Protein Tozu Tam Olarak Nedir ?

Protein Tozu Tam Olarak Nedir ?

Günümüzde herhangi bir spor salonuna yürüyün ve ağırlıkların kaldırılması için  bir shaker  şişesinin çalkantısını duymak olasılığınız yüksektir. Tozlar, barlar ve diğer supplement’ler ile  büyük işleri takip etmek için değil hayal etmek zor egzersiz kültüründe öylesine kökleşmiş hale gelmiştir.  Ve  protein tozu , özellikle, bu yükü yönetiyor. Peyniraltı suyundan soyaya, bezelyeye kadar çeşitli kaynaklardan üretilen popüler supplement’ler , zihnimizdeki, diyetlerimizdeki  yerini sağlamlaştırdı.

Seçkin bir atlet ya da sadece bir ara sıra spor yapan biri, evinizin bir yerinde duran protein tozunu sahip olma ihtimaliniz var demektir. Fakat protein tozunun içinde ne olduğunu gerçekten biliyor musunuz? Ve bunu en iyi sonuçları almak için nasıl kullandığını biliyor musun? Bu supplement’i nasıl, ne zaman ve kullanmanız gerektiğine daha etkili bir şekilde karar vermenize yardımcı olmak için bu yeni başlayanlar kılavuzunu hazırladık. İşte protein tozu ile ilgili en popüler sorular.

Protein Tozu: Niçin ve Ne için Kullanılır

Birçok sporcu, bir ürün alır ve nedenini veya herhangi bir protein tozuna ihtiyaç duymadıklarını düşünmeden diyetlerine shaker eklemeye başlar. Bazı uzmanlara göre, protein tozu ile takviye yapmak için en belirgin neden , gün boyunca protein alım hedefine ulaşmaktır. Bununla birlikte, kesinlikle gerekli değildir. Uzmanlar, “Protein ihtiyacınızı tüm gıdalarla karşılayabiliyorsanız, sorun yok” diyor. Kendinize, günde 3-4 kez, genelde vücut ağırlığının kilo başına bir protein gramı kadar kaliteli bir bütün gıda kaynağı girerseniz, protein tozuna bile ihtiyacınız olmayabilir. Ancak, zamana kafa tuttuğunuzda protein tozu supplement’leri en büyük müttefikleriniz olabilir.

Etiketlerin aksini iddia etmesine rağmen, çeşitli protein tozları sandığınızdan daha eşittir. Tüm protein tohumlarının kalbi, peyniraltı suyu, kenevir, soya ya da başka bir şey olsun, yalnızca proteinin (ya da umudunu) varsayacağı şeydir. Yine de, “hidrolize” ve “Yağ yakıcı olarak” gibi terimler görebilirsiniz.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Noopept (Peptid) Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Daha fazla harcama, bir protein tozu daha iyi hale getirmiyorsa, sporcular alışverişinde ne aramalıdır?

Protein aramanızı bir avuç markaya indirdikten sonra, besin öğelerini araştırmanın zamanı gelmiştir. Sayılar ve kelimeler yabancı görünse de yalnızca bir avuç özelliğe bakmanız gerekir. Yağ ve karbonhidrat bakımından nispeten düşük bir protein tozu alınması tavsiye edilir.

Araştırmanızı yaptınız ve evinize yüksek kaliteli protein tozu getirdiniz. Şimdi ne var? Kullanmak için en uygun zamanları bulmak zor olabilir. Gün boyunca protein tozu için en yaygın iki kullanım ve her biri için özel uygulamaları vardır.

1. Yemek Değiştirme

Sabah  geç saatlerde kalktığınızda , vaktiniz kaldığında gününüzü başlatmak için hızlı bir kahvaltı hazırlamaktır. Bu, protein shaker’lerinin  kullanışlı olabileceği bir senaryodur. Fakat, genelde bir sebze kaynağı, bir porsiyon veya iki meyve ve bazı sağlıklı yağların bir kepçe veya iki protein tozu ilave edilmesini önerilir. İşte hem erkek hem kadınlar için tavsiye reçete:

Erkekler

2 kaşık toz protein tozu
1-2 fincan sebze (tadımı etkilemeyen ıspanak gibi)
2 avuç dolusu meyve (taze veya dondurulmuş)
2 çorba kaşığı sağlıklı yağ (bir fındık yağı veya tohum)
Karıştırıcı (badem süt, normal  süt, su – sizin tercihiniz)

Kadınlar

1 kaşık toz protein tozu
1 fincan sebze
Meyve avuç içi
1 çorba kaşığı sağlıklı yağ
Mikser (badem sütü, normal süt, su – sizin tercihiniz)

Bu tarifler başka bir konu açıyor – cinsiyet farklılıkları. Egzersiz takviyeleri genellikle erkek egemenliğinde  bir endüstri olarak görülüyor, ancak protein tozu da kadınlar için etkili. Fakat, kadınların erkeklerden farklı beslenme ihtiyaçlarına sahip olduklarını bellidir. Genelde vücut ağırlığının kilogramı başına daha az protein gerekir (başta vücut kompozisyonundaki farklılıklar nedeniyle). Bu nedenle başlangıçta kadınlar için iki yerine bir kaşık kullanmak önerir. Bununla birlikte, “yarı yarıya kesme” dersinin kesin çözüm olmadığınıda belirtelim. “Kadınların erkeklere oranla yarısı kadar ihtiyacı yok .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   En İyi Definasyon ve Yağ Yakıcı Steroidler

2. Egzersiz Sonrası

Egzersiz sonrası durumunun ortaya çıkmasıyla – en büyük fayda için egzersiz sonrasında besin maddelerini almak için ince bir dilim süresince – protein shaker’leri bir sporcular için bir zorunluluk haline gelmiştir. Egzersiz sonrası protein takviyesi, özellikle zorlu bir oturumdan sonra kişilerin iyileşmesine yardımcı olan ve potansiyel olarak kas ve kuvvet kazanımını artırmada faydalı olduğu gösterilmiştir . Bununla birlikte, egzersiz sonrası vücut biraz şişmiş olabilir . Egzersiz sonrası beslenmeyi önemlidir.

Peki egzersiz sonrası beslenmeye nasıl uyulmalıdır ? Gerçekten kişisel tercihinize bağlıdır. Daha önce, protein shaker’ler, midede, kaslara daha hızlı kas kazandıran besin sağlayan bütün gıdalardan daha hızlı sindirildiği aşikardır.

Protein tozu, görünüşte,  spor tutkunları için bir zorunluluk haline gelmiştir . Protein shaker’ler kalorileri almanın uygun bir yolu olabilir, ancak her zaman en iyi seçenek olduğu anlamına gelmez. Tüm besin kaynakları, hayati besin maddeleri almak için halen en iyisidir. Vücut, sağlıklı ve kullanışlı olduğunda diyetinizi sağlam bir tabana dayalı bir temel ile inşa etmek ve protein tozu – tahmininize göre – takviye etmektir .

 

 

No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir