Sergi Constance Kimdir – Antreman ve Beslenme Programı Nedir ?

Sergi Constance Kimdir – Antreman ve Beslenme Programı Nedir ?

Yorulmaz bir Çaba ve rekabetçi doğayla İspanyol doğumlu Sergi Constance, kısa sürede dünyanın en ünlü fitness modellerinden biri haline gelmiştir

Sergi Constance, daha iyi ve daha iyi büyümeye yönelik sürekli bir kararlılıkla, mütevazi başlamasına rağmen  fitness endüstrisinin tepesine yükseldi ve kendi şirketinin CEO’su haline geldi.

Sergi, dünyaya sadece sahnede iyi olmadığını göstermek istemişti, aynı zamanda hayranlarına rüyalarını kovalamaya ilham veren birisidir. Bu onun hikayesi:

Sergi Constance Vücud Ölçüleri

Tam İsmi : Sergi Constance

Kilosu: 215 – 225lbs (93.0 – 102.1kg)

Boyu : 6’1″ (185.5cm)

Kollar : 19.5

Göğüs : 49.5

Bel: 34.3

Doğum Yılı : 1988

Uyruğu:İspanya

Meslek  : Vücut geliştiricisi, model, girişimci

Dönemi : 2010

Sergi Constance’den Alıntı;

“Yıllarca devam eden diyet ve eğitim sayesinde bugün sahip olduğum beden seviyesine ulaşmayı başarabildim. Fitness yaşam tarzı çok ödüllendirici oldu  ve yolculuğun her aşamasınıda sevdim “dedi.

 

Sergi Constance Başarıları

Erkek  Vücud Geliştirme  yarışmalarında başarılı bir kariyere sahip olan Sergi, Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri alanında 5 yıllık bir lisans derecesine sahiptir. Aynı zamanda kendi giyim ve konfeksiyon markasınında sahibidir.

Sergi Constance Yarışmaları

Şampiyon “Muscle and Fitness Cover model search “, Mr.Olympia Weekend’de

1 . Erkekler Fizik NPC Tampa Wings of Strength Şampiyonası. Fl., E.E.U.U. ve Genel Şampiyon Men’s Physique.

2.  Erkekler Fizik NPC Güney Devletleri Şampiyonası, Fl., E.E.U.U.

1 . Erkekler Fiziği I.F.B.B. La nucia xperience şampiyonası, İspanya

1 . Erkekler Fiziği I.F.B.B. Norveç kupa şampiyonası, İspanya

1,. Erkekler Fiziği I.F.B.B. Bigastro kupa şampiyonası, İspanya

2.,,Erkekler Fiziği I.F.B.B. Callosa de Segura şampiyonası, İspanya

1., Copa de España / İspanya – Wabba 2011

Modelliği

Iron Man dergisi kapağı

Solid Homme dergisi kapağı

Wire  dergisi kapağı

Muscle and Fitness  dergisi kapağı

Body Fitness Muscle Show dergisi kapağı

#BeLegend #lifestyle #teamSC
Photo by the great @gillescrofta

Sergi Constance’den Alıntı;

“Gençliğimde daha büyük ve daha güçlü olmak istediğim bir zaman vardı, bu yüzden yerel spor salonuna kaydoldum. Birkaç haftalık yoğun eğitimden sonra vücut geliştirmeye  aşık oldum ve nihayetinde tüm dikkatimi en iyi vücuda sahip olmak için kararımı verdim “dedi.

 

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Doğal Steroidler nedir ?

Sergi Constance Biyografisi

Model olması ve Spor Bilimleri

 

Sergi’nin yolculuğu, birçoğumuz gibi, genel boyutunu ve gücünü artırmak isteyen spor salonuna yapılan bir gezi ile başladı. O andan beri vücudunun nasıl değiştiğini ve kendisini nasıl hissettiğini anlamıştı.

Sergi, Valencia İspanya’da dünyaya geldi. Sporun aşığı olması, okulda en sevdiği konunun beden eğitimi olmasıydı.

Spor yeteneklerine güvenerek, eğitimine devam etme kararı aldı ve Valensiya’da üniversiteye gitti. Spor Bilimi ve Beden Eğitimi için son derece tanınan bir üniversitedir.

Sergi, zamanını çok çalışarak geçirdi, estetik bedenini oluştururken verdiği sıkı çalışma nedeniyle bir model olarak çalışmak için bir şans yakalamıştır. Bununla birlikte, modelleme sonrasında Sergi, Vücut Geliştirme Gösterileri konusundaki dikkatini çekti.

Tam Zamanlı Fitness Modeli

Spor Bilimleri ve Fiziksel Aktivitelerde Lisans derecesi sağladıktan sonra daha sonra WBFF PRO Kas Modeli olarak başarılı bir kariyer yaratmaya devam etti.

Kısa sürede yükselen popülaritesi ile Sergi, sosyal medyada büyüyen bir hayran kitlesine sahip ve spor markaları için Küresel Büyükelçi olarak çalışmaya devam ediyor.

Ayrıca kendi şirketini tanıtmak için çok çalışıyor.

Sergi şimdi Miami Florida’da yaşıyor ve burada fitness modeli, eğitmen ve girişimci olarak çalışıyor.

Sergi Constance’den Alıntı;

“Her zaman çok fazla spor yaptım ve daha sağlıklı bir hal almak için spor salonunda eğitim görmeye başladım. Kanımı vücut geliştirmeye çok ısındı  ve şu anda en sevdiğim spor dalında atlet olmak üzerine yoğunlaştım. Mümkün olan en iyi vücuda sahip olmaya çalışmak için adım adım öğrenme ve geliştirme yapıyorum. “

Sergi Constance  Antreman Programı Nedir ?

Bölünmüş Eğitim

Sergi Constance  mükemmel şekilde yuvarlak ve sivriltilmiş bir vücuda kavuşmasını sağlamak için, antreman  programı haftanın her günü farklı kas gruplarına bölünür. Maksimum büyüme için bütün vücut parçalarını  kullandığınızdan emin olun.

Sergi Constance  , bütün gücünü, boyutunu ve estetiğini arttırmak isteyen herkes için bunu başarmaya çalışırken aklınızda tutmanız gereken üç egzersiz yapmanızı önerir. Onlar:

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Testosteron Propionate Kas Hafızasına Yardım Ediyor

Sergi’nin Tavsiyeleri

  • Incline Chest Press: “Size büyük bir üst vücut pompası sağlar ve ayrıca birçok insanın eksikliği olan üst göğüs kaslarının inşası için de uygundur.”
  • Squat: “Estetik bir vücuda sahip olmak için bacakların büyük bir yapısı  olmalı ve bacakların hepsi squat için iyidir” dedi.
  • Deadlift: “Bu, hamstring, glute, sırt ve trap  gibi birçok önemli kas grubunda çalışan başka bir mükemmel egzersizdir.”

Kardiyo

Kardiyoya  gelince, Sergi, düşük yoğunluklu kardiyoya kilo vermek için daha iyi olduğu için önerir. Kontrollü bir çevrede olduğu ve bununla birlikte genel fitness için olduğu için bunun nedeni.

Sergi Constance’den Alıntı;

“Düşük yoğunluklu kardiyo benim için iyi çalışır. Eğimde koşu bandında haftada 3 kez 30-45 dakika kardiyo yapmaktayım. Kardiyo, yağ yakmak ve uyum sağlamak için mükemmeldir. “

Sergi Constance  Antreman Planı

Sergi’nin bir haftalık rutini şöyle görünebilir:

Pazartesi : Quads and Calves

Leg Extensions 5×20

Squats 4×15

Leg Press 4×15

Single Leg Extension 3×20

Seated Calf Raises 4×10

Standing Calf Raises 3×8-12

Salı : Göğüs – Triceps – Abs

Incline Bench Press 5×10-20

Incline Hammer Press 4×10-15

Dumbbell Fly’s 4×10

Decline Chest Press 4×8-12

Dips 3×10

Triceps Extension 3×10

Incline Skull Crushers 4×10

Çarşamba: Sırt  ve  Biceps

Lat Pulldown Wide Grip 4×10

Rows 4×10

One Arm Dumbbell Rows 3×10-15

Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15

Deadlifts 4×10

Hammer Curls 3×10-15

Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15

Perşembe: Dinlenme Günü

Cuma : Omuzlar  ve Traps

Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10-20

Seated Lateral Side Raises 4×10-20

Rear Delt Machine 4×10-20

Upright Row 4×10-20

Dumbbell Shrugs 4×10-20

Cumartesi: Hamstrings ve Abs

Lying Leg Curls 4×15-20

Stiff Legged Deadlift 4×6-12

Hamstring One Leg Curls 4×10-20

Crunches 3×15

Hanging Leg Raises 3×20

Pazar: Dinlenme

Sergi Constance  Beslenme Programı Nedir ?

Sergi’nin Temiz Beslenme Şekli

Sergi Constance  beslenmesi , tipik bir sporcunun  tutarlı bir şeklidir. Öncelikle yağsız et, sağlıklı yağlar ve temiz karbonhidratları yiyecekler onun beslenme programıdır .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Halotestin ( Fluoxymesterone ) Yan Etkileri Nelerdir ?

Tipik bir Beslenmesi  şöyledir:

Yemek 1: Yulaf, 2 Yumurta & 6 Yumurta Beyazı

Yemek 2: 6 Pirinç Kek & Kırmızı Et ve Ceviz

Yemek 3: Beyaz Pilav, Tavuk, Domates ve Ceviz

Yemek 4: 2 Pirinç Pastaları, Protein shaker , İzole Protein ve Glutamin

Yemek 5: Ton balığı, Sebze ve Ceviz

Yemek 6: Somon, Sebze ve Ceviz

Sergi Constance  , Supplement’ler  için şunları kullanır:

  • Multivitamin
  • BHK en
  • Glutamine
  • Nitrik oksit
  • Peynir altı suyu proteini izolatı
  • Kazein proteini

Sergi Constance’den Alıntı;

“Nihai motivasyonum iç hedefimden bir günde dünyaca ünlü bir spor modeli haline geliyor .”

İdol’leri Ve Etkileri

Sergi, gezegendeki en iyi Fitness modellerine karşı sürekli olarak rekabet eder. İstek ve motivasyonunu onu bir gün dünyanın en iyi fizik yarışmacısı haline getirecektir.

Bu motivasyonu akranlarını aşmak için kullanan Sergi, kazanma tutkusu, rakiplerine dikkat etmesinden kaynaklanıyor. Bunu yıl boyunca spor salonunun içinde ve dışında sıkı çalışarak yapar.

Sergi Constance’den Alıntı;

“Ben her zaman çok rekabetçi biriydim ve bir hedef belirlediğimde bunu başarmak için ne gerekiyorsa yaparım! Hayranlarım da devam etmem ve kendimi her geçen gün daha da zorlamam için bir ilham kaynağıdır. “

Sergi Constance’dan Neler Öğrenebiliriz?

En iyisi olmak istiyorsan, Sergi’den öğreneceğimiz bir şey var ve bu rekabetçi olmak o kadar da kötü bir şey değil.

Her geçen gün çabalayıp , hedeflerinizin belirlenmiş olduğundan ve sürekli bir kararlılıkla yola çıkılacağından emin olmak için gerekli planları yaparak, sizde mükemmel bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Sağlıcakla Kalın,

 

 

No votes yet.
Please wait...