7 Günlük Diyet Programı (1500 Kalorilik)

7 Günlük Diyet Programı (1500 Kalorilik)

 

Bu 1,500 kalorilik Diyet Programı, diyetisyenler ve yemek uzmanları tarafından kilo kaybı için sağlıklı ve lezzetli yemekler sunmak üzere tasarlandı. Sizin için planlamaya yönelik yoğun bir çalışmayı yaptık ve yedi tam gün yiyecek ve atıştırmalıkları çizdik. Kalori toplamları her yemeğin yanında listelenir, böylece uygun gördüğünüz şeyleri kolayca içeri ve dışarı takas edebilirsiniz. Bu Diyet Programının kalori, lif ve sodyum için kontrol edildiğini unutmayın. Belirli bir besin maddesi söz konusuysa, sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmayı veya bireysel beslenme ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayacak şekilde bu planı değiştirmeyi düşünün.

 

7 Günlük Diyet Programının Detayları

1.Gün

Kahvaltı (347 kalori) 

Avokado-Yumurta Tostu

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  •  1/2 orta avokado
  • 1 büyük yumurta, 1/4 çay kaşığı  zeytinyağı ve Yumurtayı bir tutam tuz ve biberle tavada yapın
  •  1 mandalina

Sabah Aperatifi (198 kalori)

  • 1 orta boy elma
  •  2 yemek kaşığı. tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Öğle Yemeği (378 kalorilik)

  • 1’er kase Ravioli ve sebze çorbası
  •  2 dilim (1/4 inç kalınlığında), tercihen tam buğday
  •  2 yemek kaşığı. rendelenmiş Kaşar peyniri ,1 çorba kaşığı baget dilimleri, peynir ve biber bir tutam. Tost peynir eriyene kadar.

Öğleden sonra Atış (119 kalorilik)

  • 4 yemek kaşığı. humus
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Akşam Yemeği (455 kalori)

  •   4 yemek kaşığı. pişmiş somon
  •  1 fincan kavrulmuş Brüksel lahanası
  •  1/2 fincan kahverengi pirinç
  •  1/8 çay kaşığı. tuz
  •  1/8 çay kaşığı. Biber
  •  1 çorba kaşığı. ceviz

2. gün

Kahvaltı (347 kalori)

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  •  1/2 orta avokado
  •  1 büyük yumurta, 1/4 çay kaşığı  zeytinyağı ve Yumurtayı bir tutam tuz ve biberle tavada yapın
  •  1 mandalina
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   SNAP-8 Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Sabah Aperatif (129 kalori) 

  • 6 kuru kayısı
  • 6 cevizli yarısı

Öğle (354 kalori)

  • 1’er kase Ravioli ve Sebze Çorbası
  •  1 dilim (1/4 inç kalınlığında), tercihen tam buğday
  •  1 çorba kaşığı. rendelenmiş kaşar peyniri  tahıllı dilim ekmek ,1 çorba kaşığı. Peynir ve bir tutam biber. Peynir eriyene kadar kızartın.
  • 1 mandalina

Öğlen Atıştırmalığı (119 kalori) 

  •  4 Çorba Kaşığı. humus
  • • 1 adet dilimlenmiş salatalık

Akşam Yemeği (424 kalori)

  •  1’er Kase Girit Kabağı  & Tofu Köri
  • 1 bardak köri üzerine pirinci servis edin ”kahverengi pirinç”

Akşam Aperatif (132 kalori) 

  •  2 adet Hurma

3. Gün

Kahvaltı (301 kalori)

  • 1/4 fincan Akçaağaç-Granola
  • 1 bardak sade yağsız yoğurt
  • 1/2 bardak yaban mersini

Sabah Aperatif (128 kalori)

  • 3 yemek kaşığı. humus
  •  2 adet orta boy havuç

Öğle yemeği (386 kalori)

  •  1 tam buğdaylı pide yuvarlak (6-1 / 2 inç)
  •  1 yemek kaşığı. hardal
  •  1/2 yarım elma, dilimlenmiş
  •  30 gr. Kaşar Peyniri
  •  Biraz karışık yeşillik
  • 1 mandalina

Öğleden sonra Aperatif (184 kalori)

  • 1/2 yarım elma, dilimlenmiş
  • 1 yemek kaşığı. Fıstık ezmesi
  • 2 yemek kaşığı. Akçaağaç- Granola

Akşam yemeği (457 kalori)

  • 1 Adet Biber Dolması
  • 1 ufak tabak ıspanak

Akşam Aperatif (50 kalori)

  • Yemekkaşığı. çikolata, tercihen bitter çikolata

4. Gün

Kahvaltı (301 kalori)

  • 1/4 fincan Akçaağaç-Granola
  • 1 bardak sade yağsız sade yoğurt
  • 1/2 bardak yaban mersini

Sabah Atıştırmalık (200 kalorilik)

  • 1 orta elma
  •  1 Çorba kaşığı. fıstık ezmesi

Öğle yemeği (382 kalori)

  • 2 fincan karışık yeşillikler
  •  120 gr pişmiş tavuk göğsü
  • 1/2 orta boy kırmızı biber, dilimli
  •  1/4 fincan rendelenmiş havuç
  •  1 mandalina
  •   2 çorba kaşığı. Havuç-Zencefil Vinegret Sosu

Öğleden sonra Aperatif (164 kalori)

  • 7 kuru kayısı
  •  8 ceviz yarısı

Akşam Yemeği (444 kalori)

  • 2 1/4 bardak Sosis ve Elma ile Sıcak Mercimek Salatası
  •  1/2 Bardak  Pancar Turşusu

5. Gün

Kahvaltı (317 kalori)

  •  1 fincan kepekli tahıl
  •  3/4 fincan yağsız süt
  •  1/2 fincan yaban mersini
  •  1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   B vitamini Nedir : Eksikliği ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

Sabah Aperatif (117 kalori)

  • 1 adet dilimlenmiş salatalık
  •  4 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt Sosu

Öğle yemeği (397 kalori)

  • 2 adet Domatesli-Kaşar Peynirli Tost
  •  2 su bardağı karışık yeşillik
  • 1/4 bardak rendelenmiş havuç
  • 1/2 su bardağı salatalık, dilimlenmiş
  •  1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 yemek kaşığı. tuzsuz kuru kavrulmuş badem
  •  1 1/2 çorba kaşığı.  zeytinyağı ve balzamik sirke  Havuç, salatalık, yumurta ve badem ile üst yeşillik ve balsamik Vinegret Sosu ile.

Öğleden sonra Aperatif (121 kalori)

  • 5 kuru kayısı
  •  6 ceviz yarısı

Akşam yemeği (427 kalori)

  • 1/2 kase  Tikka Masala Tavuk
  • 1/2 bardak kahverengi pirinç

Akşam Aperatif (133 kalori)

  • 2 adet hırma

6. Gün

Kahvaltı (317 kalori)

  • 1 fincan kepekli tahıl
  •  3/4 fincan yağsız süt
  •  1/2 fincan yaban mersini
  •  1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Sabah Atıştırması (117 kalori)

  • çorba kaşığı. Avokado-Yoğurt Sosu
  • 1 adet dilimlenmiş salatalık

Öğle Yemeği (398 kalori)

  • 1/2 kase  Tikka Masala Tavuk
  • 2 su bardağı ıspanak
  • 1 adet hurma

Öğleden sonra Aperatif (157 kalori)

  • 1 orta boy muz
  • 4 adet ceviz

Akşam yemeği (507 kalori)

  • 120 gr biftek
  •  1/2 kase pişmiş erişte

7. Gün

Kahvaltı (338 kalori)

  • 1 bardak tüm kepekli tahıl
  •  3/4-bardak yağsız süt
  •  1/2 bardak yaban mersini
  •  1 1/2 çorba kaşığı. ezilmiş ceviz

Sabah Aperatif (151 kalori)

  • 4 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt Sosu
  •  2 adet orta boy havuç

Öğle yemeği (382 kalori)

  • 2 fincan karışık yeşillikler
  • 120gr pişmiş tavuk göğsü
  • 1/2 orta boy kırmızı biber, dilimlenmiş
  •  1/4 su bardağı rendelenmiş havuç
  • 2 yemek kaşığı. Havuç-Zencefil Vinegret Sosu
  •  1 mandalina

Öğleden sonra Aperatif (142 kalori)

  • 1 haşlanmış yumurta
  •  2 dilim (1/4 inç kalınlığında), tercihen tam buğday ekmek
  •  1 çay kaşığı. sıcak sos (istenirse)

Akşam yemeği (494 kalori)

  • 1 porsiyon Toscano Peyniri ve Roka ile mantarlı Pizza
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Letrozol Erkek Testosteron Düzeylerini İki katına Çıkarıyor

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroidansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem olumlu hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroidansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.
Rating: 5.0/5. From 1 vote.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir