B9 vitamini (Folik Asit) Nedir  Eksikliği ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

By | 9 Kasım 2017

B9 vitamini (Folik Asit) Nedir  Eksikliği ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

B9 vitamini, aynı zamanda folate veya folik asit olarak adlandırılır, 8 B vitaminden biridir. B vitaminleri, vücuda gıdayı (karbonhidratlar) enerji üretmek için kullanılan yakıt (glikoz) içerisine dönüştürmeye yardımcı olur. B-kompleks vitaminleri olarak da adlandırılan bu B vitaminleri, vücudun yağ ve protein kullanmasına da yardımcı olur. B-kompleks vitaminleri sağlıklı bir karaciğer ve sağlıklı cilt, saç ve gözler için gereklidir. Ayrıca, sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olurlar. Folik asit, gıdalardan folat doğal olarak oluşurken, takviyeleri ve takviyeli gıdalarda bulunan B9’un sentetik formudur.

Tüm B vitaminleri suda çözünür, yani vücut onları depolamaz.

Folik asit, uygun beyin fonksiyonu için çok önemlidir ve zihinsel ve duygusal sağlığınızda önemli rol oynamaktadır. Vücudun genetik materyali olan DNA ve RNA üretimine yardımcı olur ve özellikle bebeklik, ergenlik ve gebelik gibi hücreler ve dokular hızlı bir şekilde büyüdüğünde önemlidir. Folik asit ayrıca kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olan ve vücutta demirin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için B12 vitamini ile yakından çalışır.

B9 vitamini, amino asit homosisteininin kan seviyelerini kontrol etmek için B6 ve B12 vitaminleri ve diğer besinlerle çalışır. Yüksek seviyedeki homosistein kalp hastalığı ile ilişkilidir, ancak araştırmacılar homosisteinin kalp hastalığının bir nedeni olup olmadığından veya birisinin kalp rahatsızlığına sahip olduğuna işaret eden bir işaretten emin değildir.

Düşük folik asit seviyesine sahip olmak oldukça yaygındır. Alkolizm, inflamatuvar barsak hastalığı (IBD) ve çölyak hastalığı folik asit eksikliğine neden olabilir. Ayrıca bazı ilaçlar vücuttaki folik asit seviyelerini düşürebilir. Folik asit eksikliği aşağıdakilere neden olabilir:

  • Zayıf Büyüme
  • Dil İltihabı
  • Dişeti İltihabı
  • İştah Kaybı
  • Nefes Darlığı
  • İshal
  • Sinirlilik
  • Unutkanlık
  • Zihinsel Halsizlik

Gebe kadınlar yarık damak, spina bifida ve beyin hasarı da dahil olmak üzere nöral tüp doğum kusurlarını azaltmak için daha fazla folik aside ihtiyaç duyar. Sinir tüpü kusurları, nöral tüpün anormal gelişmesinden kaynaklanan doğuştan kaynaklanan kusurlardır; bu da sonunda beyne ve omuriliğe neden olur. Folik asit, ekmek ve tahıl gibi ABD’deki birçok tahıl gıdasına eklendiğinden, sinir tüpü kusurları dramatik bir şekilde azalmıştır.

Doğum kusurları

Belirtildiği gibi, yeterli folik asit alamayan hamile kadınların doğum kusurlu çocuk sahibi olma olasılıkları daha yüksektir. Hamile kadınlar günde 600 mcg folik asit almalıdır. hamile kalmayı planlıyorsanız kısa bir süre gebe kişi günde önerilen 400 mcg almak için emin olmalıdır. Prenatal vitaminler hamile kadınlar için gerekli miktarda folik asit içerir.

Çalışmalar, gebelik öncesi ve ilk üç aylık dönemde folik asit takviyeleri alan kadınların, nöral tüp defekti olan çocuk sahibi olma riskini% 72 ila% 100 azaltabileceğini göstermektedir. Diğer çalışmalar, tahılların folik asit takviyesi ayarında, folik asit takviyesinin spina bifidanın önlenmesinde daha fazla fayda sağlayamadığını ortaya koymaktadır.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Accordo Rx Anapolon Oxymetholone Laboratuar Testi

Folik asit ayrıca düşükleri önlemeye yardımcı olabilir, ancak kanıtlar net değildir.

Çocuk gelişimi çalışmaları, doğum öncesi folik asit takviyelerinin alınmasının daha düşük otizm riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Diğer çalışmalar, gebeliğin erken dönemlerinde folik asit takviyelerinin alınmasının, 3 yaşındaki çocuklarda ciddi konuşma sorunu riski ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bazı araştırmalar, gebelik sırasında düşük folat düzeylerinin, çoçuklarda duygusal sorunlara daha fazla maruz kalma riskiyle ilişkili olduğunu ileri sürmektedir.

Kalp hastalığı

Folate, kalbi çeşitli yöntemlerle korumaya yardımcı olabilir. İlk olarak, diyetinizde yeterli miktarda folik asit almanın, kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak bu kanıt nüfus araştırmalarına dayanmaktadır ve daha kesin klinik araştırmalara dayanmamaktadır. Folik asit takviyelerinin alınmasının yardımcı olacağına dair bir kanıt henüz yok.

Ayrıca, birçok çalışma amino asit homosistein düzeyi yüksek olan kişiler normal düzeyde olanlara göre kalp krizi olması daha muhtemel kabaca koroner arter hastalığı gelişme olasılığı daha fazladır 1.7 kat ve 2.5 kat olduğunu düşündürmektedir. B kompleks vitaminleri, özellikle B9, B6 ve B12 vitaminleri, homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, yüksek homosistein düzeylerinin aslında kalp hastalığına neden olduğuna dair bir kanıt bulunmamaktadır.

Kalp rahatsızlığından endişe eden insanların çoğu, sağlıklı gıdalardaki B vitamini miktarına odaklanmalıdır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, doktorunuz B vitaminlerini homosistein düzeylerini düşürmek için kullanmayı tavsiye edebilir. Kalp rahatsızlığı konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza B vitamini takviyesi almak sizin için uygun olup olmadığını isteyin.

Yaşa Bağlı İşitme Kaybı

Bir çalışmada folik asit takviyeleri yüksek homosistein düzeyleri ile diyetlerine düşük folat yaşlı kişilerde yaşa bağlı işitme kaybının ilerlemesini yavaşlatmak yardımcı olduğunu göstermektedir. Sağlıklı yaşlılardan yararlanıp faydalanamayacağı bilinmiyor.

Yaşa Bağlı Maküler Dejenerasyon (AMD)

Büyük ölçekli bir çalışmada vitamin B6 500 mg ve siyanokobalamin (B12 vitamini) 1,000 mcg ile birlikte folik asit 2.500 mcg aldı kadınların günlük AMD, görme kaybına neden olabilir bir göz hastalığının gelişme riskini azalttığını buldular.

Depresyon

Folik asidin depresyonun hafiflemesine yardımcı olup olamayacağına dair kanıt karışıktır. Bazı çalışmalarda depresyon hastalarının 15 ila 38% vücutlarında düşük folat düzeyleri bulunduğunu göstermektedir ve çok düşük seviyelerde olanlar en bunalımlı olma eğilimindedirler. Bir çalışma, antidepresan kullanırken iyi olmamış kişilerin düşük folik asit seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. Bir başka çalışmada, folik asit ve B12 vitamini almanın yaşlı insanlarda depresyonun hafifletilmesinde plasebodan daha iyi olmadığı bulundu.

Kanser

Diyetteki folik asit, aşağıdakileri de içeren bazı kanser türlerinin gelişimine karşı koruma sağlamış gibi görünüyor:

  • Kolon kanseri
  • Meme kanseri
  • Rahim ağzı kanseri
  • Pankreas kanseri
  • Mide kanseri

Bununla birlikte, bu kanıt, diyetlerinde yeterli folat alan kişilerin bu kanserlere oranlarının daha düşük olduğunu gösteren nüfus çalışmalarına dayanmaktadır. Araştırmacılar folatın kanseri önlemeye nasıl yardımcı olabileceğini tam olarak bilmiyor. Bazıları folik asidin DNA’yı sağlıklı tuttuğunu ve kansere neden olabilecek mutasyonları önlediğini düşünüyor. Folik asit takviyelerini alarak kanseri önlemeye yardımcı olduğuna dair bir kanıt bulunmamaktadır. En iyi etki şekli, sizi çeşitli hastalıklara karşı koruyacak kadar folatlı dengeli bir diyet yemekinden emin olmaktır.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   EuroChem Labs EC Decaject 200 ( Deca Durabolin ) Laboratuar Testi

Diyetle alınan folat alımının düşük olması özellikle de alkol alan kadınlar için meme kanseri riskini artırabilir. Alkolün düzenli kullanımı, günde 1 ila 2 bardaktan fazla, meme kanseri riski yüksektir. Zamanla takip edilen 50.000’den fazla kadının katıldığı büyük bir çalışma, yeterli folat alımının alkol ile ilişkili meme kanseri riskini azaltabileceğini önermektedir.

B9 vitamini (Folik Asit) Hangi Besinlerde Bulunur Besin Kaynakları ?

Zengin folat kaynakları şunları içerir:

  • Ispanak
  • Koyu Yapraklı Yeşiller
  • Kuşkonmaz
  • Şalgam
  • Pancar
  • Hardal Yeşilliği
  • Brüksel Lahanası
  • Lima Fasulyesi
  • Soya Fasulyesi
  • Sığır Karaciğeri
  • Bira Mayası
  • Kök Sebzeler
  • Tüm Tahıllar
  • Buğday Tohumu
  • Bulgur Tahılı
  • Fasulye
  • Kuru Fasülye
  • Lima Fasulyesi
  • Maş Fasulyesi
  • Somon
  • Portakal Suyu
  • Avokado
  • Süt

Buna ek olarak, ABD’deki tüm hububat ve tahıl ürünleri folik asit ile güçlendirilmiştir.

Mevcut Formlar

Vitamin B9, çocukların çiğneme ve sıvı damlaları ve B kompleks vitaminleri gibi multivitaminlerde bulunur. Ayrı ayrı satılır. Folik asidi bir multivitamin parçası olarak veya onunla birlikte almak iyi bir fikirdir, çünkü diğer B vitaminleri buna ihtiyaç duyar. Tabletler, yumuşak jeller ve pastiller dahil olmak üzere çeşitli şekillerde bulunur.

B9 vitamini (Folik Asit) Nasıl Kullanılır ?

Çoğu insan (hamile kadınlar hariç) diyetlerinden yeterli folik asit alabilmelidir.Folik asit takviyeleri almadan veya çocuklara vermeden önce bilgili bir sağlık uzmanına danışın.

Diyet folik asidi için günlük öneriler şunlardır:

pediatrik

 

  • 0-6 ay arası bebekler: 65 mcg (yeterli alım)
  • Bebekler, 7-12 ay arası: 80 mcg (yeterli alım)
  • 1 ila 3 yaş arası çocuklar: 150 mcg (BKİ)
  • 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 200 mcg (BKİ)
  • 9-13 yaş arası çocuklar: 300 mcg (BKİ)
  • Gençler, 14-18 yaşlar: 400 mcg (BKİ)

Yetişkin

  • 19 yaş ve üstü kadınlar ve erkekler: 400 mcg (BKİ)
  • Hamile kadınlar: 600 mcg (BKİ)
  • Emziren kadınlar: 500 mcg (BKİ)

Kalp hastalıkları çalışmalarında kullanılan miktarlar 400 ila 1,200 mcg arasında değişir. Bununla birlikte, yüksek folat seviyeleri bir vitamin B12 eksikliğini gizleyebilir ve yalnızca bir doktor gözetiminde alınmalıdır. Bir folik asit takviyesi almayı düşünüyorsanız, doktorunuzdan sizin için doğru dozu belirlemenize yardım etmesini isteyin.

B9 vitamini (Folik Asit) Yan Etkileri Nelerdir ?

Yan etkiler ve ilaçlarla etkileşim potansiyeli nedeniyle diyet takviyelerini yalnızca bilgili bir sağlık uzmanının gözetiminde almalısınız.

Önerilen günlük ödenekte folik asidin yan etkileri nadirdir. Çok yüksek dozlar neden olabilir:

  • Mide sorunları
  • Uyku sorunları
  • Cilt reaksiyonları
  • Karışıklık
  • İştah kaybı
  • Mide bulantısı
  • Nöbetler

800 mcg’den fazla folik asit almadan önce doktorunuzla konuşun. Folik asit, sinir sistemine kalıcı hasar verebilen altta yatan bir vitamin B12 eksikliğinin belirtilerini gizleyebilir. B vitaminlerinden herhangi birini uzun süre alması, diğer önemli B vitaminlerinin dengesizliğine neden olabilir. Bu nedenle, tüm B vitaminlerini içeren bir B kompleksi vitamini almak isteyebilirsiniz.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Trenbolone Hakkında Sık Sorulan Sorular

Nöbetler veya kanser tedavisi gören insanlar doktorlarıyla konuşmadan folik asit almayacaklardır.

Olası Etkileşimler

Şu anda aşağıdaki ilaçlardan herhangi biriyle tedavi altındaysanız, önce doktorunuzla konuşmadan folik asit takviyelerini kullanmamanız gerekir.

Antibiyotikler, tetrasiklin: Folik asit antibiyotik tetrasiklini ile aynı anda alınmamalıdır, çünkü bu ilaçların emilimini ve etkililiğini etkiler. Folik asit, tek başına veya diğer B vitaminleri ile kombinasyon halinde tetrasikline göre farklı zamanlarda alınmalıdır. Tüm vitamin B kompleks takviyeleri bu şekilde hareket eder ve tetrasikline göre farklı zamanlarda alınmalıdır.

Fenitoin (Dilantin): Bir anti-nöbet ilaç olan fenitoin, vücuttaki folat seviyelerini düşürebilir. Bununla birlikte, folik asit, fenitoin’in çalışma şekline müdahale ederek nöbet riskini arttırır. Folik asit takviyeleri almadan önce doktorunuza sorun.

Pirimetamin (Daraprim): Pirimetamin sıtmanın önlenmesi ve tedavisinde ve toksoplazmozun tedavisinde kullanılan bir ilaçtır. Folik asit bu ilacı daha az etkili hale getirebilir.

Kemoterapi ilaçları: Folik asit 5-fluorourasil ve kapesitabin (Xeloda) miktarlarını vücuttaki tehlikeli seviyelere yükseltebilir. Kemoterapi görüyorsanız, herhangi bir takviye veya şifalı ot almadan önce onkoloğunuza sorun.

Düşük folik asit düzeyleri İlaçlar: Aşağıdaki ilaçlar vücudun folat emilimini etkileyebilir, yani bunları kullanırken bir folik asit takviyesi almanız gerekebilir. İlk önce doktorunla konuşun.

  • H2 blokerler: Simetidin (Tagamet), famotidin (Pepcid) ve ranitidin (Zantac) gibi mide asidini azaltmak için kullanılır.
  • Proton pompası inhibitörleri: Someprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec) ve rabeprazol (Aciphex) de dahil olmak üzere mide asidini azaltmak için kullanılır.
  • Safra asidi toplayıcılar: Kolestipol (Colestid), kolestiramin (Questran) ve kolsevelam (Welchol) dahil olmak üzere kolestrolü düşürmek için kullanılır.
  • Nöbet önleyici ilaçlar: Fenobarbital, primidon (Mysoline) ve karbamazepin (Tegretol) dahil.
  • Nonsteroid antienflamatuvar ilaçlar (NSAID’ler): İbuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) dahil.
  • Sülfalazin (Azülfidin): Enflamatuar barsak hastalığı (IBD) ve romatoid artriti (RA) tedavi etmek için kullanılır.
  • Triamteren (Drenyum): Bir diüretik (su hapı).
  • Sikloserin: Bir antibiyotiktir.
  • Pirimetamin (Daraprim): Sıtma önlemek ve tedavi etmek ve toksoplazmoz tedavisinde kullanılır.
  • Trimetoprim: İdrar yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılan bir antibiyotik.

Uzun süreler alındığında, bu ilaçlar yanı sıra diğer anti-inflamatuar ilaçlar, vücudun folik asidi ihtiyacını artırabilir.

Metotreksat: Metotreksat, kanseri, romatoid artriti (RA) ve sedef hastalığını tedavi etmek için kullanılan bir ilaçtır ve vücuttaki folik asit miktarını azaltır. RA ya da sedef hastalığı için metotreksat kullanırsanız, doktorunuz metotreksatın yan etkilerini azaltmaya yardımcı olan daha yüksek bir folik asit dozu reçete edebilir. Bununla birlikte, kanser için metotreksat kullanan insanlar, doktorları onlara söylemedikçe, folik asit takviyeleri kullanmamalıdır. Folik asit metotreksatın kanser üzerindeki etkilerine müdahale edebilir.

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

One thought on “B9 vitamini (Folik Asit) Nedir  Eksikliği ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

  1. Cordless Driver

    It’s awesome in favor of me to have a web site, which
    is useful for my experience. thanks admin

    Reply

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir