Protein İçeren Besinler Nelerdir  ( 40 Yüksek Protein Kaynağı )

By | 5 Eylül 2017

Protein İçeren Besinler Nelerdir (40 Yüksek Protein Kaynağı)

Proteinle neden takıntılı olduğumuz nedenlerini sayalım. Birincisi, kasınızı inşa etmek ve geliştirmek için bu besinden yeterince bilgiye ihtiyacınız var. Aynı zamanda yağ yakıcı metabolizmayı hızlandırmada ve açlığınızı azaltma  yaratmada rol oynar. Buna ek olarak protein, yağ depolamasını ve vücut  enerjisini teşvik ettiği düşünülen kan şekerindeki ani artışları önleyebilen karbonhidratların kan dolaşımınıza yavaşlatılmasını sağlar.

Fiziksel düşünen kişiler kasları kurmak ve geliştirmek için vücut ağırlığının her kilogramı için en az 1 g protein yerler. Aşagıdaki size Protein İçeren (40 Yüksek Protein Kaynağı) besinlerin bir listesine vereceğiz.

Yüksek Proteinli Süt Ve Yumurta

  1. Yoğurt

Protein Gücü: 225 gr başına 23 gr Protein

Sıvıyı süzerek üretilen lezzetli kalın yoğurtlar, normal sürümlere göre yaklaşık iki kat daha fazla protein içeriyor. Bağırsak dostu probiyotik bakterilerin ve kemik yapımı kalsiyumun kazanımlarını da elde edersiniz.

Bilmeniz Gerekenler: Düz yoğurt aromalı türlerden üç kat daha az şeker içerebilir.

  1. Köy Peyniri

Protein Gücü: 1/2 fincan porsiyon başına 14 gr Protein

Bu rendelenmiş peynir ürünü, hayatı kolaylaştıran hayati amino asitler arz eden kaslarınızı besleyen yavaş sindirimli  bir protein ile örülmüştür. Bunu atıştırma zamanınında, özellikle yatmadan önce düşünün.

Bilmeniz Gerekenler: Köy peyniri, sodyum olarak bir oranda yüksektir, ancak şimdi daha az içeren markaları bulmak için beslenme etiketlerini karşılaştırabilirsiniz.

  1. İsviçre Peyniri

Protein Gücü: 28 gr başına 8 gr Protein

İsviçre peyniri, süpermarkette yaygın olarak bulunan diğer çeşitlere göre daha fazla protein sağlar; sandviçleriniz ve hamburgerleriniz için dost bir seçenektir.

Bilmeniz Gerekenler: Tam yağlı İsviçre peynirinin kalori yoğunluğundan endişeleniyorsanız, az yağlı versiyonların protein / yağ oranı yaklaşık 8:1 olurken hala iyi bir lezzet sağlar.

               4. Yumurta

Protein Gücü: Büyük yumurta başına 6 g

Bu beyaz küreler, neredeyse mükemmel bir kas gazıdır. Bunun sebebi, biyolojik değer, yani gıdalardan alınan proteinin vücuttaki proteinlere eklenebileceğinin bir ölçüsüdür – bir yumurtanın neredeyse diğer maddelerinden daha yüksek protein’i vardır. Biyolojik değer, bir gıdanın sahip olduğu temel amino asitler miktarı tarafından büyük oranda dikte edilir ve yumurta bunların hepsine sahiptir.

Bilmeniz Gerekenler: Sabah karışıklığı sizin için daha da kolay hale getirmek için güçlendirilmiş omega-3 seviyelerine sahip yumurta içeren bol ürün alın.

  1. Süt,% 2

Protein Gücü: 8 g / fincan

Süt birinci sınıf protein için güvenilir bir kaynak olarak kalır. Ama neden yağlı % 2 daha zengin Sütün tadını çıkarırken, neden sulu, lezzetsiz yağsız süt bulmaya çalışıyorsunuz? Ayrıca, ekstra yağ, büyük beyazdaki D vitamini gibi yağda çözünebilen besin maddelerini emmeye yardımcı olacaktır.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Balkan Pharma Nandrolone D ( Deca Durabolin ) Laboratuar Testi

Bilmeniz Gerekenler: Araştırmalar, organik tarım yöntemlerini kullanarak yetiştirilen ineklerin, vücuda dost omega yağları da dahil olmak üzere bir dizi besleyici maddede zengin süt ürettiğini gösteriyor.

  1. Whey Protein

Protein Gücü: Kepçe başına 24 g, ortalama

Whey Protein piyasadaki en temiz, en hızlı sindirilen proteinlerden biridir. Herhangi bir yağ kaybı veya kas yapımı diyetine eklenen değişmezdir. Whey Protein, düşük kalorili, hızlı sindirilen ve bir egzersizden hemen sonra, sabahın ilk zamanında, hatta düşük proteinli yemeklerin yanında almak için mükemmeldir.

Bilmeniz Gerekenler: Whey Protein son derece anaboliktir ve kas oluşturmak için iyidir çünkü özellikle dallı zincirli amino asitler veya BCAA’ların zengin bir kaynağıdır.

Yüksek Proteinli Et

  1. Biftek (Üst veya Alt)

Protein Gücü: 85 gr için 23 gr protein

Biftekin yağsız her dilimi her 7 kalori için muhteşem bir 1 g protein sağlar; kaburga, her 11 kalori için kabaca 1 g protein verir. Artı, yuvarlak biftek daha ekonomik kesimden biri olarak düşünülür.

Bilmeniz Gerekenler: Yuvarlak ve kasnak gibi yağsız biftek kesimleri, aşırı pişirme ile çok kuru hale gelecektir, bu nedenle onları yüksek ısıda sadece orta derecede nadiren hazırlayın.

  1. Sığır eti (% 95 Yağsız)

Protein Gücü: 85 gr başına 18 g. protein

Yüzde 90 kıyılmış sığır eti kullanarak sadece doğru miktarda yağ sağlar, böylece burgerleriniz ve köfteleriniz karton gibi tadı olmayacak. Bir parça protein yükünün ötesinde, bu kırmızı et de, çok yüksek creatine’in iyi bir kaynağıdır.

Bilmeniz Gerekenler: Cüzdanınıza fazladan bir miktar para varsa, fabrika çiftliğinden besleyici yoğun biçimli sığır eti tercih edin.

  1. Domuz pirzola (kemiksiz)

Protein Gücü: 85 gr başına 26 gr. protein

Domuz pirzola proteini size için fazlasıyla protein kaynağı sağlar.

Bilmeniz Gerekenler: Domuz pirzolarını, her 4 su bardağı su için 1/4 su bardağı tuz ile yapılan tuzlu suyla kapatın (etin tamamen suya batması için yeterli miktarda sıvı kullanın). Kapağı kapatın ve 30 dakika ila 2 saat boyunca soğutun.

  1. Tavuk Göğsü (Kemiksiz ve Derisiz)

Protein Gücü: 85 gr başına 24 gr. protein

Bu vücut geliştirme yiyeceği, diğer kümes hayvanlarından daha fazla protein sunar, bu nedenle alışveriş sepetinizde kalıcı olmaya devam etmeniz gerekir.

  1. Hindi

Protein Gücü: 85 gr başına 24 gr. protein

Tavukta olduğu gibi bu büyük kuş da kaslarınızı proteini ile getirebilir.

Bilmeniz Gerekenler: Büyük ölçekli kümes hayvanları yetiştiriciliğinde antibiyotik kullanımı konusunda endişeleriniz varsa, “antibiyotiksiz” etiketli Hindi göğsü arayabilirsiniz.

Yüksek Proteinli Deniz Ürünleri

  1. Sarı Tuna

Protein Gücü: 85 gr başına 25 gr. protein

Bu etli yüzücü, kolayca sindirilmiş, birinci sınıf bir protein içeren bir yükü sunar. B vitaminlerinin sağlıklı miktarından ve etindeki güçlü antioksidan selenyumdan da yararlanacaksınız.

Bilmeniz Gerekenler: Mümkün olduğunca, en sürdürülebilir seçenekler olan trol ile veya kutupda yakalanmış orkinos arayın.

  1. Halibut

Protein Gücü: 85 gr başına 23 gr. protein

Beyaz et türleri arasında, şampiyon gibi kas inşa etmeniz gereken proteine ​​gelince, halibut yücedir. Her 85 gr porsiyon da yalnızca 2 g yağa sahip olup halibutu günün daha iyi yakalamasına neden oluyor.

Bilmeniz Gerekenler: Pasifik halibut’u genellikle Atlantik’ten daha sürdürülebilir bir tercih olarak kabul edilir.

             14 Ahtapot

Protein Gücü: 85 gr başına 25 gr. protein

Artan miktarda balık avcısı şimdi bu deniz ürünü seçimini sunuyor. Dolayısıyla, amacınız yoğun kas koymak ise bunu seçebilirsiniz

Bilinmesi Gerekenler: Dondurulmuş ahtapot aslında taze daha avantajlıdır çünkü -0 işlemi etin yumuşatılmasına yardımcı olur.

  1. Kırmızı Somon

Protein Gücü: 85 gr başına 23 gr. protein

Yalnızca yabani somon balığı gibi çiftlik hayvanlarının kuzeninlerinden daha iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda yüzde 25 daha fazla protein sağlar. Buna ek olarak, bol miktarda yağ ile uzun zincirli omega-3 yağ asitlerinin faydalarını elde edersiniz.

  1. Tilapia

Protein Gücü: 85 gr başına 23 gr. protein

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Melanotan II Yan Etkileri - Zararları Nelerdir ?

Çoğu balık pazarında yaygın olarak bulunan tilapia, kaslarınızı iyi besleyebilmeniz için size övgüye değer miktarda protein verecek cana yakın, yumuşak tatlı bir balık seçimi sağlar.

Bilmeniz Gerekenler: Asya’dan ithal edilen tilapia’ya göre daha güvenli bir seçim olan Amerikan çiftli tilapiyi arayın.

Yüksek Proteinli Konserve Gıdalar

            17 Hamsi

Protein Gücü: 85 gr başına 24 gr. protein

Bu minik yüzücüler, konserve protein söz konusu olduğunda şaşırtıcı galiplerdir. Boyutları nedeniyle, daha büyük türlerin yaptığı gibi toksinleri biriktirmezler.

Bilmeniz Gerekenler: Tuzlarını azaltmak için, hamsiyi suda 30 dakika kadar bekletin; sonra boşaltın ve yiyin.

  1. Dana eti

Protein Gücü: 85 gr başına 24 gr. protein

Bu tuzla beslenen sığırın etinin yüksek protein seviyeleri, kaslarınızı güçlendirir.

Bilmeniz Gerekenler: Konserve sığır etlerini doğranmış sebzelerle sote etmeyi ve pirincin üzerinde servis yapmayı deneyin veya sandviçlerde ana protein olarak kullanın.

  1. Hafif Ton balığı

Protein Gücü: 85 gr başına 22 gr. protein

Tutumlu alışveriş yapan insanlar sevinmelidir. Daha az pahalı konserve fiyatı olan hafif ton balığı aslında daha pahalı konserve ton balığıdan biraz daha fazla protein sağlar.

  1. Tavuk

Protein Gücü: 85 gr başına 21 gr. protein

Sandviçlerinize ve salatalarınıza yüksek kalitede bir protein atmak için beyaz tavuk etinin kullanabilirsiniz.

  1. Sardalya

Protein Gücü: 85 gr başına 21 gr. protein

Konserve sardalye protein içeriyor, ayrıca omega-3 yağları ve D vitamini de sağlıyorlar. Araştırmalar, D vitamininin daha fazla alınmasının kemik sağlığını da destekleyebileceğini gösteriyor.

  1. Fasulye

Protein Gücü: 1 fincan servis başına 20 g Protein

Fasulye, fevkalade ucuz bir protein kaynağıdır ve en yaygın konserve bakliyattan, fasulye önderlik eder. Her fincan da etkileyici bir 13 g diyet lifi tedarik etmektedir.

  1. Kuru Mercimek

Protein Gücü: 1/4 fincan servis başına 13 g Protein

Genellikle konserve proteinlerin yanında yer alan, ucuz kuru mercimek, protein, lif ve çeşitli hayati minerallerin alımını hızlandırmak için kesin bir kaçış yoludur.

Bilmeniz Gerekenler: Kurutulmuş fasulyeden farklı olarak, mercimekler sinir bozucu bir şekilde önceden ıslatmak gerekmez. Basitçe bir kapta suda 20 dakika kadar pişirin. Besleyici bir öğle yemeği için doğranmış hindi veya tavuk göğsü, doğranmış sebzeler ve limon salatası ile pişmiş mercimekler atın.

Yüksek Proteinli Şarküteri

  1. Dana Sığır eti

Protein Gücü: 85 gr başına 18 gr. protein

Sığır eti esaslı şarküteri ızgaraları genellikle diğer seçeneklerinden daha fazla protein içerir. Çoğu kişi, bifteklerin de daha yağsız seçeneklerden biri olduğunu öğrenmekten şaşırırlar.

Bilmeniz Gerekenler: Bir mera üzerinde yetiştirilen hayvanlar, omega-3 yağ asitleri oranının yüksek olma eğilimindedirler ve yemleri böcek ilacı içermezler.

  1. Kanada Domuz Pastırması

Protein Gücü: 85 gr başına 15 gr. protein

Domuzdan daha yağsız gelen Kanada tarzı pastırma, geleneksel pastırmadan yaklaşık altı kat daha az yağ içeriyor ve bu da daha iyi bir protein / yağ oranı sunuyor.

  1. Chorizo

Protein Gücü: 85 gr başına 21 gr. protein

Bu İspanyol tarzı terbiyeli domuz eti sosis, makarna yemekleri, pişmiş yumurta, çorba ve salataları protein dolu bir yemeğe dönüştürebilir.

  1. Pepperoni

Protein Gücü: 85 gr başına 18 gr. protein

Aperatifteki protein miktarı, ev yapımı bir pizza gecesi için size çok fazla motivasyon sağlamalıdır.

Bilmek Gerekenler: Pepenodaki sodyum seviyeleri çok çeşitlilik gösterebilir, bu nedenle markaları karşılaştırın ve en düşük miktarda olan seçenekleri bulun.

  1. Kavrulmuş Hindi Göğsü

Protein Gücü: 85 gr başına 18 gr. protein

Neredeyse yağ içermeyen, dilimleri neredeyse saf kas üreten proteinlerdir. Öyleyse öğle sandviçleri söz konusu olduğunda, bunları alabilirsiniz.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Vermodje Naposim (Dianabol Danabol ) Laboratuar Testi

Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

  1. Jerky

Protein Gücü: 1 g başına 13 g. protein

Sarsıntılı bir atıştırmalık olduğunu söyleyince şaşırmayın, bu ciddi kas geliştirme işi anlamına geliyor.

Bilmeniz Gerekenler: MSG ve nitrit içermeyen Krave gibi markaları artık bulabilirsiniz.

  1. Fıstık Ezmesi

Protein Gücü: 2 çorba kaşığı porsiyon başına 8 g protein

Badem gibi diğer fındık ezmeleri kadar modaya uygun olmasa da, hala protein departmanında öncülük eden olde fıstık ezmesidir.

Bilmeniz Gerekenler: Az yağlı sürümleri unutun. Yaptıkları tek şey sağlıklı yağ yerine sağlıklı olmayan şeker kullanmaktır.

  1. Karışık Fındık

Protein Gücü: Her 70 gr için 6 gr. protein

Fıstık, kaju fıstığı ve badem gibi fındık, diyetinize daha fazla protein ve sağlıklı doymamış yağ eklemek için gevrek bir yol sağlar.

Bilmeniz Gerekenler: Sodyum alımınızı izliyorsanız, “tuzsuz” etiketli paketleri arayın.

  1. Fasulye Cipsleri

Protein Gücü: 28 gr başına 4 g. protein

Gevrek cipsler için istekli iseniz, protein açısından zengin siyah fasulye ile yapılanlardan daha iyi bir seçenek bulmak için zorlanacaksınız.

Bilinmesi Gerekenler: Büyük oyunu izlerken yüksek proteinli bir ürün yapmak için yoğurtla kullanın.

Yüksek Protein Üretimi

  1. Smoothie İçecekler

Protein Gücü: 1 bardak porsiyon başına 16 g protein

Ev Yapımı protein shake’ler her zaman tercih edilir.

Bilmeniz Gerekenler: Seçtiğiniz içeceğin, şeker yüklemesine hızla yol açabilen sadece meyve değil, peynir altı suyu proteini gibi madde listesinde bir protein kaynağı içerdiğinden emin olun.

            34. Tofu

Protein Gücü: 70 gr için 12 gr. protein

Etsiz Pazartesi günleri geçirmek istiyorsanız, tofu plakaları, protein alımının da çok fazla zarar vermediğinden emin olabilirsiniz.

Yüksek Proteinli Dondurulmuş Gıdalar

  1. Edamame

Protein Gücü: 1/2 fincan porsiyon başına 8 g protein

Birçok süpermarkette dondurulmuş gıda bölümü bir beslenme tarlası iken, bu yeşil soya fasulyesi paketleri diyetinize bitki proteini, lif, vitaminler ve mineralleri destekleyecektir.

Bilmeniz Gerekenler: Atıştırmalık zamanınızı yükseltmek için paket talimatlarına uygun olarak donmuş edamame hazırlayın, daha sonra taze limon suyu, füme kırmızı biber hazırlayın.

  1. Yeşil Bezelye

Protein Gücü: 1 fincan porsiyon başına 7 g protein

Çoğu sebzede protein bol olmasına rağmen, bezelyede yeterli miktarda bulunduğundan, dondurucuda her zaman biraz bulundurmak isteyeceksin. Ayrıca, abur cubur yemeğine olan isteklerini korumaya yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır.

  1. Dondurulmuş Yoğurt

Protein Gücü: 1/2 fincan porsiyon başına 6 g protein

Dondurma gibi soguk ve kremsi, ancak yaklaşık iki kat daha yüksek kalitede protein içeren yararları vardır.

Bilmeniz Gerekenler: Markaları karşılaştırın ve en düşük şeker seviyesine sahip olanları arayın. Bazı markalar aslında madde listesinde şeker öncesi meyve verirler.

Yüksek Proteinli Tahıllar

  1. Buğday Germesi

Protein Gücü: 28 gr başına 6 g. protein

Buğday tohumu, üç bileşenden oluşur – endosperm, kepek ve germ. Germ, besin açısından en yoğun kısımdır ve dikkate değer miktarlarda bitki bazlı protein içerir. Yulaf ezmesi, krep ve hatta shaker için protein artışı eklemek için kullanabilirsiniz.

Bilmeniz Gerekenler: Tazeliği korumak için, buğday tohumunu buzdolabında veya derin dondurucuda saklamak en iyisidir.

  1. Erişte

Protein Gücü: 85 gr başına 12 g protein

Makarna için bu karabuğday Japon tarzı erişte makarnalarını kullanmayı düşünün çünkü çoğu buğday erişte’den daha az protein içeriyorlar.

  1. Quinoa

Protein Gücü: 1 fincan başına 8 gr protein

Kepekli tahıllar arasında, Güney Amerikalı quinoa, esaslı amino asitlerin tam bir cephaneliğini içerdiği nadir bir şeydir; yani, kas oluşturma potansiyeli olan eksiksiz bir proteintir.

 

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir