Vücut Geliştirmede Kortizolün Rolü

Vücut Geliştirmede Kortizolün Rolü

Vücut geliştirme dünyasında en sık yanlış anlaşılan bileşiklerden biri kortizoldur. Bu hormonun olumlu ya da olumsuz bir etkisi olabilir, bu yüzden kortizolü anlam ak önemlidir.

Kortizolun İşlevi

Kortizol, strese yanıt olarak vücutta doğal olarak salınır . Anti-iltihaplanma özellikler içerir ve ayrıca vücutta protein sentezini azaltır. Protein sentezindeki azalmanın nedeni, yetersiz glikoz kaynağı olduğunda alternatif bir yakıt kaynağıdır. Stresi hafifletmeye ek olarak, kortizol ayrıca kardiyovasküler fonksiyon ve kan basıncı da dahil olmak üzere bir dizi işlevi düzenler.

Kortizol Nasıl Çalışır?

Serbest kalması üzerine kortizol, kas proteinini parçalayarak , kan dolaşımına salınan bir dizi amino asit ile sonuçlanır. Bu amino asitler daha sonra karaciğer tarafından kullanılır, enerji için glikoz sentezlenir ve kan şekeri seviyelerini yükseltir. Kortizol ayrıca yağ asitlerinin yağ hücrelerinden salınmasına ve ayrıca beyni daha fazla glikozun yakıt olarak kullanılmasına neden olur. Bu nedenle, hormon stresli durumlarla başa çıkmak için insanları zihinsel ve fiziksel olarak hazırlar.

Kanada Çalışması

Kanada’nın McMaster Üniversitesi’nden araştırmacılar, büyük bir eğitim grubu üzerinde bir çalışma gerçekleştirdiler. Bu araştırmacılar, yağsız vücut kütlesinde, güçte ve kas hipertrofisinde artışın, yüksek düzeyde kortizol ile yakından ilişkili olduğunu keşfetmişlerdir. Kas inşa etmeye geldiğinde, testosteron veya IGF-1 (İnsulin-Benzeri Büyüme Faktörü 1) gibi diğer hormonların daha az önemli olduğu düşünülmüştür.

Hormon İyi Mi Kötü Mü?

Kortizol düzeyleri bir antrenman sonrasında% 50’ye kadar çıkabilir. Bu, protein sentezini  azaltma kabiliyeti nedeniyle birçok vücut geliştiricisi arasında endişe kaynağıdır . Bununla birlikte, yağı etkili bir şekilde yakmak için belirli seviyelerde kortizol gereklidir. Daha fazla yağ ve kalori yakmak için egzersiz sırasında yüksek seviyeler tercih edilir. Diğer zamanlardaki kortizol seviyeleri, insanlar bu hormonun gerçekten onlara karşı çalışmasını önlemek için dikkatlice düzenlenmelidir.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Whey Protein'nin Kanıta Dayalı 10 Sağlık Faydası

Kortizol Seviyelerinin Düzenlenmesi

Genel olarak, en iyi sonuçlar, bir egzersiz sırasında kortizol seviyelerinin yüksek kaldığı, ancak diğer zamanlarda kontrol edildiği zaman gelir. Seviyeleri daha iyi düzenlemek için, bireyler stresli durumlardan kaçınmalı ve kortizol üretimini doğal olarak uyaran ilaçları ortadan kaldırmalıdır. Her gün birkaç küçük öğün yemek, vücuda sürekli enerji sağlar ve bu durum meydana geldiğinde ani stresle baş etmeyi kolaylaştırır.

Protein Düzeylerinin Korunması

Vücuttaki kortizol düzeyleri vücutta protein eksik olduğunda doğal olarak yükselir. Bu yüzden uzun süreler boyunca egzersiz yapan sporcuların egzersiz yaparken proteinli içecekler içmeleri tavsiye edilir. Bunu yapmak, vücuttaki bazı moleküllerin parçalanmasını ve enerji için kullanılmasını önlemeye yardımcı olur, katabolizma olarak bilinen bir süreçtir. Kortizol seviyelerini eşit tutmak için yemek sırasında balık ve tavuk gibi bol miktarda yağsız protein tüketmek de önemlidir.

Kortizol olmadan, insanlar gündelik yaşamın stresiyle başa çıkamazdı. Bu, onların seviyelerini dikkatlice düzenleyen insanların daha fazla enerjiye, gelişmiş uyuma ve egzersiz rutinlerinden daha iyi sonuçlara sahip olma eğiliminde olmaları nedeniyle, daha fazla şeyin daha iyi olduğu anlamına gelmez.

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroidansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroidansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.
No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir