En İyi Protein Tozu (7 En İyi Ve Etkili)

En İyi Protein Tozu (7 En İyi Ve Etkili)

Protein tozları sağlık bilinçli insanlar arasında çok popülerdir.Çok çeşitli kaynaklardan yapılan birçok protein tozu türü vardır.Birçok seçenek arasında en iyi sonuçları sağlayacak olanı bulmak kafa karıştırıcı olabilir.

Protein Tozları Nedir?

Protein tozları, süt, yumurta, pirinç veya bezelye gibi hayvansal veya bitkisel gıdalardan elde edilen konsantre protein kaynaklarıdır .

Üç yaygın şekli vardır:

  • Protein konsantreleri:Bunlar, ısı ve asit veya enzimler kullanılarak proteinin tüm gıdalardan ekstrakte edilmesiyle üretilir. Tipik olarak % 60-80 oranında protein içerirler, geriye kalan% 20-30’luk yağ ve karbonhidrat kalorileri.
  • Protein izolatları:Bunlar, ilave yağ ve karbonhidratları ortadan kaldıran ve proteini daha fazla yoğunlaştıran başka bir filtreleme adımından geçer. Protein izolat tozları yaklaşık% 90-95 protein içerir.
  • Protein hidrolizatları:Bunlar, amino asitler arasındaki bağları kıran asit veya enzimlerle daha da ısıtılarak üretilir. Bu, vücudunuzun onları daha hızlı emmesini ve kaslarınızın onları daha kolay olmasını sağlar.

Hidrolizatlar, en azından peynir altı suyu proteini durumunda, diğer formlardan daha fazla insülin seviyelerini yükseltmektedir. Bu, egzersize kas büyüme yanıtını artırabilir .Bazı tozlar ayrıca vitaminler ve mineraller, özellikle kalsiyum ile takviye edilir .

Herkesin supplement almaktan yararlanamayacağını belirtmek önemlidir. Diyetiniz yüksek kalitedeki protein açısından zenginse, protein tozu ekleyerek büyük olasılıkla çok fazla fark görmeyeceksiniz.

Bununla birlikte, sporcular ve ağırlıkları düzenli olarak kaldıran kişiler protein tozu takviyeleri almanın kas kazanımı ve yağ kaybını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olduğunu bulabilir.

Protein tozları aynı zamanda protein gereksinimlerini hastalık ve bazı vejeteryanlar ya da veganlar gibi yiyeceklerle karşılamakta güçlük çeken bireylere de fayda sağlayabilir .

Dikkat :Protein tozları çeşitli kaynaklardan gelir ve çeşitli formülasyonlarda mevcuttur. İnsanlar kas kütlesini arttırmak, genel vücut kompozisyonunu geliştirmek ve protein ihtiyaçlarını karşılamak için onları kullanır.

Whey Protein

Whey Protein sütten gelir. Peynir yapımı sırasında, kıvrımlardan ayrılan sıvıdır. Proteinde yüksek, ama aynı zamanda birçok insanın sindirimi zorlaştıran bir laktoz içerir.Whey Protein konsantresi bazı laktozu korur, ancak Whey Protein izolatı çok az içerir çünkü laktozun çoğu işleme sırasında kaybolur.

Whey Protein, dallı zincirli amino asitler (BCAA) bakımından zengin, hızlı sindirilmiş bir proteindir. Bu BCAA’lardan biri olan lösin, direnç ve dayanıklılık egzersizlerini takiben kas büyümesini ve iyileşmeyi desteklemede önemli bir rol oynar .

Amino asitler sindirilir ve kan dolaşımına emildiğinde, bunlar kas protein sentezi (MPS) veya yeni kas oluşumu için kullanılabilir.

Çalışmalar, peynir altı suyu proteininin kas kütlesinin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olabildiğini , sporculara ağır egzersizden kurtulmalarına yardımcı olabileceğini ve kuvvet antrenmanına cevap olarak kas kuvvetini artırdığını göstermiştir .

Genç erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada, Whey Protein, kas proteini sentezini, soya proteinden % 31 daha fazla ve direnç egzersizini takiben kazein proteinden% 132 daha fazla arttırmıştır .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Malay Tiger D-Dubol-100 (Nandrolone ) Laboratuar Testi

Bununla birlikte, son 10 haftalık bir çalışmada postmenopozal kadınlarda, Whey Protein veya plasebo alıp almadıkları konusunda direnç eğitimine benzer bir yanıt olduğu bulunmuştur .

Normal kilolu, fazla kilolu ve obez bireylerde yapılan diğer çalışmalar, peynir altı suyu proteininin yağ kütlesini azaltarak ve yağsız kitleyi artırarak vücut kompozisyonunu geliştirebileceğini göstermiştir .Dahası, Whey Protein iştahı en az diğer protein türlerine göre azaltır .

Bir çalışma, farklı günlerde yağsız erkeklere dört farklı tipte sıvı protein öğünü verdi. Peynir altı suyu proteini yemekleri, iştahtaki en büyük azalmaya ve bir sonraki öğünde kalori alımında en fazla düşüşe neden olmuştur .

Bazı çalışmalar peynir altı suyu proteininin inflamasyonu da azaltabileceğini düşündürmektedir. Aşırı kilolu ve obez kişilerde belirli kalp sağlığı belirteçleri geliştirebileceğine dair kanıtlar da vardır .

Dikkat: Whey Protein hızla sindirilir, kas kütlesini ve gücünü arttırmaya yardımcı olabilecek amino asitlerde hızlı bir artış sağlar. Ayrıca iştahı azaltabilir ve yağ kaybını arttırabilir.

Kazein Proteini

Whey Protein gibi kazein sütte bulunan bir proteindir. Ancak kazein sindirilir ve çok daha yavaş emilir.Kazein, mide asidi ile etkileşime girdiğinde, mide boşalmasını yavaşladığında ve amino asitlerin kan dolaşımına emilimini geciktirdiğinde bir jel oluşturur.Bu, kasların amino asitlere kademeli, daha sıkı bir şekilde maruz kalmasıyla sonuçlanır ve kas proteini yıkım oranını azaltır .

Çoğu çalışmanın sonuçlarına dayanarak kazeinin, soya ve buğday proteininden daha etkili olduğu, ancak protein proteinini ve kuvvetini artırmakta olan peynir altı suyu proteini kadar etkili olmadığı görülmektedir .

Bununla birlikte, bir çalışma kaloriler kısıtlandığında kazeinin, direnç eğitimi sırasında vücut kompozisyonunu iyileştirmede peynir altı suyunun üzerinde bir avantaja sahip olabileceğini düşündürmektedir.

Çalışmada, kalori ihtiyacının % 80’ini sağlayan bir diyet tüketen aşırı kilolu erkekler izlendi. Bazı kazein protein aldı ve diğerleri peynir altı suyu proteini verildi.Kazein proteini alanların yağ kütlesi azalması, yağsız kitle kazanımı ve göğüs kuvveti artışının peynir altı suyu proteini grubu olarak iki kat daha fazla olduğu bulunmuştur .

Dikkat:Kazein, kas protein yıkımını azaltabilecek ve kalori kısıtlaması sırasında kas kütlesi büyümesini ve yağ kaybını artırabilecek yavaş sindirim yapan bir süt proteinidir.

Yumurta Proteini

Yumurtalar , yüksek kaliteli bir protein kaynağı olarak iyi bilinmektedir.Tüm gıdaların arasında, yumurtalar en yüksek protein sindirilebilirliği düzeltilmiş amino asit skoruna (PDCAAS) sahiptir.Bu skor, bir proteinin kalitesinin bir ölçüsüdür ve kolayca sindirilir .

Yumurtalar ayrıca iştahı azaltmak ve saatlerce tok kalmanıza yardımcı olan en iyi yiyeceklerden biridir .Bununla birlikte, yumurta protein tozları tipik olarak bütün yumurtalardan ziyade yumurta akılarından yapılır. Protein kalitesi mükemmel kalsa da, sarısı çıkarıldığında tokluk hissi azaltılabilir.

Tüm hayvansal ürünler gibi yumurtalar da tam bir protein kaynağıdır. Bu, vücudunuzun kendini yapamadığı 9 temel amino asitin yeterli miktarını sağladıkları anlamına gelir.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Pharmacom Labs PHARMA Test E300 (testosteron ) Laboratuar Testi

Dahası, yumurta proteini sadece en yüksek lösin kaynağı olan whey protein için ikinci sıradadır, kas sağlığında en büyük rolü oynayan BCAA’dır .Ne yazık ki, yumurta beyazı proteini peynir altı suyu veya kazein kadar fazla çalışılmamıştır.Bir çalışmada, bir yemekten önce tüketildiğinde kazein veya bezelye proteininden daha az iştah azalması olduğu gösterilmiştir .

Başka bir deyişle, yumurta beyazı proteini alan kadın sporcular, karbon destekli grup olarak yağsız kitle ve kas gücünde benzer kazanımlar yaşadılar .Yumurta beyazı proteini, hayvansal proteine ​​dayanan bir eki tercih eden süt proteini alerjisi olan kişiler için iyi bir seçim olabilir.

Dikkat:Yumurta beyazı proteini kolayca sindirilip emilen yüksek kaliteli protein içerir. Birkaç çalışma kas kütlesi, kilo kaybı ve iştah üzerindeki etkilerini incelemiştir.

Bezelye Proteini

Bezelye proteini tozu nispeten yenidir ve özellikle süt ve yumurta proteinlerine karşı alerjisi veya duyarlılığı olan vejeteryanlar, etin yanı sıra vejeteryanlar arasında popülerdir.

Metiyonin dışındaki tüm temel amino asitleri yüksek miktarda içeren sarı lifli bezelye, yüksek lifli bir baklagilden yapılır .Bezelye proteini ayrıca dallı zincirli amino asitler (BCAA) bakımından da zengindir.

Bir sıçan çalışması, bezelye proteininin peynir altı suyu proteinden daha yavaş emildiğini, ancak kazeinden daha hızlı olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar ayrıca “ tokluk hormonları ” nın PYY, GLP-1 ve CCK salınımını tetikleme yeteneğinin süt proteiniyle karşılaştırılabilir olduğunu bildirmişlerdir .

12 hafta direnç eğitimi alan 161 erkeğin kontrollü bir çalışmasında, günde 50 gram bezelye proteini tüketen grup, günde 50 gram peynir altı suyu proteini alan gruba kas kalınlığında benzer artışlar yaşadı .

Ek olarak, bir çalışmada, yüksek tansiyona sahip insanların ve sıçanların, bezelye proteini takviyeleri aldıklarında, kan basıncında bir düşüş yaşadıkları bulunmuştur .Bezelye proteini tozu umut verici olsa da, bu çalışmaların sonuçlarını doğrulamak için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

Dikkat:Mevcut sınırlı çalışmalarda, bezelye proteininin tokluğu arttırdığı ve kas gelişimini hayvan bazlı protein kaynakları kadar etkili bir şekilde arttırdığı gösterilmiştir.

Kenevir Proteini

Kenevir protein tozu, popülerlik kazanan bir başka bitki bazlı takviyedir.Kenevir kenevir ile ilgili olmasına rağmen, sadece psikoaktif bileşen tetrahidrokanabinol (THC) eser miktarda vardır.

Kenevir faydalı omega-3 yağ asitleri ve birkaç temel amino asit açısından zengindir. Bununla birlikte, tam bir protein olarak kabul edilmez çünkü amino asitler lisin ve lösin çok düşük seviyelerdedir.Bu dönemde kenevir proteini üzerine çok az araştırma olmasına rağmen, iyi sindirilmiş bir bitki protein kaynağı olduğu görülmektedir .

Dikkat:Kenevir proteini yüksek bir omega-3 yağ asidi içeriğine sahiptir ve vücut tarafından kolayca sindirilir. Bununla birlikte, esansiyel amino asitler lisin ve lösin düşüktür.

Kahverengi Pirinç Proteini

Kahverengi pirinçten elde edilen protein tozları bir süredir piyasada, fakat genellikle kas yapısında peynir altı suyu proteini için daha düşük sayılırlar.Her ne kadar pirinç proteini tüm gerekli amino asitleri içeriyor olsa da, tam bir protein olarak kabul edilmek üzere lizinde çok düşüktür.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Milk Thistle (Carsil) Ve Vücut Geliştirme

Pirinç protein tozu üzerinde çok fazla araştırma yoktur, ancak bir çalışmada genç erkeklerde pirinç ve peynir altı suyu protein tozlarının etkilerini karşılaştırmıştır.8 haftalık çalışmada, günlük 48 gram pirinç proteini veya peynir altı suyu proteini alınmasının vücut kompozisyonunda, kas gücünde ve iyileşmede benzer değişikliklere neden olduğu bulundu .

Bununla birlikte, kahverengi pirinç proteininin uzun vadede veya diğer popülasyonlarda peynir altı suyuyla aynı faydaları sağlayıp sağlayamayacağını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Dikkat:Kahverengi pirinç protein tozu üzerine yapılan erken araştırmalar, vücut kompozisyonu üzerinde yararlı etkileri olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, esansiyel amino asit lisinde düşüktür.

Karışık Bitki Proteinleri

Bazı protein tozları, tüm gerekli amino asitlerle tam bir protein sağlamak için bitki kaynaklarının bir karışımını içerir.Karışık bitki protein tozları tipik olarak aşağıdaki proteinlerin iki veya daha fazlasının bir kombinasyonunu içerir:

  • Esmer Pirinç
  • Bezelye
  • Kenevir
  • Alfalfa
  • Chia Tohumları
  • Keten Tohumu
  • Enginar
  • Kinoa

Bitki proteinleri kısmen yüksek lif içeriğine bağlı olarak hayvansal proteinlerden daha yavaş sindirilme eğilimindedir. Bu pek çok insan için bir sorun olmayabilir, ancak egzersiz sonrası hemen kullanım için mevcut olan amino asit miktarını sınırlayabilir.

Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, 60 gram peynir altı suyu proteini, bezelye pirinci protein karışımı veya sindirim hızını arttırmak için takviye edici enzimler içeren bezelye-pirinç protein karışımı ile dirençli genç erkeklere destek sağlanmıştır .Karışık sebze proteini takviyesine sindirim enzimleri eklenmesi, peynir altı suyu proteini ile karşılaştırılabilir kandaki amino asitlerin daha hızlı bir görünümünü sağlamıştır.

Dikkat:Çeşitli protein tozları, bitki proteinlerinin bir karışımını içerir. Bu bitkisel protein karışımlarına enzim eklenmesi, proteinlerinin sindirimini ve emilimini arttırdığı gösterilmiştir.

Sonuç

Protein tozları konsantre, uygun bir formda yüksek kaliteli protein sağlayabilir.Herkesin protein tozu takviyesine ihtiyacı olmasa da, eğitime güç veren veya protein ihtiyacını tek başına yiyecekle karşılamakta zorlanan insanlara faydalı olabilirler.

About Steroid Ansiklopedisi

Steroidansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem olumlu hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroidansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.
No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir