BCAA Nedir ? (Kullanımı Ve Faydaları)

By | 25 Nisan 2018

BCAA Nedir ? (Kullanımı Ve Faydaları)

 

BCAA’lar, vücut geliştiricilerin kullandıkları esansiyel amino asitlerdir. BCAA’lar birçok sporcunun güç çıkışını artırmasına, yorgunluğu azaltmasına ve yağ kaybını artırmasına yardımcı olur .

Bununla birlikte, aşırı BCAA kullanımının performansı düşürmek ve tip 2 diyabet riskini arttırmak gibi olumsuz yan etkileri olabilir .

Konunun İçeriği

BCAA Tam Olarak Nedir?

Üç BCAA çeşiti vardır: lösin , izolösin ve valin , vücut tarafından üretilmeyen ancak hayatta kalmak için gerekli olan tüm esansiyel amino asitlerdir .

BCAA’lar vücuttaki en büyük amino asit topluluğudur ve kas proteinlerinin% 35’ini oluşturur .Normal olarak, BCAA’lar hızla vücuttan  atılır. BCAA ara maddeleri yüksek konsantrasyonlarda toksik olabilir, bu nedenle fonksiyonel BCAA yokluğu hayati önem taşır .

BCAA formülleri çoğunlukla siroz ve hipoalbüminemiye [gibi karaciğer hastalıklarını tedavi etmek için, 1996 yılından beri piyasadadır.

Günümüzde, BCAA’lar temel olarak vücut geliştiriciler tarafından egzersiz amacıyla, enerjiyi arttırmak ve protein sentezini (özellikle lösin) arttırmak için kullanılmaktadır .

BCAA  Sağlık Faydaları

1) BCAA Suplementi Egzersiz Performansını İyileştirir

Egzersiz amino asit kullanımına yol açar. BCAA’lar egzersiz sonrası hızla tükenir ve BCAA supplementi olası yararlı etkilerini sergilerler .

218 maraton koşucusunun çift kör randomize kontrollü çalışmasında (DB-RCT), BCAA supplementi zihinsel performansı arttırdı .

Daha yavaş sporcuların koşu süreleri iyileşti, ancak daha hızlı koşucularda hiçbir gelişme olmadı .12 gönüllünün bir çalışmasında (Randomize Kontrollü Deneme), BCAA artırılmış güç çıkışını desteklemektedir. Ancak, azaltılmış yorgunluk ve efor güç yükselmesinin sebebi olabilir .

36 erkek bir başka Randomize Kontrollü Deneme çalışmasında, BCAA supplementi , kas gücünü, peynir altı suyu proteini ve karbonhidrat supplementleri  gibi diğer supplementler ile karşılaştırıldığında daha fazla artırdı .

Bu etki , 10 gönüllüden oluşan bir Randomize Kontrollü Denemede görüldüğü gibi kortizoldeki artıştan kaynaklanabilir . Kortizol, glikozlu kasları doldurabilen , kısa ama büyük miktarda enerji sağlayan hormonları kontrol eder .

Bununla birlikte, 12 sporcudan oluşan bir çalışmada BCAA supplementini  takiben grip kuvvetinde artış görülmedi .

Ayrıca, aşırı BCAA supplementi egzersiz performansını azaltabilir. Bir fare çalışması,% 3.57 BCAA ile supplement edilmiş diyetin,% 37 oranında tükenme noktasına kadar yüzme süresini arttırdığını gösterdi. Bununla birlikte, daha yüksek (% 4.76) BCAA ile supplement edilen diyet, yüzme sürelerini kontrollere oranla % 43 azalttı .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Kadınlar ve Steroidler - Beslenme Temelleri

BCAA Supplementi Yorgunluğu Azaltır ve Dayanıklılığı Arttırır

218 maraton koşucusunun bir çalışmasında, BCAA supplementi bir yarıştan sonra yorgunluğu azaltmıştır. 7 gönüllünün bir başka çalışmasında, yorgunluk ortalama% 17,2 azalmıştır .

Benzer şekilde, BCAA supplementi dayanıklılığı artırabilir. 10 dayanıklılık koşucusu, BCAA supplementleri verilen koşucular, hem 5.000 hem de 10.000 m’lik yarışlarda ardı ardına iki ardışık gün için daha iyi zamanlar geçirdi .

BCAA supplementleri ayrıca 8 gönüllünün bir çalışmasında laktat eşiğini artırır . Laktat eşiğinin altındaki herhangi bir egzersiz laktatın kaslarda birikmediği anlamına gelirken dayanıklılık kapasitesini ölçer .

Oksijen tüketimi (VO2) laktat eşiği bir ölçüsüdür ve çalışma göstermiştir genel Oksijen tüketimi 13% arttı ve maksimum olarakda % 4,2 artmıştır .

Bununla birlikte, aerobik egzersize giren 10 gönüllüden oluşan bir çalışmada, BCAA supplementinin yorgunluk üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir. Bu sonuçları doğrulayan başka çalışmalar var .

Dahası, aşırı BCAA supplementi, amonyum üretiminin artmasına ve yorgunluğun artmasına neden olur .

BCAA Supplementi Yağ Kaybını İyileştirebilir

7 gönüllüden oluşan bir çalışmada, BCAA supplementi aerobik egzersizin gelişmesiyle ilişkili olan yağ kaybını artırdı .

Bununla birlikte, 24 kayakçıdan oluşan bir çalışmada, BCAA supplementi , kontrollere kıyasla daha az kilo kaybına neden olmuştur (% 2.1’e kıyasla% 1.2) .

BCAA Supplementi Yağsız Kütleyi Arttırır

36 vücut geliştiricisinin değerlendiren bir çalışmada, BCAA karbonhidrat supplementleri ve peynir altı suyu proteini  gibi diğer vücut geliştirme supplementlerinden daha fazla olan yağsız kütleyi ortalama 4 kg arttırmaya başarmıştır .

BCAA Supplementi Acıyı Azaltabilir

12 sağlıklı kadın gönüllünün bir çalışmada BCAA , gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarını (DOMS)% 80 oranında azalttı. Ağrılılık, sonraki günlerde egzersiz performansını azaltır .Bununla birlikte, 21 eski gönüllünün bir çalışmasında, BCAA supplementi kas ağrısını arttırmadı .

BCAA Supplementi Kas Hasarı Azaltabilir

BCAA’larla supplement, kaslarda protein yıkımını azaltır .Ek çalışmalar, lösin ( HMB ) metaboliti ile supplementin , kas hasarını gösteren daha düşük enzim düzeylerine yol açtığını göstermiştir .

BCAA Supplementi Egzersizden Sonra Kısa Süreli Bellek Performansını Arttırıyor

12 gönüllüden oluşan bir çalışmadan, BCAA desteği olmayan egzersiz sporcularının kısa süreli hafızayı azalttığını göstermiştir. BCAA destekli gönüllülerde hafıza performansı azaltmamıştır .

BCAA Supplementi Reaksiyon Sürelerini Azaltabilir

10 futbol oyuncusuna verilen BCAA supplementleri kontrollere kıyasla reaksiyon süresi % 10 kadar bir düşme görülmüştür .

BCAA Supplementi Algılanan Zorluğu Azaltabilir

7 bisikletçinin çalışmasında, BCAA supplementi, sporcular tarafından algılanan eforu % 7’ye kadar azaltmıştır . Ancak, eforları daha düşük olsa bile, egzersiz performansı değişmedi .

BCAA Supplementi Algılanan Ağrıyı Azaltır

Norepinefrin , ağrıyı yönetmek için beyinde serbest bırakılır. Farelerde BCAA supplementi norepinefrini arttırdı, böylece ağrı azaldı .

BCAA Supplementi Solunum Geliştirir

BCAA supplementi, kandaki karbondioksit seviyelerini % 9 azalttı , bu da normal olarak egzersizle artar .Aynı zamanda ortalama oksijen alımını (% 19 oranında) ve dakikada solunumu (% 22 oranında) arttırdı ; bu da, akciğerlerin dakikada teneffüs ettiği gaz hacmini ölçer .

Son olarak, BCAA supplementi vücudun daha yüksek hızlarda oksijen almasını sağlayan solunum yanıtını artırır .

BCAA Supplementi Kalp Atışını Etkilemez

Bazı BCAA kullanıcıları supplemente başlamadan önce bunu tipik bir endişe olarak belirtmelerine rağmen, bilimsel kanıtlar BCAA’ların kalp hızını kendileri etkilemediğini göstermektedir.

BCAA ve karbonhidrat supplementleri alan 12 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, supplementleri kalp hızını arttırmadı .

Diğer çalışmalar, kalp atım hızının değişmediğini veya hatta azaldığını gösterdi .

Bazı kullanıcılar tarafından görülen artan kalp hızı, kafein gibi takviyelerde bulunan diğer bileşenlere bağlı olabilir .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Geneza Pharma GP Stan 10 (Winstrol ) Laboratuar Testi

2) BCAA Supplementi  Karaciğer Sağlığını Geliştirebilir

Bir çalışmada, BCAA supplementi yalnızca beslenme durumunu arttırmakla kalmadı, aynı zamanda karaciğer sirozu hastalarında uyku ve azalan yorgunluğu da artırdı .

Ayrıca, 16 kontrollü bir çalışmada, 20 kronik hepatit hastası ve 100 siroz hastası olan BCAA supplementi , kandaki albümini büyük ölçüde arttırdı ve bu da karaciğer hastalıklarında azalmaya neden oldu .

Herhangi bir zararlı olayı olmayan karaciğer sağkalım oranı BCAA desteği ile% 63.6 civarındaydı .

3) BCAA Supplementi Böbreklere Yardımcı Olabilir

BCAA supplementi, böbrek yetmezliği olasılığını% 40’a kadar azaltır . Amino asit seviyelerini arttırır, fakat protein alımını artırmaz, böbrek hasarını azaltır .

BCAA supplementi, diyaliz hastalarında iştah ve beslenmeyi de iyileştirmiştir .

4) BCAA Supplementi Kalp Yetersizliğini Önleyebilir

 

Fare çalışmalarında, BCAA supplementi kalp yetmezliği ve kardiyak kaşeksi (şiddetli kilo kaybı) sonrası sonuçları iyileştirdi;

  • Azalmış kalp atışı
  • Artan kalp fonksiyonu
  • Artan hayatta kalma süresi
  • Azalmış kilo kaybı
  • Artan mitokondriyal fonksiyon

İnsanlarda, BCAA eksiklikleri artmış kalp hastalığı riskine bağlıdır .

5) BCAA’lar Enerjiyi Artırır

Artan amino asit düzeylerinde, amino asitler enerji sağlamak için glikoz ile rekabet edecek ve böylece ikincil bir enerji kaynağı haline gelecektir . Bir çalışmada, yüksek amino asit düzeyi olan kişiler % 36 daha az glikoz gerektirmektedir .

Sıçanlarda, izolösin (bir BCAA), kanda% 20 ve kaslarda% 71 oranında azaltılmış glikoz kullanımını azaltmıştır .İsolösin ve valin, enerji için de glikoza dönüştürülebilir .Bir gram BCAA 4 kalori civarındadır .

6) BCAA’lar İnsülin Direnci ve Diyabeti Geliştirebilir

İnsülin direnci kan şekeri seviyelerini artırır. İnsülin direnci veya hepatit C’den muzdarip olan 27 hastanın, BCAA , hastaların 10’unda kas insülin direncini arttırdı (ancak diğerlerinde değişmeden kaldı) .

Ayrıca, BCAA seviyeleri insülin direncini tahmin etmek için kullanılabilir. 500 katılımcıdan oluşan bir kilo kaybı çalışmasında, insülin direnci artmış BCAA seviyeleri ile ilişkilidir .

İnsülin direnci, tip 2 diyabetin en yaygın nedenidir. 2,222 denek üzerinde yapılan uzun süreli bir çalışmada, 12 yıldan sonra, insülin direnci olan 201 hasta, tip 2 diyabet geliştirmiş ve daha yüksek BCAA seviyelerine sahiptir .

Ayrıca, 55 tip 2 diyabetli hastada idrar lösin düzeyleri anlamlı olarak daha yüksekti .

BCAA supplementi kendisinin tip 2 diyabet riskini artırır. 155 orta yaşlı kadında 15 yıllık bir çalışmada, BCAA alımının% 20’ye kadar artması, tip 2 diyabet riskini % 7 artırmıştır .

7) BCAA Supplementi Uykuyu Geliştirebilir

 

Böbrek problemleri olan bazı hastalar uyku kalitesini ve zamanı azaltabilen uyku apnesi gibi uyku bozukluklarını geliştirmektedir .

7 hastada yapılan bir çalışmada , gece BCAA supplementleri almak, uyku sırasında rüya görme ve solunum fonksiyonu için önemli olan hızlı göz hareketi (REM) uyku ve azalmış ancak karbondioksit seviyelerini arttırdı .

BCAA Suplementinin Sınırlamaları

Kas hasarı ve ağrıyı tedavi etmek için BCAA mekanizmaları ve amino asit oranları hala bilinmemektedir .

Ayrıca, BCAA supplementi diğer amino asitlerin emilimini engelleyebilir. Kan-beyin bariyeri amino asit emilmesi için benzer mekanizmaları kullanır. Ekstra BCAA supplementi, triptofan, tirozin ve glutamin  emiliminin azalmasına yol açabilir .

BCAA Supplementinin Yan Etkileri

1) BCAA Desteği Hiperamonyemiye Neden Olabilir

BCAA supplementi, kandaki (hiperamonyemi) amonyak seviyelerini arttırır, bu da Reye sendromu ve üre döngüsü enzimlerinin eksikliği gibi çeşitli farklı beyin bozukluklarına yol açabilir .Ayrıca, hiperamonyemi artmış yorgunluğa yol açar .

2) BCAA Desteği Amyotrofik Lateral Skleroz’a ( ALS ) Yol Açabilir

ALS, özellikle sporcularda en yaygın nöromusküler hastalıklardan biridir. Bu, artmış BCAA düzeylerinden kaynaklanır, bu da belirli nöronların artan uyarılmasına neden olur .Bu nöronlar, ALS’ye neden olan toksik seviyelere hiperkside olurlar .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Finasterid - Proscar nedir ve ne işe yarar ?

3) BCAA Supplementi diğer Amino Asitlerin Emilimini Azaltır

Aromatik amino asitler ( fenilalanin , tirosin ve triptofan) BCAA’lar ile beyinde absorbe olmak için rekabet eder .

Fenilalanin ve tirozin dopamini artırır. Bu nedenle, BCAA supplementleri dopamini azaltabilir.

BCAA Kullanımı ( Nasıl Kullanılır)

BCAA’nın doğru dozlanması için hala yeterli veri yoktur. Bununla birlikte, bir çalışmada ,2: 1: 1 oranında (lösin: izolösin: valin) 0,087 g / kg’lık bir güç ve azalmış ağrı gibi performans faktörlerini arttırdığı bulunmuştur .

BCAA’lardan biri olan lösin, yetişkin erkeklerde 35 gram / gün dozuna kadar güvenlidir .Kas hasarını azaltmak için egzersiz öncesi ve sonrası BCAA takviyelerinin kullanımı önerilir .

Aşırı dozlamanın tersi bir etkiye sahip olduğunu ve performansı kötüleştirdiğini hatırlamak önemlidir. Bir fare çalışmasında, aşırı BCAA artmış yorgunluğu arttırır .Sıçan çalışmalarında toksik dozlar hakkında klinik veriler olmasına rağmen, insan verileri mevcut değildir .

Bcaa Supplement Çeşitleri

BCAA’lar aşağıdaki gibi bulunabilir:

  • Toz
  • Kapsüller
  • Tabletler

Toz  formları daha kötü tadı olma eğilimindedir ancak en popüler olanlarıdır. Bunun nedeni, önerilen miktarı almak için çok fazla kapsül veya tablet almanız ve sindirimi daha uzun sürmeleridir.

Ayrıca BCAA içeriğinde tavuk, hindi, dana eti, domuz eti, süt ve peynir gibi protein içeriği yüksek olan yiyeceklerde yüksek olacaktır .

İlaç Etkileşimleri

BCAA morfin , ağrı kesici ilaçlar ile ağrı etkinliğini ve süresini arttırır .

Diğer Supplementler ile Bcaa Kürü ( Kombinasyonu)

10 dayanıklılık koşucusunun bir çalışmasında, BCAA supplementinin arginin ve sitrulin supplementleri ile birleştirilmesi , çalışma süresinin uzamasını sağlar. BCAA supplementi amonyak seviyelerini artırabilirken, arginin ve sitrulin her ikisini de azaltarak koruyucu bir etkiye sahiptir .

BCAA Supplementi Kontrendikasyonları

Çeşitli hastalıklara sahip kişiler BCAA supplementleri almamalıdır.

McArdle hastalığı olan hastalar , daha yüksek oranlarda BCAA’yı alıp kendinelerin sorun çıkarabilirler. BCAA supplementi aldıklarında, kalp hızları arttı ve egzersiz performansı azalmıştı .

Akçaağaç Şurubu İdrar Hastalığı , BCAA tükenmesinden (dallı zincirli a-keto asit dehidrojenaz) sorumlu moleküldeki eksikliklerden kaynaklanır. Bu bireyler olağandışı yüksek BCAA seviyelerine sahip olacak ve supplement onların semptomlarını kötüleştirebilir .

BCAA Supplementleri Şeker Hastaları Tarafından Dikkatlice Kullanılmalıdır

Tam olarak doğrulanmamasına rağmen, BCAA supplementinin kan glukozu ve glikojen seviyelerini koruduğu gösterilmiştir. BCAA supplementleri, glukoz düzeylerini  korumaya yardımcı olduğundan, özellikle egzersiz sırasında, Glukoz seviyelerinin düşmesi gerektiğinde, diyabet hastaları BCAA supplementinin alınmasına karşı ihtiyatlı olmalıdır .

BCAA İle İlişkili Çalışmalar

73 obez ve 77 zayıf hasta üzerinde yapılan bir çalışmada, BCAA düzeyleri obez hastalarda anlamlı olarak daha yüksekti. BCAA supplementi, mTOR , S6K1 ve IRS1 gibi insülin direncine yol açabilen belirli yolların aktivasyonuna yol açabilir .

Krüppel benzeri Faktör 15 ( KLF15 ) kalbin BCAA katabolik yolunun kilit bir düzenleyicisidir. Sorunlu KLF15, kalp sorunlarını ve başarısızlığını desteklediği bilinen, dallanmış zincirli a-keto asitlerin (BCKA) düzeylerini artırır .

Kullanıcı Yorumları

BCAA supplementi kullanıcıları, egzersizlerinin yoğun şekilde geliştiğini söylüyor. Bazı kullanıcılar, BCAA supplementlerinin “yağ yakma” aşamasında bile yardımcı olduğunu belirtmektedir.

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir