Melatonin nedir ve ne işe yarar ?

Melatonin nedir ve ne işe yarar?

N-asetil-5 metoksitriptamin olarak da bilinen melatonin doğal olarak öncelikle akciğer bezinde üretilen doğal bir hormondur. Vücudumuzdaki hücre membranlarını geçerek, Melatonin tüm hücrelerin sağlığına yardımcı olur, ancak üretilen melatonin miktarı bireyler büyüdükçe azalır. Vücudun huzurlu  bir gece uykusu olması nedeniyle vücudun günlük ritimlerini normalleştirmek ve uyku-uyanma döngülerini düzenlemek, sonuç olarak daha fazla enerji, olumlu sağlık sonuçlarını teşvik etmek ve kas güçlendirmek için melatoninin ihtiyacı vardır.

Melatonin’in neden kullanıldığı Sebebleri şunlardır:

• Yüksek Stres Düzeyleri
• Yüksek miktarda Kafein Kullanımı
• Seyahat (jet-lag)
• Hectik Programlar
Melatonin
Melatonin, karşı ilaçların çoğunda olduğu gibi bağımlılık yapan yan etkilere sahip değildir ve reçete edilen en az zehirli maddelerden biridir. Dinlenmek ve günlük ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarını almak tamamen doğal bir yoldur. Ayrıca, Melatonin sağlıklı uyku düzenini dengeler, çünkü bağışıklık sistemini artırmada yardımcı olabilir. Melatonin tezgah üstü kullanım için hazır olduğundan, FDA’nın rapor edilecek endişe verici bir yan etkisi yoktu.

Melatonin, yatmadan 1 ila 2 saat önce 1-3 mg arasında alınmalıdır

Çok fazla Melatonin öbür yönde ilerleyebilir ve canlı rüyalar ve kabuslar yüzünden çok kötü bir gece uykusunuza neden olabilir. Diğer yan etkiler arasında uyurgezerlik ve yönelim bozukluğu olabilir. Önünüzde yoğun bir gününüz varsa veya bir motorlu araç kullanmayı planlıyorsanız, gündüz Melatonin’i almamanız çok önemlidir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, melatonin kullanımını tavsiye etmiyoruz. Araştırma, uzun süreli kullanımın herhangi bir yan etkisi bulamadı ancak bu bir hormondur ve doktorunuz tarafından denetlenmek isteyebilirsiniz.

Melatonin Tam Olarak Nedir?

Melatonin (N-asetil-5-metoksitriptamin) beyinde pineal bez tarafından salgılanan bir hormondur . Pineal bez, orta beyninizin hemen üzerinde bulunur ve sadece bezelye büyüklüğündedir. Sentezi ve bırakılması karanlık tarafından uyarılır ve ışığa bastırılır.

Melatonin vücudunuzun sirkadiyen ritimini korumakla sorumludur . Bu neden önemlidir? Sekkadi ritiminiz, kendi kişinin iç saati için daha meraklı bir terimdir ve aynı zamanda gün gibi 24 saatlik bir programda da çalışır. Bu iç saat uykuya daldığımızda ve uyandığımızda kritik bir rol oynamaktadır.

Karanlık olduğunda vücudunuz daha fazla melatonin üretir ancak ışık olduğunda melatonin üretimi düşer. Kör olan veya gece saatlerinde çalışan insanların melatonin düzeyleri ile ilgili sorunları olabilir. Fakat herkes için, gün boyunca ışığa maruz kalmamak veya akşamları parlak ışıklara maruz kalmak vücudun normal melatonin döngülerini bozabilir.

Işıka maruz kaldığınızda gözdeki retinadan beyindeki hipotalamus alanına giden sinir yolağını uyarır . Suprachiazmatik çekirdeğin (SCN) bulunduğu yer burasıdır ve SCN pineal bezin açılmasını başlatır. SCN pineal bezi açtığında, melatonini yapmaya başlar ve sonra melatonin kan dolaşımınıza bırakılır.

Melatonin’in habercisi, triptofan amino asitinden türetilen bir nörotransmitter olan serotonindir . Pineal bezin içinde serotonin melatonini üretmek üzere işlenir. Bunun mümkün olabilmesi için, asetilserotonin adı verilen doğal olarak oluşan bir kimyasal madde aracı olarak hareket etmelidir. Serotonin daha sonra melatonine dönüştürülen asetilserotonin üretir. Melatoninin sentezinde bir öncül olarak rolünün yanısıra, asetilserotoninin de anti-depresan, anti-aging ve bilişsel-arttırıcı faydaları olduğu bilinmektedir.

Serotonin melatonine dönüştüğünde iki nörotransmitter tekrar etkileşime girmez. Melatonin gibi, serotoninin de uyku şeklinizi etkilediği bilinir ve günlük beyin fonksiyonlarınızı değiştiren sinir hücreleri arasında sinyal iletir. Ancak artan serotonin düzeylerine bağlı olduğu düşünülen sağlık yararlarının birçoğu aslında serotonin’in melatonin üretimini mümkün kılabilme yeteneğinden kaynaklanıyor olabilir.

Sülün bezi tipik olarak sabah 9 civarında melatonin üretmeye başlar. Melatonin seviyeniz keskin bir şekilde artar ve kendinizi daha uykulu hissetmeye başlarsınız. Vücudunuz gerektiği gibi çalışıyorsa, uyurken toplam 12 saat boyunca melatonin seviyeniz yükselir. Melatonin seviyeleri düşer ve sabah 9 civarında seviyesi, gün içinde kalacağı neredeyse algılanabilir bir seviyeye döner.

Melatonin kadın üreme sağlığı için de önemlidir çünkü kadın üreme hormonlarının zamanlamasını ve salımını kontrol altında tutmada rol oynar. Bir kadının menstrüasyona girmeye başlaması, adet döngülerinin sıklığı ve uzunluğunun yanı sıra bir kadın menstruasyonun tamamen durdurduğu (menopoz) karar vermeye yardımcı olur.

Küçük çocuklar gece melatonin seviyesine en yüksek seviyededir. Çoğu araştırmacı, yaşlandıkça melatoninin azaldığına inanıyor. Eğer bu doğruysa, yaşlı insanların neden daha gençken yaptıkları kadar uyku eğiliminde olmadıklarını açıklayabilir.

Melatonin En İyi 11 Faydaları Nelerdir ? 

Doğal Uyku Yardımcısıdır

Uyku için Melatonin şimdiye kadar doğal bir çare olarak en iyi bilinen kullanımıdır. Uyku sorununa gelince , geleneksel tıbbi tedavi tipik olarak farmasötik ilaçları içerir, ancak bu ilaçlar sıklıkla uzun süreli bağımlılığa neden olur ve muhtemel yan etkilerin bir listesi ile birlikte gelir. Bu yüzden birçok kişi daha dinlendirici bir uykunun olmasına yardımcı olmak için daha doğal bir şeyler bulmak istiyor.

Araştırmalar, melatoninin eklenmesinin, gece vardiyasında çalışan insanlar ve jet gecikmeli insanlar gibi sirkadiyen ritimleri bozan insanlara yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Melatonin takviyesi, uyku kalitesinin zayıf olduğu şizofreni hastaları gibi, kronik olarak düşük melatonin düzeyine sahip kişilerin daha iyi uyumanmasına yardımcı olabilir.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Novocrine Primosim E100 (metenolone enanthate) Laboratuar Testi

Uyuşturucuların ve Yaşlanmanın yayınladığı 2012  yılındaki bir araştırma, 55 yaş ve üzerindeki hastalarda uykusuzluk tedavisinde uzamış salınım melatoninin etkilerini analiz etti. Avrupa Birliği’nde, uykulu kalitesiz uykuyla karakterize primer uykusuzluğun tedavisi için iki miligram uzun süreli salınım (PR) melatonini onaylanmıştır. Randomize çift kör çalışma, uyku kalitesinden ve uzunluğundan, sabah uyanıklığından ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesinde bir plaseboya kıyasla, yatmadan bir ila iki saat önce verilen iki miligramlık melatonin PR’nin önemli iyileşmeler sağladığını buldu. Çalışma aynı zamanda melatonin dozajının (iki miligram PR) kısa veya uzun süreli olup olmadığını, bağımlılığı, hoşgörüyü, rebound uykusuzluğunu veya geri çekilme semptomları olmadığını keşfetti.

Meme ve Prostat Kanseri Potansiyel Tedavisi

Çeşitli çalışmalar, düşük melatonin düzeylerinin meme kanseri riski ile ilişkili olabileceğini önermektedir. Melatoninin tümör büyümesinin durdurulmasında etkinliğini belirlemek için, bir grup araştırmacı melatonin dozajının göğüs tümörlerinin in vitro büyümesi (insan kanseri hücreleri kullanılarak) ve in vivo (fareler kullanılarak) üzerindeki etkisini değerlendirdi. Araştırmacılar, melatoninin östrojen reseptörü negatif meme kanseri modellerinde yeni kan damarlarının oluşumunu engellemesinin yanı sıra tümör büyümesini ve hücre üretimini engelleyebileceğini buldu. Bu 2014 araştırması, melatoninin meme kanseri için bir terapötik madde olarak potansiyelini göstermektedir.

Başka bir araştırma , meme kanseri için kemoterapi ilacı olan tamoksifeni kullanıyor ancak iyileşme görmeyen kadınlara bakıyordu . Araştırmacılar, tedavi rejimlerine melatonin ilavesiyle, tümörlerin kadınların yüzde 28’inden az bir oranda küçüldüğünü buldular.

Çalışmalar aynı zamanda prostat kanseri olan erkeklerin hastalığı olmayan erkeklerden daha düşük melatonin düzeylerine sahip olduğunu göstermektedir. Onkoloji Raporlarında yayınlanan bir çalışma,  melatoninin androjene bağımlı prostat kanseri hücrelerinin büyümesini modüle edip etmediğini doğrulamayı amaçlıyordu. Sonuçlar melatoninin prostat kanseri hücrelerinin proliferasyonunu önemli ölçüde inhibe edebildiğini göstermiştir.

Kombine olarak, bu çalışmalar melatoninin kanser için potansiyel bir doğal tedavi olarak büyük bir vaat ettiğini göstermektedir .

Negatif Menopoz Belirtilerini Azaltır

Melatonin takviyelerinin menopoz sırasında yaşanan uyku sorunlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Günlük bir melatonin dozundan altı ay içinde 42 ila 62 yaş arasındaki perimenopozal ve menopoza giren kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, kadınların büyük çoğunluğu ruhsal durumun genel bir düzelmesini ve depresyonun önemli bir azalmasını bildirdiler. Bu çalışmanın bulguları, perimenopozal ve menopozal kadınlar arasındaki melatonin desteğinin, daha genç bir düzenleme modeli için pituiter ve tiroid işlevlerinin iyileşmesine yol açabileceğini göstermektedir.

Bu harika bir haber, çünkü melatoninin uyku problemleri gibi yaygın negatif perimenopoz semptomlarını ve  menopoz belirtilerini azaltmasına yardımcı olduğunu gösteriyor .

Kalp Hastalık Yardımcısı

Birden fazla çalışma melatoninin kalp koruyucu özelliklere sahip olduğunu düşündürmektedir. Araştırmalar, özellikle, kardiyovasküler sağlık söz konusu olduğunda, melatoninin anti-inflamatuar ve antioksidan etkilere sahip olduğunu gösteriyor. Ayrıca kan basıncını ve kolesterolü düşürmenize yardımcı olabilir . Direkt serbest radikal süpürücü aktivitesi ile kardiyoprotektif özelliklere sahip gibi görünüyor. Genel olarak melatoninin koruyucu özellikleri kardiyovasküler hastalıkları azaltmaya ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Fibromiyalji ve Kronik Ağrı Rölyefi

Fibromiyalji semptomları , kaslarda ve bağ dokularında, herhangi bir sebep olmaksızın, uzun süreli ve yaygın ağrıları içerir. 101 fibromiyalji sendromlu hastanın randomize, plasebo kontrollü bir çalışması, melatoninin semptomları azaltmada etkinliğini değerlendirdi. Tek başına veya antidepresan fluoksetin (Prozac) ile birlikte melatonin dozları aldığında hastaların semptomlarında belirgin bir düşüş olduğunu gördü.

Sadece melatonin alan grupta günlük 5 mg melatonin, diğer grup ise üç miligram melatonin ve iki miligram antidepresanı aldı. Diğer çalışmalar, melatoninin migren baş ağrısı gibi diğer kronik ağrılı durumlara yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bağışıklık Sistemi Güçlendirici

Araştırmalar melatoninin güçlü antioksidan etkilere sahip olduğunu ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor . 2013’te yapılan bilimsel derlemede, melatonin, bağışıklık bastırıcı bir durumda bir uyarıcı olarak hareket ettiği anlaşıldığı için “bağışıklık tamponu” olarak adlandırılmaktadır; aynı zamanda, akut enflamasyon durumunda olduğu gibi, yoğunlaşmış bir bağışıklık cevabı olduğunda anti-inflamatuar bir bileşik gibi davranıyor.

Erteleme Gecikmesini Kolaylaştırır

Jet lag , uçakla çoklu zaman dilimlerinde hızla seyahat eden hava yolcularının yaşadığı geçici bir uyku bozukluğudur. Vücut saatinin hedef zamana yavaş ayarlanması sonucunda ortaya çıkar ve uyku ve uyanıklığın yeni çevreyle senkronize edilmemesine neden olur. Melatonin ile desteklemek, korkunç jet lag yaşadığınızda uykunuzu “sıfırlamak” ve uyanma döngüsüne yardımcı olabilir.

Melatonin ve jet lag’ı içeren çok sayıda deneme ve çalışmanın bilimsel incelemesi, melatoninin “jet lagının önlenmesinde veya azaltılmasında belirgin bir şekilde etkili olduğunu ve ara sıra kısa süreli kullanımın güvenli gibi gözüktüğünü” ortaya çıkardı. Araştırmalar dokuzda 10 denemeden sonra, melatonin hedef yatma zamanına (10 akşam ila 12 sabah) yakın bir zamanda alındığında, beş veya daha fazla zaman dilimini geçmekten dolayı jet lagında bir düşüş vardı. Araştırmacılar ayrıca 0.5 ila 5 miligram arasındaki günlük melatonin dozlarının benzer şekilde çalıştığını, ancak 5 miligramı aldıktan sonra 0.5 miligrama kıyasla konular daha hızlı uykuya daldı ve daha iyi uyku yaşadığını gözlemledi.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Araştırma Peptidleri Nedir ?

Beş miligramın üzerindeki bir melatonin dozu verildiğinde, daha iyi sonuçlar vermedi. Bir diğer önemli sonuç, melatonin dozunun zamanlaması çok önemlidir, çünkü çok erken alınıyorsa, yeni zaman dilimine adaptasyonu erteleyebilir. Melatonin dozajından kaynaklanan diğer yan etkilerin insidansı düşük bulundu.

Çocuklarda Otizm İçin Daha İyi Sonuçlar

Araştırmalar, melatoninin çocuklara, otizm gibi gelişimsel konulara yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, özellikle artan otizm oranları ile önemlidir .

Gelişimsel Tıp ve Çocuk Nörolojisi’nde  yayınlanan 2011 yılı bilimsel derlemesinde , otistik bozukluk, Asperger sendromu , Rett sendromu  ve diğer yaygın gelişimsel bozukluklar gibi otizm spektrum bozukluklarını içeren melatonin ile ilgili bulguları bulunan 35 araştırma değerlendirildi . Çok sayıda çalışmayı değerlendirdikten sonra, araştırmacılar, otizm spektrum bozukluklarında melatonin desteğinin daha iyi uyku parametreleriyle bağlantılı olduğu, gündüz davranışında iyileşme ve minimal yan etkilerle bağlantılı olduğu sonucuna vardı.

Kulak Çınlamayı Önleyebilir

Araştırmalar, melatoninin doğal bir kulak çınlaması olarak hizmet edebileceğini öne sürüyor . Kulak çınlaması, kulaklarda gürültüye ya da zil sesine neden olan bir durumdur. Birçok kişi için, kulaklarınıza yakın işitsel duyularınız ve sinirleriniz ayarlandığında kulak çınlama semptomları giderek uzaklaşır ancak uzun süre kulak çınlaması ile uğraşanlar için kaygı ve depresyon gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Melatoninin anti-oksidatif özellikleri, kulak çınlamasını hafifletme kabiliyetine katkıda bulunabilir. Ohio Eyalet Üniversitesi Göz ve Kulak Enstitüsündeki araştırmacılar, 61 katılımcının katıldığı bir çalışma yaptı. 30 gün boyunca her gece 3 miligram melatonin aldıktan sonra, katılımcılar, kulak çınlama semptomlarında belirgin bir düşüş yaşadı. Melatonini almak da kronik kulak çınlaması olan hastalarda uyku kalitesini artırmaya yardımcı oldu.

Mesane İşlevini Düzeltir

Melatonin reseptörleri mesane ve prostatta bulunur. Oksidatif stres için bir belirteç olan malondialdehit seviyelerindeki yükselmelerin önlenmesi için çalışır . Oksidatif stresin azaltılması sayesinde, melatonin yaşa bağlı mesane fonksiyon bozukluğuyla mücadelede yardımcı olur. Aynı zamanda mesane kasılmalarını da sınırlar ve aşırı aktif mesane gibi konuları rahatlatmaya yardımcı olan gevşemeyi başlatır .

Current Urology’de yayınlanan bir makale incelemesi , kesin etki mekanizmalarının henüz tam olarak anlaşılamamış olmasına rağmen, bir melatoninin dengesizliğinin mesane işlev bozukluğu üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabileceğini gösteren güçlü bir kanıt cesareti bulunduğunu bulmuştur.

Ve 2012’de yapılan bir araştırma, gece melatonin üretiminin uykuyu iyileştirmeye ve alışılagelmiş gece boşluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu önermektedir. Melatonin aynı zamanda mesane kapasitesini arttırır ve merkezi sinir sistemi üzerindeki etkileri nedeniyle idrar hacmini düşürür.

Stres Düzeltmeye Yardımcı Olur

Stres yaşıyorsanız melatonin seviyeleri değişir. Stres, gece melatonin konsantrasyonlarını düşürür ve stres hormonu olan kortizolün artmasına bağlı olarak gün boyunca melatonin üretimini arttırır. Melatonin, vücudun maruz kaldığı uyarının seviyesini kontrol ederek stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Endişeli hissediyorsanız, melatonin, gündüz yorgunluğu, uyuşukluk, uykusuzluk ve huzursuzluk gibi anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Aynı zamanda sakin bir havayı teşvik eder ve beyin işlevini destekler.

Melatonin İlginç Gerçekler

  • Melatonin beynin pineal bezinden salgılanan bir hormondur.
  • Melatonin’in habercisi , triptofan amino asitinden türetilen bir nörotransmitter olan serotonindir .
  • Karanlık olduğunda, salgı ve melatonin üretimi artar.
  • Işık olduğunda, melatoninin salgılanması ve üretimi azalır.
  • Jet lag, vardiya çalışması ve zayıf görme melatonin döngüleri bozabilir.
  • Kafein , tütün ve alkol vücuttaki tüm melatonin seviyelerini düşürebilir.
  • Küçük çocuklar gece melatonin seviyesine en yüksek seviyededir.
  • Ekranlar tarafından yayılan mavi ışık (TV, bilgisayar, telefon vb.), Uykuya dalmayı zorlaştıran melatonin seviyelerini bastırır.
  • Melatonin, otizm gibi gelişimsel engelli çocuklar için yararlı olabilir.
  • Doğal olarak melatonin üretimini arttıran bazı gıdalar yulaf, muz, tart kiraz, ceviz, ananas ve arpa içerir.
  • Gündüz egzersizi ve ışığa maruz kalma, periyodik olarak düzenli melatonin ritmini destekler ve geceleri daha yüksek seviyelerde olmasını sağlar.

Uygun Melatonin Dozu Nasıl Kullanılır?

Melatonini en yakın sağlık mağazasında veya online olarak çeşitli formlarda bulabilirsiniz: kapsül, tablet, sıvı, pastil (dilin altında erir) ve topikal krem.

Melatonin için aşırı dozda alabilir misin? Herhangi bir ilaç veya takviyede olduğu gibi, çok fazla melatonin almak mümkündür. Çoğu doktor ve araştırmacı günde en fazla beş miligram önermektedir, ancak tavsiyeler hastaya ve duruma göre değişebilir.

Melatonin hapları çok yaygın bir seçimdir, özellikle hızlı emilim için tasarlanmış dil altı pastiller. Başka bir seçenek, cildin kalitesinin yanı sıra uykuya yardımcı olduğu söylenen topikal melatonin. Araştırmacılar, melatoninin deri dış tabakasına nüfuz ettiğini ve gece boyunca onarım, yenilenme ve canlanmaya yönelik cilt kapasitesini güçlendirdiğini buldu.

Şu anda, melatonin takviyeleri için önerilen doz yok. İnsanların melatonini almak için farklı tepki verdiğini bilmek önemlidir. Çok hassas kişiler için daha düşük dozlar daha iyi çalışıyor gibi görünür. Uyku bozuklukları için, doğru miktarda melatoninin gündüz yorgunluğunuz ya da sinirliliğiniz olmadan iyi uyuyacağınızı bilmelisiniz, bu yüzden her zaman yorulursanız , melatonin bu eğilimi tersine çevirmek için mükemmel bir seçenektir.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Oral Steroidler nedir ve ne işe yararlar ?

Çok düşük miktarda melatonin ile başlamak ve nasıl yaptığınızı görmek her zaman iyi bir fikirdir. Etiketteki ek yönergeleri takip edebilir veya emin değilseniz bir uzmana danışabilirsiniz.

Çocuklar için Melatonin Dozajı

Çocuklar için melatonin bazen yardımcı olur. Çocuğunuzda uyku sorununa neden olan bir nörogelişimsel bozukluk varsa, doktorunuz melatonini reçete edebilir. DEHB belirtileri , otizm, serebral felç  ve çocuklarda gelişimsel bozuklukları tedavi etmek için de kullanılır . Bununla birlikte, gençlerde yüksek dozda melatonin nöbetlere neden olabilir. Ayrıca hormonlar üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle ergenlik dönemindeki gelişimi de etkiler. Çocuğa melatonin vermeden önce daima bir doktora danışın.

Yetişkinler için Melatonin Dozu

Jet gecikmesi için : Birkaç çalışmada yatmadan önce bir saat önce ağız yoluyla 0.5 ila beş miligram melatonin son hedefte kullanılmıştır. Kullanılan başka bir yaklaşım, kalkıştan iki gün önce yatmadan bir ila beş miligram, nihai varış noktasına varışta ise iki ila üç gün içindir.

Görme sorunu olan ve olmayan insanlarda sirkadyen ritim uykusu bozuklukları için: yatmadan önce ağız yoluyla 0.5 ila beş miligram olan tek bir doz veya bir ila üç aylık bir günlük doz olarak.

Gecikmiş uyku fazı sendromu için:  Ağız yoluyla 0,3 ila altı miligram (en sıklıkla beş miligramla birlikte) iki hafta ila üç ay uykuya girmeden önce.

Bilimsel araştırmalara, geleneksel kullanıma ve uzman tavsiyelere dayanan çeşitli sağlık endişeleri için birçok başka melatonin dozaj önerisi bulunmaktadır.

Uyku için melatonin dozajına gelince, insanlar genellikle yatmadan önce bir hap almakta, yeterince hızlı bir iş yapmadığına ve başka bir tane daha almaya karar verirler. Bazı insanlar gece boyunca da uyanırlar ve başka bir melatonin dozu alırlar. Bunun ciddi bir soruna neden olmasa bile, melatonini kullanmanın doğru veya en güvenli yolu değildir, çünkü ne kadar çok götürürseniz istenmeyen yan etkilere maruz kalırsınız.

Eğer kanser varsa, melatonini almadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız.

Melatonin Olası Yan Etkiler ve Etkileşimler 

Melatonin güvende mi? Kısa süre ağızdan alındığında oldukça güvenlidir. Ayrıca, bazı insanlar için uzun vadede almak güvenli olabilir. Melatonin iki yıla kadar güvenle kullanılmıştır.

Bazı insanlar melatonini kullanırken canlı düşler veya kabus görürler ve çok fazla melatonin almak sirkadiyen ritimleri bozabilir. Melatoninin diğer muhtemel yan etkileri baş ağrısı, baş dönmesi, gündüz uykusu, depresyonun kısa süreli duyguları, mide krampları, sinirlilik ve libido azalmasıdır. Erkekler için göğüs büyütme ( jinekomasti ) ve azaltılmış sperm sayısı da mümkündür. Melatonin aldıktan sonraki sabah uyku hali yaşarsanız, daha düşük bir doz almayı deneyin.

Gebe veya emziren kadınlar melatonini almamalıdır. Melatonin bir hormondur, bu yüzden hormonal ile ilgili sağlık sorunları öykünüz varsa melatonini yalnızca bir doktor gözetiminde kullanmalısınız.

Melatonin bazı ilaçların etkinliğini gerçekten azaltırken başkalarından gelen yan etkileri azaltabilir. Genel olarak, bunlar farkında olabileceğiniz bazı olası ilaç etkileşimleri şunlardır:

  • Antidepresan ilaçlar
  • Antipsikotik ilaçlar
  • benzodiazepinler
  • Doğum kontrol hapları
  • Kan basıncı ilaçları
  • Beta-blokerler
  • Kan inceltici ilaçlar (antikoagülanlar)
  • İnterlökin-2
  • Nonsteroidal antienflamatuvar ilaçlar (NSAİİ’ler)
  • Steroidler ve immünsüpressif ilaçlar
  • Tamoksifen

Halen devam eden sağlık kaygılarınız varsa veya halen başka ilaçları kullanıyorsanız melatonini almadan önce doktorunuzla konuşın.

Melatonini aldıktan sonra beş saat içinde hiçbir zaman araç kullanmayın. Kasıtlı olarak veya kazayla aşırı miktarda melatonin alırsanız derhal tıbbi yardım isteyin.

Melatonin Dozajı Üzerine Nihai Düşünceler

Unutmayın ki melatonin söz konusu olduğunda daha da iyi değildir. Daha yüksek melatonin dozu aslında geri kalanı bozan yan etkilere neden olabilir. Bununla birlikte, düzgün bir şekilde kullanıldığında, melatoninin birkaç farklı uyku sorununa yardımcı olduğu gösterilmiştir; ister jet lag’ın geçici sorunları, ya da uykusuzluk gibi daha fazla kronik bir uyku sorunu olsun. Kanser ve kalp sağlığı söz konusu olduğunda bilimsel bulgular da etkileyicidir.

Bir sağlık uzmanının, başka türlü sağlıkla ilgili endişeniz üzerine başka türlü tavsiyede bulunmadığı sürece melatoninin dozunu ve süresini düşük seviyede tutmanızı öneririm. İki hafta veya daha uzun süre melatonini kullanıyor ve uykunuzda herhangi bir ilerleme görmüyorsanız, vücudunuzun uyku sorunları anksiyete veya depresyon gibi başka bir sorunun sonucu olabilir ve bu sorunları gidermeniz gerekecektir.

 

No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir