B3 Vitamini (Niyasin) Nedir : Faydaları -Nerelerde Bulunur ?

By | 28 Ekim 2017

B3 vitamini (Niyasin) Nedir : Faydaları -Nerelerde Bulunur ?

B3 vitamini , Niyasin olarak da bilinen suda çözünen bir vitamindir. Vücutta hafif farklı efektleri olan nikotinik asit ve nikotinamit gibi iki ana formda bulunur.

Pek çok vitaminin aksine, gerekli amino asit olan triptofandan az miktarda B3 vitamini (Niyasin) yapabilirsiniz. 1 mg Niyasin üretmek için yaklaşık 60 mg triptofana ihtiyacınız var, bu nedenle dönüşüm verimli değil. Gıdalar ve ilave maddelerden elde edilen B3 vitamini (Niyasin) miktarı, bazen sağladıkları nikotinamid ve nikotinik asit miktarından ve bunların tirptofan içeriğinin altmış birinde hesaplanan Niyasin eşdeğerleri olarak tanımlanır .

B3 vitamini (Niyasin) Faydaları Nelerdir ?

Diğer B vitaminleri gibi, B3 vitamini (Niyasin) hücrelerde enerji üretmek için protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasına katılır.

B3 vitamini (Niyasin), enerji üretiminde, yağ asitleri ve steroid hormonlarının sentezinde yer alan 200’den fazla enzimi aktive eden NAD (nikotinamid adenin dinükleotidi) ve NADP’yi (nikotinamid adenine dinükleotit fosfat) üretmek için kullanılır.

B3 vitamini (Niyasin), genetik kodunuzun (DNA ve RNA) omurgasının bir parçasını oluşturan özel bir şeker, riboz yapmak için de gereklidir.

B3 vitamini (Niyasin), karaciğerdeki trigliserit yağlarının üretimini düzenler ve ‘iyi’ HDL-kolesterol üretiminizi artırır.

Bazı kanıtlar , B3 vitamini (Niyasin)nin yapıları henüz kurulmamış olmasına rağmen Glikoz Tolerans Faktörü (GTF) olarak bilinen bir kompleks oluşturmak için mineral, krom ve üç amino asidi (glisin, sistein, glutamik asit) birleştirdiğini göstermektedir. GTF , vücut hücrelerine glikoz alımını düzenlemek için insülin hormonunun etkilerini taklit ve artırdığı görülüyor . B3 vitamini (Niyasin) eksikliği, şeker hastalığına yol açabilecek bozulmuş glikoz toleransı ile ilişkilendirilmiştir.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   AS Labs Primobolan Depot Laboratuar Test Sonuçları

AB’de, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, B3 vitamini (Niyasin)nin (Niyasin) katkıda bulunduğu sağlıkla ilgili faydaları:

  • Normal enerjiyi sağlayan metabolizma
  • Normal psikolojik fonksiyon
  • Sinir sisteminin normal çalışması
  • Normal müköz zarların bakımı
  • Normal cildin bakımı
  • Yorgunluk ve yorgunluğun azaltılması.

B3 vitamini (Niyasin) Nerelerde Bulunur ?

B3 vitamini (Niyasin), diyette yaygın olarak bulunur; hayvansal gıdalar en yüksek miktarlarda bulunur. B3 vitamini (Niyasin)nin besleyici kaynakları, 100 g gıda başına aşağıdaki Niyasin eşdeğerlerini içerir:

  • Yağlı balık, özellikle ton balığı (22.1 mg)
  • Karaciğer (16.7 mg)
  • Tavuk veya hindi göğsü (14.8 mg)
  • Fındık, özellikle fıstık (13.8 mg)
  • Etler, özellikle yağsız domuz eti (10.9 mg)
  • Sığır eti (9 mg)
  • Tohumlar, özellikle ayçiçeği tohumları (8.3mg)
  • Portakal mantarları (6.3mg)
  • Taze yeşil bezelye (2.1 mg)
  • Avokado (1.7 mg)

Niyasin, tahıl ürünlerinde ve maya ekstrelerinde de bulunurken yumurta ve peynir, triptofan amino asidin en zengin beslenme kaynakları arasındadır.

Vitamin B3 Eksikliği ?

B3 vitamini (Niyasin) eksikliği, pellagra adı verilen ve peynir veya kabuk anlamına gelen İtalyan pelle agra’dan kaynaklanan bir eksiklik hastalığına neden olur .

Pellagra, diyetin esasen Niyasin kullanilamayan niasittin olarak adlandırılan mısırdan oluştuğu Afrika kısmında görülür. Bununla birlikte, bir kalsiyum hidroksit çözeltisi içinde mısırın ıslatılması kullanışlı Niyasini açığa çıkarmakta ve ekmeği hazırlanırken bu yöntemin kullanıldığı orta Amerika’da hastalık daha az yaygındır.

İçki içen alkol, Niyasin ve alkol içen kişilerin vücut seviyelerini tüketir; düzenli olarak, küçük alkol içenlerden daha fazla B vitamini ister.

Vitamin B3 eksikliğine bağlı olabilecek belirtiler arasında şunlar bulunur:

  • İştah Kaybı
  • Baş Ağrısı
  • Mide Bulantısı
  • Bozulmuş Glikoz Toleransı
  • Bozuk Kolesterol Dengesi
  • Yorgunluk, Zayıflık

B3 vitamini (Niyasin) eksikliğinden kaynaklanabilecek belirtiler şunlardır:

  • Işık Alan Bölgelerdeki Kuru, Pullu Cilt
  • Baş Dönmesi
  • Kusma
  • Boğaz Ağrısı
  • İltihaplı Bağırsak Ve Diyare
  • Katarakt
  • Uykusuzluk Hastalığı
  • Depresyon Ve Sinirlilik
  • Hafıza Kaybı.
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Steroidler ve Antibiyotikler Arasındaki Fark Nedir ?

B3 Vitamini (Niyasin) Ve Kolesterol

Nikotinik asit formundaki B3 vitamini (Niyasin), ‘kötü’ LDL kolesterolü ve yüksek trigliserid düzeyini düşürmek için karaciğer üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir . Niyasin, ‘iyi’ HDL-kolesterolün parçalanmasının engellenmesinin ek bir yararıdır ve dolaşımdaki seviyeleri% 30 oranında artırabilir . Niyasin, kolesterol dengesini iyileştirmek için tıbben reçetelenir, ancak bunun koroner kalp hastalığına karşı korunup korunmadığı belli değildir .

B3 Vitamini (Niyasin) Ve Cilt Kanseri

Vitamin B3 cildi mor ötesi ışığın zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olur. Vitamin B3 eksikliği cildin yüz, el ve boyun gibi güneşe maruz kalmış bölgelerinde ağır bir egzama benzeri dermatite neden olur.

Nikotinamid tedavisi (günde iki defa 500 mg) , özellikle yüksek risk altındaki insanlarda aktinik keratoz adı verilen cilt kanseri ve premalign deri lezyonlarının oluşum hızını azalttığı gösterilmiştir . Daha önce öyküsü en az iki deri kanseri olan bir Avustralyalı çalışma , 12 ay süreyle günde iki kez 500 mg nikotinamid alanların yeni bir bazal hücreli karsinom gelişme olasılığı% 20 ve yeni bir gelişme olasılığı% 30 daha düşük bulundu. skuamöz hücreli karsinomayı plasebo alanlara kıyasla yıl boyunca değişmiştir.

B3 Vitamini (Niyasin) Dozajı Ve Kullanımı Nasıldır ?

AB’nin önerdiği B3 vitamini (Niyasin) günlük miktarı ( RDA) 16 mg iken ABD DV 20 mg olarak kullanımı vardır. Tıbbi olarak reçete edildiğinde, önemli ölçüde daha yüksek dozlar kullanılır ve karaciğer fonksiyonu izlenir.

Fiziksel olarak aktif olan insanlar yerleşik kişilere göre daha fazla Niyasine ihtiyaç duyar. Hamilelik ve emzirme döneminde gereksinimler de artar.

Ortalama Batı diyeti günde 34mg Niyasin sağlar.

Vitamin B3, multivitamin ve minerallerde ve yüksek dozda Vitamin B Kompleks takviyeleri içinde bulunur.

B3 vitamini (Niyasin) ve Zararları ?

Nikotinik asit şeklinde yüksek doz B3 vitamini (Niyasin) , yıkama, kaşınma, düşük tansiyon gibi yan etkilere veya kullanımını sınırlayan baş ağrısına neden olabilir. Kolayca kızaran insanlar bu etkiden daha hassastırlar.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   EuroChem Labs EC Decaject 200 ( Deca Durabolin ) Laboratuar Testi

Nikotinik asidi bir ajan ile birleşerek, yıkamayı azaltmak için kullanılan bir ilaç (reçetesiz reçeteli). Yıkama, nikotinik asit dozundan yarım saat önce düşük doz aspirin (75-300 mg) alarak azaltılabilir .

B3 vitamini (Niyasin)nin aşırı uzun süreli kullanımı, deride (acanthosis nigricans) yanıklar, çarpıntılar, gut ve karaciğer inflamasyonu (hepatit) kalınlaşmasına ve koyulaşmasına neden olabilir.

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, bu nedenle , nikotinik asit için günde 10 mg, günde 900 mg nikotinamid için kabul edilebilir bir üst alım seviyesini belirledi .

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir