Ronnie Coleman Kimdir ?

Ronnie Coleman Kimdir?

Ronnie Dean Coleman (13 Mayıs 1964 doğumlu) emekli bir Amerikan profesyonel vücut geliştirmeci. Sekiz yıl Mr. Olympia  vücut geliştirme ünvanının galibi olan O, tüm zamanların en büyük vücut geliştiricilerinden biri olarak kabul edildi. [2] [3] [4] Sekiz Mr. Olympia ‘nın profesyonel bir vücut geliştiricisi olarak kazanmasının yanı sıra, 26 ayrı yarışmanın IFBB profesyonelliği kazanma rekorunu elinde tuttu ve 22 (daha önce Vince Taylor tarafından tutulan) rekorunu kırdı.
Ronnie Coleman
— Vücut Geliştirmeci—
Ronnie Coleman
Kişisel Bilgiler
Doğumu
Mayıs  13, 1964 (52)
Monroe,
Louisiana
, U.S.[1]
Boyu
5 ft 11 in
(1.80 m)
Kilosu
Yarışma: 300 lb
(140 kg)
Off Sezon : 315 lb (143 kg)[1]
Profesyonel Kariyeri
İlk Başarısı
1992 IFBB World Amateur
Championships,
En iyi Başarısı
IFBB Mr. Olympia 1998–2005,
Önceden Gelen
Halefi
Aktif Spor Ömrü
1990–2009

Biyografi

Coleman, Grambling State University (GSU) ‘dan mezun oldu ve 1984 yılında muhasebe alanında BSc yaptı. [5] Üniversitede iken, teknik direktör Eddie Robinson’un yönetiminde GSU Tigers ile orta futbolcu olarak Amerikan futbolu oynadı. Mezun olduktan sonra, Arlington, Teksas’ta bir polis memuru olarak çalıştı. Burada 1989’dan 2000 yılına kadar memur olarak çalıştı ve 2003 yılına kadar bir yedek subaydı. [6]
Coleman’ın arkadaşı Gustavo Arlotta, amatör vücut geliştirmecisi Brian Dobson’un sahip olduğu Metroflex spor salonuna katılmasını önerdi. Dobson Coleman’a, o yıl gelecek olan Bay Texas vücut geliştirme yarışmasında Dobson’u eğitmesine izin verdiği takdirde ücretsiz ömür boyu üyelik önerdi. [7] Bay Texas için eğitim sonrasında, Coleman hem ağır hem de genel kategoride birinci oldu. Ayrıca Dobson’ı da kendisi yenmiştir. Coleman, 1995 yılında Kanada Pro Cup adlı profesyonel olarak ilk yarışmasını kazandı. Ertesi yıl yine yarışmayı kazandı ve 1997 Rusya Grand Prix’sinde birinci oldu.
Ronnie Coleman 
Coleman’ın profesyonel bir vücut geliştirmeci olarak başarısı, kariyerinde birçok ürün onayını ve diğer fırsatları sağlamıştır. Brezilya, Avusturya, Çin ve Avustralya gibi yerleri ziyaret etti. [8] Ayrıca ABD çapında çeşitli spor karşılaşmalarında konuk ağırlıyor. Üç eğitim videosu hazırladı: İnanılmaz, [9] Kurtuluş Maliyeti [10] ve Yoldayım. [11] Bu videolarda aşırı tırmanışa ve yanlış forma karşı uyarırken, daha tecrübeli halterciler için ipuçları verir.
Eğitimde Coleman, esneklik ve hareket aralığını en üst düzeye çıkarmak için makineler yerine serbest ağırlıklar kullanmayı tercih eder. Haftalık dört gün ağırlığı kaldırıyor, ancak daha çok  etkinlikle tura katılmak ve yarışmaktan dolayı kesintiye uğruyordu. 1991’de Arnold Schwarzenegger tarafından ortaklaşa kurulan Inner City Games’i desteklemişti. Teksas Amiral Rick Perry’den Texas Deniz Kuvvetleri Sertifika Ödülü alanındaki 2001 Amiralinin vücut gelişimindeki üstün başarıları ve fiziksel uygunluğun yükseltilmesi için alıcısı oldu. [12]
30 Haziran 2009’da MuscleSport Radio’da Coleman, 2010 Olimpiyat Oyunları yarışmasında yarışacağını söyledi. [13] Ayrıca, hazırlık süresinin eksikliği nedeniyle 2009 Olimpiya Bayanlar yarışmasına katılmayacağını belirtti. Bununla birlikte, 2010 Mr. Olympia ‘da yarışamadı. [14] 2011’de vücut geliştiricileri ve diğer sporcular için spor beslenme ve sağlıklı ürünler sağlayan bir şirket olan Ronnie Coleman Nutrition’ı başlattı. [15]

Kişisel yaşam

Coleman dindar bir Hıristiyandır. [16]
Coleman, eski eşi Lübnanlı Fransız kişisel eğitmen Rouaida Christine Achkar ile 22 Mart 1998’de Paris’te düzenlenen bir spor fuarında bir araya geldi. [17] 28 Aralık 2007’de Beyrut’ta evlendiler ama kısa süre sonra boşandılar.
2008’de Coleman, bir California sperm bankasına kendisi tarafından bağışlanan sperm için hamile kalan bir kadın tarafından  bir çocuk davasında davalı oldu. Açıklanmayan bir kimliğe sahip olan kadın Haziran 2007’de prematüre üçüz doğurdu ancak bunlardan birisi birkaç ay sonra öldü. [18]
11 Nisan 2016’da Coleman, uzun süredir kızdığı kişisel eğitmen Susan Williamson’la evlendi. [19]

Filmografi

Ronnie Coleman: The First Training Video (1997)
Ronnie Coleman: The Unbelievable (2000)
Ronnie Coleman: The Cost of Redemption (2003)
Ronnie Coleman: Relentless (2006)

Ronnie Coleman Antreman Ve Beslenme Programı Nedir?

Ronnie Coleman Antreman Programı

Pazartesi            

Sırt

Deadlifts, 4 sets – 6-12 Tekrar
Barbell rows, 3 sets – 10-12 Tekrar
T-bar rows, 3 sets – 10 – 12 Tekrar
One-arm dumbbell rows, 3 sets 10-12 Tekrar

Biceps

Barbell curls, 4 sets -12 Tekrar
Seated alternating dumbbell curls, 12 Tekrar
Preacher curls, 12 Tekrar
Cable curls, 12 Tekrar

Omuzlar

Military presses, 4 sets – 10-12 Tekrar
Seated dumbbell press, 4 sets – 12 Tekrar
(superset with)
Front dumbbell press, 4 sets – 12 Tekrar

Salı

Bacaklar

Squats, 5-6 sets – 2-12 Tekrar
Leg presses, 4 sets – 12 Tekrar
Lunges, 2 sets – 100 yard
Stiff-leg deadlifts, 3 sets – 12 Tekrar
Seated hSabah string curls, 3 sets – 12 Tekrar

Çarşamba 

Gögüs

Bench press, 5 sets – 12 Tekrar
Incline barbell press, 3 sets – 12 Tekrar
Flat bench dumbbell press, 3 sets – 12 Tekrar
Flat bench flyes, 4 sets – 12 Tekrar
Triceps
Seated cSabah bered-bar extensions, 3 sets – 12 Tekrar
Seated dumbbell extensions, 4 sets – 12 Tekrar
Close-grip bench press, 4 sets – 12 Tekrar

Perşembe

Sırt

     Barbell rows, 5 sets – 10 – 12 Tekrar
Low Pulley Rows, 4 sets – 10 – 12 Tekrar
Lat machine pulldowns, 3 sets – 10 – 12 Tekrar
Front lat pulldowns, 3 sets – 10 – 12 Tekrar

Biceps

Incline alternating dumbbell curls, 4 sets – 12 Tekrar
Machine curls, 3 sets – 12 Tekrar (superset İle )
Standing cable curls, 4 sets – 12 Tekrar

Omuzlar

Seated dumbbell press, 4 sets – 12 Tekrar
Front lateral dumbbell raises, 3 sets – 8 – 25 Tekrar
Machine raises, 3 sets – 8 – 25 Tekrar

Cuma

Bacaklar

Leg extensions, 4 sets – 30 Tekrar
Front squats, 4 sets – 12 – 15 Tekrar
Hack squats, 3 sets – 12 Tekrar
Standing leg curls, 3 sets – 12 – 15 Tekrar
Lying leg curls, 4 sets – 12 Tekrar

Cumartesi

Gögüs                 

Incline dumbbell press, 4 sets – 12 Tekrar
Decline barbell press, 3 sets – 12 Tekrar
Incline dumbbell flyes, 3 sets – 12 Tekrar
Decline dumbbell press, 3 sets – 12 Tekrar

Triceps

Skullcrushers, 4 sets – 12 Tekrar
(superset İle)
Machine pressdown dips, 4 sets – 12 Tekrar
(superset İle)
Seated tricep extensions, 4 sets – 12 Tekrar

Calves

Donkey raises, 4 sets – 12 Tekrar
Seated raises, 4 sets – 12 Tekrar
Crunches, 3 sets – failure

Pazar Dinlenme

Ronnie Coleman Beslenme Programı

Yorucu egzersizlerini hızlandırmak ve vücudunu korumak için Coleman diyetine elzem yiyecekler ekledi. Tavuk, yağsız sığır eti, yumurta, patates, fasülye, pirinç ve sebze yanında, sık sık porsiyon protein tozu ve diğer takviyeleri de alır. Günlük beslenme progrSabah ı 546g protein, 474g karbonhidrat ve 150g yağ içeriyor; ancak kalori alımı 5562 kaloridir.

Ronnie Coleman Beslenme Grafiği

10:00 – 3-5 g  L-Arginin takviyesi
10:30 Sabah  – ¾ peynirli mısır gevrekleri, 2 fincan yumurta akı, 1 fincan kahve
Egzersiz öncesi (12:30) – egzersiz öncesi ilave 1 paket, 3-5 gr  L-Arjinin
Egzersiz sonrası – BCAA’nın 1 porsiyonu
16.00 Akşam  – İki adet 240 gr tavuk göğsü, 1½ fincan kahverengi pirinç, 1½ fincan kırmızı fasulye, 2 adet mısır ekmeği
18:30 – 3-5 gr L-Arginin
Saat 17.00 – İki adet 240 gr tavuk göğsü, 1 orta boy fırında patates
22:00 – 270 Gr  fileto mignon, 120 gr tavuk göğsü, 1 orta boy fırında patates, patates kızartması, 240 gr  pembe limonata
24:00 – BCAA’nın 1 porsiyonu
1:30  Gece  – 4 porsiyon peynir altı suyu karışımı

Vücut geliştirme Ünvanları

·
1990 Mr. Texas (Ağır Siklet & Toplam)
·
1991 World Amateur Championships (Ağır Siklet)
·
1995 Canada Pro Cup
·
1996 Canada Pro Cup bh
·
1997 Grand Prix
·
1998 Toronto Invitational
·
1998 Grand Prix Finland
·
1999 World Pro Championships
·
1999 Grand Prix England
·
2000 Mr. Brody Langley
·
2000 Grand Prix England
·
2000 World Pro Championships
·
2001 New Zealand Grand Prix
·
2002 Grand Prix Holland
·
2003 Grand Prix Russia
·
2004 Grand Prix England
·
2004 Grand Prix Holland
·
2004 Grand Prix Russia
·
2006 Grand Prix Austria – IFBB, 2nd
·
2006 Grand Prix Holland – IFBB, 2nd
·
2006 Grand Prix Romania – IFBB, 2nd
·
2006 Mr. Olympia – IFBB, 2nd
·
2007 Mr. Olympia – IFBB, 4th

Referanslar:

1.       Ronnie Coleman. Bodybuilding.com
2.        Robson, David (2015-02-06). “An Interview With The Greatest Professional Bodybuilder Of All Time: 8 Time Mr. Olympia, Ronnie “The Greatest” Coleman!”. Bodybuilding.com. Retrieved 2016-12-04.
3.       Robson, David (2015-04-10). “Who Is The Greatest Mr. Olympia Winner Of All Time? A Critical Review Of Past Mr. Olympia Champions!”. Bodybuilding.com. Retrieved 2016-12-04.
4.       “Mr. Olympia Part 3: The 6 Greatest Olympians of All Time”. Allmaxnutrition.com. Retrieved 2016-12-04.
5.      “Ronnie Coleman Stars of Bodybuilding”. Mrofansite.com. Retrieved 2016-12-04.
6.        Campbell, Elizabeth (April 10, 2012). “Appeals court rules Arlington sperm donor doesn’t owe child support”. star-telegram.com. Retrieved 13 September 2013.
7.       “Ronnie Coleman Old Footage with Brian Dobson”. YouTube. 2012-07-27. Retrieved 2016-12-04.
8.      Donnelly, Allan (September 19, 2008). “FLEXONLINE INTERVIEW: RONNIE COLEMAN”. flexonline.com. Retrieved 13 September 2013.
9.       “Ronnie Coleman: The Unbelievable!: Ronnie Coleman, Mitsuru: Movies & TV”. Amazon.com. Retrieved 2016-12-04.
11.    “Ronnie Coleman: On the Road: Ronnie Coleman: Movies & TV”. Amazon.com. Retrieved 2016-12-04.
12.    “”Ronnie Coleman Launches Enterprise Venture””. Prweb.com. 2011-05-24. Retrieved 2016-12-04.
13.    Pietaro, Joe (August 2, 2010). “MuscleSport Mag Exclusive: Ronnie Coleman Out of 2010 Mr. Olympia, But Has Not Officially Retired”. musclesportmag.com. Retrieved 13 September 2013.
14.    “2010 Mr. Olympia Results”. muscletime.com. September 26, 2010. Retrieved 13 September 2013.
15.   “About Ronnie Coleman”. ronniecolemannutrition.com.
16.    Robson, David (July 20, 2005). “An Interview With Seven-Time Mr. Olympia Ronnie Coleman”. bodybuilding.com. Retrieved 13 September 2013.
17.    “MEET THE MRS.”Flex Online. January 14, 2007. Retrieved 13 September 2013.

Benzer Yazılar

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Testosteron Undekanoat Kürü Nedir ?

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

EN GÜNCEL PAYLAŞIMLARI ABONE OLUP TAKİPTE KALARAK ÖĞRENEBİLİRSİN.

Gizliliğinize saygı duyuyor ve onu ciddiye alıyoruz.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir