Kreatin Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Kreatin Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Creatine ( Kreatin ) , vücudumuzun karaciğerinde üretilen ve kırmızı et, somon, domuz ve ringa balığında bulunan bir amino asittir. Kreatin, yağsız kas kütlesinin azami büyümesi için pazardaki en etkili Supplement’tir:
  • • Artan Mukavemet
  • • Kısa Enerji Patlamaları Arttırmak (sprint veya güç kaldırma).
  • • Kas Gevşemesinin Gecikmesi
  • • Kas Boyutunun Artırılması
  • • Kas iyileşme Hızını Hızlandırmak
Kreatin kullanımı, hücrenin tutabileceği su hacmini artırarak bir kas hücresinin boyutunu artıracaktır. Bu kaslarınızı daha dolgun ve güçlü yapacaktır. Kreatinin ATP’nin (adenosin trifosfat) vücuda yeniden yakıt vermesine yardımcı olması nedeniyle vücudunuza daha fazla enerji ve kaynak aktaran ve böylece ATP için gereken fosfatların daha hızlı ve daha kolay elde edilmesini sağlayacak kaynaklara sahip olmanız çok daha yavaş yorgunluk yaşayacaktır. Bu, bir kişinin kas dokusunda ve gücünde daha büyük büyümeye neden olacak daha sert ve daha uzun süre eğitilmesine olanak tanır.
En iyi sonuçları elde etmek için doğru dozajların yanı sıra ne zaman Kreatin  alacağına dair birçok tartışma olmuştur, ancak sporcular tarafından kullanılan en yaygın miktar, günde 5 ila 10 gram arasında bir seferde 5 gram alınmıştır. Daha büyük bir tartışma, bir “yükleme aşamasına” ihtiyaç olup olmadığı olmuştur. Bu, belirli miktarda Kreatin (genellikle günde 5 kez 7 günde ayrılan 25 gramlık) ile vücudunuzu yüklediğiniz bir zaman olup doymuş hale gelecek ve size maksimum fayda sağlamanıza izin verecektir.
Supplement endüstrinin etrafında her iki tarafın da ne  konuştuğunu duyacaksınız ve herkes konuştuklarından emin olacaktır. Gerçek şu ki Kreatin herkes için farklı çalışabilir. Piyasada farklı şeyleri iddia eden birçok farklı Kreatin supplementleri bulacaksınız.
En etkili Kreatin ürünleri genellikle dekstroz, glikoz veya maltodekstrin gibi basit şekerler içerir. Ayrıca, kaliteli bir Kreatin tozu satın alabilir ve biraz fazla para kazanmak için üzüm suyu ile karıştırabilirsiniz. Bu, insülin seviyelerini yükseltmeye ve Kreatini vücuda götürmeye yardımcı olacaktır. Bazı ALA (Alfa Lipoik Asit) veya Riboz eklenmesi veya eklenmesi Kreatinin etkinliğini de artırabilir.
Kreatin , HMB ve Protein kombinasyonu, kas kazanımlarını ve gücünü en üst düzeye çıkarmak için el ele çalışmayı gösterdi. Kreatin ve HMB’nin bir arada ağırlık eğitiminin iki katından fazla sonucunun olabileceğinin bilimsel kanıtı var. Şu anda bu sonuçlarla karşılaştırılabilecek başka katkı yoktur! Kreatin herhangi bir ciddi atlet diyetinde bir zorunluluktur.
Kreatin kullanırken hafif yan etki oluşabilir. Hafif mide rahatsızlığı, ishal veya baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler ortaya çıkarsa, Kreatin kullanımını durdurmalı ve daha düşük bir dozajda tekrar denenmelidir. Karaciğer veya böbrek sorunlarınız varsa, Kreatin kullanmamalısınız.

Konunun İçeriği

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Glucosamine Chondroitin Msm (Glukozamin Kondroitin) Nedir?

Kreatin Nasıl Çalışır?

Kreatin

Kreatinin, sağlık ve atletik performansı artırabileceği çeşitli yollar vardır.Yüksek yoğunluklu egzersizde, birincil rolü kaslarınızdaki fosfokreatin depolarını arttırmaktır.Ek depoları daha sonra, ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu egzersiz için anahtar enerji kaynağı olan daha fazla ATP üretmek için kullanılabilir .Kreatin ayrıca aşağıdakileri de içeren başka şekillerde kas kazanmanıza yardımcı olur:

  • İş yükünü arttırmak: Uzun süreli kas büyümesinde anahtar faktör olan tek bir eğitim oturumunda daha fazla toplam çalışma veya hacim sağlayabilirsiniz .
  • Hücre sinyalizasyonunu geliştirir: Supplementasyon uydu hücresi sinyalizasyonunu artırabilir ve kasların sinyalleri onarım ve yeni kas büyümesine yardımcı olur .
  • Anabolik hormonları yükseltir: Çalışmalar, takviyeden sonra, IGF-1 gibi hormonlarda büyük bir artış olduğunu göstermiştir .
  • Hücre hidrasyonunu arttırır: Kas hücrelerindeki su içeriğini arttırmak için iyi bilinmektedir. Bu, kas büyümesinde rol oynayabilecek bir hücre volümasyon etkisine neden olur .
  • Protein parçalanmasını azaltır: Suplementasyon, kas dökülmesini azaltarak toplam kas kütlesini arttırmaya yardımcı olabilir .
  • Daha düşük myostatin seviyeleri: Protein myostatin düzeylerinde yükselme, yeni kas büyümesini yavaşlatmak veya tamamen inhibe etmek için iyi bilinir. Destekleme, bu seviyeleri azaltarak büyüme potansiyelini artırabilir .

Kreatin takviyeleri beyindeki fosfokreatin depolarını da arttırır. Bu beyin sağlığını iyileştirir ve nörolojik hastalığa karşı koruma sağlar .

SONUÇ: Kreatin çeşitli şekillerde kas kazanmanıza yardımcı olur. Kaslarınıza daha fazla enerji verir ve kas gelişimini artıran hücre fonksiyonunda değişikliğe neden olur.

Kreatinin Kas Kazancı Üzerine Etkileri

Kreatin kısa süreli ve uzun süreli kas büyümesi için çok etkilidir Sedanter kişiler, yaşlılar ve elit atletler de dahil olmak üzere çeşitli insanlar için fayda sağlar .Yaşlıların 14 haftalık bir çalışması, ağırlık eğitim programına kreatin ilavesinin bacak kuvvetini ve kas kütlesini önemli ölçüde artırdığını tespit etti .

Ağırlık kaldırıcıların 12 haftalık bir çalışması, takviyenin kas lifi büyümesini tek başına egzersize göre iki ila üç kat arttığını bulmuştur. Toplam vücut kütlesi artışı, tezgah basıncının iki katına çıktı .En popüler takviyelerin büyük bir karşılaştırmasıyla kreatin, kas kütlesi eklemek için mevcut olan en faydalı tek supplement  olarak bulundu .

SONUÇ:Kreatin ile destek, kas kütlelerinde önemli artışlara neden olabilir. Bu, eğitimsiz kişiler ve seçkin sporcular için de geçerlidir.

Mukavemet ve Egzersiz Performansına Etkileri

Kreatin aynı zamanda güç, güç ve yüksek yoğunluklu egzersiz performansını geliştirebilir.Bir araştırma incelemesi, bir eğitim programına eklenmesinin gücü tek başına  % 8, ağırlık kaldırma performansını% 14 ve bench press’de maksimum% 43’e kadar artırdığını buldu .

İyi eğitilmiş sporcularda, 28 günlük takviye eğitim sürat performansını % 15 arttırdı ve bench press performansını  % 6 arttırdı .Aynı zamanda, kas kütlesini arttırırken kuvvet ve eğitim performansını korumaya yardımcı olmak için yoğun aşırı eğitim blokları sırasında test edilmiştir .Bu gözle görülür iyileştirmelere öncelikle ATP üretme kapasitesindeki artıştan kaynaklanmaktadır.

Normalde ATP, 8-10 saniye yüksek yoğunluklu etkinlik sonrasında tükenir. Supplementasyon, daha fazla ATP üretmenize yardımcı olur, böylece birkaç saniye daha iyi performansı muhafaza etmenize izin verir .İşte Kreatin’in egzersiz performansı üzerindeki etkileri hakkında bazı ayrıntılar .

SONUÇ:Kreatin, güç ve yüksek yoğunluklu egzersiz performansını artırmak için en iyi supplementlerden  biridir. ATP enerjisi üretme kapasitenizi arttırarak çalışır.

Kreatininin Beyindeki Etkileri

En heyecan verici ihtimallerden biri, beyin sağlığı ve nörolojik hastalıkların tedavisi ile ilgilidir.Kaslar gibi beyin fosfokreatin de depolar ve optimum fonksiyon için bol miktarda ATP’ye ihtiyaç duyar .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Proviron ( Mesterolon ) Nasıl Kullanılır ve Dozajı Nedir ?

Aşağıdaki koşulların iyileştirilmesi için tamamlayıcı öneriler önerildi:

  • Alzheimer hastalığı
  • Parkinson hastalığı
  • Huntington hastalığı
  • İskemik inme
  • Epilepsi
  • Beyin veya omurilik yaralanmaları
  • Motor nöron hastalığı
  • Yaşlılarda hafıza ve beyin fonksiyonu

Nörolojik hastalığın tedavisinde kreatinin potansiyel yararlarına rağmen, günümüzdeki araştırmaların çoğu test hayvanları üzerinde gerçekleştirilmiştir.Bununla birlikte, travmatik beyin hasarı olan çocuklarda bir çalışma yapılmıştır. Altı aylık çalışma, yorgunlukta% 70 azalma ve baş dönmesinde% 50 azalma buldu .Genel beyin fonksiyonu için insan araştırması, yaşlılar, vejetaryenler ve nörolojik hastalık riski altındakilerin yararlanabileceğini öne sürüyor .

Vejetaryenler düşük kreatin depolarına sahip olma eğilimindedir, çünkü ana doğal beslenme kaynağı olan et tüketmezler.Vejetaryenlerde yapılan bir çalışma, takviye işleminin hafıza testinde% 50’lik bir iyileşme ve zeka testi puanlarında% 20’lik bir artış sağladığını tespit etti .Yaşlılar ve daha az faydalı olsa da, araştırmalar sağlıklı erişkinlerde beyin fonksiyonları üzerinde bir etki gösterdi .

SONUÇ:İnsanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen kreatin semptomları azaltabilir ve bazı nörolojik hastalıkların ilerlemesini yavaşlatabilir.

Kreatinin Diğer Sağlık Faydaları

Araştırma ayrıca, şunları da gösterebilir:

  • Daha düşük kan şekeri seviyeleri .
  • Yaşlılarda kas fonksiyonunu ve yaşam kalitesini artırır .
  • Yağlı karaciğer hastalığını tedavi etmeye yardım eder .

Bununla birlikte, bu alanlarda kesinlikle daha fazla araştırma gerekmektedir.

SONUÇ:Kreatin kan şekeri kontrolü ve yağlı karaciğer hastalığına yardımcı olabilir. Yaşlılara çeşitli avantajlar da getirebilir.

Farklı Kreatin Supplement Türleri

En yaygın ve en çok araştırılan form, kreatin monohidrat olarak adlandırılır.Ardından bazıları daha üstün olduğu iddia edilen birçok başka form mevcuttur. Bununla birlikte, diğer formların daha iyi olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur .Kreatin monohidrat çok ucuzdur ve yüzlerce çalışma tarafından desteklenmektedir. Aksi takdirde yeni araştırmalar gösterilene kadar bu en iyi seçenek gibi görünüyor.

SONUÇ:Yapabileceğiniz en iyi form, kreatin monohidrat olarak adlandırılır ve onlar yıllardır kullanılmakta ve araştırılmaktadır.

Kreatin Dozaj Talimatları

Supplement  alan birçok kişi bir “yükleme aşaması” ile başlar. Bu strateji, kas depolarında hızlı bir artışa neden olur. Kreatin yüklemek için 5-7 gün süreyle günde 20 gram alın. Bu, günde dört adet 5 gram porsiyona bölünmelidir Absorpsiyon , insülinin salınmasına bağlı olarak carb veya protein bazlı bir yemekle hafifçe gelişebilir .Yükleme periyodunu takiben kas içindeki yükseltilmiş seviyeleri korumak için günde 3-5 gram alın. Kreatin siklizasyonu için hiçbir yararı yoktur, bu nedenle 3-5 gram doz ile uzun süre eğitim uygulayabilirsiniz.

Yükleme aşamasını yapmamayı seçerseniz, günde 3-5 gram tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, kas depolarını en üst düzeye çıkarmak için üç ila dört hafta gerekebilir .Kreatin kas hücresine su çektiğinde, bir bardak su ile alıp gün boyunca iyi sulu kalmasını öneririz.

SONUÇ:Kreatin yüklemek için 5-7 gün boyunca günde dört kez 5 gram alın. Ardından korumak için günde 3-5 gram ayırın.

Kreatin Güvenlik ve Yan Etkileri

Kreatin, en iyi araştırılmış ek maddelerden biridir ve dört yıla kadar süren çalışmalar olumsuz etkiler göstermemiştir .Bugüne kadarki en kapsamlı araştırmalardan biri 52 kan markeri ölçmüş ve 21 aylık takviye sonrasında herhangi bir yan etki göstermemiştir .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Geneza Pharma GP Tren Enanth 200 (trenbolone enanthate ) Laboratuar Testi

Normal dozlarda sağlıklı insanlarda karaciğer ve böbreklere zarar verdiğine dair bir kanıt bulunmamaktadır. Bununla birlikte, önceden var olan karaciğer veya böbrek sorunlarına sahip insanlar, tamamlamadan önce bir doktora danışmalıdır .

İnsanlar genelde dehidrasyona ve kramplara neden olabileceğine inanıyor olsalar da, araştırma ile desteklenmiyor. Aslında, çalışmalar, yüksek sıcaklıktaki dayanıklılık egzersizleri sırasında krampları ve dehidrasyonu azaltabileceğini göstermiştir Günün sonunda, kreatin alabileceğiniz en ucuz, en etkili ve en güvenli supplement’lerden biridir.

Kreatin Nerelerde Bulunur ve Ne Kadar Kullanımı Gerekir ?

Bir kişinin günde 1 ila 3 gram  kreatin alması gerekir. Bunun yaklaşık yarısı diyetten geliyor ve gerisi vücut tarafından sentezleniyor. Yiyecek kaynakları arasında kırmızı et ve balık bulunur. Bir kilo çiğ sığır veya somon 1 ila 2 gram kreatin sağlar.

Kreatin, vücudun ihtiyaç duyduğu kısımlarına enerji sağlayabilir. Sporcular, enerji üretimini artırmak, atletik performansı geliştirmek ve daha sıkı eğitim yapmalarını sağlamak için takviyeleri kullanırlar.Uluslararası Spor Beslenme Topluluğuna (ISSN) göre, yoğun tren alan daha büyük sporcular mağazalarını korumak için “günde 5 ila 10 g kreatin tüketmek zorunda kalabilirler “.Bir sağlık durumundan dolayı kreatin sentezleyemeyen insanlar, sağlık problemlerinden kaçınmak için 10 ila 30 ga gün alması gerekebilir.

Kreatin Ve Eksiklik Sendromları

Kreatin doğal bir maddedir ve çeşitli vücut fonksiyonları için gereklidir.70 kg ağırlığında ortalama bir genç erkek, yaklaşık 120 ila 140 g kreatin deposu veya havuzuna sahiptir . Miktar bireyler arasında değişir ve kısmen bir kişinin kas kütlesi ve kas lifi türüne bağlıdır.

Kreatin eksikliği, bunlarla sınırlı olmamak üzere aşağıdakileri içeren çok çeşitli koşullara bağlıdır:

  • Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH)
  • Konjestif Kalp Yetmezliği(CHF)
  • Depresyon
  • Diyabet
  • Multipl Skleroz (MS)
  • Kas Atrofisi
  • Parkinson Hastalığı
  • Fibromiyalji
  • Osteoartrit

Oral kreatin takviyeleri bu koşulları hafifletebilir, ancak bunların çoğu için etkili bir tedavi olduğunu ispatlayacak yeterli kanıt yoktur.Ayrıca beynin kreatinini arttırmak için takviyeler de alınır. Bu, nöbetleri, otizmin semptomlarını ve hareket bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olabilir .

8 yıla kadar kreatin takviyeleri almak bazı çocuklarda dikkat, dil ve akademik performansı artırdığı gösterilmiştir . Ancak, herkesi aynı şekilde etkilemez.Kreatin vücutta doğal olarak bulunurken, kreatin takviyeleri doğal bir madde değildir. Bunları veya diğer takviyeleri kullanmayı düşünen biri bunu yalnızca onları sağlayan şirketi araştırdıktan sonra yapmalıdır.

 

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

EN GÜNCEL PAYLAŞIMLARI ABONE OLUP TAKİPTE KALARAK ÖĞRENEBİLİRSİN.

Gizliliğinize saygı duyuyor ve onu ciddiye alıyoruz.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir