Gamma-aminobütirik asit (GABA) nedir ve ne işe yarar ?

Gamma-aminobütirik asit (GABA) nedir ve ne işe yarar?

GABA, vücutlarımızda bulunan bir amino asit olan Glutamik asitten oluşur ve vücutlarımızın beynimizde dopamin salınmasına neden oluyor gibi görünür. GABA’nın ilk önce bedenlerimizdeki büyüme hormonu düzeylerini arttırdığı ve yüksek büyüme hormonu düzeyleri nedeniyle yağ kaybını teşvik ettiği düşünülüyordu. Bu düşünce şimdi son çalışmalar ve araştırmalar tarafından reddedildi. GABA, egzersiz sonrasında vücudun daha hızlı iyileşmesine ve daha dinlendirici bir gece uykusu elde etmesine yardımcı olabilecek dopamin salınımından dolayı zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmanın bir yolunu buluyor.
GABA sabahları boş bir karnında ve gece yatmadan önce az miktarda su ile alınmalıdır. 500-1000 mg’lık bir dozun tamamlanması gerekir, ancak başarı için 3.000 mg’a kadar dozlar kullanılmıştır.
GABA’nın yan etkileri;
Endişe, ellerde veya ayaklarda karıncalanma veya nefes darlığı yaşarsanız, sizin için doğru olan iyi bir dozu bulana kadar daha küçük bir miktar denemelisiniz.
Gamma-aminobütirik asit (GABA) 

GABA : Beyin Güçlendirici, Anksiyete Azaltma

Çoğu kişi, GABA’yı daha önce hiç duymamıştır ve vücutta ne yaptığını bilmemektedir. Bununla birlikte, anksiyete veya uykusuzluk muzdarip olanlar için, bu önemli nörotransmitter semptomları azaltmanın anahtarı olabilir.

Aslında, bu koşulları tedavi etmek için kullanılan birçok ilaç beyindeki bu nörotransmitterin aktivitesini artırarak işlev görür. Örneğin, benzodiazepinler, sinirleri sakinleştirmek ve kaygı hafifletmek için GABA reseptörlerinin aktivitesini arttırarak çalışan anti-anksiyete ilaçlarının bir sınıfıdır.

Ambien gibi uyku ilacı da GABA’nın aktivitesini artırarak uykusuzluğa neden olan bir yatıştırıcı etkiye neden olur .

Bu temel sinir ileticisinin önemi sadece son yıllarda fark edilmiştir, ancak şu anda DEHB, uykusuzluk, depresyon, anksiyete, inflamasyon ve adet öncesi sendrom da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık koşulunda rol oynadığından şüphelenilmektedir.

Ayrıca kalp hastalığı riskini azaltabilen, kas gücünü artıran ve kilo kaybını hızlandırabilen önemli bir hormon olan insan büyüme hormonu düzeylerini artırabilir .

Neyse ki, önemli bir nörotransmitter seviyenizi, sentezini doğrudan etkileyen bir takviye veya artan seviyede diğer doğal bileşikler kullanarak doğal olarak artırabilirsiniz.

GABA Tam olarak Nedir?

Gama-aminobütirik asit, aynı zamanda GABA olarak da bilinir, beyin ile sinir sistemi arasında mesaj göndermeye yardım eden bir nörotransmitterdir.

Glutamattan beyinde üretilir. Bu işlem aktif formdaki B6 vitamini ve glutamat dekarboksilaz enzimi (GAD) tarafından katalize edilir .

Temel işlevi sinir sistemindeki sinir hücrelerinin aktivitesini azaltmaktır. Gelişmekte olan araştırmaların iyi bir miktarı, depresyon, kaygı ve stres gibi birçok durumda rol oynayabileceğini bulmuştur.

Gamma-aminobutirik asidin doğal bir sakinleştirici etkisi olduğu düşünülmekte ve nöronal heyecanlanmayı azaltarak kaygı ve korku duygularını azalttığı düşünülmektedir.

Genellikle uykuyu geliştiren, ruh halini geliştiren ve adet öncesi semptomları hafifletmek için doğal bir destek olarak kullanılır .

GABA Kullanımları ve Faydaları

  1. Kaygıyı hafifletir
  2. Uykuyu Geliştirir
  3. Depresyon Belirtilerini Azaltır
  4. PMS semptomlarını hafifletir
  5. İnflamasyonu Azaltır
  6. DEHB’de Odaklanma İyileştirir
  7. Büyüme Hormon Düzeylerini Artırıyor
  1. Kaygı Dindirir

GABA’nın temel işlevlerinden biri, endişe ve korku duygularıyla bağlantılı olabilen sinir heyecanını azaltmaktır. Sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu ve genellikle endişe için doğal bir çare olarak kullanıldığı için. Aslında, bazı anksiyete bozuklukları GABA düzeylerinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.

Amerikan Psikiyatri Dergisi’nde yapılan bir araştırma  panik atak geçiren, panik ataklarla karakterize anksiyete bozukluğu tipinde olan kişilerin bozulmuş bir GABA yanıtına sahip olduklarını ortaya koydu.  Columbia Üniversitesi Hekim ve Cerrahlar Psikiyatrisi Bölümü’nden yapılan bir başka araştırma, panik bozukluğu ve aile ruh hali ve kaygı bozukluğu öyküsü olanların GABA’nın beyin konsantrasyonunda azalma olduğunu gösterdi.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Doğal Steroidler Gibi Bir Şey Var Mıdır ?

GABA’ya ek olarak, meditasyon, uçucu yağlar veya kediotu kökü gibi sinir aktivitesini inhibe etmek için GABA düzeylerini artırmaya yardımcı olan bir bitki gibi  anksiyete için başka birçok doğal ilaçlar vardır .

 

  1. Uykunuzu Geliştirir

Uykusuzluk , uykuya dalmakta zorluk çeken, yetişkinlerin yaklaşık% 30’unu etkileyen bir durumdur. GABA sakinleştirici, sedatif bir etkiye sahiptir ve doğal olarak sinir heyecanını azaltarak uykuyu uyarmaya yardımcı olabilir.

Bir 2015 çalışması, GABA alarak katılımcıların hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olduğunu ve uykuya dalmak için geçen süreyi ortalama beş dakika kısalttığını buldu.  Ayrıca, uykusuzluğa sahip olanlar aslında GABA düzeylerini düşürebilir. Uyku dergisindeki 2008 yılındaki bir çalışmada  uykusuzluğa sahip hastaların kontrol grubuna kıyasla yüzde 30 daha düşük seviyelerde oldukları bulundu.

GABA’yı uyku için kullanmanın yanında düzenli bir uyku programı uygulamanın yanında, kafein alımını sınırlamanın ve GABA işlevini tanıtmak için magnezyum almanın daha iyi uykuyu da teşvik etmesi olabilir.

  1. Depresyonu Azaltır

Kaygıyı önleme ve uykuyu düzenleme yanında, GABA nörotransmitterinin de depresyonda merkezi bir rol oynadığı düşünülmektedir . Araştırmalar, depresyonu olanların depresyonu olmayanlara göre daha düşük GABA seviyelerine sahip olduklarını bulmuştur.

Depresyon tedavi edildikten sonra GABA seviyeleri de artabilir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Bölümü’nden bir çalışma, depresyonu için elektrokonvülsif tedavi alan hastaların tedaviden sonra artmış GABA düzeyleri sergilediğini gösterdi. Antidepresan etkisi sayesinde GABA depresyon için geleneksel tedavilere iyi bir alternatif olabilir.

Depresyon için diğer doğal ilaçlar diyetinizi değiştirmenizi, bol miktarda egzersiz yapmanızı ve D vitamini ihtiyacınızı karşılamanızı sağlar.

  1. PMS’nin Semptomlarını Giderir

Premenstrüel sendrom veya PMS, yumurtlama ile adet kanamasının başlaması arasında kadınlarda ortaya çıkan ruh hali, yorgunluk ve beslenme isteği gibi bir semptom grubudur. Araştırmalar, GABA düzeylerinin menstruasyon ile bozulduğunu ve menstrüel döngü boyunca düşüş gösterebileceğini gösteriyor.

Bu nörotransmitter , PMS semptomlarından kurtulmaya yardımcı olabilir . Örneğin, bazı çalışmalar doğal bir ağrı kesici olarak işlev yapabileceğini, bazıları ise kramp mekanizmasına dahil olabileceğini belirtti.

Chasteberry, B6 vitamini ve magnezyum, hormonları dengelemeye ve semptomları azaltmaya yardımcı olan PMS’nin doğal ilaçlarıdır .

  1. Enflamasyonu Azaltır

Enflamasyon hastalık veya yaralanma sonucu bağışıklık sisteminin tetiklediği normal bir yanıt olsa da, kronik inflamasyon kanser, kalp hastalığı ve hatta artrit gibi hastalıklara katkıda bulunabilir. Bazı araştırmalar GABA’nın inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bu hastalıkların tedavisinde faydalı olabileceğini bulmuştur.

Örneğin, UCLA’dan yapılan bir hayvan çalışması, farelerin GABA ile desteklenmesinin, romatoid artrit geliştirme riskini azalttığını ve bu bulguları azalttığını buldu. Journal of Neuroinflammation’da yapılan bir başka gözden geçirme  , GABA’nın eklem iltihabını tetikleyen bir yolağın aktivitesini azaltabileceğini önermektedir.

Diyetinizi anti-inflamatuar gıdalarla doldurmak aynı zamanda iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Yapraklı yeşil sebzeler, meyveler, somon ve ceviz, GABA’ya ek olarak faydalı olabilecek tüm iltihapları kesen gıdalardır.

  1. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğundaki Odaklanmayı Geliştirir

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, genellikle DEHB olarak bilinir, hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyen ve dikkat, dürtüsellik ve hiperaktivite gibi belirtilere neden olabilen bir durumdur. GABA bazen dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan bireylerde odaklanmayı artırmak ve semptomları azaltmak için kullanılır.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Increlex (Mecasermin) Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden yapılan 2012 yılı bir araştırmada, DEHB olan ve olmayan çocuklarda GABA konsantrasyonları karşılaştırılmış ve DEHB olan çocukların beyindeki konsantrasyonların azaldığı tespit edilmiştir. Başka bir araştırma, düşük GABA düzeylerinin daha dürtüsellik ve daha az inhibisyon ile ilişkili olduğunu gösterdi.

Yalnız veya geleneksel tedavilerle birlikte bir GABA takviyesi almak, ADD ve ADHD semptomlarını doğal olarak azaltmaya yardımcı olabilir. Bir DEHB diyetinden sonra ve diğer doğal ilaçları DEHB için kullanmanız semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

  1. Büyüme Hormonunun Seviyelerini Artırır.

İnsan büyüme hormonu , artmış kas kuvveti, düşük kalp hastalığı riski, gelişmiş vücut kompozisyonu ve daha güçlü kemikler gibi faydalar ile gelen hipofiz bezinde üretilen bir hormondur. Bu zorunlu hormondaki bir eksiklik ergenlik çağında ertelenme gibi belirtilere ve çocuklarda büyümenin yanı sıra depresyon, cinsel işlev bozukluğu, insülin direnci ve yetişkinlerde artmış kalp hastalığı riskine neden olabilir.

Çalışmalar, GABA ile takviye edilmesinin insan büyüme hormonu düzeylerini artırabildiğini gösteriyor. 2008 yılındaki bir çalışmada, üç gram GABA veya bir plasebo içeren 11 erkek katıldı ve ardından dinlenme veya direnç eğitimi izledi. GABA ile takviye edildikten sonra, katılımcılar insan büyüme hormonu düzeylerinde yüzde 400’lük bir artış gördü.

L-glutamin ve L-arginin gibi diğer takviyelerin yanısıra yüksek yoğunluklu egzersiz doğal olarak büyüme hormonu düzeylerini arttırmaya yardımcı olabilir.

GABA Riskleri ve Yan Etkiler

GABA çoğu kişi için güvenlidir ve minimal yan etkilerle kullanılabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar onu kullanımını sınırlamak veya kullanmaktan kaçınmak isteyebilir.

Hamile iseniz veya emziriyorsanız, bu kişilerde etkileri incelenmediğinden GABA supplement’i almamanız gerekir. Ayrıca, depresyon, anksiyete veya uykusuzluğa ilişkin ilaçları zaten alıyorsanız, takviye başlamadan önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz, çünkü bu ilaçların etkileşimine müdahale edebilir veya değiştirebilir.

Bazı insanlar yüksek dozların anksiyete veya depresif olayları aslında artırabileceğini bildirmiştir. Diğer yan etkiler ciltte karıncalanma veya cilt yıkamayı içerir.

GABA Kullanımı ve Dozaj Rehberi

Dozlar yaş, cinsiyet ve kiloya göre değişiklik gösterebilir. Supplement tedaviye başlamadan önce, doktorunuzla konuşmanız ve sizin için doğru olup olmadığının yanı sıra ne kadar almanız gerektiğini de belirlemek en iyisidir.

Genel stres giderme için tipik dozaj günde yaklaşık 750-800 miligram olup, gün boyunca üç ila dört doza bölünmüştür.

Anksiyete için bazıları günde üç kez 250 miligramdan 650 miligrama kadar, 750-1.950 miligramda kullanınımı önerilir.

DEHB belirtilerini azaltmak için 250 miligram ila 400 miligram arasında günde üç kez veya toplamda 1.200 miligrama kadar çıkmak en iyisidir.

En düşük doz ile başlamak ve iyi tolere edebildiğinizden emin olmak için burdan bağlayın  ve sizin için en uygun dozajı bulmak en iyisidir. Olumsuz bir yan etkisi fark ederseniz, dozajınızı azaltın ve semptomlar devam ederse doktorunuza danışmayı düşünün.

GABA Nasıl Alınır ve Nerede Bulunur?

Saf GABA supplement’leri sağlık dükkanlarında, eczanelerde ve online olarak bulunur. Ayrıca GABA’yı birçok eczanedeki diğer kaygı azaltıcı bileşiklerle birleştiren tamamlayıcılar da bulabilirsiniz.

Bir GABA takviyesi almak yerine, beyninizdeki GABA aktivitesini etkili bir şekilde arttırmaya yardımcı olan endişe için diğer doğal takviyeleri de kullanabilirsiniz.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   İnsan Koryonik Gonadotropin (HCG) Nasıl kullanılır ve dozajı nedir ?

Örneğin, kekik kökü, GABA’nın beyin sinir uçlarından salınmasını arttırdığı ve daha sonra tekrar sinir hücrelerine geri gönderilmesini önlediği gösterildi. Genellikle anksiyete, uykusuzluk ve adet krampları için doğal bir çare olarak kullanılır.

Magnezyum da GABA’nın işlevi için önemlidir. Aslında uykusuzluk ve kaygı, magnezyum eksikliğinin iki ortak belirtisidir . Diyetinize yiyecek ya da takviye yoluyla yeterli miktarda magnezyum elde etmek, seviyelerin yükselmesine yardımcı olabilir ve bu olumsuz yan etkileri önleyebilir.

B6 vitamini de GABA üretimini katalize eder. B6 vitamini ihtiyaçlarınızı diyet yoluyla karşılamak, kaygı ve uykusuzluğun önlenmesi için bu nörotransmitterin yeterli seviyelerini sağlamanıza yardımcı olabilir.

Tarihçesi

GABA ilk olarak 1883’de sentezlenmiş olsa da başlangıçta sadece bir bitki ve mikrobik metabolik ürün olarak biliniyordu.

Aslında, önemi sadece son yıllarda kabul edilmiştir. İlk kez 1910 yılında dokularda keşfedildi ve bir nörotransmitter olarak potansiyel etkisine olan ilginin zirveye çıktığı 1950 civarında memelilerin beyninde bulundu.

Bununla birlikte, araştırmacılar bir süredir bir nörotransmitter olarak sınıflandırılma kriterlerini karşılamadığına inanıyorlardı. Bunun yerine, bilim adamları gerçek bir nörotransmitterden daha depresanlı olduğunu düşünüyorlardı.

1968 yılına kadar, gerçek bir nörotransmitter olarak sınıflandırılabileceğine dair kesin kanıtlar buldular. GABA, önümüzdeki on yıllarda, vücuttaki rolünü anlamaya çalışan önemli miktarda araştırma konusu haline geldi.

Bugün, bu hayati sinir ileticisinin potansiyel etkilerini ortaya çıkarmadaki yüzeyini sıyırmaya başlıyoruz, uykuyu iyileştirmeden anksiyete ve korku gibi duyguları düzenlemekten sağlığa kadar birçok açıdan sağlık durumunu nasıl etkileyebiliceğini. Araştırma devam ederken, bu nörotransmitterin ne kadar önemli olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmeye başladık.

Önlemler

Hamile kalanlar veya emziren kişiler için bu bireyleri nasıl etkileyebileceği belli olmadığı için supplement tavsiye edilmez .

Anksiyete, depresyon veya uykusuzluk için ilaç kullanıyorsanız, bu ilaçlarla etkileşime girebileceğinden GABA’ya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Yüksek bir dozaj almak anksiyete veya depresif atakları tetikleyebilir. Dikkatli bir şekilde dikkat edin ve yaşadığınız olumsuz belirtileri doktorunuza bildirin.

Buna ek olarak, ciltte karıncalanma veya kızarıklık gibi diğer olumsuz belirtilere sahipseniz, kullanımınızı bırakın ve sağlık uzmanınızla görüşün.

Son düşünceler

  • GABA, korku ve kaygı duygularını azaltan bir inhibitör nörotransmitterdir.
  • GABA çeşitli koşullara fayda sağlar ve depresyon, DEHB, uykusuzluk, kaygı, inflamasyon ve adet öncesi sendroma yardımcı olur. Ayrıca, insan büyüme hormonunun seviyelerinin yükselmesine yardımcı olabilir.
  • GABA faaliyetini, saf bir takviye alarak veya vücuttaki seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan kediotu kökü gibi diğer doğal ilaçları kullanarak geliştirebilirsiniz.
  • Çoğu insan için, supplementler çok sayıda mücadele için güvenli ve etkili bir yol olabilir.

 

No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir