Genetik, Göğüs Kası Büyümesinde Bir Rol Oynuyor mu?

Genetik, Göğüs Kası Büyümesinde Bir Rol Oynuyor mu?

Bazı insanlar için, mükemmel göğüs kasları ne kadar zorlu çalışıyor olursa olsun inşa etmek neredeyse imkansız görünüyor. Diğerleri sağlam göğüs kaslarına   sahip olabilir . Gerçek şu ki, genetik kas gelişiminde önemli bir rol oynadığından, herkesin egzersizden farklı sonuçlar alması beklenmektedir.

Üç Temel Vücut Tipi

William Herbert Sheldon adlı bir Amerikalı psikolog 1940’lı yıllarda üç sınıflandırılmış vücut tipiyle karşılaştı. Üç temel vücut tipi şunlardır:

  • Endomorf, büyük bir kemik yapısı ve yağ depolamak eğilimi ile karakterizedir.
  • Ektomorf, uzun, ince ekstremiteler ve kaslar içeren bir vücut türüdür.
  • Mesomorph, kas yapısı ve düşük yağ seviyeleri ile karakterize edilir

Vücut türünüz önceden belirlenmiştir ve bu nedenle değiştirilemez. Bu, vücut gelişiminden olumlu sonuç alamayacağınız anlamına gelmez. Bunun anlamı, bir dergide gördüğünüz başka birisi gibi görünmemenizdir. Herkesin gövde türüne bakılmaksızın sağlam göğüs kasları elde etmesi tamamen mümkündür; Bununla birlikte, bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha “sağlam” görünecektir.

Vücut Tipinin Etkileri

Sizin vücut tipi  omuz, kol ve göğüs kaslarını geliştirmek için yol oynayacaktır. Mesomorflar, vücuda yapmak  için doğal bir eğilime sahip oldukları için, vücut geleneği açısından ideal tip olarak düşünülür. Öte yandan endomorflar aşırı kilolu olma eğilimi gösterir ve çoğu zaman durgun metabolizma yaşarlar. Bu nedenle, eğer bir endomorf iseniz, kas inşa etmeyi daha zor bulacaksınız. Ektomorf ortada bir yerde bulunur – yüksek metabolizmaları kilo vermeyi zorlaştırır, ancak aynı zamanda vücut gelişimini zorlaştırabilir.

Hipertrofiyi İyileştirme

Kötü genetikle olduğunuzu düşünürseniz  bile iyi gelişmiş göğüs kaslarınız olmayacağı anlamına gelmez. Spor tıbbı araştırmaları, her biri sekiz ila oniki tekrar’dan oluşan iki veya üç kilo egzersizi setinin tüm vücut tipleri için etkili olduğunu göstermektedir. Endomorflar ve ektomorflar üç ila dörtten fayda sağladığı halde haftada en az iki ağırlık antrenmanı önerilir. Ektomorf’lar daha fazla kilo almak için ek protein ve karbonhidratlar’dan  yararlanabilirler.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Piyasadaki En İyi Büyüme Hormonu HGH

Dengeyi Sağlamak

Birçok insanın ortak bir hatası yalnızca daha büyük kas gruplarında çalışıyor ve “küçük” grupları yok sayıyorlar. Örneğin, sadece göğüs kaslarınızı çalışmaya ve önkollarınızı, biceps’lerinizi  veya sırt kaslarınızı yaratmayı esgeçiyor olabilirsiniz. Spor Guruları  tam tersini önerirler ve bunun yerine vücut geliştiricilerinin belirli kasları tercih etmeden tüm kas gruplarını çalışması gerektiğini önerir. Ayrıca, güçlü kasların gelişmesine yardımcı olmak ve vücut simetrisini iyileştirmek için rutinin her iki ila üç hafta arasında değiştiğini de öneriyor.

Sağlıcakla Kalın

No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir