B2 Vitamini (Riboflavin) Nedir ve Nerelerde Bulunur ?

B2 Vitamini (Riboflavin) Nedir ve Nerelerde Bulunur ?

B2 vitamini veya riboflavin, insan sağlığı için gerekli sekiz B vitaminden biridir. Tahıllarda, bitkilerde ve süt ürünlerinde bulunur. Gıda bileşenlerini parçalamak, diğer besin maddelerini emmek ve dokuları korumak için çok önemlidir.

Vitamini suda çözünür, böylece B2 suda çözünür bir vitamindir. Tüm vitaminler ya suda çözünür ya da yağda çözünür. Suda çözünen vitaminler kan dolaşımı yoluyla taşınır ve gerekmeyen her şey idrarla vücudun dışına çıkar.

İnsanlar her gün B2 vitamini tüketmeleri gerekir; çünkü vücut’ta yalnızca küçük miktarlarda olabilir ve hızla düşer.

Riboflavin bazı gıdalarda doğal olarak bulunur, diğerlerine eklenir ve takviyeleri olarak alınabilir. Çoğu ince bağırsakta emilir .

Bu makalenin içeriği:

  • B2 vitamini neden önemlidir?
  • B2 vitamini kaynakları
  • B2 vitamini eksikliği
  • Güvenlik endişeleri ve riskleri

B2 vitamini neden önemlidir?

B2 vitamini proteinleri, yağları ve karbonhidratları parçalamaya yardımcı olur . Vücudun enerji arzını korumada hayati bir rol oynar.

Riboflavin, karbonhidratları adenosin trifosfata (ATP) dönüştürmeye yardımcı olur. İnsan vücudu gıdalardan ATP’yi üretir ve ATP vücudun  gerektirdiği şekilde enerji üretir. Bileşik ATP, kaslarda enerji depolamak için hayati önem taşır.

A vitamini ile birlikte, B vitamini aşağıdakiler için de gereklidir:

  • Sindirim sisteminde mukoza membranlarının muhafaza edilmesi
  • Sağlıklı bir karaciğer bakımı
  • Triptofanı niasine dönüştüren bir amino asit
  • Gözleri, sinirleri, kasları ve cildi sağlıklı tutmak
  • Demir, folik asit ve B1, B3 ve B6 vitaminlerini emici ve aktive edici
  • Adrenal bezler tarafından hormon üretimi
  • Katarakt gelişimini önleme
  • Fetal gelişme, özellikle vitamin eksikliğinin yaygın olduğu alanlarda Bazı araştırmalar , B2 vitamininin katarakt ve migren baş ağrısını önlemesine yardımcı olabileceğini , ancak bunu doğrulamak için daha ileri çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu ileri sürmektedir .
  • Diğer çalışmalar, otistik çocuklarda B2, B6 vitaminleri ve magnezyumun takviyelerinin idrardaki anormal organik asit seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur .
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   SP Labs Trenbolone Forte 200 (trenbolone enanthate ) Laboratuar Testi

B2 vitamini Nerelerde Bulunur ?

B2 vitamini yiyeceklerden gelir.

B2 kaynakları şunları içerir:

  • Balık, et ve kümes hayvanları, örn. Hindi , tavuk, sığır eti, böbrekler ve karaciğer
  • Yumurtalar
  • Günlük Ürünler
  • Kuşkonmaz
  • enginar
  • Avokado
  • arnavut biberi
  • Kuş üzümü
  • Güçlendirilmiş tahıllar
  • varek
  • Lima fasulye, lacivert, bezelye
  • Şeker kamışı
  • Mantarlar
  • fındık
  • Maydanoz
  • Pumpkins
  • Kuşburnu
  • adaçayı
  • Tatlı patatesler
  • Brokoli, Brüksel lahanası, ıspanak, karahindiba yeşillikleri ve su püsküsü gibi turpgil sebzeler
  • Tam tahıllı ekmekler, zenginleştirilmiş ekmekler ve buğday kepeği
  • Maya özütü

B2 vitamini suda çözünür, bu nedenle yemek pişirme gıdaların kaybolmasına neden olabilir. Buharlama veya mikrodalgayla olduğu gibi kaynama yoluyla yaklaşık iki kat daha fazla B2 kaybedilir.

Ne Kadar Vitamin B2’ye İhtiyacımız Var?

Oregon Eyalet Üniversitesi’ne göre, 19 yaş ve üstü erkeklerde B2 vitamininin günlük ödenek (RDA) günde 1,3 miligram, kadınlar için günde 1,1 miligram kullanılır. Hamilelik süresince, kadınların günde 1.4 miligram, emzirirken günde 1.6 miligram olmalıdır.

B2 vitamini eksikliği

Vitamin B2 eksikliği diyet zayıf olduğunda önemli bir risktir, çünkü insan vücudu vitamini sürekli olarak atar, bu nedenle de depolanmaz. B2 eksikliği olan bir kişide normalde diğer vitaminler bulunmamaktadır.

İki tür riboflavin eksikliği vardır:

  • Birincil riboflavin eksikliği, kişinin diyetinin B2 vitamini bakımından zayıf olması durumunda ortaya çıkar
  • İkincil riboflavin eksikliği bir başka nedenden dolayı olur, belki bağırsak vitamini düzgün bir şekilde ememez veya vücut kullanamaz veya çok hızlı atıldığı için Riboflavin eksikliği ayrıca ariboflavinoz olarak da bilinir.

Eksikliğin belirti ve bulguları şunlardır:

  • Açısal kailit veya ağız köşelerinde çatlaklar
  • Çatlamış dudaklar
  • Kuru cilt
  • Ağız astarının iltihabı
  • Dilin iltihaplanması
  • Ağız ülseri
  • kırmızı dudaklar
  • Boğaz ağrısı
  • Scrotal dermatit
  • Mukoza zarlarında sıvı
  • Demir eksikliği anemi
  • Gözler parlak ışığa duyarlı olabilirler ve kaşıntılı, sulanmış veya kan dökülmüş olabilirler.
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   L-Thyroxine ( L-Tiroksin ) Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Aşırı miktarda alkol tüketen insanlar B vitamini eksikliği riski altındadır.

Güvenlik Endişeleri Ve Yan Etkileri

Normalde, B2 vitamini, güvenli kabul edilir. Vücudun 27 miligrama kadar riboflavini absorbe edebileceği ve idrarda herhangi bir ek miktarı attığı için aşırı dozda alma olasılığı düşüktür .

Bununla birlikte, herhangi bir takviye almadan önce, özellikle de diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, bir doktorla konuşmanız önemlidir.

Takviyeler diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve B2 takviyeleri antikolinerjik ilaçlar ve tetrasiklin gibi bazı ilaçların etkinliğini etkileyebilir.

Bazen bir doktor takviyeyi önerebilir, örneğin, bir hasta riboflavinin emilimini engelleyebilecek bir ilaç kullanıyorsa.

Vücuttaki riboflavin seviyelerine müdahele edebilecek ilaçlar şunları içerir:

  • İmipramin veya Tofranil gibi trisiklik antidepresanlar
  • Bazı antipsikotik ilaçlar, örneğin klorpromazin veya Thorazine
  • Metotreksat, romatoid artrit gibi kanser ve otoimmün hastalıklar için kullanılır
  • Fenitoin veya Dilantin
  • Probenecid, böbrek için
  • Tiyazid diüretikleri veya su hapları

Kanser tedavisinde kullanılan bir ilaç olan Doxorubicin, riboflavin seviyelerini azaltabilir ve riboflavinin doxorubicinin nasıl çalıştığını etkileyebilir.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi (MBB) notu B2 vitamini çok yüksek miktarda ışığa kaşıntı, uyuşma, yanma veya iğne batması, sarı veya turuncu idrar ve duyarlılık yol açabilir. B vitaminlerinin dengesizliğini önlemek için, takviye gerekiyorsa B kompleksi vitamini kullanmanızı önerirler.

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

EN GÜNCEL PAYLAŞIMLARI ABONE OLUP TAKİPTE KALARAK ÖĞRENEBİLİRSİN.

Gizliliğinize saygı duyuyor ve onu ciddiye alıyoruz.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir