Magnezyum nedir ve ne işe yarar ?

Magnezyum nedir ve ne işe yarar?

Magnezyum, soya ürünlerinde, tohumlarda, kepekli tanelerde ve en yapraklı yeşil sebzelerde bulunan bir mineraldir. Magnezyum, vücudumuzdaki her hücre için gereklidir ve vücudumuzda 300’den fazla biyokimyasal reaksiyona ihtiyaç duyulmaktadır. Sporcular Magnezyum sever çünkü yardımcı olur:
• Kalbimizi Ritmik Tutma için
• Kemikleri Güçlü Tutma için
• Kas ve Sinir Fonksiyonlarımızı Korumak için
• Sıkı Boğaz Kaslarını Tahatlatır
• Kramp’ı Önler
Magnezyum
Raporlar farklı görünmesine rağmen magnezyum eksikliği ABD’de nadir görülür. Magnezyum eksikliği genellikle bir kişi bir çeşit gastrointestinal bozukluk varsa veya idrarda aşırı miktarda magnezyum kaybediyorsa oluşur. Eksik olma belirtileri, iştah kaybı, depresyon, kas krampları ve anormal kalp atışı olabilir.
Magnezyum günde birkaç kez yemeklerle birlikte iyi bir multivitamin / mineral ile alınmalıdır. Erkeklerde 300-500 mg, kadınlarda 200-400 mg alınmalıdır. Eğer bir kadın hamile ise, belki de 50 mg kadar doz kullanması önerilir.
Kafein, yüksek miktarda yağ ve şeker magnezyumun emilimini engelleyebilir. Magnezyum daha yüksek dozlarda bile çok güvenlidir, ancak böbrek problemi olan insanlar tarafından alınmamalıdır.

Magnezyum Hakkında Bazı Önemli Bilgiler

İşte magnezyum ile ilgili bazı önemli noktalardır. Daha ayrıntılı bilgi ve destekleyici bilgi ana makalede yer almaktadır.

  • Magnezyum, yüzlerce enzimin düzgün işleyişi için yaşamsal öneme sahiptir.
  • Yeterli magnezyum tüketimi adet öncesi semptomların azalmasına yardımcı olabilir.
  • Ayçiçeği tohumları, bademler ve karides, magnezyum bakımından zengin gıdalardır.
  • Magnezyum takviyeleri farklı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle almadan önce bir doktora danışmak en iyisidir.

Magnezyum Sağlık Faydaları Nelerdir ?

Ispanak iyi bir magnezyum kaynağıdır.Magnezyum yedi önemli makromineralsden biridir.Bunlar günde en az 100 miligram (mg) olarak göreli olarak büyük miktarlarda tüketilmesi gereken minerallerdir.Yeterli miktarda alım, kemik, kardiyovasküler sistem, şeker hastalığı ve diğer işlevlerle ilgili problemleri önlemeye yardımcı olabilir .Aşağıdaki sağlık yararları magnezyum ile ilişkilendirilmiştir.

1. Kemik sağlığı

Magnezyum, kemik oluşumu için önemlidir. Kemik içine kalsiyumu asimile eder ve böbreklerdeki D vitamini aktive etmede rol oynar . D vitamini aynı zamanda sağlıklı kemiklerde de gereklidir.

Optimum magnezyum alımı , menopozdan sonra kadınlarda daha büyük kemik yoğunluğu, gelişmiş kemik oluşumu ve osteoporoz riski ile ilişkilidir .

2. Kalsiyum Emme

Kalsiyum ve magnezyum, kemik sağlığının korunması ve osteoporozun önlenmesi açısından önemlidir.

Magnezyum olmadan, yüksek miktarda kalsiyum alımı, arteryal kalsifikasyon ve kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra böbrek taşı riskini artırabilir .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Steroid Enjeksiyon Ağrısı Nedir?

Kalsiyum takviyeleri alan herkes kalsiyum alımının düzgün şekilde metabolize olmasını sağlamak için magnezyum almalıdır.

3. Diyabet

Magnezyum karbonhidrat ve glikoz metabolizmasında önemli bir rol oynamaktadır , bu nedenle magnezyum durumu şeker hastalığı riskini de etkileyebilir .

Birçok çalışma, daha düşük bir diyabet riski ile birlikte magnezyum alımını artırdı.

Magnezyum alımının günlük 100 mg’lık bir artışına kadar, bir noktaya kadar, tip 2 diyabet geliştirme riski yaklaşık yüzde 15 oranında azalır. Düşük magnezyum düzeyleri, bozulmuş insülinsekresyonuna ve daha düşük insülin duyarlılığına bağlıydı .

Bu çalışmaların çoğunda, magnezyum alımı diyet kaynaklıydı. Bununla birlikte, diğer çalışmalar günde 300 ila 365 mg arasında bir magnezyum Supplement’i alımı ile insülin duyarlılığında iyileşme olduğunu göstermiştir .

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) göre, Amerikan Diyabet Derneği dikkat magnezyum rutin diyabetli hastalarda glisemik kontrolü için kullanılmadan önce daha fazla kanıt gerekli olduğudur.

4. Kalp sağlığı

Magnezyum, kalp dahil olmak üzere kasların sağlığını korumak ve vücudun elektrik sinyallerini iletmek için gereklidir.

Yeterli miktarda magnezyum alımının riski düşüktür:

  • Ateroskleroz , arter duvarlarında yağ birikmesi
  • Hipertansiyon veya yüksek tansiyon

Framingham Kalp Çalışması’nda magnezyum alımının en yüksek olduğu kişilerin koroner arter kalsifikasyon ihtimali yüzde 58 daha düşük ve abdominal arter kalsifikasyon ihtimali yüzde 34 daha düşük bulundu.

Kalp krizi sonrasında magnezyum alan hastalar düşük mortalite riski taşırlar. Magnezyum bazen konjestif için tedavinin bir parçası olarak kullanılan kalp yetmezliği için, (CHF) riskini azaltmak ve aritmi veya anormal kalp ritmi.

Günlük 365 mg magnezyum alımı lipid profillerini iyileştirdiği gösterildi.

NIH’nin bulguları, kandaki yüksek magnezyum seviyelerini kalp için düşük kan dolaşımından kaynaklanan kardiyovasküler hastalık ve iskemik kalp hastalığı riski ile “önemli ölçüde” ilişkilendiriyor . Ayrıca yüksek magnezyum düzeylerinin inme riskini azaltabileceğini de belirttiler .

Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin alınmasının kan basıncını “yalnızca küçük bir oranda düşürdüğünü” belirtti.

NIH, diyetten veya Supplement’ten gelen magnezyumun kalbi korumaya nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için geniş, iyi tasarlanmış bir soruşturma çağrısında bulundu .

5. Migren Baş Ağrısı

Küçük çaplı çalışmalar , magnezyum tedavisinin baş ağrılarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü , ancak fark yaratmak için yapılması muhtemel miktar yüksek. Sadece bir sağlık uzmanı tarafından uygulanmalıdır.

6. Adet Öncesi Sendrom

Magnezyumun yeterli bir şekilde alınmasının sağlanması, özellikle B6 vitamini ile kombine edilmesi, şişkinlik, uykusuzluk , bacak şişmesi, kilo alımı ve meme hassasiyeti gibi adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir .

7. Endişenin Rahatlatılması

Magnezyum düzeyindeki düşüşler veya işlenme biçimindeki değişiklikler kaygı düzeyinin artmasına bağlıdır .

Bu , kişinin strese tepkisini kontrol eden üç bezden oluşan hipotalamik-pitüiter-adrenal (HPA) ekseninde ilgili aktiviteye benziyor .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Steroid ve Alkol Kullanımı ?

Araştırmalar göstermiştir düşük magnezyum diyet bağırsakta mevcut bakteri türleri değiştirebilir ve bu anksiyete dayalı davranış etki göstermez.

Magnezyum Eksikliği

Magnezyum eksikliği nadirdir ancak yaşlı insanları etkileyebilir. Bu neden olabilir ve aşırı alkol tüketimi ile ilgili, örneğin bir mide-bağırsak bozukluğu gibi bazı sağlık durumu, ve bazı ilaçların kullanımı.

Semptomlar şunları içerir:

  • İştah Kaybı
  • Mide Bulantısı Ve Kusma
  • Yorgunluk Ve Zayıflık

Daha ileri belirtiler şunları içerir:

  • Uyuşma Ve Karıncalanma
  • Kas Krampları
  • Nöbetler
  • Kişilik Değişiklikleri
  • Kalp Ritmi Değişiklikleri Ve Spazmları

Eksikliği insülin direnci , metabolik sendrom, koroner kalp hastalığı ve osteoporoz ile bağlantılıdır. Kanda düşük kalsiyum veya düşük potasyum seviyelerine yol açabilir .

Önerilen Magnezyum  Kullanım Miktarı

Magnezyum için önerilen Günlük Ödeneği (RDA) yaşa ve cinsiyete bağlıdır.

NIH aşağıdaki magnezyum alımını önerir :

  • 1-3 yaş arası: günde 80 mg
  • 4-8 yaş arası: günde 130 mg
  • 9-13 yaş arası: günde 240 mg

14 yıldan beri gereklilikler erkekler ve kadınlar için farklıdır.

  • 14-18 yaş arasındaki erkekler: Günde 410 mg
  • 19 ve daha yukarı yaştaki erkekler: 400 ila 420 mg / gün
  • 14-18 yaş arasındaki dişiler: Günde 360 ​​mg
  • 19 yaş ve üzerindeki dişiler: günde 310 ila 320 mg
  • Gebelik sırasında: 350-400 mg / gün
  • Emzirme döneminde: 310-360 mg / gün

Magnezyumu Ne Kadar İyi Absorbe Ederiz?

Bir besin maddesinin “biyoyararlanımı”, vücutta absorbe edilip tutulacağı derecedir.

Magnezyum orta düzeyde biyoyararlanıma sahiptir. Esas olarak ince bağırsakta emilir.

Ne kadar etkili emilime bağlıdır:

  • Diyetteki Magnezyum Miktarı
  • Gastrointestinal Sistemin Sağlığı
  • Bir Kişinin Genel Magnezyum Durumu
  • Bir Bütün Olarak Diyet

Magnezyum Nerelerde Ve Hangi Besinlerde Bulunur ?

En iyi magnezyum kaynakları fındık ve tohumlar, koyu yeşil sebzeler, tam tahıllar ve baklagillerdir. Bazı kahvaltılık hububatlara ve diğer güçlendirilmiş gıdalara magnezyum da ilave edilir.

İşte Bazı İyi Magnezyum Kaynakları:

  • Ayçiçeği tohumları, kavrulmuş, 1 fincan: 512 mg
  • Kuru kavrulmuş badem, 1 fincan: 420 mg
  • Susam tohumları, kavrulmuş kokteyl,: 101 mg
  • Ispanak, haşlanmış, 1 fincan: 78 mg
  • Kaju, kavurma : 74 mg
  • Öğütülmüş buğday tahıl, iki büyük bisküvi: 61 mg
  • Soymilk, sade, 1 fincan: 61 mg
  • Siyah fasulye, pişirilmiş, 1 fincan: 120 mg
  • Yulaf ezmesi, pişirilmiş, 1 fincan: 58 mg
  • Brokoli, pişirilmiş, 1 fincan: 51 mg
  • Edamame , kabuklu, pişirilmiş, 1 fincan: 100 mg
  • Fıstık ezmesi, 2 çorba kaşığı: 49 mg
  • Karides, çiğ, 48 mg
  • Siyah gözlü bezelye, pişirilmiş, 1 fincan: 92 mg
  • Kahverengi pirinç, pişirilmiş, 1 fincan: 84 mg
  • Fasulye, konserve, 1 fincan: 70 mg
  • İnek sütü, tam yağlı, 1 fincan: 33 mg
  • Muz , bir tane orta: 33 mg
  • Ekmek, buğday unu, bir dilim: 23 mg
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   HGH (Büyüme Hormonu ) Steroid Midir ?

Buğday rafine edildiğinde magnezyum kaybolur, bu nedenle hububat ve tahıllarla yapılan ekmek ürünlerini seçmek en iyisidir. En yaygın meyve, et ve balık, magnezyum bakımından düşüktür.

Olası sağlık riski

Diyet kaynaklı magnezyum doz aşımı olası değildir, çünkü gıdada tüketilen fazla magnezyum idrarla giderilir.

Bununla birlikte, supplement’deki yüksek miktarda magnezyum alması ishal , bulantı ve kramp gibi gastrointestinal problemlere neden olabilir .

Çok büyük dozlar böbrek sorunlarına, düşük kan basıncına , idrar tutulumuna, bulantı ve kusmaya, depresyon ve uyuşukluğa, merkezi sinir sistemi (CNS) kontrolünde bir kayıp , kardiyak arrest ve muhtemelen ölüme neden olabilir.

Böbrek hastalığına sahip olan herkes doktorundan talimat almadıkça magnezyum takviyeleri almayacaktır.

Magnezyum Supplement’i de bazı ilaç etkileşimine neden olabilir.

Magnezyumla etkileşebilecek ilaçlar şunları içerir :

  • Dabrafenib
  • Digoksin
  • Eltrombopag
  • elvitegravir
  • Gefitinib
  • Ketokonazol
  • Ledipasvir
  • levometadil
  • meyankökü
  • Mikofenolat Mofetil
  • Mikofenolik asit
  • Pazopanib
  • fenitoin
  • Kinin
  • raltegravir
  • rilpivirin
  • Vismodegib

Magnezyum Supplement’i Kullanılmalımıdır ?

Magnezyum supplement’leri mevcuttur, ancak gıda yoluyla herhangi bir vitamin veya mineral elde etmek en iyisidir, çünkü besinler diğer besinlerle kombine edildiğinde daha iyi çalışır.

Pek çok vitamin, mineral ve bitki besleyicisi sinerjik çalışırlar. Bu, onları bir araya getirmenin sağlığa ayrı ayrı tüketmekten daha fazla fayda sağladığı anlamına gelir.

Magnezyum için günlük gereksinimleri karşılamak ve takviyeleri yedek olarak kullanmak için sağlıklı, dengeli bir diyet üzerinde durmak, ancak tıp denetimi altında yapmak daha iyidir.

No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir