, büyük bir heves ve mazoşizcilik eğilimi aylar hatta yıllar içinde bu çizelgeyi sürdürürler. Daima aklınızda bulundurun: Sonuçlarınız, zorlu çalışmanızın ayna görüntüsüdür.

 

Sağlıcakla Kalın,

Rating: 3.0/5. From 2 votes.
Please wait...

4 thoughts on “Steroid, Diyet(Beslenme) ve Fitness

  1. hocam benım merak ettıgım mesela 5000 kalorı almamız gerekıyor dıyelım ben hergun 11 de kalkıyorum aldıgım besın degerı 1000 kalorı oglen 3 de 500 saat 6 da 1000 spordan sonra 2000 kalorı alıyorum yedıgım besınler farklı her hangı bır sorun olurmu hergun 5000 kalorı alıyorum ama saatlerı bazen cok uzak oluyor bazen cok yakın esas onemlı olan nedır yumurta yerıne lor yıyorum mesela yulaf yerıne fıstık ezmesı gıbı

    1. Merhabalar,

      Günde kaç kez yemeniz gerektiğinizi öğrenmek için önce nasıl bir metabolizma hızınıza sahip olduğunu öğrenmemiz gerekmektedir.Genelde profesyonel sporcular günde ara ara toplam paralel zamanlarda 6 öğün yemek yerler.Çok profesyonel olmadığınız sürece yaptığınız sıralamada çok sorun yok toplam 5000 kaloriyi alıyorsanız steroid kullanımında kaslarınızı besliyorsunuz demektir.Yulaf ,fıstık ezmesi yada lor gibi şeyleri değerlerine dikkat ediyorsanız ve aldığınız besini ağır antremanlar ile kaslarınıza taşıyorsanız problem yoktur.Sonuç olarak çok yiyipde yakamıyorsanız bunlar size yağ olarak geri dönecektir.

      İyi günler

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir