Çinko Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

By | 28 Mart 2017

Çinko Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Zengin bir mineral olan çinko, vücudun hemen hemen her hücresinde bulunur. Doğru hücre büyümesinden testosteron üretimine kadar vücuttaki biyokimyasal reaksiyonları teşvik eden yaklaşık 100 enzimi uyarır. Bu mineral, yaraların iyileşmesine yardımcı olmak, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek ve tat ve koku hissi korumak için gereklidir. Ayrıca, çinko DNA sentezi için gereklidir ve aynı zamanda gebelik, çocukluk ve ergenlik döneminde normal büyüme ve gelişmeyi destekler.
Çeşitli gıdalarda bulunan çinko, hayvan proteinlerinde bitki proteininden daha yüksek bir diyetle daha fazla emilir. Çinko için iyi besin kaynakları arasında fasulye, kırmızı et (sığır, karaciğer, kuzu ve domuz eti dahil), bazı deniz ürünleri (özellikle istiridye), kümes hayvanları, müstahzar kahvaltılık tahıllar ve süt ürünleri bulunur. Kırmızı et ve kümes hayvanları, ortalama diyetlerde en önemli sağlayıcılardır.
Not: Bitki proteinine zenginleştirilmiş gıdalar, çinko absorpsiyonunu azaltabilen fitatlar içerir.

Çinko

Çinko eksikliklerini önlemek için vücudun yeterli miktarda çinko olması gereklidir, böylece vücut sağlıklı bir bağışıklık sistemine ve genel sağlığa kavuşacaktır. Yaşlılar, vejetaryanlar ve sert antrenmanlı atletler,de düşük çinko seviyelerine sahip olma konusunda daha çok endişelenmelidir. Aktif bireyler ve sporcular, testosteron üretimini artırmak için çinko kullanmak için gerekli buluyorlar. Temel olarak, aktif bir bireyseniz, ister spor isterse seks işlevi olsun, çinko muhtemelen kesinlikle kullanmanız gereken bir mineraldir.

Çinko aşagıdaki dozlarda alınmalıdır:

Kullanım Sebebi Dozajı 

Günlük Kullanım 15 – 30 mg
Yüksek Yoğunluklu Eğitim 25 – 30 mg
Çinko Eksikliği Düzeltme 30 – 60 mg
Çinko yemeklerle birlikte alınması tavsiye edilir, ancak yüksek lifli veya süt içeren gıdalar emilimini bozabilir, bu nedenle gıdalar alınırken kaçınılmalıdır.

Çinko Kullanımı Ve Sağlık Faydaları

Çinko sağlıklı bir bağışıklık sistemi için doğru bir DNA sentezleme, çocukluktaki sağlıklı büyümeyi teşvik etme ve yaralar için hayati önem taşımaktadır.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   SP Labs Nandrolone-D ( Deca Durabolin ) Laboratuar Testi

Çinko’nun bazı sağlık faydaları şunlardır:

1) Çinko Düzenleyici Bağışıklık Fonksiyonu Vardır

Çinko, “gerekli bir element” çünkü vücutlarımız sadece çok az miktarda vardır.Avrupa İmmünoloji Dergisi’ne göre , insan vücudunun T lenfositlerini (T hücreleri) aktive etmek için çinkoya ihtiyacı vardır.

T hücreleri vücuda iki şekilde yardım eder:

  • Bağışıklık tepkilerini kontrol etme ve düzenleme
  • Enfekte veya kanserli hücrelere saldırmak

Çinko eksikliği, bağışıklık sistemi işlevini ciddi şekilde bozabilir.

American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre , “çinko eksikliği olan kişiler çeşitli patojenlere duyarlılığı artırıyor”.

2) İshal Tedavisinde Çinko Faydası Vardır

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre ishal , her yıl 5 yaş altı 1.6 milyon çocuğu öldürüyor. Çinko hapları ishalin azalmasına yardımcı olabilir.

“Bangladeş’teki çocuk istihdamında çinko kullanımını arttırmak için ülke genelinde bir halk sağlığı kampanyası düzenleyen” bir PLoS İlaç çalışması , 10 günlük çinko tabletlerinin diyare tedavisinde etkili olduğunu ve gelecekte durumun görülmesini önlemede yardımcı olduğunu doğruladı.

3) Öğrenme Ve Hafıza Üzerindeki Çinko Etkileri

Toronto Üniversitesi’nde yapılan ve Journal Neuron’da yayınlanan araştırmalar, çinkonun, nöronların birbirleriyle nasıl iletişim kurduklarını düzenlemede önemli bir rol oynadığını, anıların nasıl oluştuğunu ve nasıl öğrenildiğini etkilediğini ileri sürdü.

4) Çinko, Soğuk Algınlığı Tedavi Etmeye Yardımcı Olabilir

Bir bilim bülteninde yayınlanan bir çalışmada, çinko pastillerin soğuk alğınlığu  süresini yüzde 40’a kadar azalttığı bulunmuştur.

Buna ek olarak, bir Cochrane incelemesi “çinko (lozanj veya şurup) alarak, semptomların ortaya çıkmasından sonraki 24 saat içinde alındığında, sağlıklı insanlardaki soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azaltmada yararlı olduğu sonucuna varmıştır.”

5) Çinko’nun Yara İyileşmesindeki Rolü Vardır

Çinko cildin bütünlüğünü ve yapısını korumada rol oynar. Kronik yaralar veya ülserler yaşayan hastalarda çinko metabolizması yetersizdir ve serum çinko seviyeleri daha düşüktür. Çinko genellikle döküntüler veya diğer cilt tahrişlerinin tedavisinde cilt kremlerinde kullanılır.

Yara iyileşmesinde çinkoyu analiz eden bir İsveç araştırması, “topikal çinko , re epitelasyonu artırarak, iltihabı ve bakteriyel büyümeyi azaltarak, bacak ülseri iyileşmesini uyarabilir . Çinko yaralara uygulandığında, sadece yerel çinko açığını düzelmekle kalmaz aynı zamanda farmakolojik olarak da etkiler .”

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Pratik uygulama : Steroid Kürleri

Bununla birlikte, araştırmalar kronik yaralar veya ülser hastalarında çinko sülfat kullanımının iyileşme hızını artırmada etkili olduğunu göstermedi.

6) Çinko Ve Yaşla İlişkili Kronik Hastalık Riski Azalır

Oregon State Üniversitesi araştırmacılarından yapılan bir araştırma, diyet ve takviye yoluyla çinko durumunun iyileştirilmesinin inflamatuvar hastalık riskini azaltabileceğini buldu. On yıllardır çinkonun bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rolü olduğu bilinmektedir. Eksiklik, kronik hastalığın artmış inflamasyonu ve yeni inflamatuar süreçlerin tetiklenmesi ile bağlantılıdır.

8) Yaşa Bağlı Görme Dejenerasyonunu Önleme Çinko (AMD)

Oftalmoloji Arşivi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre çinko, AMD progresyonunu ve görme kaybını geciktirmeye yardımcı olan retina hücresel hasarını önlüyor .

9) Çinko Ve Doğurganlık

Çeşitli çalışmalar ve denemeler kötü çinko durumunu düşük sperm kalitesiyle ilişkilendirmiştir.Örneğin , Hollanda’da yapılan bir çalışmada , deneklerin çinko sülfat ve folik asit Supplement’inden sonra daha yüksek sperm sayısına sahip oldukları bulundu . Bir başka çalışmada, araştırmacılar zayıf çinko alımının, düşük sperm kalitesi ve erkek kısırlığı için bir risk faktörü olabileceği sonucuna vardı .

10) Diğer Olası Çinko Faydaları

Çinko, ayrıca aşağıdaki hastalıkların tedavisinde de etkili olabilir:

  • Akne – JAMA’dayayınlanan bir çalışmada akne tedavisinde çinko sülfatın umut verici sonuçları gösterildi
  • Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ( DEHB )
  • Osteoporoz
  • Pnömoniyi önleme ve tedavi etme

Çinko: Önerilen Günlük Kullanımı

Yeterli miktarda çinko alımı çocuklarda özellikle önemlidir çünkü hafif çinko eksikliği bile büyümeyi engeller, enfeksiyon riskini artırır ve ishal ve solunum yolu hastalığı riskini artırır.

1-8 yaş arası çocuklar 3-5 miligram arasında değişir, bu da çocuk büyüdükçe artar.

9-13 yaşındaki erkekler günde 8 miligram çinko gerektirir. 14 yaşından sonra gereksinim, tüm yetişkin erkekler için gerekli günde 11 miligrama yükselir. 8 yaşın üzerindeki dişiler için, gereksinim, günde 9 miligrama yükselen 14-18 yaşları hariç olmak üzere, günde 8 miligramda dengede kalıyor.

Gebe ve emzikli kadınlar yaşa bağlı olarak günde 11-13 miligramda çinkoya ihtiyaç duyarlar.

Çinko Hangi Besinlerde Bulunur ?

İyi düzeyde çinko içeren yiyecekler.En iyi çinko kaynakları fasulye, hayvan eti, fındık, balık ve diğer deniz ürünleri, tahıl gevreği ve süt ürünleridir. Zinc ayrıca bazı kahvaltılık hububatlara ve diğer kuvvetlendirilmiş gıdalara ilave edilir.

Vejetaryenler, bitki esaslı gıdalardaki çinko oranının düşük olması nedeniyle önerilen çinko alımından yüzde 50’ye kadar daha fazlasını gerektirebilir.

En çok bildirilen çinko içeriğine sahip gıdalar şunlardır:

  • çiğ istiridye (Pasifik), 85 gr: 14.1 miligram
  • sığır eti, yağsız rezene kızartma, kızarmış, 85 gr: 7.0 miligram
  • pişmiş fasulye, konserve, ½ fincan: 6.9 miligram
  • yengeç, King Alaska türü, pişirilmiş, 85 gr: 6,5 miligram
  • Kıyma, yağsız, 85 gr: 5.3 miligram
  • ıstakoz, pişirilmiş, 85 gr: 3.4 miligram
  • domuz eti köri, yağsız, pişirilmiş, 85 gr: 2.9 miligram
  • yabani pirinç, pişirilmiş, ½ bardak: 2.2 miligram
  • bezelye, yeşil, pişirilmiş, 1 fincan: 1.2 miligram
  • yoğurt, sade, 230 gr: 1.3 miligram
  • ceviz, 28 gr: 1.3 miligram
  • kavrulmuş fıstık, 28 gr: 0.9 miligram
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Karnitin (L Karnitin) Nedir ? (19 Faydası)

Çinko takviyeleri ayrıca kapsüller ve tabletler şeklinde de mevcuttur. Bununla birlikte, çinko için tolere edilebilir üst sınır, 18 yaş üzerindeki erkeklerde ve kadınlarda 40 miligramdır.

Bazı besinlerin takviye biçiminde izolasyonunun, bütün bir besinden besin tüketen kadar sağlık yararları sağlamayacağının birçok kez kanıtlandı. Birincisi, gıdalardan günlük çinko ihtiyacınızı elde etmeye, ardından gerekirse supplementleri yedek olarak kullanmaya odaklanın.

Çinko Eksikliği Ve Önlemleri

Çinko eksikliği normal olarak diyet alımının yetersizliğinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, diyabet , malignite ( kanser ), karaciğer hastalığı ve orak hücre hastalığı gibi malabsorbsiyon ve kronik hastalıklardan da olabilir .

Çinko eksikliği belirtileri şunları içerir:

  • iştah kaybı
  • anemi
  • yavaş yara iyileşmesi
  • akne veya egzema gibi deri koşulları
  • anormal tat ve koku
  • depresif büyüme
  • değişmiş biliş
  • depresyon (daha fazla araştırma gereklidir)
  • ishal
  • saç kaybı

Çinko eksikliği gebelik sırasında zor veya uzun süre doğum yapma şansınızı artırabilir .

Çinko’nun pek çok sağlık yararı vardır, ancak aşırı çinko alımının zararlı olabileceği düşünülmektedir. Ciddi yüksek çinko alımının yan etkileri aşağıdakileri içerebilir:

  • Mide Bulantısı
  • Kusma
  • İştah Kaybı
  • Mide Ağrıları
  • Baş Ağrısı
  • İshal

Biyolojik İz Element Araştırma’nda yayınlanan bir araştırmaya göre, fazla çinko bakırın emilimini baskılayabilir .

Ayrıca, vücuttaki artmış çinko seviyelerinin böbrek taşlarının gelişiminde rol oynayabileceğine dair bazı kanıtlar da bulunmaktadır . Bu ve çinko’nun diğer sağlığa olan faydalarıyla ilgili araştırmalara şimdi varıyoruz, ancak on yıllardır çinkonun sağlık açısından önemli olduğunu biliyoruz.

About Steroid Ansiklopedisi

Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir