CLA Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

CLA (Konjuge Linoleik Asit) Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

CLA (Konjuge Linoleik Asit) diyetiniz için gerekli olan bir yağ asididir. CLA ağırlıklı olarak süt ürünlerinde bulunur, ancak Hindi’de veya sığır etinde’de bulunur.

CLA’nin şu özelliklere sahip olması etkileyicidir:

  • ·        Güçlü antioksidan özelliklerinden dolayı kanserle savaşır
  • ·        Vücut yağını azaltır
  • ·        Zayıf kas kütlesini arttırır.
   CCLA, muhtemelen piyasadaki en beğenilen Supplement’lerden  en az biridir. Araştırmalar, kilolarından endişe duyan kişilerin CLA kullanımının, vücut yağ kompozisyonunu ve yağsız kas kazanımlarını olumlu yönde önemli ölçüde değiştirdiğini gösteriyor. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, guarana CLA ile alındığında, yağ hücrelerini inanılmaz bir şekilde % 50 oranında düşürdüğünü gösterdi! CLA, kalp hastalığına neden olabilecek arteryosklerozu yavaşlatmada veya durdurmada da yardımcı olabilir.

Kullanım Nedeni CLA (Konjuge Linoleik Asit) Dozajı Kullanım Sıklığı·

  • Vücut Yağını azaltmak için  1 gram (1000 miligram) günde 3 kere·
  • Kas Kütlesi Oluşturmak için 2 gram (2,000 miligram) günde 3 kere·
  • Kanser Riskini Azaltmak için  Günde  toplam 3 gram (3.000 miligram)
Günlük olarak kullanmak için kesin olarak bilinen bir CLA miktarı yoktur, bu da tamamen araştırma tarafından desteklenir. Çalışmalar, CLA’nın aslında akciğer, mide, prostat ve göğüs kanseri dahil olmak üzere bazı kanser risklerini  azalttığını göstermiştir. CLA’nın insanlardaki bu hastalık riskini azaltacağı ümit edilmektedir.

CLA Konjuge Linoleik Asit – Yağ Brülörü, Bağışıklık Sistemi Oluşturucu ve Daha Fazlası

Birçoğu “tereyağı ve sığır eti” duyuyor ve hemen kalp krizi ve kilo artışı üzerine düşünüyor olsa da gerçek şu ki, yüksek kaliteli versiyonlarını yediğinizde ılımlı bir şekilde doğal yağların her çeşidi sağlıklı ve hatta faydalıdır.

Konjuge linoleik asit (CLA), linoleik asit adı verilen yağ asidinde bulunan kimyasal gruplara verilen addır. Diyette CLA’nın önemli kaynaklarından bazıları, tam yağlı süt ürünleri, sığır eti ve tereyağı içerir . Çoğu kişi bu gıdaları doymuş yağ kaynağı olarak “sağlıksız” olarak düşünse de, diyetlerimizden edinmemiz gereken çoklu doymamış yağ türü olan temel CLA’yi de sağlar.

Vücudun , gebelikten sindirime, beyin fonksiyonuna kadar çeşitli fonksiyonlara sahip oldukları için, optimum sağlık için vücudun her üç yağa ihtiyacı vardır (evet hatta doymuş yağ !). Sadece yağ yemenin sizi yağlı kıldığı doğru değil, aynı zamanda sağlıklı yağların bazı türleri de aslında en iyi yağ yakıcı gıdalardır .

Fakat kalite, yağlar için, özellikle hayvansal ürünlerden gelen türler için çok önemlidir. CLA, kanserle mücadele, kilo alımını engelleme ve kas yapımına yardımcı olma ile bilinir ve sağlıklı, çim beslenen ineklerden veya diğer hayvanlardan elde edilen yüksek kaliteli sığır ve tereyağında neredeyse tamamen bulunur .

Araştırmaya göre, konjuge linoleik asit faydaları şunları içeriyor :

  • kilo kaybına yardımcı
  • kas geliştirme ve mukavemet geliştirmeleri
  • antikanser etkileri
  • kemik kazandıran faydalar
  • büyüme ve gelişimsel destek
  • aterosklerozun tersine çevrilmesi (arterlerin sertleşmesi)
  • sindirimi artırmak
  • gıda alerjilerini ve hassasiyetlerini azaltmak

Günlük önerilen CLA dozu yok, ancak çalışmalar, vejetaryen olmayan kadınlar ve erkekler için günlük ortalama alımın yaklaşık 152-212 miligram olduğunu gösteriyor . CLA hayvan ürünlerinde bulunur, yalnızca et yemeyen vejeteryenler ve etin yanı sıra süt ve süt ürünleri de yemeyen vejeteryanlardandır .

Obez hastalarda vücut yağını düşürmek gibi belirli yararlar için, günde 1.8 ila 7 gramlık bir doz başarılı bir şekilde kullanılmıştır . Ancak, bazı araştırmalar, günde 3,4 gramdan fazla bir şeyin ek fayda sağlamadığını gösterdiğinden, bu aralığın kük tarafındaki miktarlar bol olabilir.

Konjuge Linoleik Asit Nasıl Çalışır?

Hayvansal ürünler, yumurta, süt, yağlar, fındık, tohumlar veya hindistancevizlerden elde edilen her türlü yağ (lipid) yağlı asitlerden oluşur. Vücut kendi başlarına üretemez çünkü diğerleri gereksizdir, çünkü bazı yağlar diğer besin maddelerinden sentezlenebilir. Diyetimizden edinmemiz gereken önemli yağlar arasında, çoklu doymamış omega-3 yağ asitleri (balık, deniz ürünleri, yumurta ve bazı fıstık veya tohumlar bulunur) ve çoklu doymamış omega-6 yağları bulunur (çoğunlukla bitkisel yağlar, fındık ve tohumlarda bulunur).

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Pharmacom Labs PHARMA Prim 100 (Primobolan) Laboratuar Testi

Bu iki tür de vücutta önemli, fakat bir şekilde zıt olan etkilere sahiptir; Omega-3’ler anti-inflamatuar olarak bilinirken, omega-6’lar inflamatuardır. Bağışıklık, hormon, sindirim ve sinir sistemi işlevlerimizi dengelemek için iki temel yağ gerekliliğine ihtiyacımız vardır; bu nedenle  , birisi yeterince sağlıklı yağ yemeye atladığınızda çok az yağ diyet riskleri bulunmaktadır.

İdeal olarak, diyet omega-3 ve omega-6 yağlı asit alımları bakımından eşit olur, ancak standart Amerikan diyeti omega-6’larda çok daha yüksektir,  bu nedenle “iltihaplanma” olarak bilinir. Ne yazık ki,  iltihaplanma  kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı, depresyon, otoimmün bozukluklar ve bunama da dahil olmak üzere çoğu kronik hastalığın kökünde .

Yağ asitlerinin farklı türleri arasında yağların kimyasal yapılarını tanımlamak için kullanılan üç isim olan doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar bulunur. Her tip, vücudumuzun çeşitli sistemleri üzerindeki belirli etkileri sayesinde farklı avantajlar ve işlevler sağlar. Bütün yağ asitleri bir hidrojen bağına bağlı karbon atomları dizisidir. Her karbon asidi hidrojene bağlandığında doymuş bir yağ oluşur; bir çift karbon atomu bir bağ oluşturursa, tekli doymamış yağ oluşur; ve ikiten fazla doymamış bağ olduğunda çoklu doymamış bir yağ oluşur.

CLA, bir çoklu doymamış yağ tipi, özellikle bir omega-6 yağ asitidir. Ruminant hayvanlarının gastrointestinal sisteminde yaşayan bazı mikropların bir biyolojik hidrojenasyon prosesi ile linoleik asidi farklı CLA formlarına dönüştürdüğüne inanılıyor . Bu işlem, yağın çift bağlarının konumunu ve konfigürasyonunu değiştirerek iki ikili bağın bir veya her ikisi arasında tek bir bağ oluşturur.

Genellikle bir besin kaynağı bir yağ türü ( zeytinyağı tekli doymamış veya sığır etinin doymuş olması gibi) olarak tanımlanır, ancak gerçek şu ki neredeyse her besin çeşitli yağ türlerinden oluşmaktadır. Ana omega-6 yağına linoleik asit adı verilir ve tahıllar ve bitkisel yağlar (mısır, aspir, ayçiçeği veya kanola yağı gibi ) bulunan gıdalarda bulunur . Omega-6 yağlarının artık aşırı tüketildiği ve dolayısıyla tehlikeli olduğu biliniyor, çoğunlukla düşük kaliteli yağlarla yapılmış çok sayıda işlenmiş abur cubur tüketen insanlar.

Gördüğünüz gibi, her iki temel yağ da sadece yediğimiz gıdalardan elde edilmesinin yanı sıra onları doğru miktarda yememiz de çok önemli. Konjuge linoleik asit, vücudumuzda bir omega-3 gıdası gibi davranmaya eğilimli olan , daha düşük iltihaplanmaya yardımcı olan ve sağlığın diğer yönlerini geliştiren eğilimli olduğundan, daha fazla yiyebileceğimiz bir omega-6 yağ türüdür . Ayrıca, açlığı kapatmaya yardımcı olur ( açlık hormonu olan ghrelin kontrol edilmek suretiyle ) ve besleyici maddeleri algılama yeteneğinizi artırabilir. Aslında 28 farklı CLA biçimi var , ancak ikisi en önemli gibi görünüyor. Bunlara “c9, t11” ve “t10, c12” denir.

Cla Konjuge Linoleik Asit’in Faydaları

1. Kilo Kaybı Ve Yağ Yakmaya Yardımcı Olur.

Buna inanmak zor olabilir, ancak CLA  yağ yakıcı bir yiyecek gibi ortaya çıkıyor ! CLA’nın, birçok hayvan ve bazı insan çalışmalarında yağ kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir ; bu nedenle, konsantre formunda, dünyadaki en popüler kilo kaybı takviyelerinin birisidir. Beslenme Biyokimyası Dergisinde yayınlanan 2009 raporuna göre , CLA’nın 1) enerji metabolizması, 2) adipogenez, 3) enflamasyon, 4) lipid metabolizması ve 5) apoptoz üzerindeki etkisi nedeniyle şişmanlığı (yağ) azalttığına inanılıyor .

Çok sayıda hayvansal çalışmadan elde edilen sonuçlara göre, bir CLA karışımı (10,12 ve 9,11 izomerlerin eşit konsantrasyonları) veya 10,12 izomer ile vücut yağ kütlesi azaltılır. İki önemli izomerden 10,12 özellikle CLA’nın antiobezite etkilerinden sorumlu görünmektedir.

İnsani araştırmalarda, kilo kaybı üzerine CLA sonuçları biraz umut vericidir ancak bir şekilde karıştırılmıştır. Bir çalışma, aşırı kilolu ve obez insanlarda (24 haftada günde 3-4 gram) bir CLA karışımının eklenmesinin vücut yağ kütlesi ve yağsız vücut kütlesi miktarını azalttığını bulmuştur . Diğer çalışmalar benzer sonuçlar verdi ve CLA’nın sağlıklı, fazla kilolu ve obez yetişkinlerde genel kan lipitleri, inflamasyon seviyeleri ve insülin yanıtı üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmadığı da gösterildi .

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   AS Labs Primobolan Depot Laboratuar Test Sonuçları

CLA izomer kombinasyonuna karşı bireysel izomerler, CLA dozu ve tedavi süresi, cinsiyet, ağırlık, yaş ve metabolik durum gibi faktörler nedeniyle bazı kişilerin diğerlerinden daha iyi sonuç aldığı düşünülmektedir. CLA’nın vücut yağ kütlesini düşürmesinin muhtemel potansiyel mekanizmalarından biri, enerji alımını azaltıp enerji tüketimini arttırması olabilir . Bir çalışma, çalışmaların insanlarda aynı etkiyi göstermediği halde, dört hafta süreyle bir CLA karışımı ile desteklenmiş farelerin yiyecek alımını ve tecrübeli karaciğer fonksiyonu iyileştirmelerini azalttığını göstermiştir.

2.  Kan Şekerini Düzenler ve İnsülin İşlevini Geliştirmeye Yardımcı Olur

Bir kişinin diyetinde CLA alımıyla şeker hastalığı riski arasında ters bir ilişki bulunduğuna dair güçlü kanıtlar vardır. Hipotez CLA’nın insülin regülasyonuna dahil olabileceğidir . Aynı zamanda, tereyağı ya da çim biçimli sığır eti gibi sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere CLA’nın en iyi besin kaynağının kan şekerini dengeleyebileceğini ve diyabet kontrolü için yararlı olan düşük şekerli, düşük karbonhidratlı bir diyet yapmasına yardımcı olabileceğini de biliyoruz.

3. Bağışıklık Fonksiyonunu İyileştirir Ve Kansere Karşı Mücadelede Yardımcı Olabilir

Konjuge lienoik asit birçok hayvan çalışmasında bağışıklık kazandırıcı etkiler ve  antikanserojenik aktiviteler göstermiştir . Doymuş yağlı yiyeceklerde bulunan CLA , doymuş yağ içeriğinin olumsuz etkilerini telafi edebilir ve kan şekeri kontrolünden hormon düzenlenmesine, doğal kanser önlemeye kadar her şeyin yararına olabilir .

Araştırmalar, bir kişinin diyetindeki yağ asitlerinin kalitesinin, genel kanser riskini azaltmak için büyük önem taşıdığını ve konjuge linoleik asitlerin (özellikle rumenik asitin), çeşitli yollarla, özellikle de enflamasyonu düşürerek, sağlık teşvik edici olduğu kanıtlanmıştır. Düşük inflamasyon, kanser riskinin düşük olması ile bağlantılı olarak daha az serbest radikal hasarının (veya oksidatif stresin) bir işaretidir .

CLA, bağışıklık ve inflamatuvar yanıtları modüle ettiği gibi kemik kütlesini de iyileştirmektedir. Göğüs kanserini önlemeye yönelik konjuge linoleik asitin etkileri üzerine yapılan araştırmalar biraz çakışıyor, ancak bazı erken araştırmalar, doğal gıdalardaki CLA alımının daha düşük bir meme kanseri riski ile bağlantılı olduğunu düşündürüyor. Diğer çalışma sonuçları, sindirim organlarının kanseri ile mücadelede yararlı olabileceğini ve daha sağlıklı karaciğer fonksiyonuyla da detoksifikasyonunu iyileştirebileceğini gösteriyor.

4. Allerjileri ve Astım Belirtilerini Azaltır.

CLA’da yüksek gıdalar tüketmek veya CLA takviyeleri 12 hafta süreyle almak, mevsimsel alerji semptomları olan kişilerde semptomları ve genel iyilik halini iyileştirmiş görünüyor . Benzer şekilde, bazı araştırmalar astımı olan insanlar için CLA’nın astıma bağlı semptomların doğal bir tedavi yöntemi olabileceğini gösteriyor . Oniki haftalık takviye, havayolu hassasiyetini ve egzersiz yeteneğini iyileştirmektedir .

5. Romatoid Artrit Belirtilerini İyileştirir

Erken yapılan araştırmalar, CLA’nın iltihaplanmayı azaltmak  ve dolayısıyla romatizmal artirit gibi otoimmün bozuklukları azalttığını düşündürmektedir. Birlikte konjuge linoleik asit tek başına veya E vitamini gibi diğer takviyeleri ile birlikte kullanırsanız , ağrı ve sabah sertliği de dahil olmak üzere semptomları azaltarak artritli olanlara yarar sağlanır . Ağrı ve iltihap belirteçleri, tedavi öncesi semptomlara veya CLA kullanmayan insanlara kıyasla CLA kullanan artritli erişkinlerde şişme de dahil olmak üzere iyileşti; bu, CLA’nın doğal olarak artrit tedavisinde bulunabileceği anlamına geliyor .

6. Kas Gücünü Artırabilir

Bulgular da biraz çelişkili olmasına rağmen, bazı araştırmalar, konjuge linoleik asidin tek başına veya kreatin ve peynir altı suyu proteini gibi takviyeleri ile birlikte almanın gücü arttırmasına ve yağsız doku kütlesi geliştirmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle CLA bazı vücut geliştirme takviyeleri, protein tozu veya kilo verme formüllerine eklenir.

Konjuge Linoleik Asidin En İyi Kaynakları ( Hangi Besinlerde ve Nerelerde  Bulunur)

Gıda Bileşimi ve Analizi Dergisi’nde yayınlanan bir rapora göre , CLA’nın en iyi gıda kaynakları şunları içerir:

  • Çim beslenen ineklerden tereyağı (ideal olarak organiktir)
  • Tam yağlı, tercihen çiğ süt ürünleri , krema, süt, yoğurt veya peynir gibi
  • Çim yemi sığır eti (ideal organik)
  • Ayrıca ineklerin yanı sıra koyun veya keçi süt ürünlerinde de bulunur.
  • Çimle beslenen  kuzu, dana, hindi ve deniz ürünlerinde daha az miktarda bulunur
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Clenbuterol Kürü nedir ?

CLA oranı, süt ürünlerinde bulunan toplam yağın yüzde 0,34-1,07’sini (onu en yüksek kaynağa dönüştüren), ardından ham veya işlenmiş sığır eti ürünlerindeki toplam yağın yüzde 0,12-0,68’ini (en iyi ikinci kaynak) kapsar. Bununla birlikte, hayvansal ürünler söz konusu olduğunda, hayvanın diyetinin ve yaşam biçiminin ırkı ve kalitesi gerçekten hayvanı yediğinizde elde edeceğiniz yağ etkilenir. Diğer bir deyişle, sağlıklı yağlar sağlama konusuna gelince, tüm sığır etleri veya sütler eşit değildir.

Hayvanın yediği ve yetiştiği koşullar, CLA’nın (ve diğer yağların veya besinlerin) ne miktarda etkilediğini oldukça etkiler. Mevsim bile, çiftliklerde toprağın kalitesi ve hayvanın yaşı CLA içeriğini etkiliyor. Örneğin bir çalışma, çim beslenen ineklerin sığır ve sütteki CLA içeriğinin, hububat beslenen ineklere göre% 300-500 daha yüksek olduğunu keşfetti !

Çim yemi sığır eti, çiftlik hayvanlarının yetiştirdiği hayvanlardan sığır etinden daha yüksek seviyelerde CLA (ve hatta daha fazla omega-3 yağ ve vitaminleri) içerir . Aynı şey, krem ​​veya tereyağı da dahil olmak üzere ineklerden elde ettiğimiz süt ürünleri için de geçerlidir.

Çeşitli yağlar elde etme hakkındaki bu tavsiyelerin hepsi size çok büyük görünüyorsa, doğal yağların her türünü doğal biçimlerinde yediğiniz zaman vücudunuzu en iyi yaptığınızı unutmayın. Tereyağı, sığır eti ve krema, geleneksel popülasyonların binlerce yıldır yaptığı gibi, en yüksek kaliteyi tüketirseniz, korkmanız gereken hiçbir şey değildir.

CLA Konjuge Linoleik Asit Supplementlerini Almalımısınız?

CLA Konjuge Linoleik Asit’i supplement olarak almak da mümkündür, ancak çoğu besleyici gibi, takviye formundaki CLA’nın, doğal, gerçek gıdalardaki CLA ile aynı sağlık etkisine sahip olmayacağı da . Takviyelerde bulunan CLA türlerinin en etkili türler olmadığı da mümkündür; tüm gıdalar c9, t11 CLA’dan yapılırken, pek çok takviye t10, c12 CLA’da yüksektir.

CLA Supplement’i, bazı hastalıklar için risk ve semptomların yönetimi için olumlu etkiler göstermesine karşın, çoğu doğal olarak bulunan gıdalarda bulunan CLA’nın baskın şekli olan rumenik asitten yüksek seviyede yoksun olabilir  . Bu, geviş getiren et ve süt ürünlerinde bulunan CLA’nın yaklaşık yüzde 90’ını ve en biyolojik açıdan aktif biçimleri (9,11 ve 10,12 izomerleri) kapsar. Öte yandan, pek çok durumda, Supplement’te bulunan CLA, sağlıksız bitkisel yağlardanlinoleik asitin kimyasal olarak değiştirilmesi ile yapılır .

CLA Konjuge Linoleik Asitin Potansiyel Yan Etkileri Nelerdir ?

CLA, bütün, doğal gıdaların bir parçası olarak yenildiğinde veya gıdalardakinden daha büyük tıbbi miktarlarda ağızdan alındığında güvenli kabul edilir. Bazı insanlar için, CLA takviyelerinin alınması mide rahatsızlığı, diyare, mide bulantısı ve yorgunluk gibi yan etkilere neden olabilir.

Çocuklar için konjuge linoleik asit ile ilgili olarak, çocuklarınıza takviyeleri önermek en iyisidir çünkü şu an için uzun süreli kullanımın güvenli olup olmadığını bilmek için yeterli kanıt yoktur. Bununla birlikte, tereyağı ve sığır eti gibi besin kaynakları kesinlikle güvende ve cesaretlendirilir, çünkü bunlar sadece CLA değil, çeşitli vitaminler, mineraller ve protein de dahil olmak üzere büyüme ve gelişme için önemli besinler sağlar.

Ameliyat geçiriyorsanız veya zayıf karaciğer fonksiyonlarınız veya kanama bozuklukları geçmişi varsa, CLA ile takviye edilmesinin güvenli olmayabileceğini unutmayın. Konjuge linoleik asit kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir ve morarma ve kanama riskini artırabilir, ancak yine CLA içeren gıdaları yemenin risk oluşturmaması gerekir.

About Steroid Ansiklopedisi

Steroidansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroidansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.
No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir