ZMA Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

ZMA Nedir Ve Ne İşe Yarar?

Yakın zamanda en çok konuşulan Supplementlerden  biri de ZMA’dır. Ama tam olarak bu takviye nedir ve ne yapar? Daha önemlisi, işe yarıyor mu? İşte bu yüzden herkesin denemesi gereken bir Supplement olduğunu düşünüyorum.
ZMA, iki mineralin, çinko ve magnezyumun ve bir vitamin, Vitamin B-6 veya piridoksinin sinerjistik bir karışımıdır. Bu üç bileşiğin tümü biyolojik süreçlerde son derece önemlidir ve USDAçalışmaları, Amerikalıların % 70’inden azının çinko aldığını ve % 40’tan azının yeterli miktarda magnezyum aldığını göstermiştir. Artmış egzersizin vitamin ve mineral kaybına yol açabileceği de gösterildi. Çinko, testosteron üretimindeki rolü nedeniyle vücut geliştirme açısından özellikle önemlidir. Afrodizyak olan istiridye hakkındaki eski hikaye muhtemelen çinko oranının yüksek olması ile ilgilidir. Düşük çinko ve magnezyum seviyeleri kas büyümesi üzerinde güçlü bir ters etkiye sahiptir. Bu nedenle, insanların bu minerallere ve vitaminlere ihtiyacı olduğu açıktır. ZMA ‘yı farklı kılan, çinko formudur ve magnezyum ve piridoksin ile kombine edildiği orandır.
ZMA  Nedir Ve Ne İşe Yarar
Yeni bir araştırma, egzersiz sporcularına verildiğinde magnezyum aspartat ve Vitamin B-6 (piridoksin) ile kombine edilmiş çinko monometiyonin aspartat formunda çinkonun % 43.7 daha yüksek testosteron seviyeleri ve % 25 daha fazla IGF-1 seviyeleri ile sonuçlandığını gösterdi Bir plasebo grubundan 2.5 kat daha fazla mukavemet artışı. Bunun anlamı, bu takviyeyi sekiz haftalık bir süre zarfında almanın deneklere, ZMA almayan insanlara göre daha yüksek testosteron seviyeleri ve daha fazla güç artışı sağlamasıdır.
  • Hormonal profilleri artırabilir
  • ZMA ‘nın hormon etkilerini desteklemek için en sık kullanılan çalışma, Batı Washington Üniversitesi ‘nde yapılan bir çalışmadır. Lorrie Brilla (ve bir ZMA ek üreticisi), sekiz haftalık bir ilkbahar eğitim programında her gece ZMA ‘yı alan 12 NCAA bölünme II futbolcu ve plasebo hapı verilen ayrı bir grup üzerinde çalıştı. ZMA alan atletler, plasebo grubundan 2.5 kat daha fazla kas gücü kazanımına sahipti; ZMA grubu % 11.6 artışla plasebo grubunda sadece % 6 ‘ya yükseldi. ZMA grubunda ayrıca testosteron düzeylerinde yüzde 30 artış vardı (plasebo grubunda % 10 ‘a kıyasla).
  • Katabolizmayı azaltabilir
  • Egzersiz sırasında, vücudu ve kasları, enerjiyi serbest bırakmak için katabolizma adı verilen bir süreçte parçalanır. Bu, gerekli bir kötülüktür, ancak, açıktır ki, katabolizma evresi ne kadar kısa sürerse, anabolizmanın daha hızlı (kaslarınız kendiliğinden düzeldiğinde) ve daha güçlü hale gelebilir.
ZMA birçok  mineralleri içerdiğinden yeterince almıyorsanız bu mineralleri  ve kesinlikle ihtiyacınız vardır, Müthiş  bir Supplement gibi görünüyor. Dikkat çekilmesi gereken önemli bir husus, çinko ve magnezyumun, multivitaminlerde yaygın olarak bulunan şelat, sülfat ya da sitrat formu olmaksızın aspartat formda olması gerekir. Oran da son derece önemlidir. Servis başına 11 mg B6 vitamini, 30 mg çinko monometiyonin aspartat ve 450 mg magnezyum aspartat olmalıdır. (Bu nedenle, bireysel magnezyum ve çinko takviyeleri yerine yalnızca bir ZMA takvimi almalısınız.) Bu takviye, kalsiyum emiliminde ve kalsiyum bulunan herhangi bir ZMA ‘dan kaçınıldığında, kalsiyum emiliminde asla kalsiyum ile birlikte olmamalıdır.
ZMA kullanımı boş bir karınla ve  yataktan önce kullanılmalıdır. 
Bu takvimi altı hafta boyunca denedik ve mucize takviyesi olmamasına rağmen sonuçları beğendik. Her zamanki gibi çok vitaminli, keten yağlı ve kilo vermiş başka hiçbir takviyesiz olarak yaklaşık beş kilo aldım. Bir ürün için altı hafta içinde beş kilo fena değil ve bu ZMA’nın en azından onunla bir alakalı olduğunu düşünüyoruz. Fark etmiş olduğumuz tek yan etki artmış aknedir.
Sonuç olarak, ZMA büyük bir takviye gibi görünüyor. İsteğe bağlı vitamin ve minerallerin sinerjik bir karışımını elde ediyorsun, harman halindeyken testosteron seviyelerini ve güç kazanımı arttırdığını gösteriyor.

ZMA’nın Faydaları: Bir Uyku Desteğinden Daha Fazlası

Daha iyi kas iyileştirme, daha fazla güç ve boyut, daha az yağ ve daha iyi uyku istiyorsanız, bu popüler supplement’in artı ve eksilerini keşfedebilirsiniz.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Östrojen Seviyelerini Kontrol Etmenin En İyi Yolu Nedir?

ZMA , çinko monometiyonin / asparat ve magnezyum aspartatın yanı sıra vitamin B6’nın bir kombinasyonudur . Klinik araştırmalarla, kas iyileşmesini arttırmak, kas büyüklüğünü ve gücünü artırmak ve hatta yağ kaybına yardımcı olmak için etkili bir destek olarak desteklenmektedir. *

Yıllarca ZMA Supplement’i tavsiye ettik. Bununla birlikte, ZMA yalnızca bir mineral Supplement’i olduğu için ve kreatin ve NO arttırıcılar gibi diğer takviyeleri daha az sayıda insanın ZMA ile uğraşmak zorunda hissedeceklerini vaat ettiği görülüyor. Bu talihsizlik. ZMA alanının sonuçlarınızda kritik olduğunu düşünmüyorsanız, bu yazıyı okuduktan sonra fikrinizi değiştirebilirsiniz.

ZMA bir testosteron güçlendirici değildir . Evet, araştırma, sporcuların yoğun eğitim dönemlerinde yüksek testosteron seviyeleri korumasına yardımcı olabileceğini gösteriyor ancak birincil kas oluşturma hormonunun seviyelerini yükseltmek için tasarlanmamıştır. Çinko ve magnezyum olmak üzere iki çok kritik mineral eklemenin en etkili yoludur.

Mineral Maddesi

Çinko , vücudun birçok enzim aktivitesini uyaran antioksidan özellikli mineraldir. Bu enzimler, sayısız biyokimyasal reaksiyon için kritik öneme sahiptir. Çinko protein sentezi, kas kurtarma ve büyüme yol açan moleküler mekanizma için kritik olduğu tespit edilmiştir.

Magnezyum ayrıca vücutta çok sayıda reaksiyona giren önemli bir mineraldir. Kardiyovasküler sistemin sağlıklı işleyişi, metabolizma hızı ve tabii ki kemik sağlığı için önemlidir. * Çinko ve magnezyum birlikte geniş bir çeşitlilikte fiziksel ve performans avantajları sunar.

Aslında, çok sayıda araştırma çalışması, bu iki mineralin, genel sağlık ve esenlikten söz etmemek için kas büyüklüğünü, kas gücünü ve yağ kaybını arttırmasına yardımcı olduğunu ileri sürüldü.

Anabolik Faktörler

Araştırmalar, ZMA’nın önemli anabolik faydaları olduğunu ortaya koyuyor. Western Washington Üniversitesi (Bellingham) ‘da yapılan bir araştırma, NCAA futbolcularının sekiz haftalık ilkbahar eğitim programında her gece ZMA veya plasebo almasını sağladı. ZMA ekibini kullanan sporcuların testosteron seviyelerinde yüzde 30’luk bir artış ve insülin benzeri büyüme faktörü 1’in (IGF-1) seviyelerinin yaklaşık yüzde 5 oranında arttığını bildirdiler. Plasebo alanlar testosteron düzeylerinde yüzde 10’luk bir düşüş ve IGF-1 seviyelerinde yüzde 20’den fazla azalma oldular

Anabolik hormon seviyelerindeki gelişmelere ek olarak, ZMA kullanan atletler , plasebo grubundan daha fazla güç ve güç kazandı ve daha iyi uyku kalitesi elde etti . Daha iyi uyku kalitesi, zorlu egzersizlerden kasların iyileşmesine yardımcı olur. Bu faydalar, ZMA grubunda, diyet analizlerinin sporcuların çinko için önerilen miktardan daha fazla tüketmelerine rağmen, meydana geldi. Western Washington Üniversitesi araştırmacısı tarafından yapılan çalışmaya ek olarak, çinko ve magnezyumun güçlü anabolik özellikler sunduğunu da gösteren birkaç çalışma bulunmaktadır. *

ZMA araştırmasını yapan aynı Western Washington Üniversitesi araştırma ekibi, daha önceki bir araştırmada, 7 haftalık bir bacak eğitim programını takiben, magnezyum takviyeli olduğunda, bacak güçleri plasebodan daha yüzde 20 arttığını keşfetti. *

Hem çinko hem de magnezyumun bir katabolik hormonu olan kortizolü küntleştirmesi önerilir. Alman araştırmacılar, dört haftalık bir magnezyum Supplement’i kullanan triatletlerin, istirahat halindeyken ve bir triatlondan sonra plasebo alanlara kıyasla sağlıklı kortizol düzeylerini koruduğunu keşfettiler * Ve Brezilyalı araştırmacılar, çinko ile desteklenen kişilerin sağlıklı kortizol dengesini koruduğunu da bildirdiler.

ZMA, dolaylı yoldan olsa da büyüme hormonu düzeylerini (GH) artırabilir. ZMA, magnezyumun 3. evre ve 4. evre yavaş dalga uykusunu normalleştirme ve genişletme yeteneği nedeniyle uyku kalitesini arttırır. Derin uyku GH düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabileceği için bu kritiktir, gece boyunca yoğunlaşmaktadır.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Kalsiyum nedir ve ne işe yarar ?

Metabolizma Tohumudur

Çinko aynı zamanda tiroid hormonu üretiminin korunması için kritik öneme sahiptir. Bu, metabolizma hızınızı (her gün yaktığınız kalorinin miktarı) ve yağ yakma yeteneklerini korumak için önemlidir. Çinko seviyesinin düşük olması tiroid hormon üretimini sınırlayabilir ve tiroid hormonu işlevinin bozulması daha düşük bir metabolik hızla sonuçlanır ve bu da vücut yağını düşürmeyi zorlaştırır. Araştırmalar, diyetiniz çinko düzeyinde düşük olduğunda, tiroid hormon seviyelerinin düştüğünü ve metabolik hızın düştüğünü onaylıyor.

Massachusetts Üniversitesi’nden (Amherst) yapılan bir araştırma, düşük çinko içeren bir diyetle konulan kişilerin metabolik hızları önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur. Denekler her gün 20 gün boyunca 25 mg çinko aldığında, metabolik hızı düşük çinko diyetini izlemeden bile daha yüksek seviyelere yükseldi. * Selçuk Üniversitesi’nde yapılan araştırmalara göre, dört haftalık çinko desteğinin tiroidi arttırdığı gösterildi erkek güreşçiler ve sedanter erkeklerde hormon düzeylerinde.

Çinkonun sadece tiroit fonksiyonu açısından kritik öneme sahip olmadığını, aynı zamanda leptin düzeylerini korumak için de kritik olduğu görülüyor. Bu hormon, açlığınızı azaltmanın yanı sıra metabolik hızınızı yüksek tutmak için de önemlidir. Çinko eksikliğinin leptin düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir.

Bağışıklığı Destekler

Çinkonun bağışıklık fonksiyonu için kritik olduğu iyi bilinmektedir. Çinko, bağışıklık sisteminin çok yönlerini etkiler. Cleveland Clinic’ten yapılan araştırmalar, çinko ile desteklenmesinin güçlü bir bağışıklık sistemini desteklemesine yardımcı olduğunu ileri sürdü.

Çinko aynı zamanda güçlü bir antioksidan olarak da işlev görür . Bu güçlü mineral, genel sağlık ve bağışıklık işlevini desteklemeye yardımcı olabilecek bir enzimi aktive eder * Zinc’in güçlü antioksidan özellikleri yalnızca sağlığınızı değil egzersiz sonrası iyileşmenizi de geliştirebilir. Çinko’nun bağışıklık artırıcı etkileri sizi sağlıklı ve spor salonunda tutmanıza yardımcı olabilir.

Evet, Yetersizsin

Araştırmalar, sporcuların genellikle çinko ve magnezyum açısından yetersiz olduklarını doğrulamıştır. Bunun nedeni, eğitim sırasında ter ile kaybedilen çinko, eğitim sonrası vücut tarafından çinko kullanımının arttırılması ve eğitim sonrası protein sentezi ve idrar yoluyla artan çinko kaybı gibi pek çok faktöre bağlıdır. Ayrıca diyetle ilgili faktörler de söz konusudur.

Rafine şekerler yanı sıra beyaz ekmek gibi beyaz unlu ürünler, çinko ve magnezyumun kan seviyelerini düşürebilir. Süt ürünlerinde olduğu gibi kalsiyum bakımından zengin gıdalar , ince bağırsaklarla hem çinko hem de magnezyum emilimini engeller. Bakır ve fitat bakımından gıdalar (tahıl ekmeği, tahıllar ve baklagillerde bulunan fosforlu bileşikler) aynı zamanda ince bağırsakların çinko emilimini de engeller. Ve alkol çinko ve magnezyum emilimini azaltır ve idrar yoluyla kaybını arttırır.

Tüm gıdalarınızdan çinkoyu yeterince emmediğiniz ve emici olduğunuz miktarda çinkoyu kaybettiğiniz göz önüne alındığında, kas kütlesi ve mukavemet kazançlarının en üst düzeye çıkarılması için ciddi bir ZMA Supplement’i almayı düşünmeniz gerekir. vücut yağını düşürür ve sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu destekler.

Vita JYM multivitamin kullanıyorsanız, ZMA kullanmanız önemlidir. Vita JYM’den diğer besleyicilerle olan rekabetini önlemek için çinko ve magnezyum atadım ve ZMA yoluyla çinkonun maksimum alımını ve kullanılmasını sağladım.

Yapılması Ve Yapılmaması Gerekenler ?

  • Düz bir çinko ve magnezyum Supplement’i biraraya getirirken, bu önemli minerallerin yeterli miktarlarını sağlayabilir ve bir ZMA ekinden daha düşük maliyetle, yine de ZMA üzerinde para harcamanızı öneririm. ZMA’da kullanılan çinko ve magnezyumun formu, çinko monometiyonin / aspartat ve magnezyum aspartat olarak bilinen bir türdür.
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Balkan Pharma Testosterona P (Testosteron propionate ) Laboratuar Testi

Bu form, bu minerallerin emilimindeki paraziti en aza indirmeye yardımcı olur. Ayrıca, ZMA’nın bu formu, uygun dozajda çinko ve magnezyum aspartatı sağlarken vücut tarafından magnezyum alımı ve kullanımına yardımcı olan uygun miktarda B6 vitaminine de hizmet eder.

  • Spesifik dozajların sporcuların hormon ve mukavemet düzeylerinde pozitif etkiler oluşturduğu bulundu. Erkekler 30 mg çinko, 450 mg magnezyum ve 10-11 mg B6 sağlayan ZMA takviyeleri aramalı; ne fazla ne az. Kadınlar 20 mg çinko, 300 mg magnezyum ve 6-7 mg B6 almalıdır. Tam bir ZMA dozu genellikle 3 kapsül olduğundan, kadınlar için doz, 2 kapsül alarak elde edilebilir. Ayrıca, SNAC Systems’in etiketindeki ZMA’yı listelediğinden emin olun. Başka herhangi bir şey gerçek ZMA değildir.
  • Çinko ile çok fazla iyi bir şey olabileceğini unutmayın. Aşırı çinko miktarını 50 mg emilen çinko miktarına yükseltmek, bağışıklık sistemi ve metabolik hızı olumsuz etkiler yapabilir, kas oluşumunu ve büyümesini olumsuz şekilde etkiler ve hatta HDL (iyi) kolesterol düzeylerini düşürür. Aynı zamanda bakır alımı ile etkileşime girebilir. Başka bir deyişle, etkiler ilk etapta belirtilenin tam tersi olacaktır.
  • 450 mg’dan fazlasını almanız, aslında en iyi uykuyu engelleyebilir.
  • ZMA ile tamamlamanın en önemli özelliklerinden biri zamanlamadır. Her zaman yatmadan önce 1 saat, yemekten 1-2 saat sonra almayı öneririz. Bu, klinik araştırmalar doğruladığına göre, sadece alımını ve kullanımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda ZMA’nın günün bu saatinde alınması da uyku kalitesini artıracaktır.
  • ZMA’yı herhangi bir gıda ile, özellikle süt gibi kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerle almamak önemlidir. Hem çinko hem de magnezyum gıdalarla alındığında çok az emilir. Bazen, bu iki yönlü bir kısımdır. Örneğin, kalsiyum, çinkonun alımına müdahale ederken, çinko, amino asitlerin emilimini etkiler. ZMA alımını arttırmanın bir yolu, emilimini arttırdığı bilinen karabiber özü olan BioPerine ile 5 mg almasıdır .

Referanslar:

2.Ohio State University Extension Fact Sheet” . Retrieved 2006-08-11.Jump up^ “More than half of Americans don’t get nearly enough magnesium”  (PDF). Retrieved 2006-08-11.
3. Brilla, L; Conte, V (October 2000). “Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength”. Journal of Exercise Physiology Online. 3 (4): 26–36.
4.Wilborn, Colin D; Kerksick, Chad M; Campbell, Bill I; Taylor, Lem W; Marcello, Brandon M; Rasmussen, Christopher J; Greenwood, Mike C; Almada, Anthony; Kreider, Richard B (2004). “Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism” . Journal of the International Society of Sports Nutrition. 1 (2): 12–20. doi:10.1186/1550-2783-1-2-12 . PMC 2129161 . PMID 18500945
5. Koehler, K; Parr, M K; Geyer, H; Mester, J; Schänzer, W (2007). “Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement”. European Journal of Clinical Nutrition. 63 (1): 65–70. doi:10.1038/sj.ejcn.1602899PMID 17882141
No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir