Beslenme gerçekleri Listesi nedir ?

Beslenme gerçekleri Listesi nedir?

Steroidansiklopedisi.com, anabolik steroidler üzerinde veya sadece anabolik bir diyette olup olmadığınızı, doğru şeyleri yemenin ne kadar zor olduğunu fark eder. Arzuladığımız büyük miktarda kas büyümeye devam etmemiz gereken kadar yemek yemesi zor, zaman alıcı bir şey. Sıklıkla kendimizi zamanında buluyor ya da kullandığımız anabolik steroidler yüzünden açlıktan ölüyor ya da metabolizmalarımız tükettidiğimiz tüm gıdalar nedeniyle uçuyor. Çoğu kez bir restoranda veya daha da kötüsü bir fast food restoranında yemek yemeye mecburuz!

Bazı popüler fast food zincirlerinden elde edilen beslenme bilgileri listesini derledik ki, kas saklayan yağların hepsini yemeden, hareket halindeyken nasıl büyümek konusunda kendinizi daha iyi eğitebilirsiniz. Anabolik steroid kullanımı, özellikle belirli anabolik steroid türleri kullanırken sizi aç kurt hale getireceği doğrudur, ancak yediğimiz gıdaların değerlerini bilmek önemlidir.

Hiçbir şey, anabolik steroidler üzerinde olmaktan ve diyet yanlış hesaplaması yüzünden herhangi bir kazanç elde etmekten daha kötü olamaz. Verdiğimiz başka bir liste, evde hazırladığınız ya da bir bakkaldan satın aldığınız gıdaları içermektedir. Şuna bak ve bir alışveriş listesi hazırla. Bu liste sizi haftaya hazırlayacak ve istediğiniz anabolik sonuçları almanıza yardımcı olacak. Anabolik steroidler, büyümenize yardımcı olur, ancak yalnızca doğru türde ve miktarda yiyecek yiyorsanız unutmayın.

Steroid, Diyet ve Fitness
Diyet Programları Nelerdir ?
Beslenme gerçekleri Listesi nedir ?
Supplement incelemeleri ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ?

İşte bazı Yiyecek  gerçekleri. Lütfen bilgileri inceleyin, çünkü dengeli bir diyet için önemlidir.

SÜT ÜRÜNLERİ
Yiyecek ve Açıklama
Porsiyon boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
Yağlı süt
1 Kase
100
12
8
2
Amerikan peynir
28 gr
105
1
6
9
Peynir,kaşar, kıyılmış
28 gr
115
7
9
Peynir, beyaz peynir, ufalanmış
28
gr
75
1
4
6
Peynir, mozzarella, yağsız, kıyılmış
28 gr
70
1
7
4
Peynir, rendelenmiş parmesan
1 Yemek Kaşığı
25
2
2
Peynir, İsviçre
28 gr
105
1
8
8
Kremalı peynirler
Yarım
Kase
115
3
14
5
Düşük peynir, Yeşil peynir
Yarım Kase
82
3
14
3
Yumurta (Büyük)
1
75
0.5
6.5
5
Yumurta akı
1
16.5
0.5
3.5
Yumurta sarısı
1
59
0.5
2.5
5
Yarı yarıya
1 Yemek Kaşığı
20
0.5
0.5
2
Sütü, yağsız
1 Kase
85
12
8
Süt, Düşük Yağ, % 1 Yağ
1 Kase
100
12
8
3
Süt,% 2 Yağ
1 Kase
120
12
8
5
Süt, Bütün,% 3.3 Yağ
1 Kase
150
12
8
8
Ekşi krema
1 Yemek Kaşığı
58
0.5
0.5
6
Soya sütü
1 Kase
75
4
6
4
Krem şanti
1 Yemek Kaşığı
50
0.5
0.5
6
Çırpma Kremi, ışık
1 Yemek Kaşığı
45
5
Yoğurt, Meyve, Düşük Yağ
1 Kase
225
42
9
3
Yoğurt, yağsız
1 Kase
120
17
13
Yoğurt, Düz, Düşük  Yağ
1 Kase
125
17
13
1
ATS, YAĞLAR, TOHUMLAR, İçecekler ve ŞEKERLER
Yiyecek ve Açıklama
Porsiyon boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
Bar, Sütlü Çikolata
45 gr
240
26
3
14
Tereyağı
1 Yemek Kaşığı
36
4
Brownie, mix’ten
2 x 2 inch
140
22
1
5
Kek, Sarı, buzlu
1/12 Kek
290
44
3
12
Kekçik
1 Yemek Kaşığı
15
4
Çikolata şurubu
2 Yemek Kaşığı
80
22
1
Çerez, Çikolatalı Çip
2
100
12
1
5
Çerez, Yulaf ezmesi Kabak
2
115
20
2
4
Krem peynir
2 Yemek Kaşığı
100
1
2
10
Donut
1
230
30
2
12
Sos, Fransız
1 Yemek Kaşığı
65
4
6
Sos, Fransızca, düşük kalorili
1 Yemek Kaşığı
20
4
1
Sos, İtalyan
1 Yemek Kaşığı
70
2
7
Sos, İtalyan, düşük kalorili
1 Yemek Kaşığı
15
1
2
Dondurulmuş Yoğurt, vanilya, yumuşak hizmet
Yarım Kase
115
17
3
4
Jöle tatlısı
Yarım Kase
80
19
2
Granola çubuğu
28 gr
135
18
3
6
Sert şeker
1 parça
25
6
Jöle
1 Yemek Kaşığı
50
14
Jöle Fasülyesi
10 Büyük Adet
105
26
Akçaağaç şurubu
1 Yemek Kaşığı
50
13
Margarin, Mısır Yağı
1 Yemek Kaşığı
35
4
mayonez
1 Yemek Kaşığı
100
11
Milkshake, çikolata, yağsız
286 gr
320
66
12
2
Hardal, sarı
1 Yemek Kaşığı
4
1
Dondurma, nvanilyalı,% 10 yağ
Yarım Kase
130
16
2
7
Yağ, sebze
1 Yemek Kaşığı
120
14
Fıstık ezmesi
2 Yemek Kaşığı
190
7
8
16
Kuru kavrulmuş fıstık
28 gr
165
6
7
14
Turşu, dereotu
1 Büyük
12
3
Patlamış mısır, hafif, mikrodalga
3 Kase
50
9
2
1
tuzlu kraker
28 gr
110
23
3
1
Puding, vanilyalı
Yarım Kase
170
29
4
4
Şerbet, meyve aromalı
Yarım Kase
125
27
1
2
Meşrubat, sıradan
354 mg
250
39
Meşrubat, diyet
354 mg
3
Şeker, beyaz
1 Yemek Kaşığı
15
4
Kuru ayçiçeği çekirdekleri
28 gr
165
7
6
14
Tortilla cips
28 gr (Yaklaşık 12 adet)
140
18
2
7
MEYVE GRUBU
Yiyecek ve Açıklama
Porsiyon boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
elma
1
80
21
Elma suyu
3/4 kase
85
21
Kayısı
1
17
4
1
Avokado
1/2
150
6
2
15
Muz
1
105
27
1
1
Böğürtlenler
115 gr
59
14
1
0.5
Yaban mersini
115 gr
65
16
1
0.05
Kavun
Yarım Kase
30
7
1
Kızılcık suyu kokteyli
3/4 Kase
110
27
Meyve salatası, ağır şurup konservesi
Yarım Kase
95
25
Greyfurt, beyaz
2-Jan
40
10
1
Üzüm
Yarım Kase
55
14
1
Bal çilek kavun
90 gr
198
52
2.5
0.5
kivi
1
46
11
1
0.5
Mango
1/2
70
18
0.5
0.5
Portakal
1
65
16
1
Portakal
suyu
3/4 Kase
85
19
1
şeftali
1
40
10
1
Ağır şurup konserve şeftali
Yarım Kase
95
26
1
Armut
1
100
25
1
Ananas
115 gr
55
14
0.5
0.5
Ananas, suyu konserve
Yarım Kase
75
20
Ananas suyu
3/4 Kase
105
25
1
Erik
1
36
9
0.5
0.5
Üzüm,
çekirdeksiz
1/3 Kase
150
39
2
Kırmızı ahududu
115 gr
55
13
1
0.5
Çilekler
1/1 Kase
20
5
Karpuz
Yarım Kase
25
6
1
ET, TAVUK, BALIK, FASULYE, YUMURTA ve FIINDIK , FISTIK VS
Yiyecek ve Açıklama
Porsiyon boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
Domuz pastırması, pişmiş
3 Dilim
110
6
9
Fasulye, Barbekü, pişmiş
Yarım Kase
130
26
6
1
Sığır eti, Chuck, Arm kavurma, kızarmış
90 gr
180
28
7
Sığır eti, göz yuvarlak kızartma, kavrulmuş
90 gr
140
25
4
Sığır filetosu, brokoli
90 gr
170
26
6
Sığır eti, bonfile biftek, ızgara
90 gr
180
24
9
Bologna, sığır eti
1 Dilim
70
3
7
Tavuk göğsü, fırında pişmiş
90 gr
120
24
2
Tavuk Uyluk, fırında
90 gr
150
21
7
Kızarmış yumurta
1 Büyük
90
1
6
7
Yumurta akı
1 Büyük
17
4
Balık çubukları, dana kılıçları, dondurulmuş, yeniden ısıtılmış
90 gr
200
19
9
10
Sosisli sandviç, sığır eti ve domuz eti, pişirilmiş
1 frank
145
1
5
13
Kıyma, ekstra yağsız
100 gr
265
28
16
Kıyma,% 10 yağ, kavrulmuş
90 gr
210
27
11
Kuzu köfte doğrama, kavrulmuş
90 gr
180
25
8
Mercimek, haşlanmış
Yarım Kase
115
20
9
1
Ham, pişmiş, sadece yalın
90 gr
60
1
12
2
Pork Chop, Üst Loin, ızgara
90 gr
170
26
7
Domuz köfte, bonfile kızartma, kavrulmuş
90 gr
140
25
4
Karides, haşlanmış
90 gr
85
18
1
Ton balığı salatası
Yarım Kase
385
19
33
19
Ton balığı, Beyaz, su dolu
90 gr
115
23
2
Hindi, Göğüs, pişmiş
90 gr
120
24
1
Dana biberi, kavrulmuş
90 gr
130
24
3
Beyaz balık, pişmiş
90 gr
145
21
6
soya peyniri
100 gr
75
2
8
5
Nişastalı yiyecekler
Yiyecek ve Açıklama
Porsiyon boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
Bagel
1 orta boy
165
31
6
1
Kurutulmuş fasulye
115 gr
150
27
10
1
Ekmek, beyaz, zenginleştirilmiş
1 Dilim
65
12
2
1
Ekmek, Kepekli Buğday
1 Dilim
60
11
2
1
Tahıl, mısır gevreği
1 Kase
110
24
2
Tahıl, Üzüm Kepeği
1 Kase
130
31
4
1
Krakerler, salin
4
50
9
1
1
Mısır ekmeği
2 1/2 x 2 1/2 inches
180
28
4
6
Buğday kreması, anında, pişirilmiş
3/4 Kase
115
24
3
Danish Pastry Roll, sade
1
160
19
3
9
Graham Crackers
2
60
10
1
2
Hamburger Rulosu
1
115
20
3
2
Kek
115 gr
346
58
7
10
Yulaf ezmesi, pişirilmiş
Yarım Kase
75
13
3
1
Gözleme, sade veya ayran
1
60
9
2
2
Makarna
115 gr
120
32
5.5
1
patates
1 orta boy
220
32
5
0.5
Pirinç, beyaz, pişmiş
Yarım Kase
130
29
3
Pirinç, kahverengi, pişirilmiş
8 oz.
250
52
6
2
Tatlı patates
115 gr
60
14
1
Tortilla, mısır, zenginleştirilmiş
1
65
13
2
1
Tortilla, çiçek
1
120
17
2
5
Waffle, mix’ten
1 (7-inch)
205
27
7
8
SEBZE GRUBU
Yiyecek ve Açıklama
Porsiyon boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
Kuşkonmaz, pişmiş
4 Adet
15
3
2
Brokoli, doğranmış, pişirilmiş
Yarım Kase
25
5
3
Brüksel lahanası
115 gr
49
10
4
0.5
Rendelenmiş lahana
Yarım Kase
10
2
Havuç, pişmiş
Yarım Kase
35
8
1
Havuç
1 orta boy
30
7
1
Karnabahar, çiğ
Yarım Kase
10
2
1
Kereviz, çiğ
1 stalk
5
1
Collard Yeşiller, kıyılmış, haşlanmış
1 Kase
35
8
2
Meşrubatta mısır
1
70
18
3
0.5
Mısır, konserve, süzülmüş
Yarım Kase
65
15
2
1
Salatalık, dilimd, çiğ
Yarım Kase
10
2
Patlıcan, pişirilmiş
Yarım Kase
15
3
Yeşil fasulye, pişmiş
Yarım Kase
20
5
1
Marul, buzdağı, çiğ
2 Büyük yaprak
4
1
Marul, Romaine, çiğ
Yarım Kase
4
1
Konserve mantarlar
Yarım Kase
20
4
1
Soğan, kıyılmış, çiğ
1 Yemek Kaşığı
4
1
Soğan halkaları, dondurulmuş, ısıtılmış
7 Halka
285
27
4
19
Bezelye, yeşil, pişirilmiş
Yarım Kase
65
13
4
Biberli yeşil veya kırmızı, çiğ
Yarım Kase
15
3
Patates, cilt ile pişirilir
1
220
51
5
Patates kızartması
10 Adet
160
20
2
8
Patates, püresi
Yarım Kase
110
18
2
4
Çavdar
5
4
1
Ispanak, pişirilmiş
Yarım Kase
20
3
3
Squash, Butternut, pişirilmiş
Yarım Kase
45
12
2
Kabak, yaz, çiğ
Yarım Kase
10
2
1
Domates, çiğ
1
25
6
1
Konserve domates
Yarım Kase
35
8
1
Domates suyu
3/4 Kase
30
8
1

Benzer Yazılar

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Steroid Ve Kısırlık Gerçeği ?

About Steroid Ansiklopedisi

Steroidansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem olumlu hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroidansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.
No votes yet.
Please wait...


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir