Taurin nedir ve ne ise yarar ?

Taurin nedir ve ne işe yarar?

Taurin, esas olarak kas ve sinir dokusunda bulunan bir amino asittir, ancak tüm vücutta bulunabilir. Amino asitler kası grubunda en çok bulunan ikinci amino asittir. Taurine’in su dengesini, enerji seviyelerini, kalp atışını ve kas kasılmalarını düzenlemesine yardımcı olduğuna inanılıyor. Bir taurin takviyesi, yüksek kan prezervasyonu, karaciğer hastalığı, DEHB ve kalp yetmezliği gibi belirtileri tedavi etmek için bir yol olarak reçete edilebilir. Birçok diğer Amino Asit kas oluşturmak için gerekliyken, protein diğer amino asitlerle bir bağ oluşturmadığı için, taurin aslında kas oluşturmak için doğrudan yardım etmez. Peki neden vücut geliştiricisi takviye takviyesi yapmayı düşünüyor? Hepimiz biliyoruz ki vücut geliştiricileri kazançlar elde etmek istiyor. Bir vücut geliştiricisi tarafından bir taurin takviyesinin kullanılmasının nedeni, taurinin tuttuğu aşağıdaki özelliklerden kaynaklanmaktadır.
Taurin

Taurin’in faydaları nelerdir?

  • Kas hücrelerinde su dengesini ve besin alımını arttırır. (Creatine’e benzer)
  • Uyuşmazlığı artırır
  • Kalbi güçlendirir
  • Tansiyonu düşürür
  • Dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur
Dolayısıyla bir vücut geliştiricisi için taurinin faydaları oldukça nettir. Taurin sağlıklı yetişkinler tarafından diğer amino asitler vasıtasıyla üretilir. Örneğin, B6 vitamini methionin veya sistein’in taurine dönüştürülmesinde kullanılır. Taurin et, yumurta, süt, kümes hayvanları ve balık gibi besin kaynaklarından bulunabilir. Kuruyemiş ve fasulye taurin içermez, ancak vücut tarafından taurin oluşturmak için kullanılan sistein ve metionin içerirler.
Bir taurin desteğinin faydaları konusunda geniş bir teori vardır. Vücut içerisinde az miktarda taurin bulunması, retinal hasar, kas gelişiminde bozulma ve bağışıklık sistemi yetersizliği ile bağlantılıdır. Böylelikle, enerji içecekleri ve spor içecekleri arasında sıklıkla kullanılır. Taurine’in de kreatine benzer performans avantajları olduğuna inanılmaktadır, çünkü kas hücresi özelliktedir. Daha fazla kas eklemek isteyen vücut geliştiricisi için bunun anlamı nedir? Taurine, kreatinin yaptığı gibi, kas hücrelerindeki hidrasyonu artırmaya yardımcı olabilir. Temelde kas daha fazla su tutacak, hem gücü hem de kas kazançlarını artıracaktır.

Taurin’in Yan Etkileri- zararları nelerdir?

Enerji içeceklerinin Taurin ile yüklenmesine rağmen, bir taurin takviyesi ters etkiye sahip olabilir. Bunun nedeni, taurinin hafif bir inhibitör nörotransmitter olduğuna ve bazı durumlarda epileptik hastaları tedavi etmenin bir yolu olarak kullanıldığına inanmaktadır. Bununla birlikte, seviye dengeleyici etkileri nedeniyle insanlar sakinleşebilir. Bir kişi çok aktifse, taurin onları sakinleştirecektir. Uyuşukluk hissediyorsanız, taurin enerji ve uyanıklık sağlamaya yardımcı olabilir.
Taurin vücut geliştirme takviyelerinde sıklıkla kullanılır. Bunun nedeni hücrenin hacim verme özelliğidir. Birlikte olanların hepsi onu kreatin etkilerini arttırmak için bir yol olarak kullanacaktır. Kas içindeki su miktarının dayanıklılığın yanı sıra dayanma gücü performansında da gelişmelere neden olduğu düşünülmektedir. 2003 yılında yapılan araştırmalar, 18 ila 20 yaşları arasındaki 11 erkeği inceledi. Yorulana kadar bisiklet sürmeleri istendi. Erkekler daha önceden bir egzersiz olarak 7 gün süreyle taurin almaya karar verdiler. Bu taurin desteğinin sonuçları, oksijen taşımak için her bir bireyin azami miktarda arttığını ve tükenmeden önce daha uzun bir süre egzersiz yaptığını gösterdi.Ayrıca, Taurin Suppement’lerin içinde boğa spermi yoktur.

Bir Taurin takviyesi, günde 6 grama kadar olan dozlarda değerlendirilmiştir. Bu miktarı almak olumsuz yan etkilere sahip değildir.

6 grama kadar olan taurin, pre veya intra egzersiz programının bir parçası olarak günlük kullanılabilir. Redbull gibi enerji içecekleri bununla doludur, ancak şekerden boş kalori ve çok yüksek kafein içeriği de içerir. Böyle bir boğa gücü takviyesi, fazla şeker ve diğer uyarıcılara gerek kalmadan, vücut geliştiricileri tarafından sıklıkla boğaz alımını artırabilmelerini sağlamak için kullanılır.
Taurin, amino asittir, gerekli bir amino asit değildir, yani vücudun kendisi üretebileceği anlamına gelir. Buna ek olarak, yukarıda açıklandığı gibi spor performansı içinde yine de yararlar sağlayabilir.

Neden Supplement Olarak Taurin’e İhtiyacımız Var?

Kasım 2012’de yayınlanan bir çalışma, taurinin vücuttaki en önemli maddelerden biri olduğunu açıkça bir şekilde ifade etti. Yazarlar şunları yazdı: Geniş kapsamlı dağılımı, birçok sitokoruyucu özelliği ve hücre gelişiminde, beslenme ve sağkalımda işlevsel önemi göz önüne alındığında, taurin kuşkusuz vücudumuzda en önemli maddelerden biridir . “

Vücudunuzun kendi başına taurin üretmesi mümkün olsa da, bu temel besleyicinin optimum miktarlarını elde etmek için yine de diyet ve supplement yoluyla taurin elde etmeniz gerekiyor.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Geneza Pharma GP Mast 100 (masteron ) Laboratuar Testi

Taurin vücuttaki önemli rolü nedeniyle, taurin ile destekleme, insülin hassasiyetini düzeltme, diyabetik komplikasyonları azaltma, kardiyovasküler hastalık faktörlerini azaltma, yağlı karaciğer hastalığını önleme ve tedavi etme, nöbetleri hafifletme, kulak çınlamasını ters çevirme gibi çok sayıda sağlık faydası sağlayabilir.

Taurin Obezite’yi Önlüyor

Taurin’in genel sağlığı iyileştirmesine yardımcı olmasının yollarından biri, obezite ile savaşmaktır. Obezite, vücudun her alanını, özellikle de inflamasyon oluşturan karın yağ depolarını etkiler . İnsan çalışmaları , 7 haftalık bir günde 3 gramlık bir taurinin, kilolu veya obez olan (ancak diyabetik olmayan) erişkinlerde vücut ağırlığını önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.14 kişide serum trigliseridlerinde önemli düşüşler ve “aterojenik indeks”, ateroskleroz riskini öngören çoklu kolestrol bileşenleri oranını gördü.

Çeşitli hayvan çalışmaları , hem tek başına hem de diğer doğal ürünlerle kombine edilen, taurinin anti-obezite ve lipid düşürme özelliklerini desteklemektedir .Bu çalışmalar, obez hayvanlarda gevşek toleransı artırma yeteneğini vurgulamaktadır. Bu durum, kilolu kişilerin diyabet gelişimi üzerine önemli bir yararı olmuştur.

Belki de en endişe verici hayvan araştırmaları, obezitenin kendisinin , kısır döngüde obeziteyi daha da yükselten plazma taurin düzeylerinde bir düşüşe neden olduğunu ortaya koymaktadır .Taurin düzeylerinde görülen düşüş hem genetik obezite ve diyetle uyarılan obeziteye fare modellerinde görülmüştür. Neyse ki, aynı çalışmada, taurin Supplement’i, obeziteyi ve sonuçlarını önlemeye yardımcı olan döngüyü kesintiye uğrattı.

Taurin, Glikozu Kontrol Etmeyi ve Şekeri Tedaviyi Arıtır

Bilinen bir gerçektir ki, taurin konsantrasyonları diyabetliler arasında sağlıklı bireylerden daha düşüktür.Obeziteyi teşvik düşük taurin düzeyleri hakkında yukarıdaki bilgileri göz önüne alındığında, taurin düşük seviyeler sadece diyabet ve obezite arasındaki karşılıklı bağımlılığın teşvik etmek hizmet olduğu açıktır.Neyse ki, insan çalışmaları ile sadece takviye göstermiştir 1.5 gram taurin günde sağlıklı kontrol olarak kişilerce taurin seviyeleri geri olabilir ve ek hayvan araştırma taurin Supplement’i başlamasını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Diyabetin kontrolünde ve sonuçlarının etkisinde normal taurin konsantrasyonları önemlidir. Hayvan çalışmaları, yeterli miktarda taurin konsantrasyonuna sahip olmasının kan şekerini azaltarak ve insülin duyarlılığını düzelterek diyabet kontrolüne yardımcı olduğunu bulmuştur.Fakat orada durmaz. Taurin , hastalığa bağlı birçok sonucun önlenmesine ve hatta tersine yapılmasına yardımcı olur .

Örneğin, yetişkin şeker hastalığında günde sadece 1.5 gram taurin Supplement’i, diyabetin neden olduğu arteriyel sertlikte anormalliklerin ve vaskülatürün kan akışındaki veya basıncındaki değişikliklere cevap verme yeteneğini tersine döndürebilir .Anormallikleri bu tür kardiyovasküler hastalıktan ölme diyabetiklerin artmış risk sorumlu olduğunu, bu durum şeker hastalarının uzun ömürlü kritik öneme sahip olabilir. Buna ek olarak, diyabetik sıçanlardaki çalışmalar, taurinin kalpteki fonksiyonları korumaya yardımcı olduğunu ve kısmen de taurinin kandaki glikoz taşınımını enerjiden aç kalp kası hücrelerine arttırma kabiliyetine bağlı olarak kalp kası hasarını önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.Enerji üreten hücrelere glikoz taşınmasını arttırma sürecinde, kan şekeri seviyeleri düşürülür.

Ek hayvan ve hücre kültürü çalışmaları, taurin desteğinin diyabetik komplikasyonlara karşı da etkili olduğunu ortaya koymuştur . Taurin sinir lifi bütünlüğünü destekler, potansiyel olarak ağrılı diyabetik nöropatiyi yavaşlatır veya tersine çevirir .Ve yıkıcı yüksek kan şekerinin bir başka hedefi olan retinada, taurin, glukozla uyarılan oksidan strese karşı savaşır ve diyabetik retinopatide ışık algılayan hücrelerin sağlığını korur .Böbrek hasarı , diyabet bir başka sonucu, diyabetik hayvanlarda taurin Supplement’i ile en aza indirilebilir.

Taurin, Kardiyovasküler Hastalık Faktörleri Tersine Çevirebilir

Taurin, kalp ve kan damarları üzerinde güçlü etkilere sahiptir. Daha yüksek seviyelerde taurin bulunan insanlar koroner kalp hastalığından ölenlerin oranını önemli ölçüde düşük buluyorlar.Buna ek olarak, vücut kütle indeksi daha düşük, kan basıncı düşük ve tehlikeli lipid seviyeleri daha düşüktür. Kalp ve kan damarları üzerindeki bu güçlü etkileri birçok farklı mekanizma oluşturmaktadır.

Hayvan hipertansiyon modellerinde, taurin Supplement’i, kan damarı duvarlarındaki kan akışına direnci azaltarak ve kan basıncını artıran beyindeki sinir uyarılarını en aza indirgeyerek kan basıncını düşürür.Oral taurin Supplement’inin aterosklerozun arteryal kalınlaşma ve sertlik özelliklerini azalttığı, arteryellerin yararlı endoteliyal nitrik oksit tepkilerini geri getirdiği ve iltihabı azalttığı (kardiyovasküler hastalığa doğrudan katkıda bulunan bir madde) düşürdüğü bulunmuştur.

Koroner baypas ameliyatı gerektiren hastalar üzerine yapılan bir araştırmada, 3 gram taurin içeren , 3 gram karnitin, 150 mg Koenzim Q10 ve temel multivitamin besinleri içeren sıvı bir içki tüketmenin kalpteki dinlenme fazı (diyastol) sırasında sol taraflı ventriküler hacim azaldığını gösterdi.Artmış, sol ventrikül diyastol hacim baypas veya stent yerleşimi gereken hastalarda ölüm tek büyük bir belirleyici olduğundan, bu önemlidir. Bu, taurin’i hastaların diyetlerinin hayati bir bileşeni haline getirir.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Steroidlerin  Yararları Ve Zararları Nelerdir ?

Taurin, Güçlü Retina Koruması Sağlar

Taurin, göz sağlığı söz konusu olduğunda hayati önem taşır. Yeterli düzeyler, yaşla ilişkili görme kaybını önlemeye yardımcı olabilir; aksine, bir eksiklik, rahatsız edici görme problemlerine yol açabilir. Yaşa bağlı görme kaybı birçok farklı nedeni vardır, ancak en üstte, retina içindeki ışık algılayan hücreler üzerindeki oksidatif stresin etkisi vardır. Bu tür zararlar yaşla ilişkili maküler dejenerasyona ve diğer retinal hastalık formlarına yol açar.

Taurin retinalarda çok yüksek konsantrasyonlarda bulunurken, yaşla birlikte belirgin şekilde azalmaktadır.Ayrıca, retinalde bulunan taurin, özellikle diyabette oksidatif stresle mücadele eder ve retinal sağlığın korunması için gerekli eksik sinir büyüme faktörü seviyelerine geri dönülmesine yardımcı olur.

Taurin düzeyleri yetersiz olduğunda, retinal gangliyon hücresi dejeneresansı ve çocuklarda retinal disfonksiyon gibi çeşitli görme sorunları ortaya çıkabilir ; taurin desteğinin diyabetik retinopatiyi iyileştirdiği gösterilmiştir.Kanıtlar taurin uygun retina fonksiyonunu korumada önemli olduğunu güçlüdür.

Bazı ilaçlar, retinal hasar oluşturabilen, vücuttaki taurin tükenir. Bunlar genellikle kullanılan örneğin cyclophosphamide (Cytoxan gibi kemoterapi ilaçları içerir ® ) ve busultan (Bulsufex ® ) ve aynı zamanda, anti-epileptik ilaç vigabatrin (Sabril ® ). Radyasyon tedavisinin ayrıca vücuttaki taurin tükenmesi gösterilmiştir.Neyse ki, Supplement’i normale taurin düzeyleri geri ve bu gibi durumlarda retina koruyabilir.

Taurin, İşitme Kaybının Tersine Geri Dönülmesine Yardımcı Oluyor

Taurin işitmede hayati bir rol oynar. Aslında çalışmalar, bazı durumlarda, taurinin işitme kaybının arkasındaki biyokimyasal işlemleri tersine çevirebildiğini bulmuştur . Diğer çalışmalar, taurinin, kulak çınlaması ile ilişkili seslerini neredeyse tamamen ortadan kaldırabileceğini göstermiştir.

İşitme hasarının çoğu kulak mekanik kısımlarında değil, daha ziyade ses dalgalarını beyinlerimizde algılanan elektrik enerjisine dönüştüren sinir hücrelerinde meydana gelir. Diğer sinir hücreleri gibi “saç hücreleri” olarak da adlandırılan bu hücreler, hücre içine ve dışına kalsiyum iyonlarının akışına bağlıdır. Taurine, işitme hücrelerinde normal kalsiyum iyonu akışını düzeltmeye ve kontrol etmeye yardımcı olur.

Taurin, işitme üzerine zehirli olduğu bilinen antibiyotik gentamisin gibi ilaçlara maruz kalan hayvanlardaki işitme kabiliyetini geliştirir.Ve kulaklarını çınlayan kronik kulak çınlaması ile rahatsız olan % 17’lik bir kısım, kulak sesi gürültünün sebebine yardımcı olabilir.Birkaç hafta boyunca günde 700 mg ila 3,2 gram insan eşdeğeri dozlarda hayvan çalışmaları , kulak çınlaması Supplement’iyle birlikte tinnitusun hemen hemen tam çözünürlüğünü ortaya koymaktadır (hayvanlar, kulak çınlamasına dirençli  olduğu bilinmiştir). Ve bir insan pilot çalışması cesaret verici sonuçlar verdi, % 12 ileTaurin Supplement’ine cevap veren insanların oranıdır.

Nöbetler için Çözüm

Birçok epilepsi (nöbet) nedeni ve birçok nedeni olmasına rağmen, beyin dokusu işlevinde bir bozulma bunların hepsinin altında yatar. Memeli biyolojisinde taurin’in başlıca rollerinden biri, böylesi anormal olan dokuların düzenlenmesidir ve epilopik çalışmayı yapan bilim insanları ve klinisyenlere doğal ilgi konusu olan taurin yapmaktadır.

Hayvan çalışmaları, taurin göstermektedir tükenmesi ise, nöbetler olasılığı yüksektir Supplement’i taurin ile ilaç ve kimyasal toksinler bir dizi kaynaklı nöbetleri önleme yeteneğine sahiptir. Taurin, beyin hücrelerindeki GABA reseptörlerine bağlanmanın yanı sıra beyin nakil aracısı GABA’nın üretilmesinden sorumlu enzim olan glutamik asit dekarboksilaz (GAD) düzeylerini arttırarak, bunları sakinleştirerek ve azaltarak epileptik nöbet üreten rasgele, koordinasyonsuz elektrikli ateşlemeye katılma olasılığı.

Taurin, Karaciğer Hastalığını Önler ve Tedavi Eder

Artan kanıtlar, taurin’in ABD’de, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığında (veya NAFLD’de ) en yaygın karaciğer hastalığının tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir . Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı karaciğerde çok fazla yağ birikirse oluşur ve insülin direnci ve metabolik sendromdan kaynaklanabilir. Zamanla, nihai sonuç, karaciğer fonksiyonunun kaybedilmesi ve karaciğer sirozuna yol açmasıdır .

İnsan karaciğeri, vücudumuza zarar verebilecek maddeler için her gün birçok kez kan akışımızı tarayan usta detoksifikasyon organımızdır. Taurin, karaciğerin kendi kendine koruma mekanizmalarının ayrılmaz bir parçasıdır.

Çalışmalar, taurinin karaciğer hücrelerini serbest radikallere ve toksinlere karşı savunduğunu ve oksidatif strese bağlı karaciğer hasarının şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.Bu, alkolik ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalıklarında hayati önem taşır ve her ikisi de siroza ve karaciğer yetmezliğine ilerleyebilir.

İnsan çalışmaları, taurin’in karaciğer hastalığına etkisini ortaya koyuyor. Kronik hepatitli 24 hasta 3 ay boyunca günde 3 kez 2 gram taurin aldığında karaciğer hasarının serum belirteçlerinin yanı sıra oksidatif stres belirteçleri önemli ölçüde azaldı ve artmış kolesterol ve trigliserid seviyeleri de azaldı.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Dianabol Danabol kullanımı ve Dozajı nedir ?

Taurin Nerelerde ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

Taurin, özellikle deniz ürünleri ve ette doğal olarak bulunur.Toplumlardaki tüketilen miktarı, ancak, oldukça düşüktür. Otlamivoz diyetlerinden günlük ortalama alım miktarı 58 mg civarındaydı ( 9 ila 372 mg aralığında ). Başka bir çalışmada, yüksek besinli bir diyet yapan bireylerde bile , taurin alımının genel olarak günde 200 mg’dan düşük olduğu tahmin edilmektedir .Bir başka çalışmaya göre, taurin tüketimi arasında değiştiği tahmin edilmektedir 40 ve 400 mg günde.

Taurin ile yapılan başarılı klinik çalışmalar günlük 1,500 ila 3,000 mg doz kullandı . Bu miktarda taurin geleneksel diyet kaynaklarından elde etmek zor.

Taurin, amino asit sisteininin metabolizmasından vücut tarafından yapılır.Böylece bireylerin olgunlaşan taurin Supplement’i arzu edilmesine, sistein yapılmış taurin miktarını azaltabilir.

Taurin birçok bitki gıdasında bol değildir.Ortalama, vejetaryen olmayan üzerinde, tipik olarak yaklaşık yemekle  43-76 mg günlük taurin alırlar. Veganlar taurin, düşük kan seviyeleri gösterilmiştir.

Sonuç

Taurin, hiç duymadığınız en bol amino asittir. Güçlü kanıtlar, en uzun ömrü olan grupların dünyanın geri kalanında bizimkinden daha fazla miktarda taurin tüketdiğini göstermektedir. Yüksek miktarda taurin, dünyanın en uzun yaşayan popülasyonunun altında yatan faktör olabilir.

Taurin Supplement’i yağ, glikoz ve aşırı insülinin zararlı etkilerini hafifletebilir. Taurin, kalp kası hücrelerini ve vücuda kan sağlayan kan damarlarını güçlendirir ve korur ve ateroskleroza, kalp krizlerine ve darbelere karşı korunmaya yardımcı olur.

Ve taurin görme ve işitmeyi korur. Nöbetleri önleyebilir ve hafifletebilir ve Birleşik Devletlerde karaciğer hastalığının en yaygın nedenini tedavi ettiği gösterilmiştir.

Taurin, yaşça uzun süredir devam eden grupların ömrüne katkıda bulunduğu epidemiyolojik kanıtlarla birlikte, yaşlanma karşısında en iyi sağlığın sağlanması için gerekli olan takviyelerin kısa listesinde yer almaktadır.

Referanslar:

1. De Curtis M, Santamaria F, Ercolini P, Vittoria L, De Ritis G, Garofalo V, Ciccimarra F. Effect of taurine supplementation on fat and energy absorption in cystic fibrosis. Arch Dis Child. 1992 Sep;67(9):1082-5.
2. Greubel S. Isotonic beverages, “energy” and “power” drinks. Med Monatsschr Pharm. 1998 Nov;21(11):353-5.
3. Laidlaw SA, Shultz TD, Cecchino JT, Kopple JD. Plasma and urine taurine levels in vegans. Am J Clin Nutr. 1988 Apr;47(4):660-3.
4. Michalk DV, Tittor F, Ringeisen R, Deeg KH, Bohles H. The development of heart and brain function in low-birth-weight infants fed with taurine-supplemented formula. Adv Exp Med Biol. 1987;217:139-45.
5. Mizushima S, Nara Y, Sawamura M, Yamori Y. Effects of oral taurine supplementation on lipids and sympathetic nerve tone. Adv Exp Med Biol. 1996;403:615-22.
6. Rana SK, Sanders TA. Taurine concentrations in the diet, plasma, urine and breast milk of vegans compared with omnivores. Br J Nutr. 1986 Jul;56(1):17-27.
7. Riesselmann B, Rosenbaum F, Schneider V. Alcohol and energy drink–can combined consumption of both beverages modify automobile driving fitness? Blutalkohol. 1996 Jul;33(4):201-8.
8. Schaffer SW, Lombardini JB, Azuma J. Interaction between the actions of taurine and angiotensin II. Amino Acids. 2000;18(4):305-18.
9. Seidl R, Peyrl A, Nicham R, Hauser E. A taurine and caffeine-containing drink stimulates cognitive performance and well-being. Amino Acids.
2000;19(3-4):635-42.
10. Sole MJ, Jeejeebhoy KN. Conditioned nutritional requirements and the pathogenesis and treatment of myocardial failure. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2000 Nov;3(6):417-24.
11. Suleiman MS. New concepts in the cardioprotective action of magnesium and taurine during the calcium paradox and ischaemia of the heart. Magnes Res. 1994 Dec;7(3-4):295-312.
12. van Gelder NM. Brain taurine content as a function of cerebral metabolic rate: osmotic regulation of glucose derived water production. Neurochem Res. 1989 Jun;14(6):495-7.
No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir