B5 Vitamini ( Pantotenik asit ) Nedir Ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

B5 Vitamini ( Pantotenik asit ) Nedir Ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

Pantotenik asit olarak da bilinen vitamin B5, vücuttaki tüm canlı hücrelerde bulunan suda çözünen bir vitamindir.

Çalışmalar bu tür için yiyeceklerden besin dönüştürme olarak vücut içinde önemli B5 vitamini rolleri, bol olduğunu göstermiştir enerji , kan şekerini dengeleme, kötü azaltarak kolesterol , yüksek düşürücü tansiyon , sinir hasarı ve acıyı önler ve kalp yetmezliğini önlemede görevi vardır. 

Diğer B vitaminleri gibi vitamin b5 enerji metabolizmasına da rol oynar ve enerji üreten kimyasal reaksiyonlara yardımcı enzim olarak hareket eder. Yediğimiz gıdalardan aldığımız yağ, hormon ve karbonhidrat sentezinde rol oynar , onları vücudumuzun birçok yönden kullanışlı bir enerjiye dönüştürür.

B5 vitamininin üretmesine yardımcı olduğu enerji beynindeki nörotransmitterleri ateşleyen şeydir. Bu nörotransmitterler, tüm sistemin düzgün çalışmasını sağlamak için vücudumuzun tamamında kimyasal sinyaller taşırlar. Bu rol nedeniyle, B5 vitaminleri sinir sisteminin sağlığının korunması için çok önemlidir.

Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kritik olmaktan başka, B5 vitamini de adrenal bezlerde üretilen seks ve stresle ilişkili hormonların üretiminde rol oynamaktadır. Adrenal bezler, böbreklerin üstünde oturan ve vücuttaki sayısız önemli fonksiyonları kontrol eden küçük bezlerdir.

Vitamin B5, aynı zamanda, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunması açısından önemlidir, bu da bağışıklığı artırır. B vitamini kompleksindeki diğer B vitaminleri ile birlikte çalışarak vücudun riboflavin (B2 vitamini) gibi diğer vitaminleri kullanmasına yardımcı olur.

B5 vitamini kaynakları et, organ eti, fasulye ve baklagiller, bazı fındık ve tohumlar, çiğ süt ve yumurta gibi bitki ve hayvan gıdalarını içerir. Diyetinize uygun miktarda B5 vitamini almak için pek çok yol vardır ve birçok kişi sıklıkla B5 vitamini besin kaynaklarını tükettiği için, bugün şans eseri tehlikeli B5 vitamini eksikliklerine maruz kalan yetişkinlerin büyük bir yüzdesini görmüyoruz.

Vitamin B5 Eksikliği Belirtileri Nelerdir ?

B5 vitamini neredeyse tüm gıdalarda görüldüğünden, eksiklik, insanların alışılmadık beslenme yetersizliğinden ve günlük olarak yeterli kalori almayan batılı  gelişmiş ülkelerde oldukça nadir görülür. Bununla birlikte, diğer B vitaminlerinin eksiklikleri ile birlikte bir vitamin B5 eksikliği oluşabilir.

 Vitamin B5 eksikliğinin belirtileri aşağıdakileri içerebilir:

  • Yorgunluk
  • Depresyon
  • Sinirlilik
  • Uykusuzluk Hastalığı
  • Mide Ağrıları
  • Kusma
  • Üst Solunum Yolu Enfeksiyonları
  • Kas Krampları

B5 vitamini eksikliği riski taşıyan insanlar arasında alkolikler, oral kontraseptifler / doğum kontrol hapları bulunan kadınlar, ağır malnütrisyonlu kişiler ve bazı ilaçlar veya bağırsak rahatsızlıkları nedeniyle vitamin ve minerallerin emiliminde bozulmuş kişiler bulunur.

12 Vitamin B5 / Pantotenik Hangi Besinlerde Bulunur ? 

İşte B5 vitaminde doğal olarak yüksek olan 13 gıdalar , diğer pek çok önemli besleyici maddenin yanı sıra özellikle de diğer B vitaminleridir. Aşağıdaki yüzde değerleri, yetişkin bir erkek veya bir kadın için günlük önerilen % 5 değerine dayanmaktadır:

  1. Dana Karaciğeri :1 dilim (68 gm): 4.8 mg (% 96)
  2. Avokado: 1 bütün: 2.0 mg (% 40)
  3. Ayçiçeği Tohumları : 28 gr : 2.0 mg (% 40)
  4. Ördek :1 fincan deri  ile pişirilir: 1.5 mg (% 31)
  5. Portabella Mantarları : 1 fincan ızgara: 1.5 mg (% 30)
  6. Yumurtalar : 2 büyük: 1.5 mg (% 30)
  7. Somon : 90gr filet: 1.41 mg (% 28)
  8. Mercimek : 1 fincan pişirilmiş: 1.3 mg (% 26)
  9. Güneşte kurutulmuş domates :1 fincan: 1.1 mg (% 22)
  10. Yoğurt (tam yağlı süt) :1 fincan sade: 1.0 mg (% 20)
  11. Brokoli :1 fincan pişirilmiş: 1.0 mg (% 20)
  12. Dana (sorumlu bir şekilde yetiştirilmiş) : 90gr. pişirilmiş: .7 mg (% 14)
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Pharmacom Labs PHARMA Bold 500 Lab Test Sonuçları

Vitamin B5 / Pantotenik Asit Sağlığa Faydaları Neleridir ?

1. Kalp Ve Damar Sağlığını İyileştirir.

Kolestrol sentezlemek için vücudun B5 vitamini veya pantotenik asit gerekir. Pantotenik asitin bir türevine pantethin denir ve kalp sağlığını ve özellikle kolesterolü olumlu bir şekilde etkileme becerisi için araştırılmıştır.

B5 vitamini, kolesterolün kullanımında ve düzenlenmesinde rol oynar, arterlerde sağlıklı kolestrol seviyesini korumaya yardımcı olur ve muhtemelen bir kalp krizi veya inmeye neden olabilecek tehlikeli plak oluşumunu önler.

Bir diğer önemli vitamin B5 faydası, vücudumuzun her tarafına oksijen veren kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olmasıdır. Vitamin B5’in vücudumuzdaki hemoglobin seviyesini arttırdığı gösterilmiştir.

Vitamin B5, Vitamin B2’nin işini yapmasına izin verirken önemli bir rol oynar ve B2 vitamini aneminin önlenmesi ve tedavisinde yer alır  .

Vitamin B2 steroid hormon sentezi ve alyuvar üretimi için gereklidir ve demirmobilize etmek için hücrelere oksijen taşınmasına yardımcı olur  . Düşük B2 vitamini seviyeleri, yorgunluk, nefes darlığı, egzersiz yapamama ve diğer birçok vücut fonksiyonlarıyla ilişkilendirilmiştir.

2. Kolesterol Sentezi

Yüksek serum LDL kolesterol konsantrasyonu koroner kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür ve çok sayıda çalışma, B5 vitamininin yüksek kan yağlı kişilerin kanlarındaki “kötü” LDL kolesterol ve trigliserid düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.  Aynı zamanda “iyi” HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur.

Günlük 900 mg vitamin B5 dozunun, LDL (kötü) kolesterol ve trigliseridleri düşürdüğü gösterilmiş ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini azaltmıştır. Unutmayın ki 900 mg günde önerilen B5 vitamini miktarından belirgin derecede yüksektir, bu nedenle sadece doktorunuzun gözetiminde yapılır.

Bazı küçük çalışmalarda, B5 vitamini diyabetli kişilerde kolesterol ve trigliserid düzeylerini düşürmekte ancak bunun kanıtı için daha fazla kanıt gerekiyor.

3. Yiyecekleri Enerjiye Metabolize Etmektedir.

Tüm B vitaminleri, vücudunuzun karbonhidratları yakıt olarak kullanılan ve enerjiyi üreten glikoz’a dönüştürmesine yardımcı olur . Bunu, koenzim-A (CoA) olarak bilinen ve enerji için glikoz formundaki şekerleri parçalayan bir enzim sentezleyerek yapar. B vitaminleri aynı zamanda vücudun yağ ve proteinleri sentezlemesine ve metabolize etmesine yardımcı olur.

Diğer B vitaminleri ile birlikte B5 vitamini, vücudumuzun dokularımızı, kaslarımızı ve organlarımızı yeniden inşa etmek için yediğimiz gıdaları kullanmalarına yardımcı olabilir. Sindirim ve besin ekstraksiyonunda oynadığı rol nedeniyle, sindirim sorunları ciddi bir vitamin B5 eksikliğinin işareti olabilir. Ve düzenli olarak B5 dahil olmak üzere B vitamini yüksek gıdalar yemek, metabolizma optimum seviyelerde işlerliği tutmanıza yardımcı olabilir.

4. Sağlıklı Sinir İşlevini Sürdürür

B5 vitamini özellikle asetilkolin olarak adlandırılan önemli bir molekül oluşturmak için sinir işlevine yardımcı olmaktan sorumludur. Sinir sistemi asetilkoline bağımlıdır; bu, sinir sisteminizin organlarınızla ileri geri haberleşmesini sağlayan birincil kimyasaltır.

Asetilkolin, beyin ve omurga akorunuzun bağışıklık sistemimize, kalbe, akciğerlerimize, böbreklerimize, dalak, karaciğer ve daha fazlasına sinir sinyalleri göndermesini mümkün kılar. Aynı zamanda kaslara sinir sinyalleri göndermek için kullanılır, bu nedenle yeterli vitamin B5 olmadan sinir hasarı ve hareket bozukluğu gelişebilir.

Bu ciddi B vitamini eksikliğinin başlıca belirtilerinden biri olan yanma ayakları sendromu olarak da bilinen bir durum da dahil olmak üzere kaslarda bozulma ve ağrı olmasıdır. Bu, ağrılı yanma, iltihaplanma ve devam eden yorgunluk ve zayıflık duygusu ile birlikte bir kişinin ayağının duygusuzluğunu yaşaması durumunda ortaya çıkar.

5. Zihinsel Performansı Artırır.

Genel olarak B vitaminleri zihinsel fonksiyonların iyileştirilmesi ile ilişkilidir, çünkü beyin fonksiyon bozuklukları ya da yaşla ilgili hafıza ve fonksiyon kaybı gibi birçok problemin riskini azaltabilirler.

B vitamini dahil olmak üzere uygun miktarda B vitaminleri elde etmek, hafıza kaybını, migren baş ağrısı , kronik beyin sendromu,  depresyon , bulantı hastalığı,  insomnia ve hatta alkol bağımlılığını önlemeye yardımcı olabilir  .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Sermorelin Yan Etkileri - Zararları Nelerdir ?

B5 vitamininin hormonlarımızı düzenlediği bilinmektedir, bu nedenle stres, kaygı ve depresyonu azaltma kabiliyetine sahiptir. B vitamini, uyanıklık ya da yorgunluk duyguları ile ilgili hormonları dengeler ve metabolizmamızı arttırdığı için vücut yorgunluğunu da azaltabilir .

Doktorlar bazen kronik stresli kişilerde B5 vitamini eksikliğini görürler. B5 vitamini eksik olduğunda, strese etkili tepki verme ve adrenal yorgunluk belirtileri gösterme becerimizi kaybederiz . Buna, uyku sorununuz, egzersiz yapmanız, sorunlarla baş etmeniz, ruh hali değişiklikleri, kilo almanız veya kaybetmeniz ve diğer stres belirtileri içerebilir.

Yapılacak en önemli şeylerden biri metabolizma artırmak için stres seviyesini azaltmak . Duygusal stres ve uyku eksikliği vücudunuzda gerçekten zordur ve hormonlarınızı ve metabolizmanızı tüketir, bu nedenle B5 vitamininin stres azaltıcı etkileri, zihin ve metabolizma durumunuz açısından kesinlikle harika bir araçtır.

6. Vücudun Stres Yanıtını Kontrol Etmeye Yardımcı Olur 

B5 vitamini yararları, stresle baş edebilme yeteneğini de içerir. Aslında B5 vitamini ve hormonları düzenleyen diğer B vitaminleri olmaksızın , B vitamininin adrenal fonksiyon ile nasıl yardım ettiğinden dolayı vücut hayatta kalamaz.

Kronik stresli veya adrenal yorgunluk belirtileri ile uğraşan kişilerin B vitamini takviyeleri almaları çok cesaretlendirilir. Pantotenik asit de dahil olmak üzere B vitaminleri, sinir sistemini yatıştırmada, kronik stresle savaşırken ve iştah, enerji, ruh hali, sıcaklık ve daha fazlasını kontrol eden hormonları düzenlemek için yararlıdır .

B5 vitamini, kısmen adrenal fonksiyonu düzenleyen ve stres hormonu olan kortizol oluşturmaktan sorumludur . Çalışmalar pantotenik asit takviyesi böbrek üstü hücrelerinin yeteneği uyardığını göstermiştir.

Kortizol adrenal bezler tarafından üretilir ve vücudumuzun stres tepkisine yoğun şekilde dahil olur ve bize uyarıda bulunmamıza ve vücudun stres durumuna girmesine neden olan herhangi bir dış kaynaktan olan “predatör” olarak algıladıkları tehditlerden kurtulmamıza yardımcı olur.

Kilo alma, endişe ve diğer yorgunluklara yol açtığı için kötü bir üne kavuşmasına rağmen, kortizol vücutta önemli işlere sahiptir; her gün yeterli enerji ve konsantrasyona sahip olmak için uygun kortizol düzeylerini korumamız gerekir. Kortizol aynı zamanda vücudumuzun bir gün-t0 günlük bazda iltihap ile savaşmasına yardımcı olur.

7. Yara İyileşmesine Yardımcı Olur

Araştırmalar, B5 vitamininin radyasyon terapisindeki cilt reaksiyonlarının tedavisinde yardımcı olabileceğini ve yaranın hızlanmasına ve iyileşmeye  yardımcı olabileceğini gösteriyor .  Aynı zamanda ciltteki kırışıklıklar ve koyu lekeler gibi erken yaşlanmanın ortaya çıkmasını geciktirdiği de bilinmektedir.

Son yapılan araştırmalardan elde edilen veriler, pantotenik asidin hücresel çoğalmada gelişme konusunda kontrollere yardımcı olan bazı mekanizmalara bağlı olarak normal iyileşme sürecinin hızlandırıcı bir etkisini indüklediğini ortaya koymaktadır.

B5 vitamininin cilt üzerindeki olumlu etkisinin mekanizması açık değildir; ancak özellikle cerrahiden sonra artan cilt kuvvetiyle korelasyon göstermektedir.

8. Romatoid Artrit Belirtileri ile Yardım Edilir.

Bazı erken çalışmalar, B5 vitamininin romatoid artritin ağrılı semptomlarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir . Bir çalışma Romatoid Artrit hastalarının kanlarında sağlıklı insanlardan daha düşük B5 seviyelerine sahip olabileceğini buldu.

B5 vitamininin daha düşük seviyeleri, ağrılı hareketler, sertlik ve iltihap dahil en şiddetli artrit semptomlarıyla ilişkiliydi.

B5 vitamininin yüksek dozlarının Romatoid Artritten mustarip insanlarda sertlik ve ağrıya yardımcı olabileceği kaydedildi. B vitamini kompleks takviyelerini alarak, eklem ağrısı seviyesinin daha düşük , kas kuvvetinin güçlendirilmesi ve kas veya eklem yorgunluğuyla ilişkili daha az semptom ile korelasyona girdi  .

9. Bağışıklık Fonksiyonlarında Yardımları Olur 

B5 vitamini, potansiyel tehditlere karşı bizi savunmak için bağışıklık sistemimizin ürettiği antikorları oluşturmaya yardım eder .

Bunlar, çevresel ve alerjik yanı sıra parazit, bakteri, virüs, yaygın soğuk algınlığı veya grip ve toksinler ile mücadele etmeyi de içerebilir .

Araştırmalar, B5 vitamininin farklı zararlı parazitlerin çoğalmasında bir azalmaya neden olabileceğini ve tehlikeli bakterilerin büyümesini inhibe ettiği gösterildi. Örneğin ölümcül bir parazit olan sıtmanın enfeksiyonunun azaltılmasına yardımcı olabilir.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Shree Venkatesh Bolden 200 Lab Test Sonuçları

Sağlıklı kalmak ve hastalığı önlemek için yeterli bağışıklık antikoru üretebilmeliyiz. Kronik olarak vurgulandığımızda, işgalcilere ve toksinlere karşı savaşma kabiliyetimizin bir kısmını kaybederiz, çünkü vücudumuz ani bir tehdit olarak gördüğü şeyleri gözlemlemeye odaklanmaya çalışırken, enerjimiz tükenir.

B vitaminleri vücudun stres tepkisini kontrol altına almaya yardımcı olduğu için, bağışıklığımızı daha fazla korurlar, böylece hasta olma şansımız azalır.

Bağışıklık fonksiyonunu düzgün bir şekilde sürdürmek için, iyi sindirim  sağlığı ve hormon fonksiyonuna sahip olmamız gerekir  . B5 vitamini, her ikisinde de yardımcı oluyor! Yeterli düzeyde B vitaminleri olmadan, karbonhidrat, yağ ve protein gıdalardaki molekülleri sindiremedik ve vücudumuzun işlevini yerine getirmesini ve kendisini düzgün şekilde koruyan “yakıt” a erişemeyiz.

10. Sivilcelerle Savaşmaya  ve Cilt Sağlığını  KorurmayaYardımcı Olur

B5 vitamininin diğer bir yararı da cildin ve saçların sağlıklı kalmasına yardımcı olmaktır. Vitamin B5, ciltte kırışıklıklar, koyu renk lekeler ve renk değişikliği gibi belirtiler de dahil olmak üzere erken yaşlanmanın görünümünü azaltabilir. Araştırmalar ayrıca, B5 vitamininin saç köklerinin pigmentasyonunda ve büyümesinde önemli bir rol oynadığını gösteriyor. B5 vitamini, yaşlanma sürecinde saçların rengini kaybetmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Yapılan son araştırmalara göre, vitamin B5 içeren takviyeleri görülen kişilerin vitamin almayanlara kıyasla akne salgınlarında azalma olduğu gösterildi . Çalışma sonuçları sivilce lezyonları olan sağlıklı erişkinlerde pantotenik asit esaslı diyet takviyelerinin etkili, güvenli, iyi tolere edildiğini ve toplam yüz lezyonu sayısının azaldığını göstermektedir.

Sonuçlar, bilinen herhangi bir yan etkiye neden olmamasına rağmen , B5 vitamini alanının bölgeye özgü ve inflamatuar cilt sivilceleri lekelerine yardımcı olabileceğini gösterdi. Bunun nedeni kısmen B5 vitamininin bağışıklık üzerinde oynadığı rol ve genel vücut genelinde inflamasyonun düşürülmesi olabilir.

B5 Vitamin / Pantotenik Asit Tavsiye Edilen Günlük Kullanım Miktarı

USDA’ya göre vitamin B5 / pantotenik asit için önerilen günlük kullanım  miktarı aşağıdaki gibidir :

Bebekler

  • 0-6 ay, 1,7 mg
  • 7-12 ay, 1.8 mg

Çocuklar

  • 1-3 yıl, 2 mg
  • 4-8 yaş, 3 mg
  • 9-13 yaş, 4 mg

Yetişkinler

  • 14 yaş ve üstü erkek ve kadınlar, 5 mg
  • hamile kadınlar, 6 mg
  • emziren kadınlar, 7 mg

Bilinen B5 Vitamin Yan Etkileri ve Etkileşimleri Nelerdir ?

Uygun miktarda tüketildiğinde B5 vitamini almak güvenlidir. Daha fazla porsiyon ishal gibi yan etkilere neden olabilir veya hatta kanama riskinizi artırdığı için, önerilen miktarda tutun. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, günde 6 mg tavsiye edilen miktarı aşmayın, çünkü güvende olmayabilir.

Hemofili ve gastrointestinal tıkanıklığı olan hastalar için kullanılan dexpanthenol, pantotenik asit türevi (vitamin B5) de almak istemiyorsunuz. Bu ilaç, kanamanın durması için geçen süreyi uzatabilir.

Bazı çalışmalar, B5 vitamininin Alzheimer hastalığını tedavi etmek için kullanılan kolinesteraz inhibitörleri adı verilen bir grup ilaç etkisini artırabileceğini de göstermektedir. Bu ilaçları ve B5 birlikte almak ciddi yan etkilere neden olabileceğinden, doktorunuzun gözetiminde B5 vitamini kullandığınızdan emin olun.

Bazı kaynaklar ayrıca, B5 vitamininin antibiyotik tetrasiklinin emilimini ve etkililiğini etkileyebileceğini göstermektedir. Bir antibiyotik reçetesi hazırlarken, tetrasiklinden farklı zamanlarda B vitamini almalısınız.

Tüm B vitamini kompleks takviyeleri antibiyotikler açısından bu şekilde hareket eder, bu nedenle herhangi bir antibiyotik ve çoklu vitamin veya B kompleks vitaminleri almak arasında zaman bıraktığınızdan emin olun.

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

EN GÜNCEL PAYLAŞIMLARI ABONE OLUP TAKİPTE KALARAK ÖĞRENEBİLİRSİN.

Gizliliğinize saygı duyuyor ve onu ciddiye alıyoruz.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir