Ketojenik Diyet Nedir ? Ketosis Listesi

Ketojenik Diyet Nedir ? Ketosis Listesi

Bir Ketojenik diyeti, vücudun enerji olarak kullanılmak üzere karaciğerde keton ürettiği düşük karbonhidratlı bir diyet olarak bilinir. Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat diyeti, düşük karbonhidrat yüksek yağ ( LCHF ), vb.

Karbonhidratlarda yüksek bir şey yediğinizde, vücudunuz glikoz ve insülin üretecektir.

  • Glikoz, vücudunuzun enerji olarak dönüştürülmesini ve kullanılmasını sağlayan en kolay moleküldür ve böylece diğer herhangi bir enerji kaynağı üzerinde seçilecektir.
  • İnsülin, kan dolaşımınızdaki glikozu vücudun etrafına alarak işlemek için üretilir.

Glikoz birincil enerji olarak kullanıldığından, yağlarınıza ihtiyaç yoktur ve bu nedenle depolanır. Tipik olarak normal, yüksek karbonhidratlı bir diyette vücut, glikozu ana enerji formu olarak kullanacaktır. Karbonhidrat alımını azaltarak, vücut Ketosis olarak bilinen bir duruma indüklenir.Ketosis , gıda alımı düşük olduğunda vücudumuzun hayatta kalmasına yardımcı olan doğal bir süreçtir. Bu durumda, karaciğerdeki yağların parçalanmasıyla üretilen ketonlar üretiyoruz .

Düzgün korunmuş bir Ketojenik diyetinin nihai hedefi, vücudunuzu bu metabolik duruma zorlamaktır. Bunu, kalorinin açlığıyla değil, karbonhidratların açlıklarıyla yapmıyoruz.

Vücudumuz, içine koyduğunuz şeylere inanılmaz derecede uyarlanabilir – yağlarla aşırı yüklediğinizde ve karbonhidratları aldığınızda, birincil enerji kaynağı olarak ketonları yakmaya başlayacaktır. Optimal keton seviyeleri birçok sağlık, kilo kaybı, fiziksel ve zihinsel performans yararları sunar.

Ketojenik Diyetin Faydaları

Ketojenik Diyette  olmanın getirdiği sayısız fayda vardır: kilo kaybından ve artan enerji seviyelerinden terapötik tıbbi uygulamalara. Çoğu kimse düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyet yemekten güvenle faydalanabilir. Aşağıda, ketojenik bir diyetten alabileceğiniz faydaların kısa bir listesini bulacaksınız.

Kilo kaybı

Ketojenik diyet temel olarak vücut yağınızı bir enerji kaynağı olarak kullanır – bu nedenle bariz kilo kaybı faydaları vardır. Ketojenik Diyette, insülin (yağ depolayan hormon) seviyeleri büyük ölçüde düşer ve vücudunuzu yağ yakma makinesine dönüştürür.Bilimsel olarak, ketojenik diyet düşük yağlı ve yüksek karbonhidratlı diyetlere kıyasla daha iyi sonuçlar göstermiştir ; uzun vadede bile.Birçok insan , sabahları  kahve içerek MCT Oil’i diyetine dahil eder (keton üretimini ve yağ kaybını artırır) .

Kan Şekeri Kontrolü

Ketojenik Diyette yediğiniz yiyeceklerin türüne bağlı olarak kan şekerini düşürür. Çalışmalar, ketojenik diyetin, düşük kalorili diyetlere kıyasla diyabetin yönetimi ve önlenmesinde daha etkili bir yol olduğunu bile göstermektedir .Ön diyabetik iseniz veya Tip II diyabetiniz varsa, ketojenik bir diyete ciddi olarak dikkat etmelisiniz.

Zihinsel odaklanma

Birçok insan özellikle artan zihinsel performans için ketojenik beslenmeyi kullanır .Ketonlar, beyin için büyük bir yakıt kaynağıdır. Karbonhidrat alımını düşürdüğünüzde, kan şekerindeki büyük düşülerden kaçınırsınız. Ayrıca, bu daha iyi odaklanma ve konsantrasyonla sonuçlanabilir. Çalışmalar, artan yağlı asit alımının beynimizin işlevine etkide bulunabileceğini göstermektedir.

Artan Enerji ve Normal Açlık

Vücudunuza daha iyi ve daha güvenilir bir enerji kaynağı sağlayarak, gün içinde daha enerji dolu hissedeceksiniz. Yağların yanmak  için en etkili molekül olduğu gösterilmiştir.Bunun üzerine, yağ doğal olarak daha tatmin edicidir ve bizi daha uzun süre doygun (“tam”) bir halde bırakmaktadır.

Epilepsi

Ketojenik diyet, 1900’lerin başından beri epilepsiyi başarılı bir şekilde tedavi etmek için kullanılmıştır. Bugün hala kontrolsüz epilepsisi olan çocuklar için en yaygın kullanılan tedavilerden biridir. Ketojenik diyet ve epilepsinin başlıca faydalarından biri, mükemmel kontrol sağlarken daha az ilacın kullanılmasına izin vermesidir.Son birkaç yılda, çalışmalar Ketojenik ile tedavi edilen yetişkinlerde de önemli sonuçlar göstermiştir.

Kolesterol ve Kan Basıncı

Bir Ketojenik diyetinin, arteryel birikim ile en çok ilişkili olan trigliserit seviyelerini ve kolesterol seviyelerini geliştirdiği gösterilmiştir. Daha spesifik olarak düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetler HDL’de dramatik bir artış gösterir ve düşük yağlı diyetlere kıyasla LDL partikül konsantrasyonunda azalma gösterir. Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan birçok çalışma, diğer diyetlere göre kan basıncında daha iyi bir iyileşme göstermektedir.

İnsülin direnci

İnsülin direnci, kendi haline bırakılırsa tip II diyabetlere yol açabilir. Bol miktarda araştırma, düşük karbonhidratlı ketojenik diyetin, insanların insülin seviyelerini sağlıklı aralıklara indirmelerine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Atletik olsanız bile, omega-3 yağ asitleri yüksek yiyen yiyeceklerle Ketojenik Diyetteki insülin optimizasyonundan yararlanabilirsiniz.

Akne

Bir ketojenik diyete geçtiğinizde cildinizde iyileşmeler yaşanması yaygındır. Yüksek karbonhidrat yeme ve akne artışı arasında olası bir bağlantı olduğunu gösteren bazı  çalışmalar vardır, bu yüzden Ketojenik yardımcı olabilir.

Ketojenik Diyette Ne Yenir ?

Bir Ketojenik diyetine başlamak için, önceden plan yapmak isteyeceksiniz. Bu hazır bir diyet planı değil  ve beklemek anlamına gelir. Ne yediğiniz, ketojenik bir duruma ne kadar hızlı gitmek istediğinize bağlıdır. Karbohidratlarınızda (günde 15 g’dan az) ne kadar kısıtlayıcı olursanız , o kadar hızlı bir şekilde ketosise gireceksiniz.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   L-Thyroxine ( L-Tiroksin ) Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Karbonhidratlarınızı sınırlı tutmak, çoğunlukla sebze, fındık ve süt ürünlerinden elde etmek istiyorsunuz. Buğday (ekmek, makarna, tahıllar), nişasta (patates, fasulye, baklagiller) veya meyve gibi herhangi bir rafine karbonhidratı yemeyin. Bunun küçük istisnaları, avokado ve ılımlı olarak tüketilebilen meyvelerdir.

Yemeyin

  • Tahıllar – buğday, mısır, pirinç, tahıl, vb.
  • Şeker – bal, akçaağaç şurubu, vb.
  • Meyve – elma, muz, portakal, vb.
  • Patates, vb.

Yiyebilirsiniz

  • Etler – balık, sığır eti, kuzu, kümes hayvanları, yumurta vb.
  • Yapraklı Yeşiller – ıspanak, lahana vb.
  • Yer üstü sebzeleri – brokoli, karnabahar vb.
  • Yüksek Yağlı Süt – sert peynirler, tereyağı vb.
  • Fındık ve tohumlar – macadamias, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, vb.
  • Avokado ve çilek – ahududu, böğürtlen ve diğer düşük glisemik etki meyveleri
  • Tatlandırıcılar – stevia, eritritol, keşiş meyvesi ve diğer düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar>
  • Diğer yağlar – hindistancevizi yağı, yüksek yağlı salata sosu, doymuş yağlar, vb.

Keto’nun yağda yüksek, protein bakımından orta ve karbonhidratlarda çok düşük olduğunu hatırlamaya çalışın. Besin alımınız yaklaşık % 70 oranında yağ,% 25 oranında protein ve% 5 oranında karbonhidrat olmalıdır .

Tipik olarak, günlük diyet için 20-30 gr net karbonhidrat arasında bir yer tavsiye edilir – ancak karbonhidrat alımını ve glikoz seviyelerini ne kadar düşük tutarsanız, genel sonuçlar o kadar iyi olur. Kilo kaybı için Ketojenik yapıyorsanız, hem toplam karbonhidratlarınızı hem de net karbonhidratlarınızı takip etmek iyi bir fikirdir.

Protein her zaman, gün içinde kalorilerin geri kalanında yağ alımı ile birlikte tüketilmelidir.Gün boyu aç kalıyorsanız, iştahınızı frenlemek için fındık, tohum, peynir veya fıstık ezmesi üzerine atıştırmalık alabilirsiniz (ancak uzun süreli olarak kilo vermeyi yavaşlatabilir ). Bazen bir yemeğin ihtiyacı ile atıştırmak isteğini karıştırabiliriz. Eğer aceleniz varsa ve bir Ketojenik fast food seçeneğine ihtiyacınız varsa, bazı mevcut.

Ketojenik Diyet Listesi

Koyu yeşil ve yapraklı her zaman sebzeler için en iyi seçimdir. Yemeklerin çoğu sebzeli bir protein ve ekstra bir yağ tarafı olmalıdır. Brokoli ve peynirle zeytinyağında kızartılmış tavuk göğsü. Biftek, tereyağından bir parça ve zeytinyağında sote ıspanak bir tarafı ile tepesinde.

 

SebzeMiktarNet karbonhidrat
Ispanak (Ham)1/2 Bardak0.1
Bok Choi (Ham)1/2 Bardak0.2
Marul (Romaine)1/2 Bardak0.2
Karnabahar (Buğulama)1/2 Bardak0.9
Lahana (Yeşil Ham)1/2 Bardak1.1
Karnabahar (Ham)1/2 Bardak1.4
Brokoli çiçekleri)1/2 Bardak2
Kara lahana1/2 Bardak2
Kale (Buharda)1/2 Bardak2.1
Yeşil Fasulye (Buharda)1/2 Bardak2.9

Ketosis’e Nasıl Ulaşılır ?

Ketosis’in  sağlanması oldukça basittir, ancak buradaki tüm bilgilerle karmaşık ve kafa karıştırıcı görünebilir. Aşağıda, önem düzeylerinde sırayla yapmanız gereken şeylerin alt çizgisi:

  1. Karbonhidratlarınızı kısıtlayın. Çoğu insan sadece net karbonhidratlara odaklanma eğilimindedir. Mükemmel sonuçlar istiyorsanız, her ikisini de sınırlayın. Günde 20 g net karbonhidratın altında ve 35 g toplam karbonhidratın altında kalmaya çalışın.
  2. Protein alımını kısıtlayın. Birçok kişi bir Atkins diyeti ile ketoya gelir ve proteinlerini sınırlandırmaz. Çok fazla protein, daha düşük Ketosis seviyelerine yol açabilir. İdeal olarak kilo vermek için, yağsız vücut kütlesi başına 0.6g ve 0.8g protein arasında yemek yemek gerekir.
  3. Yağ hakkında endişelenmeyi bırak. Yağ Ketojenik Diyetteki birincil enerji kaynağıdır – bu yüzden vücudunuzu yeterince beslediğinizden emin olun. Açken Ketojenik Diyette kilo vermezsin.
  4. Su için. Günde bir galon su içmeye çalışın. İçtiğiniz su miktarı ile nemlendirdiğinizden ve nemlendiğinizden emin olun. Sadece pek çok hayati bedensel işlevi düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlık düzeylerinin kontrolüne de yardımcı olur.
  5. Atıştırmayı kesin. Kilo kaybı, gün içinde daha az insülin çıkışı olduğundan daha iyi sonuç verir.
  6. Oruç başlatın. Oruç, gün boyunca sürekli olarak keton seviyelerini artırmak için harika bir araç olabilir. Bu konuda gitmenin birçok farklı yolu var.
  7. Egzersiz yapın.Egzersizin sağlıklı olduğu bilinen bir gerçektir. Ketojenik diyetinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, günde 20-30 dakikalık bir egzersiz eklemeyi düşünün. Sadece küçük bir yürüyüş bile kilo kaybını ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
  8. Supplementlere başlayın. Genellikle gerekli olmamasına rağmen, takviye bir ketojenik diyet ile yardımcı olabilir.

Ketosis’te Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?

İdrar veya kan şeritleri ile ketosis’e girmiş olup olmadığını ölçebilirsiniz. İdrar şeritleri oldukça yanlış kabul edilir . Bunun yerine, genellikle doğru yolda iseniz sizi bilgilendiren bu kısa “semptomlar” listesini kullanabilirsiniz:

  • Artan İşeme. Ketojenik doğal bir diüretiktir, bu yüzden banyoya daha fazla gitmelisiniz. Bir keton işareti olan asetoasetat da idrarla atılır ve yeni başlayanlar için banyo ziyaretlerinin artmasına neden olabilir.
  • Kuru ağız. Artmış idrara çıkma ağız kuruluğuna ve artan susuzluğa neden olur. Bol su içtiğinizden ve elektrolitlerinizi (tuz, potasyum, magnezyum) yenilediğinizden emin olun.
  • Ağız kokusu. Aseton, nefesimizde kısmen atılan bir keton işaretidir. Oje sökücüsüne benzer şekilde olgunlaşmış meyve gibi keskin kokar. Genellikle geçicidir ve uzun vadede gider.
  • Azaltılmış Açlık ve Artırılmış Enerji. Genelde, “Ketojenik durumun” geçtikten sonra, çok daha düşük bir açlık seviyesi ve “açık” veya enerjik bir zihinsel durum yaşayacaksınız.

Ketojenik Diyet Çeşitleri

NOT: Ketojenik için son hedefiniz kas inşa etmek değilse, bu bölümü atlayabilirsiniz.

Birçok insan, kas inşa etmek için gerekli olup olmadığını soruyor. Tabii ki değiller. Bu soruyu soruyorsanız, kütlenizi nasıl kazandığınızı bildiğinizi varsayacağım.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   SIS Lab Boldenone 300 Laboratuar Test Sonuçları

Glikojen depolarınız hala ketojenik bir diyet sırasında yeniden doldurulabilir. Bir Ketojenik diyeti kas inşa etmek için mükemmel bir yoldur, ancak protein alımı burada çok önemlidir. Kütle elde etmek istiyorsanız, vücut kütlesinin yağsız kilogramı başına yaklaşık 1.0 – 1.2g protein almanız önerilir. Kasları koymak, ketojenik bir diyette daha yavaş olabilir, ancak bunun nedeni, toplam vücut yağınızın artmadığıdır.

Eğer bir sebepten ötürü vücut yağını da koymanız gerekiyorsa, hedeflerinizi farklı Ketojenik Diyetler ile gerçekleştirebilirsiniz. Bunlar:

  • Standart Ketojenik Diyet (SKD): Herkesin bildiği ve yaptığı klasik Ketojenik diyetidir.  “ekmek ve tereyağı”.
  • Hedeflenen Ketojenik Diyet (TKD): Bu, SKD’yi yediğiniz ama egzersiz yapmadan önce az miktarda hızlı sindirim yapan karbonhidrat aldığınız bir varyasyondur.
  • Döngüsel Ketojenik Diyet (CKD): Bu, vücut geliştiriciler ve yarışma müdavimleri için genel olarak glikojen depolarını yenilemek ve yeniden dağıtmak için haftada bir gün veren bir Ketojenik varyasyondur.

Fiziksel Performans

İnsanlar genellikle bir Ketojenik diyetinde performansın etkilendiğini tartışırlar, ancak bu doğru değildir. Eh, uzun vadede değil. Kısa vadede, bazı küçük fiziksel performans düşüşlerini fark edebilirsiniz, ancak sıvıları, elektrolitleri yenilemeye ve yağ alımına uyum sağlamaya devam edersiniz.

Egzersizle ilgili birçok çalışma yapılmıştır. Dört hafta boyunca ketojenik diyet uygulanan eğitimli bisikletçiler üzerinde bir çalışma yapıldı. Sonuçlar, aerobik dayanıklılığın hiçbir şekilde tehlikeye atılmadığını ve kas kütlelerinin başladığı zamankiyle aynı olduğunu göstermektedir.

Vücutları Ketosis yoluyla adapte olmuş, hem glikoz hem de glikojen depolarını sınırlamış ve baskın enerji kaynağı olarak yağları kullanmıştır.

Aynı sonuçları olan sekiz profesyonel jimnastikçi üzerinde yapılan bir başka çalışma daha vardı. Her iki grup da yeşil sebzeler, proteinler ve yüksek kaliteli yağlardan oluşan katı bir diyetle beslendi. Ketozun performans kaybı verebileceği tek gerçek zaman, patlayıcı bir eyleme ihtiyaç duyan egzersizlerdir. Bunlar sırasında performansınızda küçük bir artışa ihtiyacınız varsa, antrenmandan 30 dakika önce 25-50 g karbonhidrat yiyerek “karbonhidrat” yapabilirsiniz.

Ketojenik Diyetinin Tehlikeleri

Vücutta keton üretimi çok yükselebilir mi? Evet, ketoasidoz denir . Muhtemelen normal şartlarda mı? Bir şey değil. Çoğu insan için, sadece ketozis için optimal aralığa girmek için bir meydan okumadır. Tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyduğunuz bölgeye girmek sadece olası değildir.

NOT: Ketoasidozun ana istisnası tip 1 diyabet hastalarıdır – insülin seviyeleri oldukça düşük olduğunda normalde iş gören bir pankreas olan bir hastada nadir görülür. Tehlikeli yüksek keton seviyeleri insülin sekresyonu ile sonuçlanır.

Düşük karbonhidratlı diyet hakkında bir çok yanlış anlama vardır ki bu Ketojenik Diyette  kötü bir görünüme neden olmuştur. Çalışmaların yağ ve birkaç karbonhidrat yüksek miktarda yararlıdır göstermek son 30 yılda yayınlanmış.İnsanlar bazen vücut için korkunç olan yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı diyetlerle karışırlar. Tabii ki, şekerde bol miktarda yağlı yiyecek yediğinizde, kendinizi belaya sokacaksınız.

Az yağlı bir diyete devam etmeyi düşündünüz mü? Bir göstermiştir oldu ketojenik diyet az yağlı diyet daha hem daha sağlıklı ve daha etkilidir .

Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek yiyecekler yediğinizde, vücudunuz doğal olarak glikoz üretir. Karbonhidratlar vücudun işlenmesi için en kolay şeydir ve bu nedenle önce bunları kullanacaktır – bu da aşırı yağların hemen depolanmasına neden olacaktır. Buna karşılık, bu, yüksek yağ, yüksek karbonhidratlı diyetler ( NOT Ketojenik ) ile ilişkili kilo alımı ve sağlık sorunlarına neden olur .

Bir önlem olarak, Ketojenik diyetine başlamak konusunda herhangi bir endişeniz varsa, mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Ek izleme gerekli olabileceğinden, halihazırda önceden var olan bir durum için ilaç kullanıyorsanız, özellikle dikkatli olmalısınız. Emzirirken, karbonhidrat alımını artırmanız gerektiğinde dikkatli olun.

Ketojenik Diyet Ve Vücut

Vücudunuz karbonhidratları parçalamak ve onları enerji olarak kullanmak için basit rutine alıştırır. Zamanla vücut bu süreç için hazır bir arsenal enzim oluşturur ve sadece yağ depolamak için birkaç enzim var – bunları depolamak için.Birdenbire vücudunuzun glikoz eksikliği ve yağların artması ile uğraşması gerekir, bu da yeni bir enzim kaynağı oluşturmak anlamına gelir. Vücudunuz ketojenik bir duruma dönüştüğünde, vücudunuz doğal olarak glikozunuzun kalanını kullanacaktır.

Bu, vücudunuzun kaslarda glikojen tükeneceği anlamına gelir – bu da enerji ve genel uyuşukluğa neden olabilir.

İlk haftada pek çok kişi baş ağrılarını, zihinsel karışıklık, baş dönmesini ve ağırlaşmayı bildiriyor. Çoğu zaman, bu elektrositlerin temizlenmesinde neden olur, çünkü ketozun diüretik etkisi vardır. Bol miktarda su içtiğinizden emin olun ve sodyum miktarınızı artırın.

Ketojenik Grip

Ketojenik grip, yeni ketolar için çok yaygın bir deneyimdir, ancak birkaç gün sonra gider – ve bunları en aza indirecek veya hatta ortadan kaldıracak yollar vardır. Ketojenik için geçiş yaparken, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı, kramp vb. Dahil olmak üzere biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz.

Ketojenik grip için birkaç neden var, ancak iki birincil olanlar:

  1. Ketojenik bir diüretiktir. Vücudunuzda hem elektrolit hem de su kaybına neden olan idrar yapmak için tuvalete gitme eğilimindesiniz.
  2. Geçiş yapıyorsunuz. Vücudunuz yüksek miktarda karbonhidrat alımı ve daha az yağ alımı için donatılmıştır. Vücudunuzun bunu yapabilmek için enzimler yaratması gerekiyor. Geçiş döneminde beyin, güçsüzlük, mide bulantısı ve baş ağrılarına yol açabilecek enerjiyi azaltabilir. Bununla ilgili büyük bir sorun yaşıyorsanız, karbonhidrat alımını kademeli olarak azaltmayı seçebilirsiniz.
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   MGF Yan Etkileri - Zararları Nelerdir ?

Su alımını arttırıp elektrolitleri değiştirdikten sonra, Ketojenik Flu’nun tüm semptomlarının çoğunu gidermelidir. Bir ketojenik diyete başlayan ortalama bir kişi için, günde 20-30 g’lık net karbonhidrat tüketen tüm adaptasyon süreci yaklaşık 4-5 gün sürecektir. Tavsiyemiz, bir hafta içinde ketosis’e girdiğinizden emin olmak için karbonhidratlarınızı 15 g’dan daha azına indirmektir. Daha fazla Ketojenik gribi belirtisi yaşıyorsanız, elektrolit alımınızı iki kez kontrol edin ve ayarlayın.

Eğer hevesli bir sporcuysanız, biraz güç ve dayanıklılık kaybettiğinizi fark edebilirsiniz. Fiziksel performansta geçici bir azalma tipiktir. Vücudunuz Ketojenik adapte hale geldiğinde, vücudunuz birincil enerji kaynağı olarak yağları tam olarak kullanabilecektir .

Ketojenik Diyetinde Ortak Yan Etkiler

Kramplar

Bir ketojenik diyete başlarken kramplar (ve daha spesifik olarak bacak krampları) oldukça yaygındır. Genellikle sabahları ya da geceleri meydana geliyor, ama genel olarak oldukça küçük bir sorun. Vücuttaki minerallerin, özellikle magnezyum eksikliğinin bir işareti.Bol miktarda sıvı aldığınızdan ve yemeğinizde tuz yediğinizden emin olun. Bunu yapmak, magnezyum kaybını azaltmaya ve sorunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.

Sorun devam ederse, bir magnezyum takviyesiyle takviye yapmayı deneyin >

Kabızlık

Kabızlığın en sık nedeni dehidratasyondur. Sebzelerde biraz lifin olduğundan emin olmak da genellikle yardımcı olacaktır. Nişastasız sebzelerden iyi kalitede lif elde etmek bu problemi çözebilir. Bu yeterli değilse de, genellikle psyllium kabuğu tozu çalışacak veya probiyotik alacaktır.

Kalp Çarpıntısı

Ketoya geçiş yaparken, kalbinizin hem daha hızlı hem de daha zor attığını görebilirsiniz. Oldukça standart, bu yüzden endişelenmeyin.Sorun devam ederse, bol miktarda sıvı içtiğinizden ve yeterince tuz aldığınızdan emin olun. Tipik olarak, bu problemden hemen kurtulmak için yeterlidir. Sorun devam ederse de, günde bir kez potasyum takviyesi almaya değer olabilir.

Azaltılmış Fiziksel Performans

Bir Ketojenik diyetine ilk başladığınızda performansınız üzerinde bazı sınırlamalar görebilirsiniz, ancak genellikle vücudunuzdan yağ kullanmaya adapte olur. Vücudunuz enerji için yağ kullanmakta kayarken, tüm gücünüz ve dayanıklılığınız normale dönecektir.Performansla ilgili hala sorun çıkarsa, egzersiz yapmadan önce karbonhidrattan fayda göreceksiniz.

Ketojenik Diyetinde Daha Az Ortak Yan Etkiler

Emzirme

Ketojenik ve emzirme konusunda karışık ve eşleştirilmiş çalışmalar vardır, ancak şu anda iyi bir şey araştırılmamıştır. Şu anda, ketojenik diyetlerin emzirme sırasında tipik olarak sağlıklı olduğu anlaşılmaktadır.Emzirirken vücudun süt üretmesine yardımcı olmak için 30-50 g fazla karbonhidrat eklenmesi önerilir. Ekstra kalori eklemeniz gerekebilir.Özellikle, süt üretimine yardımcı olmak için 300-500 kalori fazladan yağ. Tavsiye için her zaman tıp uzmanlarıyla görüşmelisiniz.

Saç kaybı

Ketojenik diyete başlamadan sonraki beş ay içinde saç dökülmesini yaşıyorsanız, muhtemelen geçicidir. Bir multivitamin alabilir ve normalde yaptığınız şeyi yapabilirsiniz.Ketojenik Diyette  saç dökülmesi çok nadir olmakla birlikte, kalorileri çok fazla kısıtlamadığınızdan ve bir gece 8 saat uyumadığınızdan emin olarak bunu en aza indirgeyebilirsiniz.

Artan Kolesterol

Genellikle, iyi bir şey! Birçok çalışma, düşük karbonhidratlı ketojenik diyet yapılırken kolesterol düzeyini göstermektedir.

Yüksek kolesterol genellikle HDL’ye (iyi kolesterol) bağlıdır – kalp hastalığınızın şansını azaltır. Artmış trigliserit sayıları görebilirsiniz, ancak bu insanlar kilo kaybetmekte çok yaygındır. Kilo kaybı normalleştikçe bu artışlar azalacaktır

Yüksek LDL kolesterolü de yaşayan insanların az bir kısmı var. Bu yükseltilmiş seviyeler genellikle iyidir – test etmek daha zor olsa da. LDL kolesterolün tehlikeleri, Ketojenik Diyette  çok sağlıklı olduğu gösterilen boyut ve yoğunluktan gelir.

Safra Taşları

Ketojenik ve safra taşları üzerinde yapılan birkaç çalışmadan, çoğu insan ya geliştirilmiş ya da iyileştirilmiş safra taşı problemleri var. Tek dezavantajı, birçoğu düşük karbonhidratla başlarken rahatsızlık verici bir artış olduğunu bildirdi. Eğer ona bağlıysan, çok büyük bir gelişme olduğunu fark etmelisin.

Safra taşları ile ilgili bir başka sık sorulan soru ise “Safra kesesini kaldırmış olsaydım ketoya başlayabilir miyim?” Cevap evet.

Hazımsızlık

Genel olarak, ketoya geçmek hazımsızlık ve mide ekşimesindensorumlu olabilir. Bazı kişilerin ilk başladığında artan durumları gördüğünü unutmayın.

Sorun yaşıyorsanız, aldığınız yağ miktarını sınırlamak en iyisi olabilir; İki haftalık bir süre boyunca günlük miktarınızı kademeli olarak artırın.

Ketojenik Rash

Bazı insanların ketoya başladıklarında kaşınmaya başladıklarında gerçek bir bilimsel muhakeme / açıklama yoktur. İnsanların yazdığı bir avuç deneyimler var ve bu yüzden cevabımı okuduklarıma dayandırıyorum.

Anekdotlardan, tere bağlı olarak atılan asetondan kaynaklanan tahriş olması muhtemeldir (bu yüzden kötü nefes alabilirsiniz).

Vücudunuzdaki teri emmek veya emmek için daha iyi kıyafet seçeneklerine bakmaya değer. Ayrıca, terlemenize neden olan aktivite sonrası sağanaklık yapmaya da değer.

Sorunlara neden olan kalıcı bir sorunsa, karbonhidratınızı artırmayı veya egzersiz planlarınızı değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

EN GÜNCEL PAYLAŞIMLARI ABONE OLUP TAKİPTE KALARAK ÖĞRENEBİLİRSİN.

Gizliliğinize saygı duyuyor ve onu ciddiye alıyoruz.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir