Protein Diyeti (7 Günlük)

Protein Diyeti (7 Günlük)

Kilo vermeye çalışıyorsanız, yüksek proteinli bir diyet takiben yardımcı olabilir.Protein Diyeti, aşırı yemeyi önlemek için tam ve iyi hissetmenize yardımcı olacak harika bir besin kaynağıdır. Protein Diyetinin kaynakları et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt, fasulye ve fındık kesimlerini içerir. Tüm yemeklerinize protein eklenmesi, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Zayıflama planınızı yapmanıza  yardımcı olması için yedi gün boyunca yüksek proteinli bir diyet yemeyi deneyin. Böbrek hastalığı gibi belirli tıbbi durumları olan insanlar çok fazla protein tüketmemelidir, bu nedenle protein alımını arttırmadan önce doktorunuza danışın.

7 Günlük Protein Diyetinin Faydaları

Yüksek proteinli diyetler, kilo vermeyi, yağ kaybını ve daha iyi kan lipid düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Tokluk geliştirmeye, insanların iştahlarını kontrol etmelerine yardımcı oluyorlar. Protein için Önerilen Diyet Ödenekleri kilogram vücut ağırlığı için 0.8 gram, ancak kilo kaybı için, protein ihtiyacı, yağ ve karbonhidratlardan gelen daha az kalori ile kilogram başına 1.2 ila 1.4 grama yükseltilmelidir. 70 kilo bir kadın için günde yaklaşık 80 ila 95 gram protein olacaktır. 80 kiloluk bir adam için, günde yaklaşık 98 ila 114 gram protein olacaktır.

Kahvaltı Menüsü

Bazı yüksek protein fikirleri, 18 gram protein için bir parça  yoğurt, 11 gram protein için bir bardak yoğurt, 7 gram protein için fıstık ezmesi , 8 gram protein veya yumurta için 1 su bardağı süt içermektedir. Büyük yumurta başına 6 gram yüksek kaliteli protein. İyi bir kahvaltı, taze yemişler ve toplam 30 gram protein olacak iki yumurta içeren bir Yunan yoğurtu porsiyonu olabilir. Ek protein için, bir ya da iki çorba kaşığı fıstık ezmesini tofanın bir dilimine ekleyin.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Winstrol ( Stanozolol ) Dozajı Ve Kullanımı Nasıldır ?

Öğle Yemeği

Etlerin çoğunda protein bulunur.Derisiz tavuk 3 gram yağ, 28 gram protein, biftek 26 gram, hindi 25, domuz eti 22 gram ve jambon 14 gram içeriyor. Farklı fasulyeler protein açısından da yüksektir. 1/2-fincan pinto fasulye porsiyonunda 11 gram protein, siyah fasulye 8,  bezelye 7 içerir. Sebzeli tavuk ve sebze ile karıştırılmış tavuk porsiyonu 34 gram protein içerir. Ekstra protein istiyorsanız, ekstra 14 gram protein için 4 porsiyon süzme peynir ekleyin.

Akşam Yemeği ve Atıştırmalıklar

Deniz ürünleri protein açısından yüksek, kalorilerdede etten daha düşük. Örneğin, orkinosun 90  gramlık porsiyonunda 22 gram protein var ancak 99 kalori var, bu da 22 gram protein ve 122 kaloriyi içeren 90 gr  bir hindi servisiyle karşılaştırılıyor. Her 90 gramlık servis için somon 22 gram protein, karides 20, ıstakoz 16 gramdır. Kaşar gibi peynirlerin 30 gram başına 7 gram proteini vardır.

Akşam yemeğinde, 22 gram protein somon ve sebze servisini deneyin. Toplam 17 gram ilave protein için 30 gr  keten tohumu ile karıştırılmış, 8 gram daha protein veya 1 bardak yoğurt için bir bardak süt ekleyin.

Fıstık ve tohumları  ekstra protein verir. Örneğin, 30 gr badem ilave 6 gram protein sağlar.

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

EN GÜNCEL PAYLAŞIMLARI ABONE OLUP TAKİPTE KALARAK ÖĞRENEBİLİRSİN.

Gizliliğinize saygı duyuyor ve onu ciddiye alıyoruz.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir