Whey Protein’nin Kanıta Dayalı 10 Sağlık Faydası

No votes yet.
Please wait...

Whey Protein’nin Kanıta Dayalı 10 Sağlık Faydası

Whey Protein dünyadaki en iyi çalışılan takviyelerin arasında ve iyi bir nedenledir. Besin değeri çok yüksektir ve bilimsel araştırmalar çok sayıda sağlık yararını ortaya çıkarmıştır.

İnsan çalışmaları ile desteklenen Whey Protein’nin 10 sağlık faydası.

Whey Protein’nin Kanıta Dayalı  10 Sağlık Faydası

1. Peynir Suyu, Yüksek Kaliteli Proteinin Mükemmel Kaynağıdır

Whey Protein, peynir altı suyu üretimi sırasında sütten ayrılan sıvı olan peynir suyunun protein fraksiyonudur. Bütün gerekli amino asitleri içeren eksiksiz, yüksek kaliteli bir proteindir. Buna ek olarak, çok sindirebilir, diğer protein türlerine kıyasla bağırsaktan hızla emilir. Bu nitelikler onu mevcut en iyi protein diyet kaynaklarından biri yapar.

Peyniraltı suyu proteini tozu genel olarak şu şekildedir:

Burada üç ana tür whey protein tozu, konsantre (WPC), izole (WPI) ve hidrolizat (WPH) bulunmaktadır. Konsantre en yaygın türüdür ve aynı zamanda en ucuzdur.

Diyet takviyesi olarak, Whey Protein, vücut geliştiricileri, atletler ve diyetlerinde ek protein isteyen diğer kişiler arasında popülerdir.

Sonuç: Peynir altı suyu proteininin besin değeri çok yüksektir ve yüksek kaliteli proteinin en iyi beslenme kaynaklarından biridir. Oldukça sindirilebilir ve diğer proteinlere kıyasla hızla emilir.

2. Whey Proteini, Kas Büyümesini Artırır

Kas kütlesi yaşla birlikte doğal olarak azalır. Bu genellikle yağ kazanmasına yol açar ve birçok kronik hastalık riskini artırır. Bununla birlikte, vücut kompozisyonundaki bu olumsuz değişim, güç antrenmanı ve yeterli diyet kombinasyonu ile kısmen yavaşlatılabilir, önlenebilir veya tersine çevrilebilir.

Yüksek protein gıdalar veya protein takviyeleri tüketimi ile birlikte güç antrenmanı etkili bir koruyucu stratejidir (2).

Özellikle etkili olan, lösin olarak adlandırılan dallı zincirli bir amino asit bakımından zengin olan peynir altı suyu gibi yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır.

Lösin, amino asitlerin en büyümeyi destekleyen (anabolik) maddedir. Bu nedenle, Whey Protein, yaşla ilişkili kas kaybının önlenmesinde, aynı zamanda daha iyi bir mukavemet ve daha iyi görünen bir vücut için etkilidir.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Biomex Labs Trenbolone E200 (Trenbolone enanthate) Laboratuar Testi

Kas gelişiminde, peynir altı suyunun, kazein veya soya gibi diğer protein türlerine kıyasla biraz daha iyi olduğu gösterilmiştir .

Bununla birlikte, diyetiniz zaten protein içeriyorsa, takviyeleri muhtemelen büyük bir fark yaratmaz.

Sonuç: Whey Protein, kas geliştirme ve kuvvet antrenmanı ile birleştirmek için mükemmel bir yöntemdir.

3. Whey Proteini, Kan Basıncını Düşürür

Anormal derecede yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp hastalığının önde gelen risk faktörlerinden biridir. Birçok çalışma süt ürünlerinin tüketimini düşürülmüş kan basıncıyla ilişkilendirmiştir .

Bu etki, “anjiyotensin-dönüştürücü enzim inhibitörleri” (ACE-inhibitörleri) olarak adlandırılan, sütteki bir biyoaktif peptit ailesine atfedilmiştir .

Peynir altı suyu proteinlerinde ACE inhibitörlerine laktokininler denir. Birkaç hayvan çalışması, kan basıncına olan yararlı etkilerini göstermiştir .

Sınırlı sayıda insan çalışmaları, Whey Proteinnun proteinlerin kan basıncına etkisini araştırmış ve birçok uzman bu kanıtın sonuçsuz olduğunu düşünmektedir.

Kilolu bireylerde yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca 54 g / gün su püskürtme protein takviyesinin, sistolik kan basıncını% 4 düşürdüğü gösterildi. Diğer süt proteinleri (kazein) de benzer etkilere sahipti.

Bu, katılımcılara 6 hafta boyunca Whey Protein protein konsantresi (22 g / gün) verildiğinde önemli etkiler bulunan başka bir araştırma tarafından desteklenmektedir.

Bununla birlikte, kan basıncı sadece yüksek veya biraz yükselmiş kan basıncına sahip olanlar için azalmıştır.

Bir süt içeceğinde karıştırılan çok düşük miktarda Whey Protein (3.25 g / gün’den az) kullanan bir çalışmada kan basıncı üzerinde hiçbir belirgin etki tespit edilmemiştir.

Sonuç: Whey Protein proteinleri, kan basıncının yükseldiği kişilerde kan basıncını düşürebilir. Bunun nedeni laktokinin olarak adlandırılan biyoaktif peptidlerdir.

4. Whey Proteini, Tip 2 Diyabet Tedavisine Yardım edebilir

Tip 2 diyabet, yüksek kan şekeri ve insülinin bozulmuş fonksiyonu ile karakterize edilen kronik bir hastalıktır. İnsülin, kan şekerinin hücrelere alınmasını teşvik etmesi ve sağlıklı sınırlar içinde kalması gereken bir hormondur.

Peyniraltı suyu proteininin hem insülin seviyelerini hem de etkilerini duyarlılığını artıran kan şekerini azaltmada etkili olduğu bulunmuştur.

Yumurta akı veya balık gibi diğer protein kaynakları ile karşılaştırıldığında, Whey Protein’nin üstünlüğü vardır.

Peyniraltı suyu proteininin bu özellikleri, sülfonilüre gibi diyabetik ilaçların kilerle bile karşılaştırılabilir. Sonuç olarak, Whey Protein, tip 2 diyabet için tamamlayıcı bir tedavi olarak etkili bir şekilde kullanılabilir.

Yüksek karbonhidratlı bir yemekten önce veya bir peynir altı suyu proteini desteğinin alınmasının hem sağlıklı kişilerde hem de tip 2 diyabetiklerde kan şekerini orta düzeyde olduğu gösterilmiştir.

Sonuç: Whey Protein, özellikle yüksek karbonhidratlı yemeklerden önce veya aldıysanız, kan şekeri düzeylerini azaltmada etkilidir. Tip 2 diyabetliler için özellikle yararlı olabilir.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Kadınlar ve Steroid - Aerobik Kardiyovasküler Egzersiz

5. Whey Protein, İnflamasyonun Azalmasına Yardım edebilir

İnflamasyon vücudun hasara tepkisinin bir parçasıdır. Kısa süreli iltihaplanma yararlıdır, ancak belirli koşullar altında kronikleşebilir.

Kronik inflamasyon zararlı olabilir ve birçok hastalık için bir risk faktörüdür. Temel sağlık sorunlarını veya kötü yaşam tarzı alışkanlıklarını yansıtabilir.

Büyük çaplı bir inceleme, yüksek miktarda Whey Protein takviyelerinin vücuttaki inflamasyonun anahtar bir markeri olan C-reaktif proteini (CRP) önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur.

Sonuç: Yüksek dozda Whey Protein’nin C-reaktif proteininin kan seviyelerini düşürdüğü gösterildi, bu da inflamasyonun azalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

6. Peyniraltı suyu proteini, İnflamatuvar Bağırsak Hastalığına Faydalı Olabilir

İnflamatuvar bağırsak hastalığı, sindirim sisteminin astarında kronik inflamasyon ile karakterize bir durumdur. Crohn hastalığı ve ülseratif kolit için ortak bir terimdir.

Hem kemirgenlerde hem de insanlarda, Whey Protein protein takviyesinin iltihaplı bağırsak hastalığında faydalı etkileri olduğu bulunmuştur .

Bununla birlikte, mevcut kanıt zayıftır ve güçlü iddiaların yapılabilmesi için daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.

Sonuç: Whey proteini takviyeleri inflamatuar bağırsak hastalığı üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir.

7. Whey Proteini Vücudun Antioksidan Savunmasını Geliştirir

Antioksidanlar, oksidatif stresin azaltılması ve çeşitli kronik hastalıkların riskini azaltarak vücuttaki oksidasyona karşı etkili maddelerdir. İnsanlarda en önemli antioksidanlardan biri glutatondur.

Diyetten aldığımız çoğu antioksidandan farklı olarak, glutatyon vücut tarafından üretilir.Vücutta glutatyon üretimi, bazen sınırlı miktarda sistein gibi birkaç amino asit arzına bağlıdır.

Bu nedenle, peyniraltı suyu proteini gibi yüksek sistein gıdalar, vücudun doğal antioksidan savunmasını artırabilir .

İnsanlarda ve kemirgenlerde yapılan bir dizi çalışma, peynir altı suyunun oksidatif stresini azaltabileceğini ve glutatyon seviyelerini yükselttiğini buldu.

Sonuç: Whey Protein protein takviyesi, vücudun ana antioksidanlarından biri olan glutatyon oluşumunu teşvik ederek vücudun antioksidan savunmasını güçlendirebilir.

8. Whey Proteinin Kan Yağları Üzerinde Yararlayıcı Etkileri Olabilir

Yüksek kolesterol, özellikle LDL kolestrolü, kalp rahatsızlığı için bir risk faktörüdür.Aşırı kilolu bireylerde yapılan bir çalışmada günde 49 gram peyniraltı suyu proteini 12 hafta boyunca toplam ve LDL (“kötü”) kolestrolde belirgin bir azalmaya neden oldu.

Diğer çalışmalar kan kolesterolü üzerinde benzer etkiler bulamamıştır, ancak etki eksikliği çalışma tasarımındaki farklılıklardan kaynaklanabilir. Herhangi bir sonuç çıkmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Sonuç: Uzun süreli, yüksek dozda uygulanan Whey Proteinnun protein takviyesi, kolestrol düzeylerini düşürebilir. Bu noktada kanıtlar çok sınırlıdır.

9. Peyniraltı suyu proteini, Açlığı Azaltmaya Yardımcı Olabilir Yüksek Dolgunlaştırıcı (Dolum)

Doyurum, bir yemek yedikten sonra deneyimlediğimiz dolgunluk hissini tanımlamak için kullanılan bir terimdir.İştah ve açlığın tam tersi ve yiyecek arzusu ve yemek isteği bastırmalı.

Bazı gıdalar diğerlerinden daha fazla doyurucudur, kısmen makro düzeyde besleyici (protein, carb, yağ) bileşiminin aracılık ettiği bir etkidir. Protein, üç makrobesleyici maddenin en dolgunluğudur.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Efedrin Yan Etkileri - Zararları Nelerdir ?

Bununla birlikte, bütün proteinlerin doyma üzerinde aynı etkiye sahip değil. Whey Protein, kazein ve soya gibi diğer protein türlerinden daha fazla doyurucu görünmektedir.

Bu özellikler, daha az kalori tüketmeleri ve kilo vermeleri gerekenler için özellikle faydalıdır.

Sonuç: Peynir suyu proteini, diğer protein türlerinden daha çok doymuş (dolgu) haldedir. Bu, bir kilo kaybı diyetine yararlı bir katkı olmasını sağlar.

10. Whey Protein kilo vermenize yardımcı olabilir

Artan protein tüketimi bilinen bir kilo verme stratejisidir. Daha fazla protein yemek, yağ kaybını teşvik edebilir:
Azalan kalori alımına yol açan iştahı bastırma, metabolizmayı arttırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı oluyor.
Kilo verirken kas kütlesi korumaya yardımcı olma, peynir altı suyu proteininin özellikle etkili olduğu gösterilmiştir ve diğer protein türlerine kıyasla yağ yakma ve doymamışlık üzerinde üstün bir etkisi olabilir.

Sonuç: Bol protein tüketimi kilo vermek için çok etkili bir yoldur ve bazı çalışmalar whey proteininin diğer protein türlerine göre daha fazla etkiye sahip olduğunu gösterir.

Whey Protein Yan Etkileri, Dozaj ve Kullanım Şekli Nedir?

Whey Protein diyet içine dahil edilmesi çok kolaydır.Günde 25-50 gram (1-2 kez ) sıklıkla tavsiye edilen bir dozdur, ancak ambalajdaki dozaj talimatlarına uyduğunuzdan emin olun.

Unutmayın ki çok fazla protein almak işe yaramaz. Vücut, belirli bir zamanda sınırlı miktarda protein kullanabilir. Aşırı tüketim aynı zamanda mide bulantısı, ağrı, şişkinlik, kramp, gaz ve diyare gibi sindirim sorunlarına da neden olabilir.

Bununla birlikte, birkaç istisna dışında, Whey Protein protein takviyelerinin ılımlı tüketimi çoğu kişi tarafından iyi tolere edilmektedir.
Laktoz tolere edici değilseniz, peyniraltı suyu proteini hidrolizatı veya izolatı, konsantreden daha uygun olabilir. Eğer karaciğer veya böbrek probleminiz varsa, protein takviyesi almadan önce bir doktora danışın. Peynir altı suyu proteininin günün sonunda protein alımını artırmak için uygun bir yol olduğu  gibi, bazı güçlü sağlık yararları da olabilir.

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroidansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroidansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

EN GÜNCEL PAYLAŞIMLARI ABONE OLUP TAKİPTE KALARAK ÖĞRENEBİLİRSİN.

Gizliliğinize saygı duyuyor ve onu ciddiye alıyoruz.


2 thoughts on “Whey Protein’nin Kanıta Dayalı 10 Sağlık Faydası

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir