B6 vitamini ( Piridoksin ) Nedir, Nerelerde Ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

B6 vitamini ( Piridoksin ) Nedir , Nerelerde Ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

B6 vitamini, merkezi sinir sistemine fayda sağlayan B vitaminlerinden biridir. Nörotransmitter serotonin ve norepinefrin üretiminde ve miyelin oluşumunda rol alır.

Piridoksin olarak da bilinen vitamin B6 suda çözünür bir vitamidir ve suda çözünür demektir. Vücut tarafından depolanmaz ve idrarla atılır, bu nedenle insanlar her gün B6 vitamini almalıdır. B-kompleks vitamin ailesinin bir parçasıdır.

Pıridoksin’in diğer fonksiyonları protein ve glikoz metabolizmasını ve hemoglobin üretimini içerir.

Hemoglobin, alyuvarların bir parçasıdır. Oksijen taşır. Vitamin B6 da lenf düğümleri, timüs ve dalak sağlıklı tutulmasında yer almaktadır.

Bu makalenin içeriği:

  • B6 vitamininin potansiyel sağlık faydaları
  • Her gün ne kadar B6 vitamini almalıyım?
  • B6 vitamininin gıda kaynakları
  • B6 eksikliği ve takviyeleri

B6 Vitamininin Potansiyel Sağlık Faydaları Nelerdir ?

B6 vitamini vücutta birçok fonksiyona sahiptir ve 100’den fazla enzim reaksiyonunda rol oynar.

Beyin fonksiyonu

B6 vitamini beyin performansını artırmaya yardımcı olabilir. American Journal of Clinical Nutrition’dayayınlanan bir araştırma , yüksek konsantrasyonda B-6 vitamini bulunan kişilerin iki hafıza fonksiyonu ölçümünde daha iyi test yaptığını buldu. B6 vitamini beyindeki nöron iletimi için gereklidir.

İngiltere Oxford Üniversitesi’nden araştırmacılar, her gün yüksek dozlarda B vitaminleri almanın, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı insanlar için yararlı olduğunu kaydetti . Beyinlerinin küçüldüğü oran yüzde 50 azaldı ve demans riskini azalttı .

Gebelikte Mide Bulantısı

American Journal of Obstetrics and Gynaecology’da yayınlanan araştırmalar , piridoksinin erken gebelikte bulantı şiddetini azaltabileceği sonucuna vardı.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Dolph Lundgren Steroid Kürü Nedir ?

Bununla birlikte, bunu doğrulamak için daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır. Bir takviye alırken tavsiye edilen dozdan fazlasını kullanmayınız.

Hava Kirliliğinden Korunma

2017’de PNAS’da yayınlanan bir araştırma, kirliliğin epizom üzerindeki etkisini azaltarak B6 vitamininin hava kirliliğine karşı korunmasına yardımcı olabileceğini gösterdi.

Araştırmacılar , bulgularının hava kirliliğine maruz kalmadan kaynaklanabilecek epigenetik değişiklikleri önlemeye yönelik yeni önlemlerin alınmasını umut ediyorlar.

Dünya nüfusunun yüzde 92’sinin kirlilik sınırlarının Dünya Sağlık Örgütü’nün üst sınırı olan 10 μg / m3’den daha yüksek olduğu yerlerde yaşadığı tahmin ediliyor, bu, çevresel olarak tetiklenen hastalığın kontrolünde önemli bir bulgu olabilir .

B6 vitamini birçok nedenden dolayı önemlidir. Birincisi, gıdayı parçalayan, cildi sağlıklı tutan ve kırmızı kan hücreleri gibi kan ürünleri üreten sindirim enzimlerinin normal çalışmasını sağlamaktır.

Bu önemli vitaminin birçok başka kullanımı vardır ve eksiklik kalıcı sinir hasarına neden olabilir.

Her Gün Ne Kadar B6 Vitamini Almalıyım?

Metabolizmanın çeşitli yönlerini etkilediğinden, bir takım faktörler bir kişinin günlük B6 vitamini gereksinimini etkileyecektir. Protein alımına etkisi çokça araştırılmıştır.

Yüksek proteinli diyetler uygulanan kişilerin daha fazla B6 vitamini almaları gerekebilir. Doktorlarıyla konuşmalılar.

ABD Beslenme Bürosuna göre, B6 vitamini için önerilen günlük gereksinimler :

YaşErkekKadın
0-6 ay arası0.1 mg0.1 mg
7 ila 12 ay0.3 mg0.3 mg
1 ila 3 yıl0.5 mg0.5 mg
4 – 8 yaş0.6 mg0.6 mg
9 ila 13 yaş1.0 mg1.0 mg
14-18 yaşlar1,3 mg1,3 mg
19 ila 50 yıl1,3 mg1,3 mg
51+ yaş1.7 mg1.5 mg
Hamilelik sırasında1.9 mg
Emzirme döneminde2.0 mg

B6 Vitamin Nerelerde Ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

Gıdaların çoğunda bazı B6 vitamini bulunur. Dengeli bir diyet olan bir kişide, fiziksel bir problemi olmadıkça veya bazı ilaçlar kullandıkları sürece bir eksiklik olmamalıdır.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Steroid Zayıflama Hapları (Yağ Yakıcı) Nelerdir ?

Aşağıdakiler B6’nın iyi kaynaklarıdır :

  • Nutlu bezelye: Bir bardak, 1,1 miligram veya önerilen günlük değerin (DV) yüzde 55’ini içerir
  • Sığır karaciğeri: 90gr 9 mg veya DV’nin yüzde 45’ini içerir
  • Sarı yüzgeçli orkinos: 90gr 9 mg veya DV’nin yüzde 45’ini içerir
  • Kızarmış tavuk göğsü: 90gr , DV’nin 0,5 mg veya 25’ini içerir
  • Bir orta muz: 0.4 mg veya% 20 DV içerir
  • Tofu: yarım fincan, 0.1 mg veya% 5 DV içerir

Diğer kaynaklar şunları içerir:

  • Avokado
  • Esmer pirinç
  • Havuçlar
  • Balık
  • Güçlendirilmiş tahıl
  • Fındıklar
  • Süt
  • domuz
  • patates
  • Tohumlar
  • Soya fasulyesi
  • ıspanak
  • Hindi
  • Sebze suyu kokteyli
  • Tüm tahıllar

Gıdaların çoğunda bazı B6 vitamini bulunur.

B6 Eksikliği Ve Takviyeleri

Eksiklikler nadirdir, ancak birey bağırsaklarından zayıf absorbe edildiğinde veya östrojen, kortikosteroid, antikonvülzan ve bazı diğer ilaçları kullanıyorsa ortaya çıkabilir.

Uzun süreli aşırı alkol tüketimi sonunda hipotiroidi ve diyabet gibi B6 eksikliğine neden olabilir .

Vitamin B6 eksikliğinin belirtileri arasında şunlar bulunur:

  • Karıncalanma, uyuşma ve ellerde ve ayaklarda ağrı bulunan periferik nöropati
  • Anemi
  • Nöbetler
  • Depresyon
  • karışıklık
  • Zayıflamış bağışıklık sistemi

Bu seboreik dermatit, ile, bir vitamin eksikliği gibi sendromuna yol açabilir enflamasyon dilin veya glossite ve inflamasyon ve cheilosis olarak bilinen dudak çatlamasıdır.

Bebeklerde, nöbetler, antikonvülzanlarla tedaviden sonra bile devam edebilir. Diğer noksanlıklar, periferik nöropati gibi kalıcı olabilir.

B6 Takviyeleri

Ulusal Sağlık Enstitülerine (NIH) göre, Birleşik Devletlerdeki nüfusun yüzde 28 ila 35’ü vitamin B6 içeren vitamin takviyelerini alıyor.

Takviyeler kapsül veya tablet formunda bulunur.

NIH ayrıca, ABD’deki her yaştan kişinin çoğunun yeterli B6 tükettiğini belirtti. Düşük B6 seviyesine sahip olanlar, aşırı miktarda alkol tüketenler, obez kişiler ve gebe ve emziren kadınlardır.

Yiyeceklerde çok fazla B6 vitamini tüketmesinin hiçbir yan etkisi bulunmadığına dair bir kanıt bulunmamaktadır.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Catapres ( Clonidine ) Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Bununla birlikte, 12 ila 40 ay boyunca 1 ila 6 gram oral piridoksin alarak şiddetli ilerleyici duyu nöropatisine ve vücut hareketi kontrolünde bir kayba neden olduğu gösterilmiştir.

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

EN GÜNCEL PAYLAŞIMLARI ABONE OLUP TAKİPTE KALARAK ÖĞRENEBİLİRSİN.

Gizliliğinize saygı duyuyor ve onu ciddiye alıyoruz.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir