Karbonhidrat İçeren Besinler Nelerdir ? ( 40 Az Kalorili Yiyecek )

Karbonhidrat İçeren Besinler Nelerdir? (40 Az Kalorili Yiyecek)

Karbonhidratlar uzun zamandır birey için gri bir alan olmuştur. Bir yandan yoğun bir egzersiz yapmak için gerekli enerjiyi sağlamak için diyetinizde biraz karbonhidrat gerekir. Düşük enerji, bağırsak ve cansız kas büyümesi ile sorun olabileceğini gösteren belirti işaretleridir.

Aslında savaşı kazanmanın anahtarı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyin, yani protein, hayati mineraller ve vitaminler ve daha az zararlı, rafine edilmemiş kompleks karbonhidratlar gibi hâlâ tıknaz olan düşük karbonhidratlı gıdalar için nereye döneceğinizin bilinmesidir.Aktif yaşam tarzınızı güçlendirmek için düşük karbonhidrat yemeklerin nihai bir listesini bir araya getirdik.

Düşük Karbonlu Sebzeler

  1. Kabak

Karbonhidrat sayısı: 1 orta boy başına 7 gram

Kabak veya Fransız dilinde kabak fıstığı, diyetten çıkan karbonhidratları düzeltmek için hazır bulunan büyük bir sebzedir. Kabak, tırtıklı bir sebze soyucu veya spiralizer kullanarak erişte benzeri çubuklara kesildiğinde, et sosunun temelini oluşturan daha fazla karbonhidrat yoğunluğundaki makarna için harika bir ortam oluşturur.

Rendelenmiş kabak, patates yerine kullanılabilir. Veya ilham veren düşük karbonhidrat’lı bir atıştırmalık için kabakları kesin ve uzun, geniş şeritler yapmak için düz bıçaklı sebze soyucu kullanın. Her kabak şeridinin ucuna biraz füme somon ve arugula koyun ve sarın.

Beslenme Bonusu: Kabak, genellikle “süper gıdalar” olarak adlandırılmamasına rağmen, B6 vitamini, potasyum, manganez ve C vitamini de dahil olmak üzere çeşitli temel besin maddelerini barındırır.

  1. Karnabahar

Karbonhidrat sayısı: kupa başına 5 gram

Bir kez pişirdiğinizde, karnabaharın eşsiz dokusu, patates püresi için düşük karbonhidratlı bir alternatif olarak kullanılabilir (eksi spudlar, bir porsiyonda yaklaşık 285 gram Karbonhidrat kurtarırsınız), peynir, kremalı çorba ve hatta pizza kabuğu olabilir.

Beslenme Bonusu: Brassica bitki ailesinin bir üyesi olarak brokoli ve lahana ile birlikte, karnabahar bir antioksidan salgısı sağlar.

  1. İsviçre Pazısı

Karbonhidrat sayısı: kupa başına 1 gram

Besleyici-yoğun koyu, yapraklı yeşillikler daima size  düşük karbonhidrat katkısı olmalı ve İsviçre pazısı  istisna değildir. Yaprakları buharla ya da soteleyebilir ya da tacolar yaparken soslu ağır işleyen ekmeği alternatif olarak bütün yapılı yaprakları kullanmayı düşünebilirsiniz.

Beslenme Bonusu: İsviçre Pazısı “The Journal of Nutrition” da bulunan bir çalışmada kanser ve kalp hastalığı riskini azaltma kapasitesine sahip olan büyük miktarda K vitamini sağlar. [1]

  1. Mantarlar

Karbonhidrat sayısı: kupa başına 58 gram

Beyazlıktan cremini’ye, daha egzotik shiitake’e kadar, bu yenilebilir mantarlarda karbonhidratlar az bulunur, ancak tadıda zengindirler. Büyük ve etli portakal gibi mantar başları, hamburger çöreğine alternatif olarak ya da en sevdiğiniz pizza yerfıstıkları üzerine döşenerek pizza maddesi yerinede kullanılabilir.

Beslenme Bonusu: Her çeşit mantar yüksek bağışıklık artırıcı bileşiklerinden ötürü sevilir.

  1. Kereviz

Karbonhidrat sayısı: kol başına 1 gram

Kereviz yaklaşık yüzde 95 sudan oluşur, bu nedenle karbonhidratların azlığı şaşırtıcı değildir. Dilimleyip salatalara ekleyin veya besin açısından iyidir.

Beslenme Bonusu: Kereviz, kemik direncini artırabilecek ekstra bir dozda K vitamini elde etmek için iyi bir yoldur.

  1. Kiraz Domatesleri

Karbonhidrat sayısı: kupa başına 6 gram

Süpermarkette satılan büyük domateslerden daha iyi bir lezzet ile, kiraz domatesleri diyetinizin besleyici ateş gücünü ciddi bir karbonhidratı  desteklemek için uygun bir yoldur.

Beslenme Bonusu: Bu pembe küreler, kanserle savaşan antioksidan likopenin kaynağıdır.

  1. Spagetti Kabak

Karbonhidrat sayısı: fincan başına 7 gram

Makarna için Azot’un düşük karbonhidrat cevabı olan spagetti kabaklarını düşünün. Bir kere piştikten sonra, kabak eti karbonhidrat tufanı eksi olan, biraz lezzetli, şehriye benzeri çubuklara ayrılır.

Kabak, bir kağıt havlu veya parşömen kağıdı ve mikrodalgayla 8-12 dakika boyunca yüksek veya et çok hassas olana kadar gevşek şekilde örtün. Kabağı beş dakika bekletin, sonra balkabak etini bir çatalla kıvrımlara sokun. En popüler protein açısından zengin et sosuyla olur.

Beslenme Bonusu: Kabak, yoğun egzersizin ardından kas ağrısını ve oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen önemli miktarda C vitamini verir. [2]

Diğer Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

  • Turp
  • Kuşkonmaz
  • Bok çikolata
  • Brokoli
  • Ispanak
  • Roka
  • Dolmalık Biber
  • Su teresi

Düşük Karbonhidratlı Meyveler

  1. Kayısı

Karbonhidrat sayısı: 2 meyve başına 8 gram

Kayısı ürünlerini daha düşük şekerli bir seçenek olarak kullanmaya kalkışırsanız kesinlikle doğru fikri vardır. Bir elle çerez olarak tadını çıkarın veya doğal tatlılık için dilimleyin ve yoğurt, yulaf ezmesi ve hatta salata ekleyin.

Beslenme Bonusu: Kayısının portakal renginde eti, yüksek miktarda beta-karoten içeren gelişmiş bir beyin fonksiyonuyla bağlantılı bir antioksidan içermektedir. [3]

  1. Avokado

Karbonhidrat sayısı: 1/2 avokado başına 8 gram

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   8 Haftalık Testosteron Steroid Kürü Nedir ?

Meyve dünyasındaki meslektaşlarının çoğunun aksine – evet, bir meyvedir – avokado neredeyse şekersizdir. Nitekim, karbonhidratlarının yüzde 75’i sindirilemez liften geliyor.

  1. Çilek

Karbonhidrat sayısı: fincan başına 11 gram

Meyveler arasında, çilek en az şeker sağlar, tatlı bir dişi tatmin olmak için mükemmel bir seçenek haline getirirler. Olası pestisit maruziyetinden endişeleniyorsanız “organik” etiketli çilek tercih edin.

Beslenme Bonusu: Çilek, C vitamininin yıldız kaynağıdır.

  1. Kırmızı Greyfurt

Karbonhidrat sayısı: 1/2 meyve başına 9 gram

Turuncu bulunan ile kıyasla yüzde 20 daha az şeker sağlayan bu düşük karbonhidratlı meyvedir. Şekerle kaplayarak ekşiliğini güçlendirmeye çalışmayın.

Beslenme Bonusu: Bağışıklık arttırıcı C vitamini ek doz için greyfurta güvenebilirsiniz.

Diğer Düşük Karbonhidratlı Meyveler

  • Ravent
  • Karpuz
  • Şeftaliler
  • Yıldız meyvesi
  • Kavun
  • Böğürtlenler
  • Düşük karbonlu et ve balık
  1. Kedi Balığı

Karbonhidrat sayısı: 85 gram başına 0 gram

Tilapia’dan daha lezzetli olan çiftlik hayvanları, kaslarınızı saf yüksek kaliteli protein ile yüklemek için ucuz bir yoldur. Amerikan çiftliği yayın balığı da balıklar içinde sürdürülebilir bir seçenek olarak kabul edilir. Fileto büyük buğulanmış, ızgara, fırında kavrulmuş veya tavada olabilir.

Beslenme Bonusu: Bu yüzücü, sinir sisteminizin düzgün çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu B12 vitamini için iyi bir kaynaktır.

  1. Konserve Pembe Somon

Karbonhidrat sayısı: 1 / 2’lik kutu başına 0 gram

Konserve Pembe Somon hemen hemen carb-free protein bulmak için mükemmel bir yerdir. Pembe somon, çoğu konserve ton balığı içinde bulunanlardan daha düşük cıva gibi toksin düzeyleri ile ekonomik bir seçenektir.

Beslenme Bonusu: Konserve somon, egzersize bağlı kas ağrısını azaltmak ve kas protein sentezini uyarmak için gösterilen omega-3 yağlarının bol miktarda alınması için iyi bir yoldur. [5]

  1. Tavuk Bacakları

Karbonhidrat sayısı: 85 gram başına 0 gram

Tavuk göğsü kadar heyecan verici olabilirken, bütçeye uygun tavuk bacakları daha zengin bir tada sahipken, sulu etleri pişirme esnasında kurumaya daha az yatkındır. Pişirme sırasında daha fazla lezzet için biraz sulu bırakın.

Beslenme Bonusu: Bir protein yükünün (her 85  gramlık porsiyonda 24 gram) ötesinde Tavuk Bacakları, egzersize bağlı oksidatif stresin hafifletilmesine yardımcı olabilecek bir antioksidan olan selenyum sağlar. [6]

  1. Hindi

Karbonhidrat sayısı: 85 gram başına 0 gram

Ucuz ve her yerde bulunan hindi, yemeklerinizi karbonsuz protein ile zenginleştirmenin kolay bir yoludur. Hamburger ve et sosları için kullanın. Yağ kalorisini düzeltmek için, beyaz et ile yapılmış paketleri arayın.

Beslenme Bonusu: Diğer kanatlılarla olduğu gibi, Hindi’de kaslarınızı pompalayabilen temel amino asitlerin tam bir cephaneliğini içerir.

  1. Domuz eti bonfile

Karbonhidrat sayısı: 85 gram başına 0 gram

Aşırı pişirilmediğinde, “diğer beyaz et”, sulu lezzetine ve sığır eti muadilinden daha az acı veren bir fiyat etiketine sahiptir. Aynı zamanda 6: 1 protein-yağ oranına sahiptir. Aşırı tuz ve çeşnili diğer şüpheli maddeleri önlemek için sossuz domuz bonfile’i arayın.

Beslenme Bonusu: Bol miktarda kas dostu proteinin üzerinde, domuz bonfile, kullandığınız enerjiyi sağlamak için gerekli olan tiamin (vitamin B1) kaynağıdır.

  1. Üst Fileto Biftek

Karbonhidrat sayısı: 85 gram başına 0 gram

Sığır eti kesimi, süpermarketteki en yağsız seçeneklerden birisidir ve proteinin sıfır karbonhidrat maliyetiyle doldurulmasını akıllı bir yol haline getirir. Etin daha da hassaslaştırılmasına hizmet eden turşular için özellikle iyi olur.

Beslenme Bonusları: Sığır eti gibi kırmızı et, doğal bir protein kaynağıdır, spor salonunda gücü sergilemenize yardımcı olabilecek çok sevilen bileşiktir.

  1. Dana rosto

Karbonhidrat sayısı: 58 gram başına 0 gram

Çoğunlukla, şarküteri Dana rosto, hindi ve diğer öğle yemeklerine eklenebilecek arındırılmış durumdadır. Şaşırtıcı bir şekilde, en yağsız seçeneklerinden biridir.

Düşük karbonhirat’lı bir öğle yemeği seçeneği için, birkaç dilim biftek ve kavrulmuş kırmızı biber, Dijon hardal mürekkebi ve bazı peynir veya avokado, büyük İsviçre pazı veya yapraklarında sarmayı deneyin.

  1. Bizon Eti

Karbonhidrat sayısı: 85 gram başına 0 gram

Izgara biftek veya burgera gelince, daha sık karbondan arınmış protein için almaya düşünün.

Beslenme Bonusu: Araştırmalar, arı kovanına yetiştirildiğinde, etin omega-3 yağında mısır ve sofrada beslenen sığırlardan besleyici alanlarda daha zengin olduğunu gösteriyor. [7]

Düşük Karbonlu Etler ve Balıklar

  • Cornish tavuğu
  • Trança balığı
  • Dana kıyma
  • Hindi göğsü
  • Tavuk bacakları
  • Konserve sardalya
  • Düşük Karbonlu Mandıra
  1. Gruyere Peyniri

Karbonhidrat sayısı: on gram başına 0 gram

Yoğun seri üretilen peynir dilimlerini unutun; İsviçre’li bu sert peynir, cazip bir lezzete sahiptir. Aynı zamanda güzel erir, buğulanmış brokoli’den düşük karbonhidratlı pizzalara kadar her şeye heyecan katmak için mükemmel bir yol yapar.

Beslenme Bonusu: Bu kürlenmiş peynir birinci sınıf bir kalsiyum kaynağıdır, kemik oluşumunda ve yağ yakan bir mineraldir.

  1. Tereyağı

Karbonhidrat sayısı: 0 gram 1 çorba kaşığı kadar

Doymuş yağ ve kalp hastalığı arasındaki bağlantı en azından kısmen ayrılmış olduğundan, tereyağı kızartma tavalarında ve ev pişirmede bir kez daha bir yer buldu. Patates pürelerinde zengin tadım riffi için, buğulanmış karnabahar, tereyağı, taze kekik ve bir kaç tutam tuz karıştırmayı deneyin.

Beslenme Bonusu: Margarin ve sebze gibi tereyağı yerine koyanlar, “kötü” kolesterol seviyenizi olumsuz şekilde etkiler ve kardiyovasküler hastalık riskinizi tereyağı içindeki doymuş yağa göre çok daha fazla arttırır.

  1. Yumurtalar

Karbonhidrat sayısı: 2 büyük yumurta için 1 gram

Hangisi önce geldi, tavuk veya yumurta? Her ikisi de karbonhidrat kaygısı olmadan bol protein gücü tedarik ettiği için kimin umurunda? Aslında, yumurta içindeki protein diğer bütün yiyeceklerde bulunanın kalitesinden daha yüksektir.

Beslenme Bonusu: Kanadalı bilim adamları geçenlerde yumurta hücrelerini zararlı serbest radikalleri temizlemek için antioksidanların şaşırtıcı derecede iyi bir kaynak olduğunu keşfettiler. [8]

  1. Kırmızı Peynir

Karbonhidrat sayısı: kupa başına 6 gram

Bu ürpertici ürünün vücut geliştiricileri arasında hala en sevilen iyi bir nedeni var: Çok miktarda karbonhidrat içeren protein (28 gram bardakta) ile vardır. Sodyum seviyeleri büyük farklılıklar gösterebilir, bu nedenle markaları dikkatle karşılaştırın.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Clenbuterol: En çok Sorulan 7  Soru  ?

Beslenme Bonusu: Büyük beyaz, yavaş sindirilen protein kazein bakımından zengindir; bu da ertelemekte olduğu sürece kas yapımı süresini uzatmak için akşamları iyi bir aperitif seçenek haline getirir.

  1. Yoğurt

Karbonhidrat sayısı: fincan başına 9 gram

Son yıllarda yoğurt süt koridorundaki bir maddeden dolayı  bir rock yıldızı haline geldi. 1 kiloda yaklaşık 285 gram protein tedarik ettiği göz önüne alındığında, her yere yayılmış popülerliği vardır. Elbette, eğer karbondioksit sayısını düşük tutmak isterseniz, şekerle dolu olmayan düz sürümlerden tercih etmeniz gerekir.

Beslenme Bonusu: Probiyotikler -yoğurtta yaşayan yaratıklar-sindirim ve bağışıklık sağlığınızı iyileştirmek için çalışır.

  1. Keçi Sütü

Karbonhidrat sayısı: fincan başına 11 gram

Gelişen ve gelişmekte olan Keçi süt, inek sütünden daha az karbonhidrat içerir, sindirimi kolaydır ve son araştırmalara göre omega yağ asitleri gibi bazı besin maddelerinde daha zengintir. [9]

Beslenme Bonusu: Beslenme analizi, keçi sütünün, vücut yağına yardımcı olabilecek bir yağ asidi olan konjuge linoleik asit (CLA) içerdiğini önermektedir.

Diğer Düşük Karbonlu Süt Ürünleri

  • Brie peyniri
  • Keçi peyniri
  • Monterey peyniri
  • İtalyan peyniri
  • Sade kefir
  • Ekşi krema
  • Krem peynir

Düşük Karbonlu Bitki Proteinleri

             26. Tofu

Karbonhidrat sayısı: 85 gram başına 3  gram

Tofu yalnızca vejetaryenler için değil! Tek başına çok fazla tadı yoktur, ancak sostanlara veya diğer gıdalara tofu eklediğinizde lezzeti havalı bir şekilde olur. Tuzla kızartmada ucuz bir protein olarak deneyin ya da biftek gibi ızgaraya koyun ve ızgaraya yapın.

Beslenme Bonusu: Tofu üretmek için kullanılan isoflavon adı verilen soya bileşiklerinin kan basıncını düşürücü güçleri olabilir. [10]

  1. Tempeh

Karbonhidrat sayısı: 85 gram başına 9 gram

Tempeh, fermente soya fasulyesinden bir tabandan yapılmış, saygın bir protein kaynağı haline getiren, etli bir parçadır. Lezzet, mantar türünde biraz farklı  olarak tanımlanabilir. Parçalamayı ve biber, kavurma, taco, çorba, güveç ve makarna sosuna eklemeyi deneyin.

Beslenme Bonusu: Yoğurt veya lahana turşusu gibi fermente bir ürün olarak, tempeh’in sağlıklı bir ultra-sağlıklı probiyotik popülasyonu içerdiğine inanılıyor.

  1. Konserve Pinto Fasülyesi

Karbonhidrat sayısı: 1/2 fincan başına 18 gram

Konserve fasulye, pinto fasulye en düşük karbonhidrat sayılarının bazılarını içerir, ancak her porsiyonda önemli miktarda bitki bazlı protein (158  gram) olur. Salatalarda ve kavrulmuş yumurtalara hızlı bir protein almak için bunları kullanabilirsiniz.

  1. Kabak Çekirdeği (Pepitas)

Karbonhidrat sayısı: 28 gr başına 5 gram

Bu gevrek bir porsiyon olarak yaklaşık 7 gram içeren, tüm-gıda proteininin şaşırtıcı bir kaynağıdır.

Beslenme Bonusu: Bir testosteron arttırıcı çinko kaynağı için kabak çekirdeği yapabilirsiniz.

Diğer Düşük Karbonlu Bitki Proteinleri

  • Kenevir tohumu
  • Olgunlaşmamış soya fasülyesi
  • Sade şekersiz sosu
  • Düşük Karbonlu Atıştırmalıklar
  1. Dize Peyniri

Karbonhidrat sayısı: 28 gram başına 0 gram

Hem çocuklar hem de yetişkinler için iyi olan Sargento gibi hazır ambalajlı dize peyniri, en uygun düşük karbonhidratlı atıştırmalıklardan biridir. Büyüyen kaslarınıza, yüksek kaliteli süt proteinin ekstra dozundan da faydalanacaksınız.

Beslenme Bonusu: Normal peynirde olduğu gibi, lifli versiyonda bol miktarda kemik güçlendirici kalsiyum bulunur.

  1. Jerky

Karbonhidrat sayısı: 28 gram başına 3 gram

Gıdaları çerez haline getirme söz konusu olduğunda, vücudunuzu havaya uçurabilecek rafine edilmiş karbonhidratların aşırı yüklenmeden iyi miktarda protein veren ögeleri bulmak her zaman zor bir iştir. Bununla birlikte, sığır eti veya hindi gibi çiğnenebilen etlerin tatlandırıcılara batırılmadığı seçenekleri seçmek için dikkatli olun.

Beslenme Bonusu: Çoğu ete dayalı ürün, bağışıklık sisteminizi sinirlendiren ve kas yapımında testosteron düzeylerini yükseltmek için günlük olarak çinko ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur.

  1. Ceviz

Karbonhidrat sayısı: 28gr başına 4 gram

Cevizler sadece düşük karbonhidratlı bir diyetle yolunuzu açmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mega-sağlıklı omega-3 yağ asitleri seviyeleri onlara bağlanmanın başka bir nedeni olur. Ceviz satın alırken, sodyum alımını kontrol altında tutmak için tuzsuz olmasını tercih edin.

  1. Kale Chips

Karbonhidrat sayısı: 28gr başına 8-12 gram

Çıtır cips şaşırtıcı derecede lezzetlidir (evet, cidden!) Ve gezegendeki en besleyici gıdalardan birinin yapılmasının yararı vardır. Bir atıştırma istediğinizde, patates tabanlı cipslere kıyasla vücudunuza yaklaşık yüzde 30 daha az nişastalı karbonhidrat gönderilmesi avantajını da elde edersiniz.

Beslenme Bonusu: Bu yeşil dev, bol miktarda C vitamini, K vitamini ve A vitamini içerir.

Diğer Düşük Karbonlu Atıştırmalıklar

  • Pepperettes
  • Karışık fındık
  • Pekan
  • Fındıklar
  • Ay çekirdeği

Düşük Karbonlu Tahıllar / Un

  1. Badem Unu

Karbonhidrat sayısı: 1/4 fincan başına 6 gram

İnce öğütülmüş bademlerden yapılmış, paleo değerinde badem unu, six-pack için krep veya diğer pişmiş ürünlerin daha uygun fiyata dönüştürülmesine yardımcı olabilir.

Beslenme Bonusu: Badem unu karbonhidrat derecelendirilmenize yardımcı olmaktan öte, protein, kalple ilgili tekli doymamış yağ ve aşırı toksik antioksidan E vitamini yüksek miktarlarda tahıl bazlı unlardan daha fazla bulunur.

  1. Shirataki Erişte

Karbonhidrat sayısı: 85 gram başına 0 gram

Bu saydam, jelatinimsi erişte Asya konjac yam bitkisinin toz kökünden yapılır ve çoğunlukla sindirilemez bir fiber olan glucomannan’dan oluşmaktadır ve bu da her kaseye sıfır net karbonhidrat maliyet vermektedir. Şirataki erişte kendine özgü bir tat değil, aynı zamanda eşlik eden sosların ve baharatların lezzetlerini çok iyi emdiriyorlar.

Beslenme Bonusu: Ön araştırma, glukomannanın, kolesterolü ve açlık kan glikozunu iyileştirmesine yardımcı olabileceğini ve bu da Tip 2 diyabet veya predediabetli kişiler için özellikle sağlıklı olduğunu ortaya koymaktadır. [11]

  1. Amaranth

Karbonhidrat sayısı: 1/2 fincan başına 23 gram

Tahıllar aslında en düşük karbonhidrat seçeneği olacak, ancak Güney Amerika Tahılları diğerlerinden daha az karbonhidrat içeriyor. Quinoa gibi, amaranth da kaslarınıza bir miktar göstermek için gerekli amino asitlerin bir kaynağıdır. Amaranth, nişastasını bıraktığı zaman, suda pişirildikten sonra yapışkan hale gelir. Kahvaltı yulafı olarak mükemmel bir alternatif olarak deneyin.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Steroid Enjeksiyonu Hakkında Faydalı Bilgiler

Beslenme Bonusu: Glutensiz bu tahıl önemli miktarlarda manganez sağlar, bu da uygun metabolizma için gerekli bir mineraldir.

Diğer Düşük Karbonlu Tahıllar / Un

  • Fındık unu
  • Hindistan cevizi unu
  • Yer fıstığı unu
  • Düşük karbonhidrat sargılar
  • Buğday tohumu
  • Düşük Karbonlu İçecekler
  1. Acı Soğuk Çay

Karbonhidrat sayısı: Kupa başına 0 gram

Şekerli Çay bir bomba ise, sadece demlenmiş çay ve su ile yapılan bir içecek susuzluk giderici bir maddedir.

Beslenme Bonusu: Yeşil çay ile yapılmış bir marka seçerseniz, Pennsylvania State University’deki araştırmacıların, bir egzersiz programıyla eşleştirdiklerinde yağ yakıcı metabolizmasını hızlandıracak antioksidanları alacaksınız. [12]

  1. Acı Badem Sütü

Karbonhidrat sayısı: kupa başına 2 gram

Protein sallamak veya tahıl eklemek için bir seçenek arıyorsanız, bu fındık esaslı içecek, karbonhidrat bankının kırılmasına yakın olmayacak iyi bir seçimdir. Birçok süt mamul içecek içine pompalanan şekerleri basmak için sadece “Acı” olarak etiketlenmiş kartonları seçtiğinizden emin olun.

Beslenme Bonusları: Badem sütü emilimi, egzersiz ile ilişkili hücreye zarar veren oksidatif stresin hafifletilmesi için gösterilen ekstra vitamin E ile beslenmenizi sağlar. [13]

  1. Akçaağaç Su

Karbonhidrat sayısı: kupa başına 3 gram

Akçaağaç suyunu (şuruba kaynatılmadan önce akçaağaç ağacından gelen berrak sıvıyı, Hindistan cevizi suyu olarak, ancak şeker miktarının yarısı kadarıyla) düşünün.

Beslenme Bonusu: Akçaağaç suyu doğal olarak manganez açısından zengin olup, daha iyi kemik sağlığı geliştirmeye yardımcı olur.

  1. Domates Suyu

Karbonhidrat sayısı: kupa başına 10 gram

Hepimizin diyetlerinde daha fazla sebzeye ihtiyacımız yok mu? Düşük sodyum seçenekleri artık su tutma riskini azaltmaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca içeceğiniz şekerli meyve suları ve tatlandırıcılarla yapılan harman değil yüzde yüz bitkisel su içtiğinden emin olun.

Beslenme Bonusu: “Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada antioksidan bakımından zengin domates suyunu yudumlayan sporcular, egzersiz sonrası iltihaplanmayanlara kıyasla daha çok iyileşme sağladılar ve iyileşme hızlandırabilirler. [14]

Diğer Düşük Karbonhidratlı İçecekler

  • Soda
  • Şekersiz Serum Suları
  • Ağızasız Kenevir Sütü
  • Bitki Çayı

Referanslar

  1. Juanola-Falgarona, M., Salas-Salvado, J., Martínez-Gonzalez, M. A., Corella, D., Estruch, R., Ros, E., … & Bullo, M. (2014). Dietary Intake of Vitamin K Is Inversely Associated with Mortality RiskThe Journal of Nutrition, 144(5), 743-750.
  2. Bryer, S. C., & Goldfarb, A. H. (2006). Effect of high dose vitamin C supplementation on muscle soreness, damage, function, and oxidative stress to eccentric exerciseInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(3), 270.
  3. Kesse-Guyot, E., Andreeva, V. A., Ducros, V., Jeandel, C., Julia, C., Hercberg, S., & Galan, P. (2014). Carotenoid-rich dietary patterns during midlife and subsequent cognitive functionBritish Journal of Nutrition, 111(05), 915-923.
  4. Hemila, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold.Cochrane Database Syst Rev, 
  5. Lembke, P., Capodice, J., Hebert, K., & Swenson, T. (2014). Influence of Omega-3 (N3) Index on Performance and Wellbeing in Young Adults after Heavy Eccentric Exercise.Journal of Sports Science & Medicine, 13(1), 151.
  6. Savory, L. A., Kerr, C. J., Whiting, P., Finer, N., McEneny, J., & Ashton, T. (2012). Selenium supplementation and exercise: effect on oxidant stress in overweight adults.Obesity, 20 (4), 794-801.
  7. Rule, D. C., Broughton, K. S., Shellito, S. M., & Maiorano, G. (2002). Comparison of muscle fatty acid profiles and cholesterol concentrations of bison, beef cattle, elk, and chicken.Journal of Animal Science, 80(5), 1202-1211.
  8. Nimalaratne, C., Lopes-Lutz, D., Schieber, A., & Wu, J. (2011). Free aromatic amino acids in egg yolk show antioxidant properties.Food Chemistry, 129(1), 155-161.
  9. Ceballos, L. S., Morales, E. R., de la Torre Adarve, G., Castro, J. D., Martinez, L. P., & Sampelayo, M. R. S. (2009). Composition of goat and cow milk produced under similar conditions and analyzed by identical methodology. Journal of Food Composition and Analysis, 22(4), 322-329.
  10. Soy isoflavones again linked to blood pressure benefits. (2012, January 1). Retrieved from http://www.nutraingredients-usa.com/Research/Soy-isoflavones-again-linked-to-blood-pressure-benefits
  11. Sood, N., Baker, W. L., & Coleman, C. I. (2008). Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis.The American Journal of Clinical Nutrition, 88(4), 1167-1175.
  12. Sae?tan, S., Rogers, C. J., & Lambert, J. D. (2014). Voluntary exercise and green tea enhance the expression of genes related to energy utilization and attenuate metabolic syndrome in high fat fed mice.Molecular Nutrition & Food Research, 58(5), 1156-1159.
  13. Bucioli, S. A., de Abreu, L. C., Valenti, V. E., Leone, C., & Vannucchi, H. (2011). Effects of vitamin E supplementation on renal non-enzymatic antioxidants in young rats submitted to exhaustive exercise stress.BMC Complementary and Alternative Medicine, 11(1), 133.
  14. Harms-Ringdahl, M., Jenssen, D., & Haghdoost, S. (2012). Tomato juice intake suppressed serum concentration of 8-oxodG after extensive physical activity.Nutrition Journal, 11(1), 29.

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

EN GÜNCEL PAYLAŞIMLARI ABONE OLUP TAKİPTE KALARAK ÖĞRENEBİLİRSİN.

Gizliliğinize saygı duyuyor ve onu ciddiye alıyoruz.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir