Farklı Vücut Tipleri : Endomorf, Mezomorf Ve Ektomorf

By | 1 Eylül 2018

Farklı Vücut Tipleri : Endomorf, Mezomorf Ve Ektomorf

Üç temel insan vücut tipi vardır: ektomorf, mezomorf ve endomorf. Ektomorf tipik sıska adam. Ektomorf’un zayıf olma ve kilo alma mücadelesi sürekli vardır. Ektomorfun genellikle uzun bacakları ve dar omuzları vardır.

Mesomorf, atlettir. Mesomorflar büyük bir kemik yapısına, büyük kaslara sahiptir ve kilo almak veya kaybetmek oldukça kolaydırlar.

Endomorf tipik şişman adamın. Endomorflar kalın bir yapıya sahiptir ve çok kolay bir şekilde yağ kazanırlar. Endomorf genellikle kısa kol ve doğal olarak çok güçlüdür.

EktomorfMezomorfEndomorf
Sıska ve sırık gibi  görünüm.Hafifçe kaslıDoğal olarak yağsız ve kaslıPürüzsüz ve yuvarlak görünüm.Özellikle bacaklarda kalın kaslı
Küçük eklemler / ince kemik yapısıEstetik kemik yapısıBüyük eklemler / kalın kemik yapısı
Küçük omuzlar ve dar kalçalarKare omuzlar ve küçük belGeniş omuzlar, yüksek bel ve büyük kalçalar
Hızlı metabolizmaVerimli metabolizmaYavaş metabolizma
Kilo almakta zorlukKolayca kazanabilir veya kilo verebilirKilo kaybetme zorluğu
Düşük vücut yağı (düşük kalorili diyet egzersizleri veya egzersiz yapmadan)Doğal incedirYüksek vücut yağları (aşırı kilolu olabilir)

Ektomorf

Ektomorf’lar genellikle “zor kazanan” olarak bilinir. Bir ektomorf doğal olarak incedir ve kilo almak için mücadele eder. Bir ektomorf kilo almayı başarsa bile, uzun bacaklarından dolayı hala zayıf görünürler.

Bir ektomorf olmak, zayıf olmaktan mahrum kaldığınız anlamına gelmez. Hala güçlü ve kaslı olabilirsiniz; Tam zamanlı bir iş gibi yemek yemeye ihtiyacın var.

Ektomorf’lar biraz geriden başlayabilir ancak genellikle küçük kemik yapıları nedeniyle son derece estetik ve güzel fizikler geliştirirler.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   İlk Steroid Kürü İçin Profesyonel Destek ( Ve PCT )

Mezomorf

Mezomorf’lar doğal doğan atletlerinizdir. Mesomorflar geniş omuzları, dar bir bel ve yuvarlak kas karınlarına sahip olma eğilimindedir. Mezomorf’lar kilo alma veya kaybetme problemi yoktur.

Kısacası, mezomorflar uygun ve kaslı olma eğilimindedir. Ancak bu, az eğitebilecekleri ve istedikleri her şeyi yiyebilecekleri anlamına gelmez. Mesomorflar genellikle kas inşa etmek ve vücut yağlarını kaybetmek için daha kolay bir zamana sahip olmalarına rağmen, yine de herkeste olduğu gibi işin içine biraz efor koymaları gerekir. Sadece daha hızlı sonuçlar görecekler ve genetik olarak üstün bir başlangıç ​​noktasına sahip olacaklar.

Endomorf

Endomorf tipik şişman adamdır. Endomorf’lar çok kolay kilo alır ve bunu sürdürme eğilimindedir. Endomorf’lar geniş bir göğüs kafesi, geniş kalçalar ve kısa kollar ile bir düşünce yapısı vardır. Genellikle diğer vücut tiplerinden daha fazla kasları vardır, ancak sıklıkla eşlik eden vücut yağları olmadan kas kazanmak için mücadele ederler.

Bu kesinlikle bir endomorfun yağa mahkum olduğu anlamına gelmez. Endomorf, diğer iki grup olarak yalın ve fit olarak her şey olabilir, sadece beslenme ve kardiyo ile titiz olması gerekir.

Kalori ve Vücut Tipi etkilerini nasıl etkiler?

Her vücut tipi, genetik olarak önceden oluşturulmuş vücut kompozisyonlarına göre farklı hedeflere sahip olacaktır. Ektomorflar genellikle kilo almaya çalışırken endomorflar genellikle kilo vermeye çalışır. Kardiyo, antrenman stili ve kardiyo frekansı, vücut tipinden vücut tipine kadar çok büyük olmalıdır.

Vücut tipiAğırlık çalışmasıKardiyoKarbonhidrat alımıProtein alımıYağ alımı
EktomorfHaftada 3-4 günHaftada 1-2 gün1-1,5 g / kilo vücut ağırlığı1g / kilo vücut ağırlığı0,2-0,35 g / kilo vücut ağırlığı
mezomorfHaftada 4-5 günHaftada 3-5 gün0,5-1 g / Kilo vücut ağırlığı1g / kilo vücut ağırlığı0.45 – 0,60 g / kilo vücut ağırlığı
EndomorfHaftada 5-6 günHaftada 5-7 gün0-0,5 g / Kilo vücut ağırlığı1g / kilo vücut ağırlığı0,5 – 0,75 g / kilo vücut ağırlığı
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   VNUM Labs NPPnum 150 (nandrolone ) Laboratuar Testi

Kalori ve Ektomorf’lar

Ektomorflar, yüksek karbonhidratlı diyetler ve düşük eğitim hacimleri üzerinde en iyi şekilde gelişir. Ektomorflar son derece hızlı bir metabolizmaya sahipler ve yarın hiç almayacaklar gibi karbonhidratla yanarlar. Çoğu ektomorfun kilo alımı için günlük karbonhidrat alımının vücut ağırlığının kilogramı başına 2-3 gram olarak ayarlanması gerekecektir.

Ektomorflar, eğitim üzerinde çok kolay ve yüksek yoğunluklu, düşük hacimli antrenman bölümlerinde en iyi sonuçları verir. Ektomorflar  üst/alt yada  push/pull/legs training split takip öneririz.

Ektomorf’lar, kardiyoyu antrenman programından tamamen çıkarmak zorunda kalmaz, ancak minimal düzeyde kalmalı ve yüksek yoğunluklu düşük süreli kardiyo olmalıdır.

Kalori ve Mesomorflar

Mezomorf’lar dengeli bir diyet ve eğitim programı üzerinde en iyi işlevi görür. Bir mezomorfun karbonhidrattan korkmasına gerek yoktur, fakat onları da fazla yememelidir.

Mesomorflar ağırlık eğitimine çok iyi cevap verirler, bu nedenle düşük hacimli yüksek frekanslı antrenman bölümleri en iyi şekilde çalışır. Mesomorf‘ların vücut kısımları sırt/biceps, göğüs/triceps, omuz/calves, bacaklar/abs. gibi dört veya beş günlük bir bölüme ayırmasını öneriyoruz.

Kaloriler ve Endomorflar

Endomorfların karbonhidrat ve kalori alımını izlemeleri gerekir. Çoğu Endomorf, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g’ı geçtikten sonra karbonhidrat alımını artırırlar. Endomorflar düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve orta yağlı diyetlerde en iyi sonuçları verir.

Endomorflar, kolaylıkla eğitimde fazla eğitilimi olmayan çok esnek vücutlara sahiptir. Aslında, çoğu endomorf, aslında büzülmelerini sağlamak için bacaklarını çok fazla kardiyo ile eğitmek zorunda kalacaktır. Endomorf’lar haftada 5-7 gün ve haftada 5-6 gün ağırlıklı eğitim ve  kardiyo yapmanızı öneririz.

 

Benzer Yazılar

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Androstenedion Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir