Erkekler ve Kadınlar için En İyi Antreman Supplementleri

Erkekler ve Kadınlar için En İyi Antreman Supplementleri

Performansınızı artıracak veya kas büyümesini artıracak supplementlere  gelince, çoğu özellikle erkeklere yöneliktir. Bununla birlikte, piyasada  önerilen en iyi ve en iyi Antreman supplementlerin çoğu her iki cinsiyet için de mükemmeldir.

Burada, en çok fayda sağlayabilecek ürünler hakkında paylaşımda bulunacağız.

Protein

Düzenli olarak çalışıyorsanız, nihai amacınız tam olarak kas yapmak değilse  , vücuda protein getirdiğinizden emin olmanız gerekir. Uzmanlar Günde, kadınların 46 gram almasını ve erkeklerin günde 56 gram protein almasını öneriyor. Bununla birlikte, özellikle aktif iseniz ve kas kurmaya çalışıyorsanız, günlük vücut ağırlığının kilo başına en az bir gram protein almayı denemek isteyeceksinizdir.

Protein açısından en iyi antreman supplementleri, peynir altı suyu proteini ve süt proteini ya da kazeini içeren bir harmandır. Bu farklı protein türlerinin etkileri üzerine yapılan bir çalışmada, kazein ve peynir altı suyu proteini denekler üzerinde çok farklı etkiler yaptı. Peynir altı suyu proteini, kan plazmasındaki amino asitlerin ani fakat kısa süreli bir artışa neden olduğunu gösteriyor ve hızlı bir şekilde çalıştığını, ancak hızla metabolize olduğunu gösteriyor. Tersine, kazein verilen hastalarda, plazmalarındaki amino asit seviyeleri yükselmekten daha yavaştı, ancak daha uzun süre kalmıştı. Bu, kazeinin absorbe edilmesi daha yavaş olduğunu, ancak kan dolaşımında daha uzun kalacağını gösterir.

Kreatin

Kreatin, kas büyümesini kolaylaştırmaya yardımcı olduğu gösterilen üç farklı amino asidin bir karışımıdır. 2003 yılında Baylor Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma makalesinde o sırada kreatinin etkileri üzerine 300’den fazla çalışma olduğunu ve bazılarının% 70’inin istatistiksel olarak anlamlı performans ve kas yapılarındaki kazanç bildirdiğini belirtti. Bu çalışmaların en önemli istatistiklerinden bazıları oldukça etkileyici. Kısa süreli kreatin supplementi etkileri şöyledir:

  • Sporcuların maksimum gücünü % 5 ila% 15 artırabilir;
  • Kas kasılmalarını % 5 ila% 15 arasında süren maksimum çabayı arttırır;
  • Koşu performansını % 1 ila% 5 artırabilir; ve
  • Yinelenen koşularda yapılan çalışmanın verimliliğini% 5 ila% 15 artırabilirsiniz.
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Frank Mcgrath Steroid Kürü Nedir ?

Aynı çalışmalar, özellikle yüksek yoğunluklu aktivitelerle ilişkili olduğu için, kreatinin kas kütlesi, mukavemet, yağsız kütle ve performans kazançlarını önemli ölçüde artırdığını gösterdi. Moleküler seviyede çok küçük ve vücudunuzun sindirimi ve kullanımı daha kolay olan saf kreatin monohidrat, satın alabileceğiniz en iyi Antreman supplementlerinden biridir.

BCAA’lar

BCAAs veya dallı zincirli amino asitler, lösin, izolösin ve valin amino asitlerini ifade eder. Çalışmalar düşük diyet proteinine sahip kişilerin BCAA’lardan birkaç farklı yönden yararlanabileceğini göstermiştir. Kas sentezini geliştirirler ve kas sentezini hızlandırırlar; kasların büyüdüğü zamanı ve kas büyüklüğünü arttırır. Dahası, acemi sporcular sıklıkla yarışmalar sırasında yorgunluğu önlemek veya özellikle yorucu Antreman yapmak için kullanırlar.

Diyet proteinlerini bol miktarda tüketen atletlerde bile, BCAAs’ın kas büyümesi için hayati olduğunu iddia eden bazı spor uzmanları vardır. Diğer uzmanlar, bir sporcu günde tamamlayıcı protein tüketmediği takdirde, kas büyümesini artıracak tüm BCAA’ları alamayacağını iddia ediyor.

BCAA’ların en iyi Antreman supplementler, listenizde olması gerekip gerekmediği aslında içerdiklerine bağlıdır. Pek çok supplement amino asidin üçünü de içermez; bu da kas proteinini oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz yapı taşlarının bir kısmını elde ettiğiniz anlamına gelir.

Not: Yüksek kaliteli bir peynir altı suyu veya kazein proteini kullanıyorsanız, zaten ihtiyacınız olan tüm BCAA’ları alıyorsunuz demektir ve supplement destek gerekli değildir.

Balık Yağı

Balık yağı, birçok nedenden dolayı en iyi Antreman supplementleri olan omega-3 yağ asitlerinin dünyanın en iyi kaynaklarından biridir. Kas büyümesini arttırır, mukavemeti artırır, kas hasarını azaltır ve Antremanle ilgili yorgunluk ve acıyı önlerler. Vücudunuz omega-3 yağ asitleri yapamaz, bu nedenle bunları yiyecek veya takviyeden almanız hayati önem taşır. Ne yazık ki, Batı diyeti, çoğu insanın ihtiyaç duydukları tüm omega-3’leri almasını zorlaştırıyor ve bu balık yağı son yıllarda çok popüler hale geldi.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Jinekomastiden Nasıl Kurtulabilirsin ?

2014’te Scientific Reports’da yayınlananlar da dahil olmak üzere birçok çalışma, omega-3 yağ asitlerinin doğrudan insülin duyarlılığına bağlı olduğunu kanıtlıyor. Bu, düzenli olarak balık yağı kullandığınızda vücudunun kan şekerini daha etkin bir şekilde düzenleyebileceği anlamına gelir. Metabolizmanınız artar, kasınızı daha kolay kazanırsınız ve enerji düzeyleri gün boyu sabit kalacaktır. Bir balık yağı takviyesi alırken, biyoyararlanımı artıran ve vücudunuzun esansiyel yağ asitlerini daha fazla emmesini sağlayan trigliserid formlarına baktığınızdan emin olun.

Multivitamin

Diyetinizi ne kadar iyi planlarsanız yapın, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm vitamin ve minerallerin günlük önerilen ödeneklerini almak zordur. Aslında, sayım ve planlama oldukça zorlaşabilir ve iştahınızı tamamen bozabilir. Çoğu beslenme uzmanı, yağsız proteinlerin ve karmaşık karbonhidratların çok çeşitli meyve ve sebzeleri yediğiniz sürece o zaman şansınız, haftalık bazda bu beslenme kurallarını yerine getirmeye çok yaklaştığınızın iyi bir fikir olduğudur.

Bununla birlikte, tükettiğiniz vitamin ve minerallerin çoğu suda çözünebilir. Bu aşırı miktarda tüketilen her şey vücudunuzdan filtrelenir ve idrarla atılır. Bu nedenle, günlük rutininize bir multivitamin takviyesi eklemek daima iyi bir fikirdir; diyetinizin doldurmayacağı boşlukları doldurduğunuzdan emin olur. Çok çeşitli vitamin ve mineral içeren bir multivitamin seçin ve demir veya kalsiyum gibi cinsiyetiniz ve yaş grubunuz için faydalı ekstralar arayın.

En iyi Antreman supplementini bulmaya çalışıyorsanız ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yukarıdaki seçeneklerden herhangi biri, performansınızı ve zaman içindeki vücudunuzu iyileştirmenize kesinlikle yardımcı olabilir.

Sağlıcakla Kalın

 

Benzer Yazılar

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Novocrine Primosim E100 (metenolone enanthate) Laboratuar Testi

About Steroid Ansiklopedisi

Steroidansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem olumlu hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroidansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.
No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir